Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

Особенности строения позвоночника

Позвоночник является основной частью осевого скелета человека. Состоит он из 33-35 позвонков, между которыми находятся особые прослойки – межпозвоночные диски. Несмотря на их мягкость, они отличаются высокой прочностью. Позвонки связываются между собой мышечным аппаратом, межпозвонковыми дисками и суставами. Благодаря этому появляется возможность сохранять вертикальность позвоночного столба с сохранением достаточного уровня свободы движения.

Роль межпозвонковых дисков в структуре позвоночника велика. Они весьма эластичные, а потому способны смягчать все толчковые воздействия и сотрясения, которые возникают при движении человека, беге или прыжках и передаются в область позвоночного столба, спинного и головного мозга. За счет присутствующих физиологических изгибов тела в виде двух лордозов и одного кифоза позвоночник наделяется дополнительной упругостью. А это важно для смягчения повышенной нагрузки на него.

Именно такие уникальные свойства позвоночника создают условия для обеспечения подвижности туловища человека. Но этим его роль не исчерпывается. Он выполняет еще одну важную функцию – обеспечивает надежную защиту от всевозможных повреждений спинного мозга и спинномозговых нервов. Они располагаются в позвоночном канале, а их целостность зависит от состояния позвоночного столба. Объясняется это повышенной чувствительностью к разнообразным вдавливаниям. Поэтому функциональность спинного мозга, а также работа нервов, связывающих внутренние органы с центральной нервной системой, зависят от целостности позвоночного столба и его работоспособности.

Факторы, провоцирующие болезни позвоночника

На протяжении многих лет отношение специалистов к проблемам позвоночника определялось убежденностью в их связи с вертикальным положением позвоночного столба. Именно данный фактор выступал главной причиной раннего изнашивания позвоночных структур. Современные исследования поставили эту точку зрения под сомнение и начали доказывать, что проблема кроется не в самом прямохождении, а в некорректном использовании возможностей позвоночника. Многие специалисты пришли к выводу – заболевания дегенеративного и дистрофического характера в опорно-двигательном аппарате присущи не только человеку, но и животным, например, кошкам, собакам, овцам.

Заболеваний позвоночника достаточно много, основные из них связаны с остеохондрозом, межпозвоночной грыжей, спондилезом деформирующего типа, сколиозом, остеоартрозом. Существуют реальные научные доказательства связи между прогрессированием хронических недугов в этой области с нарушениями функциональности позвоночника. Поэтому для эффективной терапии требуется не только купировать болевой синдром, но восстановить утраченную или ограниченную функцию.

В сравнении с прошлыми столетиями современный человек в меньшей степени нагружен физическим трудом. Это обусловило снижение активности кровоснабжения в тканях, ослабление мышечного корсета и уменьшение интенсивности поступления питательных веществ в межпозвоночные диски. Такие процессы и стали причиной проявления изменений дистрофического характера. Конечно, эти отклонения можно притормозить, если начать компенсировать нехватку двигательной активности. Однако не многие люди готовы к такому решению. Именно поэтому так важно включать физические упражнения в комплекс профилактических и лечебных мероприятий.

Следует особое внимание уделить первичной профилактике болезней позвоночника. Эти мероприятия направлены на то, чтобы устранить все модифицируемые факторы риска, приводящие к патологическим расстройствам:

• недостаточно сбалансированное, обедненное полезными элементами питание;
• склонность к вредным привычкам в форме курения, злоупотребления алкоголем;
• несоблюдение правильной осанки;
• неактивный образ жизни, малоподвижность;
• чрезмерно высокие нагрузки физического типа, отличающиеся неравномерностью и необходимостью принимать неудобные неестественные позы;
• осуществление стереотипных движений, которые часто повторяются в течение определенного цикла действий;
• движения, которые обусловлены нарушением координации движения – частые падения, прыжки, заканчивающиеся травмами и т.д.;
• переохлаждение общего и локального проявления в значительной степени.

Что такое остеохондроз?

«Термином «остеохондроз» у нас называют невоспалительные заболевания в позвоночнике», — рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.
Как правильно

Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает: — как правильно сидеть в офисе, — как делать зарядку в офисе, — как остаться здоровым автолюбителем, — какой должна быть правильная обувь.

А вот «отложение солей» с остеохондрозом никак не связано – такого заболевания вообще нет.
Остеохондроз
– это возрастные разрушения суставов и связок позвоночника и межпозвонковых дисков, приводящие к развитию хронических болей, нарушению осанки и потере подвижности спины. Эти изменения необратимы, но у каждого человека они развиваются с разной скоростью.

Профилактика детских болезней позвоночника

Избежать проблем с позвоночным столбом помогут мероприятия общего оздоровления, которые нужны, прежде всего, самой матери. Ее здоровое питание, активное времяпровождение до рождения ребенка минимизируют риски патологий у малыша. Но и для детей важно правильно организовать режим дня, обеспечить сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Это является эффективным инструментом недопущения недугов.

Исключить ситуацию, когда у ребенка начинают проявляться болезни позвоночника, помогут такие советы:

• установите рабочий стол, который по размеру и высоте соответствует параметрам роста ребенка;
• обеспечьте освещение, которое направлено слева от него;
• для исключения сутулости при чтении и письме книги устанавливайте на специальную подставку;
• для ношения учебников и школьных принадлежностей целесообразно использовать только ранец;
• для оптимального расслабления мышц во время отдыха требуется использование матраца, который был бы не слишком мягким, но и не чрезмерно жестким.

Не следует чрезмерно перегружать ребенка занятиями, его свободное время должно быть посвящено отдыху в активной или пассивной форме. После возвращения с уроков детям требуется отдых для расслабления мышц, поэтому они должны некоторое время полежать. А вот для ночного сна следует выделять не меньше 10 ч. в сутки. Чем больше ребенок проводит свободного времени на воздухе с активным времяпровождением, тем лучше для его здоровья, поскольку активные игры помогают укрепить мышцы, повысить устойчивость организма к недугам, сформировать иммунную защиту.

Родителям целесообразно обратить внимание на физическую подготовку своих деток. До 10-12 лет желательно отправлять их на плавание или на легкую атлетику. А вот борьба, тяжелая атлетика, бокс, спортивная гимнастика противопоказаны, поскольку в этом возрасте мышечный корсет слаб. Потому есть опасность чрезмерно нагрузить позвоночный столб и спровоцировать ранний остеохондроз. До 16-летнего возраста обязательно надо исключить использование разнообразных тренажеров. Поскольку в этот период идет функциональное развитие позвоночника, а данный вид нагрузок часто становится причиной сколиоза и торможения в росте.

Развить мышечный корсет, связки, укрепить межпозвонковые диски, обеспечить правильное развитие костной тканей поможет рациональное и сбалансированное питание. В рацион детей следует включать белковую еду, которая необходима мышцам. Жиры и углеводы насыщают организм энергией для мышечного функционирования. Молочные продукты должны стать основой рациона, поскольку они являются источником кальция и способствуют обеспечению прочности позвоночника. Не следует забывать и о витамине В. Именно бедность пищи полезными компонентами. Неполноценное и нерегулярное питание может спровоцировать сколиоз и другие недуги опорно-двигательной системы.

Данные рекомендации следует соблюдать детям, у которых позвоночник находится в здоровом состоянии. Если же возникли симптомы недугов, то необходимо соблюдать предписания врача и обязательно заниматься лечебной физкультурой.

Самое основное

Остеохондроз в основном вызывается сидячим образом жизни и нарушением обмена веществ. Симптомы остеохондроза крайне болезненны, но его наступление возможно отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, правильно двигаться и вовремя обращаться к врачу.
Теги:

• Обмен веществ
• Спина
• Макарова
• Безопасность
• Плавание
• Суставы
• Остеопороз

2 комментария • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• leksys Да, все что написано в статье отлично, то что надо делать самому, это понятно. Но как найти специалиста невролога, или просто хорошего врача-специалиста, который поможет тебе проконстультироваться, что тебе можно, что нельзя. Это сейчас такая редкость, опытный и знающий доктор.
• shewolf20 а кто-нибудь занимался гимнастикой по Бубновскому??Какие результаты?

Профилактика патологий у взрослых

Для недопущения проблем с позвоночником следует улучшить и сбалансировать питание, ввести в режим дня умеренные нагрузки физического типа. Но следует соблюдать и другие рекомендации, например, при нахождении в вертикальном положении длительное время на работе необходимо чаще изменять положение тела и расположение опорной нижней конечности.

Комфортная рабочая поза не гарантирует защиту от деструктивных процессов в позвоночнике. Особенно это относится к ситуациям, когда вы находитесь в таком положении слишком долго и не меняете позу. Поэтому важно периодически изменять положение туловища, например, целесообразно поочередно делать опору ногой на невысокую скамейку. Так вы сможете разгрузить конечности и обеспечить оптимальное выгибание поясничной зоны позвоночного столба.

Труд современного человека все же может быть связан с перемещением грузов. В таком случае надо стремиться к равномерности распределения нагрузки. Перенос грузов должен производиться в прямом положении корпуса с максимальным приближением груза к телу. Если вы вынуждены поднимать что-либо тяжелое, то важно исключить наклон позвоночника с поднятием веса на выпрямлении корпуса. Рекомендуется сначала согнуть ноги в коленном суставе и присесть. Спина должна быть ровной. Потом груз поднимается посредством разгибания конечностей в коленях, но не спины.

Опасность для человека представляет и сидячая работа. Если вы заняты именно в такой сфере, то надо проследить, чтобы на рабочем месте спина находилась в выпрямленном положении. Для этого берут кресло или стул, оснащенные ровной спинкой с подлокотниками. Их высота должна быть оптимальной – ноги в согнутом положении имеют угол 90 градусов относительно пола, а стопы полностью соприкасаются с поверхностью. При чтении используют подставку для книг. Важно и чередовать положение тела – периодически поднимайтесь и подвигайтесь.

Соблюдать осторожность надо и при длительном управлении автотранспортом. Если вы часто находитесь в наклоненном к рулю положении с выпрямленными ногами, то такая поза чревата высокой нагрузкой на диски поясницы. Необходимо использовать жесткое удобное сиденье, а под поясницу следует размещать валик. Обязательным будет и присутствие подголовников для избегания травм шеи.

Когда вы выполняете работы по дому и наклоняете корпус, например, во время стирки или подметания, целесообразно опираться на какой либо объект рукой и снимать нагрузку на позвоночник. При работе с пылесосом используйте насадку, которая исключала бы необходимость наклоняться. Особенно опасны для позвоночника однотипные работы повышенной напряженности. Вскапывание грунта, колка дрова, распил бревен создают высокую позвоночную нагрузку, а также воздействие на связочно-мышечный аппарат.

Если вы едете в лифте, то важно не допускать высокую вертикальную нагрузку на диски, подвергшиеся деформации во время ускорений-замедлений. Требуется занять облегченную позу с опорой спиной на стенку кабины. Такое упражнение поможет разгрузить спину и в течение дня.

Не следует забывать о регулярных физических тренировках. Однако они должны соответствовать физическим возможностям и возрастным характеристикам.

Как быстро распознать остеохондроз?

«Затекающая» спина
. При сидении или стоянии постоянно хочется сменить позу, в позвоночнике появляются жесткие, «негнущиеся» места.
Боли в разных отделах позвоночника
, невозможность разогнуться до конца, желание принять определенную позу, в которой не так больно. «При всех изменениях в межпозвоночных суставах и хрящевых дисках меняются размеры межпозвонкового пространства – в тех местах, откуда выходят нервные корешки. Они защемляются и вызывают сильную боль в пораженном участке», — объясняет Макарова. Мышцы в пояснице или шее постоянно
перенапряжены
. Часто
болит или кружится голова
, появляются нарушение зрения – темнеет перед глазами, в поле зрения появляются «мушки». В руках, ногах, пояснице или животе появляются
боли, не связанные с травмами
или внутренними болезнями. Неприятные ощущения достаточно быстро проходят сами. Утром после подъема с постели
спина плохо разгибается
, а руки и ноги «затекают».