Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Боли при шейном остеохондрозе

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура. Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Что такое шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза

Упражнения от боли в спине и позвоночнике

Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, которые находятся в вертикальном положении и последовательно соединены друг с другом. К нему крепятся все внутренние органы организма человека. Через нервы, которые отходят от позвоночника, головной мозг отдает им сигналы и получает обратную связь.

Отсюда становится понятно, что если какая-то нервная связь дает сбой, то нарушается вся система работы внутренних органов. За что же отвечает главная составляющая каркаса человеческого тела? Да абсолютно за всю работу организма!

За свою жизнь человек совершает огромное количество движений: руками, ногами, головой и вообще туловищем. Каждое перемещение в пространстве происходит под контролем позвоночного столба и не может не сказываться на его физическом здоровье. Поддержите свое здоровье, вступите в Клуб Здоровья и Силы!

Многие люди страдают от болей в спине по собственной вине, забывая уделять должное внимание своему здоровью. Так что же нужно делать, если болит спина? Людям в любом возрасте необходимо следить за своим позвоночником, беречь, и делать все возможное для его правильной работы. В этом могут помочь простые упражнения от боли в спине, которые мы сегодня рассмотрим.

Что делать если болит спина

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Комплекс упражнений

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Повороты головы (фото 1)

Повороты головы (фото 2)

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

• наклонить голову в сторону;
• подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
• в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Для шейного отдела полезно делать вращение головой

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю. Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза. После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Людям, работающим за компьютером, нужно выполнять упражнения дважды в день

Ортопедическое кресло

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день. Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного. Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Бессолевая диета

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массаж шеи

Массажная подушка для шеи и плеч

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Почему болит спина

В наш современный век с болезнями спины встречается практически каждый человек. У кого-то боли возникают временно, а кто-то страдает ими постоянно. Часто люди не задумываются о причинах и стараются справиться с дискомфортом самостоятельно.

Они начинают принимать кучу нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков и других лекарств, не задумываясь о том, что еще больше вредят организму. Осложнения и патологии развиваются от халатного отношения к своему здоровью, поэтому всегда нужно находить причину, а потом уже решать, как лечить боль в спине.

Болит спина: какие упражнения нужно делать

Выяснить причину бывает совсем непросто, порой это занимает много времени. Наш позвоночник является опорой и защитой нашего тела. При постоянной хронической боли, возможная причина кроется в нарушении правильного функционирования внутренних органов.

Резкие боли могут говорить о более серьезных причинах, например о воспалениях и ушибах позвоночника, а боль в пояснице может развиться от неврозов. В любом случае, нужно обращаться к докторам за диагностикой заболевания, только тогда станет понятно, как лечить боль в спине.

Причины бывают медицинские (клинические) и немедицинские (зависят от образа жизни). Основные медицинские причины боли в пояснице:

1. Механические(мышечные спазмы, грыжа межпозвоночного диска, искривление позвоночника, переломы).
2. Воспалительные (артрит, спондилит).
3. Инфекционные (остеомиелит, абсцесс).

К немедицинским относятся грыжи, протрузии, остеохондрозы, невралгии, сидячий образ жизни и плохой обмен веществ. Такие причины ведут к заболеваниям, с которыми мы в состоянии справиться самостоятельно.

Сидячий образ жизни наносит вред организму и увеличивают риск болей в спине, которые постепенно переходят в хронические. Нахождение в неестественном положении долгое время увеличивают шансы заболевания спины и шеи.

Длительное сидение, даже если вы занимаетесь спортом и много двигаетесь, является фактором риска для здоровья, поэтому необходимо выполнять простые упражнения от боли в спине и позвоночнике.

Подарите суставам вторую жизнь! Пройдите курс, который остановит разрушение суставов и поможет при артрозе, остеопорозе и остеохондрозе! Плохая осанка и искривление позвоночника также оказывают влияние на появления болей, увеличение массы тела и даже ожирения. При длительном ежедневном положении сидя появляются проблемы с суставами и другие заболевания.

Упражнения для исправления осанки