Шейный отдел позвоночника подвержен большим нагрузкам и постоянному давлению, поэтому даже при небольших повреждениях или травмах возможно появление серьезных осложнений. В шее проходит большое количество нервных окончаний, артерий и кровеносных сосудов. Все эти структуры связаны между собой, поэтому при возникновении патологического процесса существует риск развития большого количества заболеваний.
Сидячий и малоактивный образ жизни приводят к развитию диффузно-дегенеративных заболеваний позвоночника. На ранних этапах наиболее результативной окажется гимнастика доктора Бутримова. Специалист занимается лечением и восстановлением нормальной функциональности позвоночного столба. Разработанный комплекс помогает ускорить данные процессы и оказать оздоровительный эффект на весь организм.
Отчего происходит дегенерация позвонков?
К сожалению, причины возникновения дегенеративных процессов в позвонках до конца не изучены. Чаще всего, остеохондроз развивается из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Помимо этого, есть ещё несколько причин:
- Недостаток витаминов и микроэлементов.
- Генетическая предрасположенность.
- Лишний вес.
- Нарушения обмена веществ.
- Сидячая работа.
- Сколиоз.
- Плоскостопие.
Суть методики
Гимнастика Бутримова базируется на современном направлении цигун – даоинь яншен гун, которую создал Чжан Гуанде – профессор Пекинского Университета Спорта. Цигун, хоть и считается многими единоборством, на самом деле является лечебной гимнастикой. И система доктора Бутримова призвана дополнять современную медицину при лечении проблем с позвоночником.
Главное преимущество методики в отсутствии каких-либо побочных эффектов. Все движения в цигун создавались мастерами в процессе наблюдали за животными, которые никогда не делают противоестественных для своего тела движений. Этот принцип положен в основу гимнастики и просто не может навредить организму человека.
Недостатком методики можно назвать разве что её малую эффективность в случаях, когда болезнь находится в запущенном состоянии.
Кому зарядка противопоказана
Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:
- присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
- остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
- наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.
При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.
О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования
Ортопедический мягкий воротник
Основные цели
Метод Бутримова направлен на улучшение качества жизни и возможностей человека, которого поразил такой неприятный недуг как шейный остеохондроз. Помимо этого, гимнастика, основанная на восточных практиках, помогает нормализовать и душевное состояние больного.
Влияние упражнений на организм
- Нормализация кровообращения.
- Снятие мышечного спазма в шейном отделе.
- Насыщение поражённых тканей и головного мозга достаточным количеством кислорода.
- Улучшение подвижности в шейном отделе.
- Снятие болевого синдрома.
Польза
- Уменьшается раздражительность и стресс.
- Улучшается сон.
- Уменьшается дискомфорт во время движений головы.
- Повышается гибкость мышц шеи.
Необходимость упражнений
Зарядка для шейного отдела позвоночника необходима. Она обладает положительнми эффектами:
- Увеличивается подвижность позвоночника, что предупреждает развитие заболеваний.
- Улучшается кровообращение и питание позвонков и межпозвоночных дисков.
- Также укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на позвонки.
- Укрепление связок шеи.
- Улучшается настроение, поскольку физическая нагрузка всегда приводит к выработке гормонов «счастья» (эндорфинов).
Тест на гибкость верхнего отдела позвоночника
Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, нужно пройти тест на гибкость шеи, который является частью комплекса Бутримова. Выполните эти движения:
- Наклоните голову вниз и коснитесь подбородком грудной клетки.
- Запрокиньте голову назад, насколько это возможно, сохраняя спину прямой.
- Наклоните голову в бок, как можно ближе к плечу.
Если во время выполнения упражнений у вас возникли какие-то затруднения, дискомфорт или болевые ощущения, стоит проверить состояние шейного отдела у врача.
Гимнастика для шеи по методике Бутримова
Целью комплекса упражнений по методике доктора Бутримова является избавление от болезненных симптомов и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Цели гимнастики
Доктор Бутримов специализируется на лечении заболеваний позвоночника, в том числе шейного отдела. Заболевания в этой области могут привести к различным осложнениям, наиболее частые среди них:
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия или гипотензия;
- снижение мозговой активности в результате нарушения мозгового кровообращения;
- сильнаяголовная боль
; - плохое самочувствие;
- бессонница и нарушения сна;
- апатия.
Чтобы предотвратить эти осложнения, необходимо проходить периодические осмотры у врача, а при появлении первых признаков боли в шее или позвоночнике – сразу обратиться к специалисту. Это позволит выявить заболевания, если они есть, на самых ранних стадиях, когда они легко поддаются лечению.
Правила методики
Гимнастические упражнения по методике Бутмирова целесообразно делать при различных заболеваниях позвоночника, таких как, например, шейный остеохондроз. Гимнастика разработана с учётом анатомии позвоночника и структурных особенностей тела человека. Комплекс упражнений является лёгким для исполнения и механического запоминания, нет необходимости заучивать его наизусть.
Во время проведения гимнастики необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Благодаря этому можно достичь более глубокого результата. Важным моментом также является то, что нужно обращать пристальное внимание на свои ощущения.
При выполнении упражнений нельзя торопиться, все они должны выполняться достаточно медленно, но с широкой амплитудой для того, чтобы чувствовать, как напрягаются мышцы. Упражнения должны плавно перетекать из одного в другое без резких движений.
Если возникают сильные болевые ощущения – значит, что-то происходит неправильно. Во время выполнения комплекса этих упражнений человек не должен чувствовать боль. Все движения должны выполняться без неприятных ощущений, поскольку может произойти защемление мышц.
Для равномерного растягивания мышц важно, чтобы движение проводились не в одну сторону, но и в другие.
Появление слабого головокружения или дискомфорта не говорит о неправильности выполнения упражнений, наоборот, это является допустимым и возможным. Значит, всё было выполнено верно, и нужный эффект был достигнут.
Гимнастические упражнения
Перед тем как приступить к непосредственному выполнению гимнастики, нужно сначала размять мышцы шеи. Разминка включает в себя обыкновенные наклоны головы в разные стороны. Количество повторений может варьироваться, но обычно это 10-15 наклонов в каждую из сторон. После этого можно приступать к самой гимнастике по методике Бутримова.
Выполняются следующие упражнения:
- Подбородок вытягивают вперёд, после чего обратно – в шею. Это позволяет растянуть мышцы шеи для того, чтобы избежать повреждения тканей. Движения должны быть плавными и безболезненными.
- Голову поворачивают в разные стороны – вправо, затем влево. Нужно стараться тянуться подбородком к плечам. Медленные повороты шейных позвонков способствуют тому, что мышечная ткань шеи будет укрепляться и правильным образом растягиваться.
- Голову плавно наклоняют вниз, опуская подбородок к груди, затем возвращают в исходное положение, после чего так же плавно голову отклоняют назад.
- Голову максимально поворачивают назад, словно пытаясь рассмотреть то, что находится за спиной. Корпус при этом должен стоять ровно. Повороты головы должны быть плавными: сначала вправо, потом влево.
- Голову наклоняют вниз, после чего поворачивают сначала вправо, потом влево. При выполнении упражнения нужно тянуться вверх как макушкой головы, так и взглядом.
- Предварительно нужно втянуть голову в шею, а затем провести медленное круговое движение. Начиная с правого плеча, переводя голову к левому. Подбородок тянут вперёд. Затем круговые движения повторяют, наоборот, начиная с левого плеча, плавно переводя голову к правому.
- Заняв начальное положение, нужно положить руки на плечи и, вытянув шею и голову вверх, надавить на плечи. Это упражнение позволяет укрепить мышцы шеи.
Гимнастический комплекс состоит из семи упражнений, каждое из которых необходимо выполнять по 10-15 раз. После гимнастики нужно сделать перерыв, чтобы дать мышцам отдохнуть. При этом перед выполнением упражнений важно не забыть несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит кислороду поступать к мышцам.
Противопоказания
Несмотря на то, что эта гимнастика ускоряет процесс выздоровления, есть некоторые противопоказания, при наличии которых нельзя выполнять упражнения.
Гимнастику Бутримова можно использовать, если у пациента отсутствует болевой синдром. Если он есть – то врач назначает обезболивающие лекарственные средства. Только когда боль будет устранена, разрешается начинать делать упражнения.
Помимо этого, существуют также следующие противопоказания:
- Острая форма дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. При этом у пациента может присутствовать выраженная боль, которую не получится просто нивелировать препаратами.
- Наличие новообразований как доброкачественных, так и злокачественных, поскольку они могут повлиять на структуру шейного отдела позвоночника, изменив её.
- нестабильность позвонков является противопоказанием к большинству физических нагрузок.
Перед выполнением гимнастики Бутримова необходимо проконсультироваться со специалистом, который разрешит выполнять данные упражнения.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Показания и противопоказания
Гимнастический комплекс назначают при шейном остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником. Но помимо этого, поводом могут стать следующие симптомы:
- Спазм мышц шеи.
- Головокружения.
- Головные боли.
- Болевые ощущения в шейном отделе из-за сидячей работы.
Гимнастический комплекс запрещено выполнять в этих случаях:
- Инфекционные заболевания.
- Повышенная температура тела.
- Острые воспалительные процессы.
- Травмы позвоночника, которые произошли недавно.
- Запущенный сколиоз.
- Опухоли в области шеи.
Кто такой доктор Бутримов
Владимир Александрович Бутримов начинал изучать культуру и знания Востока в далеком 1979 году. Тогда, равно как многие представители подрастающего поколения Бутримов увлекся восточными боевыми искусствами, в частности, тхеквондо. Спустя пять лет он становится преподавателем.
Доктор Бутримов имеет большой опыт и знания в области традиционной медицины и восточной
Далее карьера и профессиональный путь представляет собой постепенное накопление самых разнообразных знаний, начиная от обучения на медицинском факультете, до изучения фито- и рефлексотерапии и практики психотерапии. Благодаря такому комплексному овладению тематикой Владимир Александрович становится специалистом по цигун, лечебным и терапевтическим практикам.
Спектр интересов этого специалиста действительно многогранен, но в целом речь идет о практических умениях, опыте и глубоких познаниях в сфере поддержания гармоничного существования человека в этом мире, поддержания оптимального здоровья и грамотного самосовершенствования для каждой отдельной человеческой личности.
Комплекс упражнений
После разминки можно переходить к выполнению упражнений. Но не нужно гнаться за результатом, работа должна проходить в удобном темпе.
Последовательность выполнения и техника
- Исходное положение (далее – И.П.) – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. На выдохе медленно вытягивайте подбородок вперёд, затем на вдохе медленно возвращайтесь в И.П. Повторите упражнение 4-6 раз.
- И.П. аналогичное предыдущему упражнению. На выдохе поверните голову влево и медленно потянитесь подбородком в том же направлении. На вдохе вернитесь в И.П. и повторите все движения в правую сторону. Сделайте по 4-6 раз в каждую сторону.
- И.П. аналогичное. На выдохе попеременно поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь каждый раз посмотреть назад. Повторите 4-5 раз в каждую сторону.
- И.П. аналогичное. Выдыхая, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Сделайте 4-5 наклонов в каждую сторону.
- И.П. как в предыдущих упражнениях. Выдыхая, плавно наклоняйте голову вперёд, стараясь коснуться подбородком грудной клетки, затем вернитесь в И.П. Повторите 5-6 раз.
- И.П. аналогичное. На выдохе медленно запрокиньте голову назад, при этом подбородок старайтесь вытянуть вверх, чтобы почувствовать лёгкое напряжение в передней части шеи. На вдохе вернитесь к И.П. Повторите 5-6 раз.
Закончить комплекс нужно расслаблением. Для этого полежите пару минут с закрытыми глазами, сосредоточившись на своём дыхании. Если такой возможности нет, можно отдохнуть стоя или сидя.
Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплект упражнений методики Бутримова:
Противопоказания для упражнений
Не всем лицам можно без ограничения ежедневно выполнять нагрузку на позвоночник в виде гимнастики или зарядки. Существуют существенные противопоказания:
- Острые местные воспаления, например, радикулит.
- Травмы с переломом позвоночника, особенно с повреждением спинного мозга.
- Кровотечения и кровоизлияния в области позвонков.
- Острые любые общие воспалительные заболевания (грипп, пневмония, менингит, краснуха, ветряная оспа и другие).
- Хронические заболевания сердца и сосудов (инфаркты, инсульты, транзиторные ишемические атаки, стенокардии, гипертоническая болезнь).
- Остеохондроз большой стадии, осложненный сдавлением позвоночной артерии.
Очень важно перед началом выполнения упражнений, проконсультироваться с лечащим доктором.
Лечебный эффект
Регулярно выполняя гимнастику Бутримова можно улучшить кровоток и лимфоток в поражённых остеохондрозом тканях. Шея и мозг станут получать больше кислорода и полезных веществ, что улучшит общее состояние больного. Помимо этого, увеличится подвижность в шейном отделе, что даст возможность выполнять привычные действия без ощущения дискомфорта.
Не только Бутримов придумал, как справляться с остеохондрозом при помощи упражнений. Поэтому на нашем сайте можно прочитать о гимнастике доктора Бубновского, Александры Бониной и доктора Шишонина. Также читайте информацию об упражнениях с палкой, йоге, других видах ЛФК, которые можно проводить в домашних условиях и о том, насколько полезно разминать шею при остеохондрозе и как это правильно делать.
Противопоказания
Упражнения для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова ускоряют процесс выздоровления. Но стоит помнить, что предварительно пациент должен посетить врача, который подтвердит возможность выполнять физические упражнения. Это связано с наличием ряда противопоказаний, при которых запрещено придерживаться представленного комплекса упражнений.
Гимнастика доктора Бутримова назначается только в том случае, когда полностью купирован болевой синдром. В таком случае лечащим врачом назначается прием обезболивающих препаратов. После того как болевые ощущения будут ликвидированы, пациент может приступать к выполнению спецкомплекса.
Только после квалифицированного осмотра специалистом и отсутствия противопоказаний человек может приступать к выполнению специального комплекса доктора Бутримова
Несмотря на полное устранение болевого синдрома, больному запрещается выполнять занятия в таких случаях:
- Наличие дегенеративных заболеваний в острой форме. В таком случае у пациента наблюдается выраженная симптоматика, которую сложно убрать лекарственными средствами.
- Наличие злокачественных или доброкачественных новообразований, которые как-либо повлияли на структурное изменение шейного отдела. При наличии онкологических опухолей необходимо исключить любые физические нагрузки, которые могут повлиять на течение патологии.
- Больной не обратился к специалисту и решил самостоятельно следовать спецкомплексу. В первую очередь необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который подберёт правильное лечение.
- Нестабильность позвонков. Это явление наблюдается в случае, когда позвонки немного сдвигаются со своего места, вследствие ослабленных связок. Такая патологическая активность является противопоказанием к проведению многих физических упражнений.
В некоторых случаях врач может выявить другие патологии шеи, при которых следует отложить упражнения доктора Бутримова.
Польза и вред разработанной технологии
Если выполнять комплекс ежедневно, это поможет снять мышечный спазм, болевой синдром и укрепить мышцы шеи. Головокружения и быструю утомляемость заменят бодрость и хорошее настроение. Помимо этого, может повыситься качество сна.
При правильном выполнении всех упражнений навредить себе невозможно. Если же игнорировать рекомендации и делать движения резко, это может привести к ухудшению здоровья.
Помогает ли?
Эффективность метода, разработанного Владимиром Александровичем, нельзя недооценивать. Его испробовал на себе как сам автор, так и множество его учеников и пациентов. Все они говорят о положительном эффекте от упражнений. Поэтому тем, кто ищет простой способ улучшить своё состояние при шейном остеохондрозе, стоит обратить внимание на гимнастику Бутримова.
Главный плюс вышеописанной гимнастики в том, что её может выполнять любой человек без специальной подготовки. Ещё одним важным преимуществом является то, что комплекс Бутримова можно делать практически в любом месте и в любое время.
Особенности и польза данной гимнастики
Современный образ жизни постоянно накладывает отпечаток на здоровье человека, в частности на его позвоночник. Наибольшую нагрузку претерпевает шейный отдел, в особенности у тех, кто много времени проводит за компьютером или мало двигается. Со временем развивается шейный остеохондроз, который без лечения переходит в хроническую форму.
Вначале упражнения могут вызвать ощущение легкого головокружения, при дальнейшем выполнении это пройдет.
Лечебная гимнастика – это наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с остеохондрозом.
Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе позволяют нормализовать кровообращение в шее и вернуть позвонки на свое законное место. Прислушайтесь к своему организму. Если есть сомнения, гимнастику лучше отложить. Согласуйте свои действия с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.
Вначале упражнения могут вызвать ощущение легкого головокружения. Не нужно волноваться, при дальнейшей практике головокружение и похрустывание в шее пройдут. Выполняя гимнастику Бутримова при шейном остеохондрозе, желательно не двигать плачами. Работают только шея, макушка головы и подбородок.
Каждое упражнение комплекса предполагает мысленное погружение в свой организм. Гимнастика Бутримова выполняется в состоянии полного расслабления, медленно, без рывков. Именно так достигается наилучший результат. Основной упор – на растяжение мышц и амплитуду движений. Одно упражнение плавно переходит в другое. Каждое движение выполняется до начала появления дискомфорта.
Лечебный комплекс упражнений по Бутримову несет большую пользу при любых стадиях остеохондроза:
- Восстанавливается работа мозга, повышается уровень умственной активности, уходит головная боль.
- Налаживается кровообращение в проблемной зоне, исчезают проблемы с дыханием.
- Депрессия, раздражительность, апатия и нервные срывы останутся в прошлом.
- Укрепляются мышцы шеи.
Гимнастика для улучшения состояния шейного отдела позвоночника, изобретенная доктором Бутримовым, стала популярным пособием во многих странах.