У каждого человека хотя бы один раз в жизни была травма локтя. Любой человек знает ощущения при ударе о локтевой отросток, которые проявляются болью по типу прохождения электрического тока и онемением. Но, как правило, такие ощущения непродолжительные и проходят сами по себе. Боли в локте могут появиться после нагрузки. Травмы локтя связанные с нагрузкой могут быть незначительными или серьезными и проявляться такими симптомами, как боль, отек, онемение, покалывание, мышечная слабость, уменьшение амплитуды движений. Но наиболее частой причиной болей в локте являются острые травмы локтя, причем пациент иногда не может вспомнить конкретную травму, особенно если симптомы появились постепенно или во время выполнения повседневной деятельности. Травмы локтя чаще всего возникают: при занятиях спортом, выполнении действий, связанных с профессиональной деятельностью, работе по дому, при падениях.
Большинство травм локтя у детей происходят во время таких мероприятий, как занятия спортом или участием в игре, или являются результатом случайных падений. Риска травматизма выше в контактных видах спорта, таких как борьба, футбол, или баскетбол, или скоростных видах спорта, таких как езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, хоккей, сноубординг, скейтбординг. При занятиях такими видами спорта наиболее подвержены травмам локти, предплечья, запястья, руки и пальцы рук. Любая травма у ребенка или подростка, с локализацией в области сустава может повредить зоны роста, что может нарушить нормальный рост костной ткани. У пожилых людей повышенный риск переломов в (в том числе и локтя) из-за снижения плотности костной ткани и уменьшения мышечной массы. Кроме того, высокий риск переломов у пожилых обусловлен проблемами со зрением и нарушением балансировки тела.
Почему болят локтевые суставы после тренировок?
Болезненные ощущения в локтях после нагрузки могут возникать после разных упражнений: тенниса, гольфа, французского жима и т.п. «Если у вас после тренировки устают и даже слегка побаливают мышцы, которые вы тренировали — это нормально, — говорит Марина Морева, персональный тренер по фитнесу. — А вот болезненных ощущений в суставах быть не должно! Острая боль свидетельствует о травме, вялая — о хроническом воспалительном процессе».
Воспалительный процесс возникает вследствие какого-то повреждения или деформации сустава. Это может быть последствием старой травмы или постоянного механического давления, которое возникает при упражнениях. «В норме при упражнениях нагрузка ложится на мышцы, — объясняет Ирина Михрина, фитнес-тренер, спортивный врач. — Но если вес отягощения слишком большой, или резкость и частота движений чрезмерна для данного уровня физической подготовки, мышцы не справляются, происходит сдавливание хрящевой, костной тканей. Как следствие, они деформируются. Деформация рано или поздно приводит к повреждению, в этом месте возникает отек, воспаление».
В обычной жизни это воспаление может не беспокоить пациента, но при нагрузке давление на воспаленную ткань усиливается и появляется боль.
Что делать для избавления от боли?
Если Вы уже посетили доктора, для устранения боли могут быть рекомендованы различные методики. Одни специалисты рекомендуют начинать с наиболее безопасных вариантов, другие – с наиболее интенсивных, пусть и не самых безобидных. По статистике наибольший эффект дают следующие лечебные меры:
- Временный отказ от нагрузок. Самое главное при болях после подтягиваний – создать покой и позволить тканям регенерировать. Уже одно это часто избавляет от боли и дает возможность позже вернуться к полноценным занятиям.
- Иммобилизация локтя. Выраженная боль, отек, спазм требуют полного «выключения» локтя. Чаще всего подходит косыночная повязка. В ней максимально расслабляются мышцы плеча и предплечья, уменьшается напряжение локтевой зоны.
- Применение специальных бандажей. Хороший бандаж для локтя уменьшает боль и спастичность мышц, массирует и разгружает локоть. При эпикондилите эффективны дополнительные ремешки для проработки мышц предплечья.
- Тепло или холод местно. После перегрузок может помогать локальное согревание локтя, при воспалении лучше аккуратно охлаждать больную зону. Подходят медицинские аккумуляторы холода, гелевые подушечки.
- Массаж и упражнения. Правильная нагрузка, растяжение и массаж тканей укрепляют их и улучшают метаболизм. Лучше, если упражнения будут показаны грамотным реабилитологом.
- Кратковременный прием противовоспалительных препаратов. Медикаменты для обезболивания –только временное средство. Они действуют только на симптом и часто отрицательно сказываются на процессах регенерации. Так же действуют лечебные стероидные блокады.
Качественные и эффективные изделия для лечения локтя всегда есть в «Медтехника Ортосалон». Опытные консультанты готовы ответить на любые вопросы. В наших салонах Вы сможете найти наиболее подходящее решение для быстрого избавления от боли.
Как проявляется боль в локтях после тренировки?
Степень болезненности зависит от того, насколько сильно воспаление, выражено ли деформирующее изменение локтя (артроз), состояния нервных окончаний.
•Острая боль, резко возникшая во время или после конкретного упражнения — скорее всего, травма.
•Неприятные ощущения низкой и средней интенсивности, которая сохраняется после тренировки, но проходит к утру или за сутки — слишком высокая нагрузка, которая привела к первичному повреждению суставной капсулы или связки.
•Ноющая боль средней интенсивности, длящаяся несколько дней, усиливающаяся от холода — хроническое воспаление.
Разумеется, подобная диагностика на основании ваших ощущений весьма условна. «Фитнесистам следует запомнить общее правило, — считает Ирина Михрина. — Если нагрузка так или иначе вызвала боль в локтевом суставе, такие тренировки следует прекратить и обратиться к ортопеду или спортивному врачу за диагностикой и лечением».
Физиотерапия
Если болит локоть после тренировки, то применяют физиотерапию, чтобы восстановить данный сустав. Эффективно использование:
- электрофореза;
- ударно-волновой терапии;
- лечебной гимнастики;
- массажа;
- лазера;
- бальнеолечение;
- диадинамических токов;
- лечебной грязи.
Комплексное воздействие обеспечивается с помощью использования сразу нескольких способов физиотерапии, например, электрофореза, массажа и лечебной грязи.
Как часто встречается боль в локте при нагрузке?
Точной статистики по этому вопросу нет. Но известно, что чаще прочих с этим сталкиваются спортсмены, которые работают всегда одной рукой. Выражения «локоть теннисиста» и «локоть гольфиста» возникли именно потому, что техника движения в этих видах спорта часто влечет за собой перегрузку одного локтя. Также часто страдают любители делать упражнения на предплечье и трицепс (разгибание руки) с большим весом.
«Нельзя говорить, что тот или иной вид спорта или упражнение влечет за собой проблемы с локтем, — считает Марина Морева. — Предпосылки к заболеванию создает не само упражнение, а ошибки в нем. Неправильная техника, слишком часто, много, долго, слишком большой вес — вот что портит локтевой сустав. Причем, если в спорте такие ошибки объяснимы — спортсмен хочет скорее добиться высокого результата — то в фитнесе мы тренируемся прежде всего для здоровья, и спешить взять слишком большой вес вовсе не надо».
Профилактика
В качестве профилактики травмирования надо придерживаться следующих правил:
- Нежелательно выполнять монотонную физическую работу беспрерывно. Это относится к тренировкам, так и к бытовым делам. Поэтому отжимания от пола надо выполнять в умеренном количестве.
- Важно чередовать упражнения для разных мышц. Тогда нагрузка будет равномерной.
- Технику тренировок надо согласовать с тренером. Особенно это относится к новичкам и самоучкам.
- Перед тренировкой надо ознакомиться, как выполнять упражнения. Это позволит избежать травмирования.
- Скорость тренировок должен быть увеличиваться постепенно. Ведь если человек не занимался спортом или был большой перерыв в тренировках, при сильной нагрузке вероятно появление негативных последствий.
- Вес приспособления надо увеличивать постепенно, а не приступать сразу к тяжелым гантелям и гирям.
- Необходимо принимать витаминные комплексы с магнием, калием, натрием.
С какими заболеваниями может быть связана боль в локте при нагрузке?
Как правило, все они возникают как следствие большой или нескольких мелких травм:
•Бурсит — воспаление суставной сумки;
•Наружный или внутренний эпикондилит — воспаление наружнего или внутреннего сухожилия;
•Артрит — воспаление хрящей и других тканей внутри сустава;
•Артроз — деформирование костных краев, входящих в сустав;
•Остеартроз — артроз, сопровождающися отложением солей кальция в суставе.
Боли в локтевом суставе после тренировки: особенности диагностики
Чтобы понять, что случилось с вашим локтем, врач-ортопед или хирург сначала должен сделать ручные тесты. Для этого он будет сгибать-разгибать, отводить и проделывать другие подобные движения в локте. Вот примеры таких тестов:
•Тест гиперфлексии — максимально согнуть руку в локтевом суставе. Покажет, есть ли ограничения подвижности и где возникает боль.
•Тест супинационного напряжения — поворот руки внутрь. Помогает понять, цель ли сустав и его связки.
•Тест варусного напряжения — приведение прямой руки внутрь. Покажет, целы ли связки с внешней стороны сустава.
•Тест вальгусного напряжения — отведение прямой руки наружу. Выявляет повреждение связок локтя с внутренней стороны.
•Тест на латеральный эпикондилит («локоть теннисиста») — врач попросит вас сжать кулак и выпрямить руку. После чего, придерживая ваш кулак, просит его разогнуть. Если чуть выше локтя в наружной области сустава возникает боль, скорее всего, диагноз подтвердится.
•Тест на медиальный эпикондилит («локоть игрока в гольф») — надо согнуть руку, врач придержит кисть и попросить разогнуть руку, преодолевая его удержание. Боль чуть выше локтевого сустава с внутренней стороны укажет, что предположение о диагнозе верно.
В результате ручного обследования специалист оценивает, в чем может быть проблема. Для уточнения причины, возможно, потребуется рентгеновское обследование, КТ или МРТ. «Без описанных ручных тестов мы можем делать множество снимков в разных проекциях, каждый раз облучая пациента, прежде чем найдем, в чем причина, — разъясняет Ирина Михрина. — А после такого осмотра мы уже точно знаем, где искать повреждение. Инструментальные исследования помогут оценить степень повреждения сустава и объем воспаления».
Спортивное питание для здоровья суставов и связок
Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.
Хондроитин сульфат
Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.
Глюкозамин
Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.
МСМ (метилсульфонилметан)
МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.
Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.
Коллаген
Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.
Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине
primekraft.ruскидка на весь ассортимент 10%!Доставка по всей России.
Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.
Как облегчить состояние до начала лечения
Заниматься самолечением недопустимо, но иногда нужно протянуть несколько дней до приема у врача. А порой в это время нужно еще и работать! Как помочь себе?
«Для облегчения состояния на первых порах прекрасно работают мази с противоотечными и противоспалительными веществами, — рассказывает Марина Морева. — Они продаются в аптеках без рецепта, все эти спортивные растирки». Согревающими мазями с ядом пчелы, змеи, экстрактом жгучего перца лучше пользовать с осторожностью: если кожа на суставе покраснела, локоть отек, на ощупь кажется горячим, есть ощущение распирания изнутри, греть его нельзя — воспаление может усилиться. Накожные препараты наносят 3-4 раза в день, тщательно втирая.
«Никофлекс»
Для чего применяется мазь «Никофлекс»? Данное средство лечит разные болезни суставов и мышц: спондилоартроза, артрита, артроза и прочих недугов. Мазь устраняет сильные боли в мышцах и суставах. Ее используют при ушибах и растяжениях связок.
Еще для чего применяется мазь «Никофлекс»? Препарат эффективен при миалгии, неврите невралгии. Данное лекарство помогает спортсменам для разогрева мышц перед тренировками. Противопоказанием считается только гиперчувствительность к компонентам лекарства. Следует учитывать, что мазь не используют во время беременности и лактации. Осторожно надо применять средство до 6 лет и при бронхиальной астме.
Сложности с окончательным выздоровлением
Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.
Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.
Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.