5 упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника: отзывы врачей и фото

Упражнения для позвоночника Поля Брегга широко используется в области лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Методику придумал ученый, который прославился оздоровительным голоданием, но он считал, что основой здоровья является крепкая спина и отсутствие патологических процессов в хребте. Именно об этом он написал в своей очередной книге. Особенностью представленной техники является простота, которая выгодно выделяет ее среди других. Пациентам предлагается делать всего 5 упражнений, но регулярно, чтобы навсегда забыть о проблемах или болях в спине.

Кто такой Поль Брэгг?

Это американский шоумен, народный целитель, натуропат и пропагандист ЗОЖ. Он считал, что в мире есть всего 9 настоящих докторов: солнечный свет, чистая вода, свежий воздух, пост (голодание), правильная осанка, отдых, физическая активность. А также человеческий дух (разум) и здоровое питание. В СССР стал известен после перевода на русский язык книг «Чудо голодания» и «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брэгг искренне верил, что для поддержания здоровья и долгой жизни (вплоть до 120 лет!) человеку достаточно: укреплять тело, развивать дух, регулярно делать специальные упражнения и избегать переедания. Именно он придумал, как можно растягивать межпозвоночные диски для поддержания подвижности суставов. То, что его идея имеет право на жизнь, он доказал собственным примером, прожив до 95 лет и умерев лишь от того, что случился несчастный случай.

В чем особенность подхода

Поль Брэгг
Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки. А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника. Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

Если человек подобным образом начнет заботиться о себе и своем позвоночнике, то даже к 80-90 годам он будет энергичным, бодрым, по-юношески подвижным. Ему удастся:

сохранить ясный ум и трезвую память,
избежать боли в суставах и улучшить осанку,
сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
сделать позвоночник более эластичным;
начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Основные принципы методики

Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.

Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:

Гимнастика Ниши для позвоночника

Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца. Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.
Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена. Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.

После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни. Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.

В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса. Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс. Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.

Как правильно подготовиться?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями. Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Еще лучше будет, если перед занятиями вы проконсультируетесь с врачом по поводу наличий противопоказаний. Если все хорошо, постарайтесь создать мотивационный повод. Чем он сильнее, тем большего вы сумеете достичь.

Показания к применению упражнений Поля Брегга

Гимнастика для здорового позвоночника: 11 полезных упражнений

Брегг утверждал, что все болезни человека провоцируют только проблемы с позвоночником.

Он выделял три причины, от которых страдает позвоночник:

отсутствие регулярных нагрузок (гиподинамия);
травмы, неправильная осанка, приводящая к развитию остеохондроза;
депрессия и стрессы.

Особое внимание он уделял позитивному мышлению, правильному питанию и укреплению мышц и костей тела. Гимнастика показана людям, страдающим от регулярных болей в спине, остеохондроза, сколиоза, протрузии и мышечных патологий

Не стоит заниматься в следующих случаях:

после операций (на позвоночнике и внутренних органах);
в период обострения костных заболеваний;
гипертонии;
нарушениях мозгового кровообращения;
в случае сильных болевых ощущений.

Чтобы не навредить, лучше проконсультироваться со специалистом о возможности занятий такой гимнастикой, особенно при запущенной межпозвонковой грыже, которая является прямым противопоказанием к использованию данной методики. Если же противопоказаний нет, то упражнения позволят значительно укрепить и оздоровить весь организм.

Как правильно начать?

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки. К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку. Возможно, при этом вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Ничего страшного, скоро она пройдет. Ну, а теперь давайте перейдем к описанию комплекса упражнений Поля Брэгга.

Основные противопоказания

Любые методики укрепления позвоночника преследуют цель укрепить систему, но при неправильном подходе, могут легко навредить. Кроме соблюдения правил выполнения, необходимо также убедиться, что отсутствуют противопоказания, не позволяющие заниматься по данной методике. К ним относят:

Острые боли в спину, вызванные патологическим процессам в мягких или костных тканях.
Острая фаза любого заболевания или воспаление.
Повышенная температура тела независимо от причины.
Повышение артериального давления.
Хронические патологии суставов.
Реабилитационный период после хирургического вмешательства или протезирования на позвоночнике.

В остальных случаях стоит проконсультироваться с профильным врачом, относительно целесообразности включения техники в комплекс лечебной гимнастике. Иногда допускается проводить занятия, при условии контроля процесса со стороны медицинского персонала.

Методика Поля Брегга заслуживает внимания благодаря своей простоте и эффективности. Основанная на принципе вытягивания позвоночника, она позволяет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, усилить кровообращение в мягких тканях. Это, в свою очередь, стимулирует защитные силы организма, защищает от болезней, обеспечивает гибкость и подвижность на долгие годы.

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму. Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Теперь перевернитесь, и сядьте, уперев руки за спиной. Согните колени, стопы поставьте шире плеч, носки разверните кнаружи.

Поднимите таз вверх (2). Туловище должно оказаться параллельным полу. Затем опускайте таз вниз, но не до конца. Между ним и полом должно остаться несколько сантиметров.

Поднимая таз в точку 2 делайте полный вдох, а опуская его вниз – глубокий выдох

В качестве усложнения движения рекомендуется кисти держать не так, как на рисунке, а расположить их параллельно друг другу, пальцы «смотрят» в сторону ног.

Уточнение. В точке 1 касайтесь подбородком грудины, а в точке 2 запрокидывайте голову, и тянитесь подбородком вверх.

Также следует постепенно сокращать расстояние между стопами. Идеально положение – стопы стоят параллельно, чуть уже плеч.

Зарядка № 3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски. Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя. Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

Принципы и правила гимнастики Польа Брэгга

Будучи осторожным человеком, Поль Брэгг предупредил, что вы не сможете выполнять упражнения, если чувствуете боль или усталость — нужно остановиться и обратиться к врачу. Эффект от комплекса будет достигнут благодаря постепенности.
Первые 2 дня упражнения комплекса выполняются три раза, затем — 5 раз, в течение 6-7 дней упражнения выполняются 10-12 раз. Если вы чувствуете себя лучше, можете делать комплекс Брэгга 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Вы можете испытывать болевые ощущения: сигнал от мышц, которые начали работать и расти. Продолжайте медленно и плавно, повторяя 2-3 раза.

Организм поддерживается функционированием 640 мышц, каждая из которых должна быть загружена. Потеря мышечной массы вызывает боль или дискомфорт. И вы должны делать упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Развивает плавание, ходьба.

Зарядка № 4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя. При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий. Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Поль Брэгг предлагает пять динамичных упражнений. Они очень просты, легко выполняются. Упражнения этого комплекса не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не бояться подвывихов.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

Сильная корсетная мышца — длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Эффект: В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными

Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите’ это положение туловища в течение пяти секунд.

Эффект: Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными

Укрепляет связку мышц таз ноги.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Эффект: Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

Как долго и как часто делать упражнения?

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше. Уже через несколько дней Вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Статические упражнения для позвоночника

Исходное положение для всех упражнений — лёжа на полу на коврике на спине. Руки и ноги расслабленны, лежат свободно примерно параллельно телу. Тело тоже расслабленно.

Выполнение упражнений лучше всего проводить с закрытыми глазами, постоянно анализируя состояние всего тела, мышц, растяжки и отсутствие дискомфорта, болей. В случае появления головокружений, глаза можно открыть и чуть ослабить выполнение текущего упражнения.

Анализ состояния тела необходимо также проводить перед началом упражнения и после его проведения. Анализировать так же нужно состояние прижима лопаток к полу, комфортное положение ног, рук, головы, изгибы коленей и другое.

Согнуть ноги в коленях. Медленно и постепенно прижать поясницу к коврику и остаться в данном положении. Шею и грудь постараться не напрягать. Через 3 минуты втянуть в себя живот до максимально возможного уровня, но при отсутствии дискомфорта. Дышать необходимо не животом, а грудью и не в полную силу, а по чуть-чуть. Ещё через 2 минуты наоборот надуть живот. Через 2 минуты начать медленно и постепенно расслаблять живот, а потом и поясницу до полностью расслабленного состояния.
Согнуть ноги в коленях. Медленно и постепенно свести лопатки до максимально возможного уровня, но при отсутствии дискомфорта. Положение рук при этом может изменяться, так как положение тела должно быть комфортным, то есть они могут расходиться в стороны, чуть сгибаться и тому подобное. Шею и поясницу постараться не напрягать. Остаться в таком положении 7 минут. Далее начать медленно и постепенно расслаблять мышцы грудного отдела и возвращать лопатки и руки в исходное положение.
Согнуть ноги в коленях. Медленно и постепенно, не отрывая от коврика головы, вытягивать шею, пытаясь дотянуться подбородком до грудного отдела. Грудной и поясничный отдел постараться не напрягать. Ни в коем случае не перенапрягать шейные мышцы. Зафиксировать максимально возможное положение на 3 минуты, после чего начать медленно и постепенно расслаблять мышцы шеи, затылок будет скользить по коврику в исходное положение.
Согнуть ноги в коленях. Произвести захват рук друг другом перед грудным отделом. Левая кисть обхватывает правый локоть и наоборот, правая кисть обхватывает левый локоть. Начать тянуться руками к потолку как можно выше, но без дискомфорта, медленно и постепенно напрягая мышцы грудного отдела. При этом должно ощущаться ещё большее, чем во втором упражнении вдавливание позвоночника в коврик. Шею и поясницу постараться не напрягать. Через 2 минуты начать медленно и постепенно прижимать поясничный отдел к коврику. Через 2 минуты постараться так же медленно и постепенно максимально надуть живот. Удерживать поясничный и грудной отдел в таком положении ещё минуту. После чего начать медленно и постепенно, не отрывая от коврика головы, вытягивать шею, пытаясь дотянуться подбородком до грудного отдела. Оставаться в положении напряжения всех отделов ещё 2 минуты. После начать медленно и постепенно расслаблять шейный отдел, а затем и грудной, возвращаясь в исходное положение. Поясничный отдел должен быть в напряжении, живот надут. Через 2 минуты начать медленно и постепенно сдувать живот и расслаблять поясничный отдел позвоночника до полного расслабления всего тела.
Медленно и постепенно, не отрывая от коврика головы, вытягивать шею, пытаясь дотянуться подбородком до грудного отдела. Грудной и поясничный отдел постараться не напрягать. Ни в коем случае не перенапрягать шейные мышцы. После чего потянуть носки ног на себя, стараясь растянуть весь позвоночник. Поясничный и грудной отделы стараться не напрягать. Через 2-3 минуты начать расслаблять шейный отдел, затем икры до полного расслабления всего тела.
Медленно повернуться на бок, согнуть ноги в коленях и медленно встать с коврика.

Зарядка № 5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место. Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника. Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий. Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное – не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений. А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней. Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким. Первые результаты можно будет ожидать уже через 2-3 недели. Они могут и не быть значительными, так как за несколько лет нельзя устранить все патологические изменения, произошедшие за долгие годы. Но они будут, и это уже замечательно!

Как контролировать осанку?

Стоит помнить, что для сохранения здоровья позвоночника также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней. Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше. При этом живот обязательно нужно втянуть, а плечи расправить. Сохраняя такую осанку, следует пройтись вдоль комнаты, чуть-чуть сгибая колени и ступая пружиня. Это необходимо для того, чтобы тело могло запомнить правильное положение.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула. То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе. И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Показания к применению комплекса

Упражнения Брэгга пригодятся в следующих ситуациях:

Дегенеративно-дистрофические заболевания, которые чаще всего становятся результатом старения тканей. После упражнений хрящевые ткани начинают вновь получать достаточный объем питательных веществ.
Воспалительные процессы в хронической форме. Улучшая кровообращение, мы повышаем устойчивость организма против инфекционных возбудителей.
Мышечные ущемления и спазмы. Происходят эти состояния из-за того, что сдавленный межпозвоночный диск деформирует нервный корешок. Увеличивая межпозвонковое расстояние, можно освободить нерв.
Протрузии и грыжевые выпячивания. В процессе тренировки эластичности мы проводим профилактику защемления.
Избыточный вес. Это особая группа риска для позвоночных заболеваний. Спина постоянно испытывает нагрузки, на которые она не рассчитана. Чтобы помочь мышцам поддерживать, позвонки, и потребуется двигательная активность.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни: офисные работники и т. д. Они постоянно находятся в напряженной позе, из-за чего ухудшается состояние хрящей и мускулатуры. Кроме того, нетренированные спинные мышцы перестают выдерживать нагрузку во время ходьбы.

Ограничения и противопоказания

Помните о следующих правилах, выполняя упражнения:

двигаться нужно очень плавно и аккуратно, без резких «скачков»;
нельзя грубо преодолевать сопротивление застойных зон позвоночника, в эти моменты нужно двигаться мягко;
не нужно сразу же добиваться максимального расстояния движений;
начиная упражнение, слегка раскачивайтесь, чтобы увеличить амплитуду.

ЛФК, в том числе от доктора Брэгга, недопустимо заниматься во время болевых обострений. Это может привести к ухудшению состояния. В особенности – если обострились воспалительные процессы. В таком случае инфекционный возбудитель и очаг воспаления может распространиться на близлежащие ткани и дальше.

Кроме того, нельзя заниматься лечебной гимнастикой в следующих случаях:

Обычное утомление. Организму требуется отдых, не нужно излишне нагружать его.
Тошнота, рвота, повышенная температура тела. А также любые другие негативные симптомы, возникшие по тем или иным причинам.
Онкологические заболевания. Физическая активность может привести к тому, что новообразование начнет метастазировать.
Недавно произошедшие травмы. До тех пор, пока лечащий врач не даст своего разрешения, нужно отменить любую активность и оставаться в покое.

Отзывы людей об упражнениях

Люди, испробовавшие на себе комплекс упражнений, придуманных Полем Брэггом, пишут, что благодаря им смогли качественно улучшить свою жизнь. Некоторым эти зарядки помогли избавиться от болей в спине, другим – стать гибче, третьим – излечить грыжу или туберкулез, а четвертых и вовсе на ноги поставили. Многие пишут, что облегчение не приходит после первого раза. Чтобы его наконец-таки ощутить, нужно заниматься, как минимум, с месяц. Вернуть свое здоровье – да, дело не быстрое. К тому же, в первое время несколько болезненное. Поскольку в самом начале начинают обостряться старые заболевания. Но этот период можно, нужно и важно преодолеть. Судя по откликам, сразу после него становится легче.

А вот врачи не спешат оставлять положительные отзывы об упражнениях Поля Брэгга. Впрочем, как и отрицательные. Может быть, потому что их никто из ученых особо не тестировал. Или, как пишут некоторые люди, из-за того, что признание подобных комплексов многих докторов способно лишить заработка, а аптекарей – прибыли. Однако мы бы рекомендовали не начинать упражнения без консультации с врачом. Вы не знаете, что именно творится в вашем организме, как там обстоят дела с органами и сосудами. А, понадеявшись на русское «авось пронесет», можете не только не улучшить, но и ухудшить свое состояние.

Кому рекомендуются занятия?

Поль Брэгг предлагает всем желающим укрепить позвоночник, 5 упражнений для спины. Они простые в выполнении людьми с любой физической подготовкой. Выполнять их допускается в утреннее или вечернее время, не забывая фиксировать рост человека, чтобы убедиться в их эффективности. Полезно заниматься людям, страдающим следующими проблемами:

Бытовые или спортивные травмы спины.
Малоподвижный образ жизни.
Усиленная нагрузка на одну часть тела из-за особенностей профессиональной деятельности.
Постоянные стрессы, депрессия, тревоги.
Деформационные процессы в позвоночнике.
Хронический болевой синдром в спине.

Благодаря своей простоте тренировки можно проводить с людьми разного возраста и пола, независимо от их проблем со спиной. При наличии серьезных патологических процессах или перенесенных операциях, очень важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом о целесообразности применения именно этой методики.