Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза становятся ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, повышается объем движений. Такой терапевтический эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.
Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе
С. Бубновский — известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах пациентам с остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. В основе кинезитерапии лежат особенности трофики пораженных заболеванием межпозвонковых дисков. Так как их кровеносные сосуды со временем редуцируются, то поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы оно снижается, а после принятия ею вертикального положения повышается. Таким образом, чем больше человек движется, тем лучше диски обеспечиваются необходимыми для их восстановления питательными веществами.
Польза упражнений
Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.
Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.
Как делать массаж шеи
Классический массаж обычно выполняется на специальном массажном столе с использованием различных видов смазок, например, оливок, но самый полезный и эффективный массаж — это массаж, выполняемый «всухую».
Для улучшения состояния пациента обычно рекомендуется выполнять серию из 10 процедур ежедневно, но следует учитывать, что изначально после массажа может усилиться болевое восприятие. Однако при значительном ухудшении состояния пациента необходимо обратиться к массажисту, возможно, придется сменить методику или посетить врача.
Для выполнения классического массажа можно использовать множество различных техник, в зависимости от потребностей и проблем со здоровьем пациента, а также желаемого эффекта. Чаще всего массажист совмещает несколько техник во время одной процедуры.
Основные техники, используемые во время процедуры, включают:
- поглаживание (делаем в начале и в конце процедуры, а также переплетаем с ней отдельные техники, дает гиперемическую реакцию, а нежная поверхность оказывает успокаивающее действие)
- растирание (особенно часто используется для восстановления травм, таких как ушибы, растяжения, а также в случае шрамов или спаек)
- разминание (используется в первую очередь для массажа самих мышц, применяется при атрофии мышц, парезах, выполняется с применением давления с большой силой)
- постукивание (улучшает кровообращение, в зависимости от приложенной силы стимулирует или успокаивает мышцы)
- вибрирующий (слабо успокаивает мышцы, сильно стимулирует нервную систему, тип вибрации — тряска или биение)
- катание (это разновидность разминания, используется для массажа мышц рук или бедер)
- сдавливание (называется глубоким поглаживанием, способствует более быстрому оттоку крови и лимфы)
Показания к использованию гимнастики
Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием нагрузок позволяют повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление поврежденных тканей.
Регенерировать значительно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. В этом случае целью занятий становится полное устранение симптомов и повышение объема движений. Тренировки показаны при часто проявляющейся неврологической симптоматике заболевания.
Причины развития болезни
Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:
- физическое и психическое перенапряжение;
- нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
- наследственность;
- нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
- ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
- продолжительное или частое обезвоживание организма;
- неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
- вредные привычки (в особенности курение);
- беременность (особенно многоплодная).
Технологии и правила выполнения
На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.
Подготовка
Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.
Для разогрева мышц, подготовки их к предстоящим нагрузкам требуется разминка. Необходимо пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует помассировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемыми бугорками).
Базовые гимнастические упражнения
Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.
Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:
- медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
- плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
- тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
- немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
- правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
- пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
- вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
- отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.
Каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабые болезненные ощущения во время занятий. Но острая боль должна стать сигналом для продолжительного перерыва.
Силовые упражнения
К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:
- возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
- лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
- в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
- сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
- встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.
Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.
Зарядка
Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:
- сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
- выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
- вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
- положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
- встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
- не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
- лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.
Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.
Остальные упражнения
При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:
- сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
- в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
- исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
- сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
- лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.
Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.
Пять правил для эффективности занятий
Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:
- первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;
- в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;
- во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;
- занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;
- длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.
Диета и режим при остеохондрозе
Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.
Противопоказания
В подостром периоде шейного остеохондроза заниматься можно только под врачебным контролем. В домашних условиях тренировки проводятся на этапе ремиссии, когда отсутствуют выраженные симптомы патологии. Запрещено выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, сильно пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям лечебной физкультуры также относятся онкологические заболевания, тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, рецидив аллергии, респираторные, кишечные инфекции.