Как сделать так, чтобы ключицы были видны более выразительно: контуринг ключиц

На чтение 6 мин. Опубликовано 26.07.2019 Обновлено 26.07.2019

Мечта каждой представительницы прекрасного пола — иметь миниатюрную точеную фигуру. Изящные плечи с выступающими ключицами, тонкая талия и упругие бедра свидетельствуют о том, что женщина занимается спортом и следит за собой. Это не может оставаться незамеченным представителями противоположного пола. Упражнения для проработки бедер и мышц живота известны почти каждому, а как похудеть в плечах не совсем понятно. Выделить ключицы можно не только с помощью физических упражнений. Дополнительно нужно подключать правильное питание, массаж и косметические процедуры.

Упражнения для укрепления грудино-ключичной сосцевидной мышцы

Вращение локтями

Если регулярно и технично выполнять упражнения, направленные на проработку мышц плеч и груди, можно выделить ключицы и сделать их более привлекательными. Для достижения желаемой цели в свою тренировку следует включить несколько простых упражнений.

Упражнения для проработки мышц молочных желез и шеи

Если ранее женщина не занималась спортом, во избежание травм, рекомендуется начинать с легких упражнений. Для новичков предпочтительны следующие манипуляции:

• Вращение локтями. Положить руки на плечи и начинать вращать локтями, описывая большие круги. Важно во время выполнения спину держать ровно. Делать по 2-3 подхода, 10-15 повторений каждый раз. Вращение плечами
• Подъем груди. Сесть на пол, скрестив при этом ноги. Поднимать плечи до тех пор, пока ключицы не начнут выделяться. В таком положении задержаться на 5-10 секунд. Повторять первое время не более 8-10 раз.
• Вращение плечами. Ровно встать, следить, чтобы спина нигде не прогибалась, руки должны быть прижаты к телу. Задача заключается во вращении плеч назад. Первое время делать не более 15 вращений. Далее повторять вращения, но только вперед.

На начальном этапе тренировок настоятельно не рекомендуется сильно напрягать свой организм, поскольку это чревато травмами и болезненными ощущениями после занятий. Все нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Тренировка повышенного уровня сложности

Для усложнения упражнений можно использовать гантели, гимнастическую резинку

Чтобы достичь видимых результатов, а не просто поддерживать тело в хорошей форме, нужно увеличивать нагрузки и чередовать различные упражнения. Некоторые упражнения выполняются с помощью спортивного инвентаря, например, гантелей, спортивных резинок и эспандера. Вес гантели в первую неделю тренировок должен быть не более 1 кг.

• Можно выполнить первые три упражнения из предыдущего раздела, но усложнить выполнение гантелями. Это эффективно разогреет мышечные волокна молочных желез и плеч.
• Отжимания. Лечь в упор лежа и медленно опускаться, не касаясь грудью пола. Далее неспешно нужно подниматься до возвращения в исходное положение. Количество повторов не более 15-20 раз. Техника отжиманий от пола
• Упражнение «бабочка». Ровно стать и ноги поставить на ширине плеч. Взять гантели и согнуть руки в локтях. Держать утяжелители перед собой у груди. Смещать локти назад к спине, чтобы ощущалось, как мышцы спины сокращаются, а на груди растягиваются.
• Полеты гантелей. Стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели и медленно поднимать их по бокам, чтобы тело напоминало букву «Т». Далее медленно опускать вниз до возвращения в исходное положение. Делать не более 12 повторений.

Йога поможет поддерживать тело в тонусе

Также стоит обратить внимание на общеукрепляющие упражнения. Лучшие разновидности физической активности для поддержания тела в тонусе:

• кардио-упражнения;
• утренние или вечерние пробежки;
• йога;
• быстрая ходьба;
• прыжки на скакалке;
• плавание.

Оптимальная частота тренировок — не более 4-5 раз в неделю.

Метод №3. Макияж

Этот способ поможет вам быстро «выделить» ключицы! Для этого вам понадобятся следующие средства:

• бронзер (на тон темнее вашей кожи);
• хайлайтер (без блеска);
• кисти для пудры.

© jacoblund/iStock
Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в поднятом положении. Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его во впадины ключиц и между самими ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон. Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на сами ключицы. Старайтесь не смешивать бронзер с хайлайтером! Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзера или хайлайтера. Также, проверьте, не слишком ли много вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.

Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, стоит воспользоваться третьим способом. К примеру, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но, как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно же, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.

Дополнительные способы сделать выступающие ключицы

Чтобы было видно ключицы и в целом тело выглядело привлекательным, требуется придерживаться здорового образа жизни.

Питание

Чтобы стать обладательницей тонкой и изящной шеи, важно соблюдать сбалансированную диету. Основные рекомендации:

• Обогатить ежедневный рацион нежирными сортами мяса, свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми и молочными продуктами.
• Питание должно быть дробным, есть нужно небольшие порции. Оптимальная частота приемов пищи — с интервалом в 3 часа.
• Нельзя полностью исключать жирную пищу, для организма женщины чрезвычайно важны насыщенные и полиненасыщенные кислоты. В первом случае просто достаточно следить за количеством потребляемых продуктов.

Есть рекомендуется из тарелок маленьких размеров. Полностью заполненная едой тарелка создаст ощущение того, что порция достаточна для насыщения.

Питьевой режим

Вода жизненно необходима для оптимального функционирования организма. Достаточное количество очищенной воды поддерживает увлажненность кожного покрова и предупреждает обезвоживание и преждевременное старение. Жидкость играет главную роль в выведении из организма отравляющих веществ — токсинов, шлаков, соединения тяжелых металлов, а при ее дефиците организм практически полностью утрачивает способность к похудению.

Также важно изучать составы употребляемых напитков и соков. Напитки без содержания подсластителей должны быть в приоритете. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, нежели сокам.

Стоит воздержаться от употребления напитков, которые способны привести к обезвоживанию, например, различные энергетики, кофе и алкоголь.

Массаж и косметические процедуры

Активно воздействуя на кожу на клеточном уровне, компоненты меда рассасывают целлюлитные фиброзные капсулы

Чтобы ускорить и закрепить желаемый результат, рекомендуется делать медовое обертывание с пищевой пленкой, грязевые маски с высокой концентрацией минералов в составе и делать качественный массаж или самомассаж проблемных зон. Также отменных результатов удается достичь при регулярном принятии контрастного душа. Сочетание холодной и горячей воды способствует нормализации и усилению циркуляции крови, благодаря чему жировые накопления расщепляются быстрее.

Очищение организма

Регулярное очищение от отравляющих веществ благоприятно скажется на самочувствии человека и сделает тело более подтянутым, кожу сияющей и здоровой, а ключицы более явными. В этом превосходно помогают клизмы из отваров лекарственных трав, особенно ромашки, а также специальные очищающие чаи.

Раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, которые позволяют полноценно отдохнуть органам пищеварительного тракта от переваривания тяжелых продуктов. Для нормализации дефекации рацион лучше обогатить свежими овощами и фруктами.

Для преображения важно работать и над своим психологическим состоянием. Периодически нужно позволять себе быть слабыми и беззащитными, а не тянуть все на себе и рассчитывать исключительно на свои силы. Регулярное повторение и искренняя вера в положительные аффирмации тоже сделают хороший вклад.

Как подчеркнуть скулы — советы по выбору косметики

Любая девушка с помощью косметики мечтает создать идеальный образ, подчеркнуть овал и правильно расставить акценты. Макияж скул поможет сделать их более выразительными и высокими, а черты лица точеными.

Чем выделяют скулы

Чтобы подчеркнуть скулы макияжем и создать идеальный рельеф лица важно правильно подобрать косметические средства, которые высветляют или затемняют определенные участки кожи. Немаловажным является определение типа лица, именно от его формы зависит техника нанесения косметики. К наиболее распространенным косметическим продуктам для выделения скул можно отнести:

С помощью румян можно создать естественный образ, без грубых линий и переходов. Используют для этого два тона — темный и светлый. Наносить румяна светлого тона следует в виде прямой линии на скуловую кость, темные — в ямку под скулами, тем самым можно создать эффект падающей тени.

При помощи хайлайтера можно сделать овал лица более выразительным. Использовать можно средство одного тона, распределив его на выпуклые части кожи, на которые обычно падет свет. Таким образом создается эффект тени под скулами.

Бронзатор наносят в ямки под скулами, в результате чего щеки визуально кажутся меньше, а лицо утонченным.

С помощью такого средства можно не только скрыть недостатки кожи, но и создать подчеркнутые скулы. Для этого консилер темного цвета смешивают с увлажняющим кремом и наносят в область впадин под скулами. Средство необходимо тщательно растушевать чтобы не получилось яркое пятно.

Для создания идеальных скул также понадобятся кисти и спонж для качественной растушевки. Для каждого из косметических средств необходима специальная кисточка.

Типы лица и контуринг

Любую технику нанесения косметических средств необходимо применять с учетом внешности и типа лица.

Обладательницам круглого и овального лица бронзаторы и румяна следует наносить непосредственно под скулы. Таким образом щеки будут казаться менее пухлыми и круглыми, а лицо станет более выразительное.

При треугольной и вытянутой форме данная техника не подходит. Бронзаторы и консилеры лучше наносить в область висков, тем самым делая лоб более узким.

Для того, чтобы выделенные скулы выглядели естественно, необходимо следовать следующим правилам:

• Корректирующие средства применяют на подготовленную кожу. Предварительно на лицо наносят увлажняющий крем или тональную основу.
• Косметические продукты должны быть на пару тонов темнее натурального цвета кожи.
• Вся высветления определенных зон лица не используют блестящие средства.
• Готовый макияж следует закреплять пудрой.
• Область щек не выделяют яркими румянами.
• Тональные кремы темных цветов не рекомендуют использовать вместо корректирующих средств.

Первая попытка выделить скулы может оказаться неудачной, поэтому перед важным мероприятием необходимо несколько раз потренироваться. Чтобы выделить скулы в вечернем макияже можно использовать шиммер, он придаст легкое сияние и привлечет внимание окружающих.

Как сделать так, чтобы были видны ключицы: 3 лайфхака и способа

© Deagreez/iStock

Ключицы еще называют кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела, причем не только у женщин! У некоторых людей они выделяются от природы, другим нужно подчеркивать их. Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны? Три лайфхака от WikiHow вам помогут!

Ваши ключицы не выделяются от природы? Эти советы помогут их подчеркнуть!

Физические упражнения действительно могут помочь вам сделать ваши ключицы более привлекательными и выдающимися. Если вы уже активно занимаетесь спортом — добавьте в свое спортивное «меню» несколько новых упражнений! Если нет — начните с первого пункта.

Чтобы ваши ключицы выделялись, необходимо тренировать все тело. Причем, желательно делать это регулярно. Это уберет лишний жир и приведет в тонус все тело. Человек с лишним весом не может иметь выделяющиеся ключицы. Помимо упражнений также необходимо следить за своим питанием и режимом питья!

© microgen/iStock

Лучшие виды физической активности для общего тонуса:

• утренние и вечерние пробежки;
• бег;
• быстрая ходьба;
• плавание;
• прыжки на скакалке;
• йога;
• кардио-упражнения.

Регулярно выполняйте упражнения, направленные на мышцы груди и шеи. Если вы пока еще далеки от спорта, начните с легких упражнений, чтобы избежать травм. Для новичков подойдут следующие упражнения:

• Подъем груди. Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите плечи, пока ваши ключицы не выделятся. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
• Вращения плечами. Вращайте плечами в направлении назад. Руки должны быть прижаты к телу. Сделайте 10-15 вращений. Затем повторите то же самое, только вращайте плечами вперед.
• Вращения локтями. Положите руки на плечи. Вращайте локтями, описывая большие круги. Спину при этом держите ровно. Вращайте локтями 10-15 раз.

Хотите добиться хороших результатов в тренировке любой части тела? Тогда помните, что нагрузку нужно постепенно увеличивать. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями. Первую неделю можно заниматься с весом в 1 кг.

• Для начала, повторите три упражнения уровня новичков, которые описаны выше, но с гантелями. Это разогреет мышцы плеч и груди.
• Отжимания. Примите позу «планка». Медленно опуститесь к полу, не касаясь его грудью. Так же неспешно поднимитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Если вам сложно отжиматься, то попробуйте облегченную версию. Упритесь в пол руками и коленями, а голени поднимите и скрестите.

© CokaPoka/iStock

• Скручивания. Лягте на спину и положите руки за спину. Согните ноги в коленях, приподнимайтесь и тянитесь головой к коленям. Задержитесь в максимальном напряжении на секунду, затем медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз. Можно также делать боковые скручивания — приподнимая корпус к коленям, поворачивайте его в стороны.
• Полеты гантелей. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте руки по бокам так, чтобы ваше тело напоминало букву «Т». Затем, медленно опускайте руки вниз. Сделайте 12-15 повторений.
• Бабочка. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Возьмите гантели в руки, согнутые в локтях. Держите гантели перед собой у груди. Двигайте локти назад к спине так, чтобы вы ощущали, как сжимаются мышцы спины, а на груди и плечах — растягиваются.

Метод №2. Йога и массаж

Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны с помощью йоги и массажа? Выполняйте простые асаны. В идеале, их нужно выполнять после основных упражнений, чтобы качественно расслабить мышцы после тренировки. Массаж также способен помочь в этом деле.

Упражнения для ключиц из йоги

• Глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох так, чтобы у вас поднялась грудь, и выделились ключицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем, медленно выдохните, опуская плечи. Повторите 5 раз.

© macarosha/iStock

• Наклон вперед. Поднимите руки и скрестите пальцы между собой так, чтобы ваши ладони были направлены к потолку. Потянитесь руками вверх и слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в наклоне на 10 секунд и расслабьтесь.
• Локти. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Локоть должен «смотреть» в потолок, а ладонь лежать на спине. Ладонью второй руки возьмитесь за согнутый локоть и слегка прижмите его. Задержитесь так на несколько секунд, после чего расслабьтесь и опустите руки. Повторите, меняя руки.

Расслабляющий массаж

Очень важно после каждой тренировки расслаблять мышцы ключиц. Кстати, массаж не только расслабит, но и усилит видимость ваших ключиц.

© Julianna Nazarevska/iStock

Нанесите крем на ключицы. Поставьте указательные пальцы выше ключиц, а средние – ниже. Нежно помассируйте ключицы, втирая крем. Пальцы должны двигаться над и под ключицами вдоль них. Такой массаж можно также делать специальным массажером.

Как сделать ключицы более заметными

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Считается, что выдающиеся ключицы делают человека более привлекательным. Если вы не являетесь их обладателем, но вы хотели бы это изменить, есть несколько советов, которые помогут вам сделать это. Прежде всего необходимо правильно питаться и заниматься спортом, чтобы стать стройнее. Также можно подчеркнуть ключицы с помощью макияжа. Однако помните, что, к сожалению, такая особенность, как выразительные ключицы, присуща не всем в виду особенностей телосложения.

Занимайтесь спортом

1. 1

   Регулярно выполняйте кардиоупражнения, чтобы сжигать калории. Чем больше калорий вы будете сжигать каждый день, тем быстрее похудеете (при условии, что вы придерживаетесь правильного питания). Со временем ваши ключицы станут выразительнее. Попробуйте делать кардио не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. В программу кардиотренировок можно включить следующие упражнения:[1]

   Читайте также:  Как поставить крестец на место в домашних условиях: упражнения и лечебная гимнастика
   • бег;

   быстрая ходьба;

2. плавание;
3. прыжки со скакалкой;
4. езда на велосипеде.
5. 2

   Выполняйте силовые упражнения для развития рук и плеч. Чем более развитыми будут ваши мышцы в верхней части тела, тем более рельефно будут смотреться ключицы. Вдобавок силовые упражнения помогают быстрее терять лишний вес за счет ускорения обмена веществ, пока тело находится в состоянии покоя. Попробуйте выполнять следующие силовые упражнения:[2]

   • отжимания;

   шраги;

6. жим гантелей над головой;
7. круговые вращения плечами.

Совет: упражнения для растягивания мышц груди и рук также способствуют подтянутости и стройности тела. Вообще растяжку необходимо выполнять после каждой тренировки. Это помогает сбросить ощущение окоченелости мышц и в целом развивает гибкость. В конце каждой силовой тренировки уделяйте 5 минут выполнению нескольких упражнений для растягивания мышц.

8. 3

   Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить процесс похудения. Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий. Попробуйте добавить к кардиотренировкам 1-2 такие тренировки в течение недели. Это увеличит количество сжигаемых калорий и поможет быстрее сбросить лишний вес.[3]

   • В качестве простейшей интервальной тренировки чередуйте 3 минуты бега и 3 минуты ходьбы. Выполняйте этот цикл 4-5 раз. За одну такую тренировку вы истратите много калорий.

   Перед началом тренировки обязательно пройдитесь в качестве разминки в течение 5 минут. По окончании тренировки уделите 5 минут ходьбе, чтобы остыть, и сделайте несколько упражнений для растягивания мышц.

Подчеркните ключицы с помощью макияжа

1. 1

   Прежде чем наносить макияж, увлажните кожу в области груди, шеи и плеч. Нанесите руками на грудь и шею достаточное количество увлажняющего лосьона. Лучше сделать это утром после того как вы умылись. После применения увлажняющего средства кожа на груди и шее будет иметь сияющий блеск. Распределите лосьон по коже и втирайте его, пока он полностью не впитается.[4]

   Совет: наносите лосьон сразу после приема ванны. Так он лучше впитается в кожу.

2. 2

   Нанесите основу под макияж или тональный крем, чтобы выровнять цвет кожи на груди. Если цвет кожи на груди темнее в некоторых местах, например из-за неравномерного загара, необходимо выровнять его с помощью основы под макияж или тонального крема. Равномерно нанесите слой основы или тонального крема на грудь и шею кистью для макияжа или спонжем. Затем распределите тональное средство кистью или спонжем по поверхности груди и шеи до получения однородного цвета.[5]

   • Цвет основы под макияж должен быть максимально близким к цвету вашей кожи.
3. 3

   Нанесите бронзер вокруг ключиц и на ложбинки над ними. Возьмите большую пушистую кисть для основы под макияж и нанесите бронзер под обе ключицы. Не наносите средство по всей поверхности груди. Нанесите его сначала под одну ключицу, затем — под другую. Далее наложите кистью бронзер на ложбинки над ключицами. Благодаря этому ваши ключицы будут выглядеть более выразительно.[6]

   • Постарайтесь сгладить переход между бронзером и тональной основой, чтобы цвет кожи выглядел более естественно. Отряхните кисть от бронзера, а затем пройдитесь ею по краям покрытого бронзером участка, чтобы выровнять цвет.
4. 4

   Нанесите хайлайтер на ключицы. Чтобы завершить наложение макияжа, нанесите на обе ключицы хайлайтер. Можно использовать как жидкий, так и сухой хайлайтер. Нанесите хайлайтер пальцами или кистью для макияжа. Так ваши ключицы будут иметь более сияющий вид и станут более заметными.[7]

   • Используйте хайлайтер, который на 2-3 оттенка светлее цвета вашей кожи.

Придерживайтесь правильного питания

1. 1

   Если вы хотите избавиться от лишнего веса, поставьте себе выполнимую цель. Возможно, чтобы ваши ключицы стали более заметными, вам надо похудеть. Не думайте о том, сколько вы хотели бы весить в идеале. Придерживаться программы похудения будет легче, если вы поставите себе краткосрочную цель сбросить небольшое количество килограммов. Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить, и установите срок на выполнение этой задачи.[8]

   • Допустим, ваша конечная цель — сбросить 20 кг. Не думайте о ней сейчас. Сосредоточьтесь лучше на том, чтобы сбросить, например, 2 килограмма за 1 месяц. Эта цель гораздо более достижима.

   Прежде чем начать худеть, посоветуйтесь с врачом. Он подскажет, каким должен быть ваш оптимальный вес. Так вы сможете избежать проблем со здоровьем.

2. 2

   Включите в свой рацион здоровую пищу. Самая важная составляющая похудения — переход на здоровое питание и снижение количества потребляемых калорий. Подберите для себя наиболее подходящую диету. Не садитесь на жесткие диеты, которые обещают быструю потерю лишнего веса, так как они могут дать лишь временный эффект и при этом быть опасными для здоровья.[9]

   • Для начала включите в рацион фрукты, овощи, цельные злаки и постный белок. Такая пища очень сытная и питательная. Употребляя ее, вы сможете сократить количество поступающих в организм калорий.

   Отслеживайте потребление калорий с помощью приложения на телефоне, например MyFitnessPal. Оно наглядно покажет, из каких продуктов поступает слишком много калорий, и даст рекомендации по снижению их количества.

3. Стремитесь к дефициту 500-1000 калорий в неделю, чтобы стабильно терять до 1 кг в неделю.
4. 3

   Ограничьте себя в употреблении продуктов, подвергшихся технологической обработке. Эти продукты содержат много калорий и жиров, но мало питательных веществ. Если вы хотите похудеть, избегайте подобной пищи. Она будет вызывать чувство голода, и вам захочется съесть еще. Замените полуфабрикаты и фаст-фуд здоровой пищей.[10]

   • Если вы часто обедаете в заведениях быстрого питания в перерывах между работой или учебой, берите с собой здоровый обед из дома, и тогда вам не придется перекусывать вредной пищей.
5. 4

   Пейте воду для поддержания уровня жидкости в организме и не потребляйте пустые калории. Вода не содержит калорий, и организм нуждается в большом количестве воды, чтобы нормально функционировать. Также вода способствует похудению. Потребление воды в течение дня ослабляет чувство голода, благодаря чему вы избежите переедания. Старайтесь не употреблять сладкие напитки, таких как Кока-кола, сладкий чай и соки. Они добавляют лишние калории, не давая почти никакой питательной пользы.[11]

   • Количество выпитой за день воды может быть неограниченным. Пейте воду, как только почувствуете жажду.

   Если вам наскучила обычная вода, добавьте в нее дольку лимона, несколько свежих ягод или ломтик огурца.

Интересный факт: вода способствует здоровому блеску кожи, благодаря чему ваши ключицы станут еще более заметными.

Ошибки, которые совершают при контуринге груди

Слишком темные оттенки консиллера смотрятся неаккуратно
Использовать контуринг ключиц ежедневно не рекомендуют. Лучше оставить эту технику на более подходящий случай. Это одна из самых главных ошибок при выделении ключиц. Также стоит учитывать некоторые нюансы.

1. Если применяете консилер, не выбирайте варианты в тон своей кожи.
2. Не забывайте про пудру. Сухое средство отлично тонирует лишние штрихи.
3. Слишком темные оттенки будут лишними, если не планируется создать искусственный загар.
4. Растушевка всегда должна выполняться качественно. Некоторые оставшиеся элементы могут испортить привлекательность ключиц.

Все средства для контуринга стоит выбирать тщательно. Важно, чтобы материалы были мягкими и гипоаллергенными. Эти моменты и соблюдение тактик проведения макияжа груди позволят сделать ключицы выступающими быстро и без последствий.

Правильное питание – залог стройной фигуры

Согласно законам физики, для уменьшения массы необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. С человеческим организмом все так же. Успешное похудение начинается с уменьшения количества потребляемых калорий за день. Исключите из рациона мучное (если все же не можете обойтись без хлеба, то пусть он будет из муки грубого помола), сладости, чипсы и газировку.

Бороться с чувством голода помогут сухофрукты, которые стоит держать под рукой и зеленый чай с медом. Если не хотите сорваться в очередной раз, не покупайте продукты на голодный желудок. Чтоб сброшенный вес не вернулся «с процентами», количество потребляемых калорий в день во время диеты не должно быть меньше, чем 1200

Что такое внутренняя мизогиния и почему женщины ненавидят женщин

13 фильмов, которые предсказали пандемию коронавируса и не только

5 книг для тех, кому хочется бунтовать: против родителей, общества и всего мира

Будут ли изменения в 54-ФЗ в июле 2021 года и что это значит для малого бизнеса

Где и как выбирать товары для секса? Рассказываем в восьмом выпуске подкаста «Потрачено»

Цена дня: беспроводные наушники Funcl AI c BT 5.0 и aptX за 2 763 рубля

15 рецептов дальгона-кофе, от которого сходит с ума Instagram

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (309)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
• Хозяйке на заметку (122)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (667)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (156)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (328)
• МузКоллекция (33)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (682)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (133)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (108)
• Здоровье (840)
• Помоги себе сам (388)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (136)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (43)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (145)
• Города (32)
• Земля обетованная (11)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (127)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1266)
• Гимнастика для лица, упражнения (275)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (101)
• Красота по-японски, азиатские техники (88)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (45)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (287)
• Кулинария (788)
• Выпечка (97)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (9)
• Десерт (57)
• Закуски (121)
• Изделия из теста (84)
• Кушать подано (51)
• Мясо (118)
• На скорую руку (31)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (656)
• Бодифлекс, оксисайз (121)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (42)
• Упражнения (249)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (564)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (121)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

—Видео

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Психологическая сторона похудения в плечах

Широкие плечи – особенность мужского, а не женского организма. Чаще всего полные плечи у женщин, которые привыкли нести все на своих плечах, всегда всем помогают и привыкли рассчитывать только на себя. Позвольте себе немного побыть слабой и беззащитной. Разрешите близким заботится о вас. Научитесь вежливо отказывать, когда это необходимо. Вам не нужен лишний груз чужих проблем. Постарайтесь уделять чуть больше времени себе, ведь правильное мышление – первый шаг на пути к намеченной цели.

Какой прической можно подчеркнуть красоту ключиц у девушек?

Ключицы у девушек можно подчеркнуть не только при помощи одежды, но и экспериментируя с различными стрижками и прическами. Фото таких образов можно увидеть далее.

При желании волосы любой длины можно уложить так, чтобы они выгодно выделяли область шеи, плеч и декольте:

Растяжка головы

После разрыва ключицы иммобилизация или операция, которая влечет за собой, подразумевает отдых, который может вызвать жесткость плеча. Итак, наиболее подходящий способ облегчить боль, вызванную отсутствием движения в этой области тела, — это несколько растяжек для плеч и ключицы:

1. Повернитесь лицом вверх и, вытянув руки вдоль тела, поверните руку, соответствующую руке, со сломанной ключицей ладонью вверх.
2. Медленно двигайте рукой, пока плечо не станет как можно ближе к голове.
3. Чтобы лучше это представить, представьте, что ваша рука похожа на стрелку часов, которые перемещаются в поперечном направлении от 6 (начальная позиция) до 12 (конечная позиция).
4. Рука не может достичь максимальной точки растяжения в первые несколько дней, но это нормально.
5. Когда вы достигнете конечной позиции, подождите около 10 секунд и приведите руку в исходное положение. Затем повторите движение, но ладонью вниз.

Это упражнение можно выполнять ежедневно в течение примерно 5 минут, хотя время может увеличиваться по мере восстановления подвижности и гибкости.

Кольца Дельбе

Конструкции и приспособления для удержания сопоставленных фрагментов кости отличаются показателями степени возможной фиксации. Самой жесткой считается традиционная гипсовая. Некоторым пациентам, особенно после 50 лет, не желательно применение гипса, т.к. такая фиксация чревата проявлениями артроза. При наложении повязок пациент ощущает сильную боль, поэтому обязательно применяется местная анестезия.

Кольца Дельбе при переломе ключицы применяется при консервативном методе лечении. Для изготовления используется вата, обернутая в марлю, сворачивается в виде двух колец. Их диаметр немногим больший, чем размер окружности плеча. Приспособление надевают на руки, закрепив в подмышке, и неплотно связывают на спине между собой, с помощью резиновой трубки. Полученная позиция конечностей дает возможность сберечь зафиксированные костные фрагменты в правильном положении.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Переломы ключицы можно встретить довольно часто, примерно 5% всех переломов — это переломы ключицы. Данный перелом происходит либо в результате прямого насилия, являющегося причиной перелома в любом месте ключицы, либо при падении на бок или согнутую руку, а также в результате падения на выпрямленную руку, в таком случае, как правило, ключица ломается в средней трети ее протяжения. При переломе ключицы, ее конфигурация сильно изменяется, и место перелома становится настолько заметным, вследствие тонкости имеющихся здесь кожных покровов, что поставить диагноз характера повреждений удается без особого труда. Если целостность ключицы нарушается у ее концов, то смещение отломков бывает значительно меньше. В этом случае о характере повреждения можно судить по припухлости и болезненности при надавливании места травмы. В любом случае, при переломе ключицы значительно нарушается ее функция — становится невозможным активное поднимание руки полностью. В среднем через четыре недели происходит срастание отломков, при этом, на месте перелома происходит образование утолщения большей или меньшей величины. Лечение, как правило, проходит без оперативного вмешательства (хотя бывают и исключения). Для того, чтобы привести отломки в правильное положение, необходимо отвести плечи назад и вверх, затем, чтобы удержать их в таком положении, пострадавшему накладывают довольно сложную повязку. Некоторые из таких повязок, несмотря на то, что они не обеспечивают полной неподвижности вправленных отломков, весьма выгодны, потому что дают возможность больному делать травмированной рукой ряд необходимых физических упражнений, входящих в комплекс ЛФК при переломе ключицы. Сейчас во многих лечебных учреждениях вместо повязок кладут в подкрыльцовую впадину плотную подушечку овальной формы и с помощью гипсового бинта прикрепляют ее через здоровое плечо. При этом периферический отломок ключицы оттягивается вверх и наружу, а травмированная рука, согнутая в локте под углом 35-45 градусов, несколько отведенная от туловища, поддерживается с помощью косынки, концы которой соединяются на шее. Уже с первых дней после получения травмы больной может (не спуская плеча с овальной подушечки) делать травмированной рукой различные движения: пальцами, в кистевом суставе, а также лучелоктевом, локтевом и плечевом (не выше уровня плеча) суставах. Причем в первые дни движения делаются с помощью здоровой руки. А движения руки в плечевом суставе производятся в основном назад, чтобы не произошло смещение отломков. Указанная лечебная гимнастика при переломе ключицы проводится примерно 5 раз в течение дня. Каждое движение следует повторять не менее 15 раз, при этом между движениями необходимо делать небольшие паузы. Движения следует выполнять медленно, плавно и, насколько это возможно, стараться делать их в полном объеме. Если вдруг появится боль, то дальнейшее выполнение движений следует приостановить. Что касается овальной подушечки, то она находится в подкрыльцовой ямке до трех недель. При выполнении движений, важно следить за тем, чтобы она не сползала. После того, как подушечка будет снята, больному разрешается поднимать руку в плечевом суставе выше уровня плеча — сначала согнутую в локте, затем и разогнутую. При этом движения не должны быть резкими, рука должна подниматься постепенно, не торопясь. После удаления подушечки ЛГ при переломе ключицы продолжается в среднем до двух недель. По истечении определенного количества времени, физические упражнения при переломе ключицы становятся более сложными, к ним добавляются упражнения с гимнастической палкой, легкими гантелями, набивным мячом, также широко используются упражнения у гимнастической стенки. В это время, как правило, происходит срастание ключицы и полное восстановление функции конечности.

В случае, если травма ключицы требует оперативного вмешательства, лечебные упражнения при переломе ключицы больному назначают после того, как будут сняты все швы. Однако в некоторых случаях (по разрешению врача) лечебная гимнастика назначается на второй день после операции. Методика занятий аналогична методике, применяемой при консервативном лечении. Первый период лечебной гимнастики при переломе ключицы длится до снятия швов, но при этом отведение руки в плечевом суставе до угла 80 градусов разрешается не раньше, чем через две недели, а больше угла 90 градусов — только через три недели.

Переломы ключицы могут быть и открытыми (огнестрельные ранения), такого вида переломы нередко сопровождаются повреждением крупных сосудов, а это очень опасно. При таких травмах лечебная физкультура при переломе ключицы применяется с осторожностью и зависит от обширности ранения, состояния раны, а также от общего состояния раненого. Упражнения, применяемые в таком случае, аналогичны тем, которые выполняются при закрытых переломах.

В случае вывиха акромиального конца ключицы, при котором происходит разрыв связочного аппарата ключично-акромиального сочленения, необходимо сшить связки, а руку, под прямым углом в плечевом суставе, на 5-6 недель уложить на отводящую шину. В первом периоде занятий ЛФК на второй день после операции больной может выполнять всевозможные движения для пальцев рук, лучезапястного сустава, а также сгибание и разгибание руки в локте на отводящей шине.

Как уже было сказано, ЛФК при переломе ключицы, как правило, назначается уже на второй день после травмы. Первый период лечебной физкультуры длится с момента фиксации перелома до снятия шины (около 3 недель). В комплекс включаются дыхательные, общеразвивающие, а также специальные упражнения для пальцев рук.

Комплекс специальных упражнений при переломе ключицы в первом периоде: 1. Пальцы поврежденной конечности развести в стороны, а затем снова соединить. Выполнить 6-10 раз. 2. Пальцы согнуть в кулак, при этом большой палец должен быть сверху. Выпрямить ладонь, затем снова сжать, при этом большой палец должен быть внутри кулака. Повторить 6-10 раз. 3. Кончик каждого пальца соединить с концом большого пальца, чтобы получилось кольцо. Выполнить по 6-10 раз каждым пальцем. 4. Выполнить щелчок каждым пальцем. Повторить каждым пальцем по 6-10 раз. 5. Выполнять круговые движения каждым пальцем по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6-10 раз. 6. Согнуть ногтевые и средние фаланги всех пальцев (сделать «когти»). Повторить каждым пальцем по 6-10 раз. 7. Кисть поврежденной руки опустить вниз, затем поднять. Повторить 3-4 раза. 8. Кисть руки передвинуть справа налево и наоборот. В каждую сторону повторить 3-4 раза. 9. Выполнять круговые движения кистью по часовой и против часовой стрелки. Выполнить по 6-10 раз в каждую сторону. Все данные упражнения следует выполнять в медленном темпе, не менее 6-8 раз в день. Через неделю уже можно снять косынку и выполнять упражнения на сгибание и разгибание руки в локте: при согнутой руке выполняются движения в плечевом суставе — локоть отводят вверх- в сторону от угла 80 градусов, затем опускают и соединяют лопатки. Это упражнение надо делать 4-6 раз в день, повторяя движение по 8-10 раз. В этом периоде нельзя делать движения рукой вперед, а также отводить ее в плечевом суставе больше чем на 80 градусов и поворачивать руку ладонью вниз — все эти движения приводят к смещению отломков.

Второй период занятий ЛФК при переломе ключицы начинается после образования костной мозоли (это должен подтвердить рентгеновский снимок), когда снимают шину, приблизительно через три недели после получения травмы. Этот период лечения направлен на восстановление функции плечевого сустава. Все упражнения выполняются синхронно со здоровой рукой. Комплекс упражнений при переломе ключицы во втором периоде: 1. И. П. — сидя или стоя. Кисти рук положить на плечи. Поднять локти вверх, затем опустить. Выполнить 8-10 раз. 2. И. П. — то же самое. Выполнять круговые движения локтями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 8-10 раз. 3. И. П. — то же самое, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. 4. И. П. — то же самое. Руки поднять вверх, затем отвести их назад и опустить. Выполнить 8-10 раз. 5. И. П. — то же самое. Выполнять маховые движения прямыми руками — левая вперед, правая назад и наоборот. Повторить 8-10 раз. 6. И. П. — то же самое, в руках гимнастическая палка. Руки поднять над головой, затем опустить вниз. Выполнить 8-10 раз. 7. И. П. — то же самое, палка в согнутых руках. Выполнять круговые движения палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить 8-10 раз. 8. И. П. — то же самое, прямые руки держатся за концы палки. Левый конец палки поднять вверх, затем правый конец. Повторить 8-10 раз. 9. И. П. — то же самое. Палку поднять над головой, затем положить на голову, снова поднять и положить за головой на плечи. Выполнить 8-10 раз. 10. И. П. — сидя или стоя. Туловище наклонить вперед и делать руками маховые движения скрестно перед грудью (то правая, то левая рука наверху). Выполнить 8-10 раз. 11. И. П. — то же самое. Выполнять маховые движения руками в стороны. Повторить 8-10 раз. 12. И. П. — то же самое, в руках резиновый мяч. Бросить мяч о пол или стенку, затем поймать хватом сверху. Выполнить 8-10 раз. 13. И. П. — то же самое. Бросать мяч в баскетбольную корзину. Повторить 8-10 раз. 14. И. П. — то же самое. Сделать наклон вперед и прокатывать мяч между ногами. Повторить 8-10 раз. 15. И. П. — то же самое. Подбросить мяч вверх и поймать его. Сделать 8-10 раз. Комплекс данных упражнений следует выполнять в среднем темпе не менее 4-6 раз в день. При этом необходимо следить за тем, чтобы занятия не вызывали мышечную усталость и болевые ощущения. Второй период ЛФК при переломах ключицы длится до тех пор, пока не будут полностью восстановлены движения во всех направлениях (это займет примерно 2 недели). После того, как будет снята шина, во втором периоде восстанавливают движения в плечевом суставе. Для этого выполняются упражнения с гимнастической палкой, резиновым и волейбольным мячами. Сроки восстановления функций в каждом случае являются индивидуальными и зависят от возраста больного, степени его физической подготовки и от особенностей операции.

Третий период лечения — тренировочный. В этом периоде вся основная физическая нагрузка приходится на поврежденную конечность. Комплекс специальных упражнений при переломе ключицы в третьем периоде: 1. И. П. — стоя у гимнастической стенки, руки держатся за концы рейки на уровне плеч. Сделать приседание, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. 2. И. П. — то же самое. Руки согнуть в локтях и грудной клеткой лечь на рейку гимнастической стенки, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. 3. И. П. — стоя на третьей рейке спиной к гимнастической стенке, руками держась за другую рейку на уровне плеч. Согнуть левую ногу в колене, а прямую правую ногу опустить вместе с туловищем вниз. В таком положении повисеть 10-15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. 4. И. П. — то же самое. Ноги опустить вниз и в таком положении повисеть 10-15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. 5. И. П. — стоя, в руках набивной мяч весом 3-5 кг. Поднять мяч над головой, сделать наклон вперед, затем прокатить мяч по полу между ногами. Выполнить 10 раз. 6. И. П. — стоя, набивной мяч держать над головой. Выполнять круговые движения мячом над головой по часовой стрелке и против. Повторить 8-10 раз. 7. И. П. — стоя, в руках набивной мяч. Подбросить мяч вверх и поймать его. Повторить 10 раз. 8. И. П. — стоя, в опущенных руках гантели по 2-4 кг. Руки поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. 9. И. П. — то же самое. Поднять правую руку вперед-вверх, а левую — вверх-назад, затем наоборот. Повторить 8-10 раз. 10. И. П. — стоя, руки вытянуты в стороны, в руках гантели. Выполнять круговые движения руками по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону. Все упражнения необходимо выполнять в среднем темпе не менее 4-6 раз в день.