При воспалении фасции и костном наросте на пятке врачи, помимо медикаментозных способов лечения, рекомендуют массаж пяток при пяточной шпоре.
Наилучший вариант, когда процедуру проводит профессиональный массажист или мануальный терапевт.
Однако не у всех пациентов есть возможность ежедневно посещать данных специалистов.
В этом случае можно проводить самомассаж при пяточной шпоре самостоятельно, зная основные правила и техники его выполнения.
Как помогает массаж при пяточной шпоре?
Массажное воздействие при плантарном фасциите входит в комплексную программу лечения и отлично сочетается как с консервативной медициной, так и с народными рецептами лечения пяточной шпоры.
Правильно выполненная процедура оказывает следующее положительное действие:
- усиливает кровоснабжение пораженной фасции;
- запускает процессы регенерации тканей;
- устраняет отечность, скованность мышц ступней;
- укрепляет связки и мышцы стопы;
- снимает напряжение и болевой синдром;
- способствовует лучшему усвоению местных медикаментозных препаратов.
Для появления улучшений в состоянии больного необходимо 10-20 сеансов массажа. Перед проведением процедуры обязательно посоветуйтесь с ортопедом и убедитесь в отсутствие противопоказаний.
Если вы проходите курс физиотерапии при пяточной шпоре, то расспросите физитерапевта о влиянии массажа на лечебный процесс.
Внимание! Массаж, направленный на дробление и устранение костного нароста, включающий интенсивное воздействие, может проводить только специалист.
Показания к массажу
Массаж ног может использоваться не только как профилактика различных заболеваний, но и быть отличным дополнением к лечению. Помимо того что массаж ступней положительно влияет на опорно-двигательную систему и мышечный корсет, он может стать отличным помощником при следующих показаниях:
- Артрозы/артриты.
- Пяточные шпоры.
- Плоскостопие.
- Вальгусная стопа.
- Отеки и боли в ногах.
- Реабилитации после переломов/восстановление подвижности.
Как делать массаж пяточной шпоры?
Как правило, самомассаж используется пациентами для снятия боли и укрепления связок ступней. В этом случае процедуру лучше проводить вечером после комплекса гимнастических упражнений при пяточной шпоре.
Перед массажем рекомендуется распарить стопы в ножной ванночке с солью, медом, глиной или биошифтом.
Для усиления эффекта от самомассажа можно вместо масла или массажного геля использовать разогревающие мази:
- Вольтарен;
- Фастум-гель;
- Наятокс;
- Капсикам и пр.
Повышает эффективность массажа крем «Пяткашпор», созданный специально для устранения наростов и смягчения кожи на ногах. Крем быстро впитывается и рассасывает шпору, снимает отечность, помогая уменьшить боль.
Прежде чем приступить непосредственно к массированию больной пятки необходимо разогреть и подготовить мышцы голени и стоп. Для этого их нужно растереть руками по направлению снизу вверх. Для усиления эффекта можно использовать массажную рукавичку.
ТОП-5 лучших техник выполнения самомассажа
- Мелкие щипки пальцами. От продольного свода стопы совершайте мелкие щипки кончиками пальцев по направлению к костному наросту.
- Растирание подушечками пальцев. С максимальным усилием растирайте пятку в разных направлениях: вверх/вниз, влево/право.
- Интенсивное круговое растирание. Начинайте растирать пятку с краев, постепенно концентрируясь вокруг шипа.
- Воздействие на шпору. Обхватите пятку руками так, чтобы большие пальцы были сверху и аккуратно массируйте пяточный шип.
- Удары ребром. Наносите легкие удары ребром ладони вверх вниз.
Обратите внимание, что при воздействии на шпору вы будете испытывать сильную боль. Интенсивность массажных движений должна причинять умеренную боль, но ни в коем случае не сильную.
Вышеописанные массажные техники следует повторить 2-3 раза. Закончить массаж при пяточной шпоре в домашних условиях необходимо растиранием и общим поглаживанием ступни.
По окончании процедуры можно повторно нанести мазь «Пяткашпор» и надеть ночной страсбургский носок для максимального восстановления расслабленных фасций.
Польза массажа пяток
Расслабиться и избавиться от стрессов поможет массаж. В обществе принято считать, что спина и шея — те части тела, которые массажируют, чтобы избавиться от усталости. Но пятки также имеют множество точек, которые способны ввести в релаксационное состояние. Благодаря массированию можно избавиться от чувства тревоги, головной боли и мигреней. Помимо этого, массаж оказывает благоприятное, успокаивающее действие перед менструацией и улучшает сексуальную жизнь.
Массаж пяток ног способен улучшить сон, избавить от бессонницы и улучшить кровообращение. Так же, как и правильное питание, массаж ступней способен нормализовать артериальное давление. Массаж помогает избежать плоскостопия и отеков ног. Также он улучшает состояние ногтей и кожи ступней.
Массажный коврик и массажер для пяточной шпоры
Врачи-ортопеды и мануальные терапевты, рассказывая том, как лечить пяточную шпору в домашних условиях, советуют использовать специальные приспособления — массажные коврики и массажеры.
Массажные коврики
Самый полезные — изделия из силикона с разделенными массажными зонами. Такие коврики не только помогают снизить боль при шпоре, но и способствуют устранению основной причины фасциита — плоскостопия. Использовать зональные коврики очень просто: необходимо встать на них и имитировать ходьбу, переступая на разные зоны 10-15 минут.
Регулярный массаж при помощи коврика позволяет улучшить кровообращение, снять усталость ног, убрать отеки. При воздействии на точки стопы происходит освобождение нервных окончаний, сдавленных наростом и уменьшение болевых ощущений. Если вы ищите способ, как обезболить пяточную шпору быстро, то такой коврик станет настоящей находкой. Вы можете купить массажные коврики на нашем сайте.
Массажеры
Самые популярные — роликовые ручные массажеры и аппаратные вибромассажеры для ног. Под воздействием вибрации происходит расслабление фасции и деликатное массирование пяточного шипа. В результате у пациента запускается регенерация, устраняется скованность мышц.
В процессе использования вибромассажера важно следить за интенсивностью вибрации — она должна причинять минимальный дискомфорт, но не сильную боль. По эффективности вибромассажеры и роликовые массажеры сопоставимы с некоторыми физиопроцедурами.
Массаж при пяточной шпоре с помощью массажера помогает укрепить фасции, связки и сухожилия ступней. Это приводит не только к снятию боли, но и препятствует росту шипа.
Особенности процедуры
Пятка – это одна из важнейших костей человеческого скелета. Недаром в Средние века в восточных странах проводили пытки, вшивая в пятки конский волос – это приносило адские, мученические боли. Поэтому очень важно заботиться о ступнях и регулярно делать массаж пяток. Рекомендуется проводить массаж, сидя на стуле или лежа на спине. Сегодня на полках магазинов представлено огромное количество ковриков для массажа с разнообразным покрытием, но наиболее эффективным до сих пор остается массирование стоп руками. Помимо традиционного массажа пяток, часто используют растирания и пощипывания.
С чем сочетать массаж стопы при пяточной шпоре?
Самомассаж не поможет излечиться от фасциита, если не будет проводиться в комплексе с другими лечебными приемами:
- Медикаментозное лечение в виде таблеток, мазей с антивоспалительным действием.
- Физиотерапевтические процедуры, направленные на уменьшение шпоры и купирование симптомов.
- Полноценная разгрузка пяток при помощи ортопедических стелек, Strutz-супинаторов для поддержания свода и подпяточников.
При выборе стелек необходимо учитывать характер шпоры, наличие сопутствующих деформаций ступни и особенности потоотделения.
Мы сделали для вас обзор 10 лучших стелек при шпоре, изучив который, вы можете подобрать оптимальные ортопедические приспособления для уличной, спортивной и домашней обуви.
Кроме стелек можно использовать силиконовые подпяточники для амортизации и защиты поврежденной пятки.
Здесь подборка из 5 лучших подяточников, которые помогут закрепить эффект массажа и излечиться от фасциита.
Виды массажа
Существует несколько популярных и самых эффективных видов массажа пяток. На Востоке самой актуальной техникой является точечная. Именно в азиатских странах зародилась поговорка «на подошвах ног держится здоровье». Китайский массаж пяток положительно влияет на омоложение организма, предотвращает преждевременное старение. Существует и тайский массаж ног, благодаря которому из организма выводятся все вредные микроэлементы и вещества, часто курс такого массажа составляет десять сеансов.
Также выделяют три вида традиционного массажа:
- лечебный длится обычно около двадцати четырех дней, зависит от конкретной проблемы пациента;
- рефлекторный заключается в изменении силы нажатия на пятки, укрепляет иммунитет;
- расслабляющий – легкий поглаживающий массаж, длительность которого не более пятнадцати минут.
Правила проведения самомассажа
Перед началом лечения массажем ознакомьтесь с правилами и рекомендациями специалистов, выполнение которых поможет избежать ошибок и побочных явлений:
- Для наступления улучшений самомассаж необходимо делать регулярно. Оптимальный режим — ежедневно в вечернее время.
- Силу воздействия увеличивайте постепенно.
- Твердые участки вокруг шпоры массируйте с максимальным нажимом, который причиняет терпимую боль.
- После сеанса обязательно использование страсбургского носка. В это время фасции расслаблены и растянуты, важно зафиксировать их в таком положении на всю ночь.
- Если боли после процедуры усилились, то в следующий раз снизьте интенсивность воздействия и темп.
Внимание! Нельзя применять такие варварские способы «массажа», как удары скалкой и прочими предметами. Такие методики можно встретить в журналах и в интернете, их применение часто приводит к травмам ступней.
Пятки и акупунктура
Помимо традиционного массажа можно использовать практику акупунктуры. На стопе, в том числе и на пятке, расположено много нервных окончаний, грамотная проработка которых принесет достойные плоды. Точечный массаж не только поможет восстановить травмированную пятку, но и благотворно скажется на работоспособности внутренних органов и общем состоянии человека. Вне зависимости от возраста пациента рефлексотерапия пятки дает положительные результаты. Но стоит отказаться от нее во время беременности, нарушений кожного покрова на стопе и при обострении хронических заболеваний.
Всегда ли можно делать массаж при пяточной шпоре? Противопоказания
Как и для других процедур, самомассаж имеет ряд противопоказаний:
- открытые и гнойные раны на стопах;
- прохождение курса рентгенотерапии;
- новообразования на ногах;
- проблемы с кровоснабжением конечностей;
- туберкулез.
После полного излечения фасциита рекомендуется проводить ручной массаж или использовать массажный коврик 1-2 раза в неделю для профилактики рецидива костного нароста.
Кому нельзя массировать ноги
Несмотря на то что мы говорим о любительском домашнем массаже, даже он может быть противопоказан по некоторым причинам. В первую очередь при различных опухолях и воспалительных процессах, грыжах, а также на первом триместре беременности.
Противопоказаниями для любого массажа считаются:
- проблемы с кожей, высыпания и грибковые заболевания в острой форме,
- онкология,
- сахарный диабет,
- серьезные травмы (переломы, растяжения вывихи),
- нарушения в работе суставов,
- заболевания и отклонения в работе сердечно-сосудистой системы,
- варикозное расширение вен,
- тромбоз, тромбофлебит и любые болезни крови,
- эпилепсия,
- различные проблемы со щитовидной железой,
- беременность (особенно первый триместр),
- любые хронические заболевания в стадии обострения.
При наличии любого из этих противопоказаний стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс даже непрофессионального массажа.
Нужно ли тебе делать лимфодренажный массаж ног?
Ноги склонны к отекам у большинства из нас. Чтобы нарушился отток лимфы от нижних конечностей, достаточно какого-нибудь пустяка. Например, ты просто посидела нога на ногу, а это уже передавленные подколенные узлы и опухшие щиколотки и голени.
Мы даже не говорим о патологических состояниях, когда к лимфодренажному массажу ног есть медицинские показания. Смотрим только на нашу повседневность. И оказывается, что факторы, которые затрудняют отток жидкости от ног, подстерегают нас «на каждом шагу» (в прямом и переносном смысле слова), являются частью нашей жизни.
Вот неполный перечень того, что ведет к застою лимфы в нижних конечностях:
- поза, стесняющая движение лимфы (нога на ногу, поджатые ноги и т.д.),
- неудобная обувь, каблуки,
- тесные джинсы,
- сон в однообразной и неудобной позе,
- жара,
- долгое нахождение на ногах (нужно хотя бы 30 минут в день лежать ногами кверху, чтобы давать лимфе «стекать»),
- дальние поездки, в которых мы по несколько часов находимся в сидячем положении.
Также имеет значение то, что ты ешь, сколько воды пьешь (нужно потреблять минимум 2 литра, чтобы обеспечивать ток лимфе), в каком состоянии находится твоя психика, что у тебя с гормонами и т. д.
Поэтому лимфодренажный массаж ног полезен будет всем. Даже если у тебя в настоящий момент нет проблем с лимфой, ты укрепишь капилляры и сосуды и защитишь себя от перебоев в работе лимфосистемы.
А когда ноги уже отекают, лимфодренажный массаж – это обязательная программа. Даже если отеки бывают редко, и они слабые (видны следы от носков), сама по себе лимфатическая система не наладит работу, проблема будет только нарастать. Чтобы не превратиться в женщину-слоника, тебе следует начать помогать своей лимфе уже сейчас.
Лучшие лимфодренажные техники найдешь в марафоне «Расцветай» от MelAnnett.