Хроническая боль в спине – бич современного общества, ведь на данный момент наиболее распространенными считаются «сидячие» профессии. Это связано с цифровизацией данных и популяризацией сферы технологий. От боли в спине страдают также люди, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, подъемом и переносом тяжестей, работой в вынужденном положении тела (например, на корточках или в согнутом положении на огороде).
Для уменьшения болевого синдрома и поддержания здоровья опорно-двигательной системы специалисты рекомендуют выполнение упражнений с применением тренажера для растяжки позвоночника и мышц спины. Такое приспособление можно использовать как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. В статье рассмотрены лучшие модели тренажеров для вытяжения позвоночника и растяжки спины, а также противопоказания к их использованию.
Воздействие вытяжения позвоночника
Спустя 2-3 сеанса отмечаются улучшения:
- боли в спине купируются,
- нормализуется мышечный тонус,
- увеличивается кровообращение в области позвоночника,
- повышается кровообращение головного мозга,
- отмечается улучшение кровообращения спинного мозга.
Лечение проводится на специальном ортопедическом комплексе «ОРМЕД-профессионал». Эффективность методики сочетается с полным отсутствием болезненных ощущений.
Аппарат Ормед для механической терапии профессионального уровня позволяет выполнять тракцию — дозированные вытяжения позвоночника. Воздействие тепла и вибрации позволяет достичь значительных результатов.
Этот тип роликового массажа прошел клинические испытания. Медицинские заключения работы с аппаратами серии «ОРМЕД» показывают, насколько эффективным может быть тракционное оборудование:
- при профилактике заболеваний позвоночника,
- при проведении лечения,
- во время реабилитационного периода.
Отзывы
Ирина, 35 лет: «Занятия на инверсионном столе не лечат заболевания позвоночника, но отлично убирают их симптомы. Тоже себе заказала, хоть это и недешевое удовольствие».
Татьяна, 40 лет, про инверсионный стол DFC XJ-I-01A: «Искала для себя инверсионный стол. Эту модель удобно хранить, занимает мало места. Во время занятий не было никакого дискомфорта. Считаю, что очень полезная вещь для дома».
Иван, 32 года, про тренажер FlexyBack: «Почитал отзывы людей и решил написать свое мнение. На протяжении нескольких лет болит поясница, приходится часто принимать обезболивающие. Врач говорит, что от сидячей работы. Купил тренажер US MEDICA FlexyBack и занимаюсь каждый день по 5-7 минут. Правда, стало немного легче. Буду продолжать занятия».
Аппараты ОРМЕД
Аппараты Ормед позволяют проводить осевое дозированное вытяжение позвоночника с вибрационным и механическим воздействием на весь мышечно-связочный аппарат. Воздействие на позвоночник и суставы бесценно при реабилитации, и важно при профилактике заболеваний неврологического спектра. Воздействие возможно:
- на шейный,
- грудной,
- поясничный отделы позвоночника.
Аппарат ОРМЕД эффективен при лечении остеохондроза, в т.ч. суставов. Комплекс в первую очередь используется специалистами, которые предъявляют высокие требования к медицинской технике. А особенностью аппарата «ОРМЕД» является возможность вытяжения позвоночника в переменном режиме.
Процесс контролируется благодаря отражению на экране лечебной процедуры в процессе, есть возможность изменять способ воздействия. Рычаги вытяжения отвечают за воздействие под разными углами — вертикально и горизонтально.
Устройство поддерживает проведение комплексных процедур — например, паравертебрального вибромассажа, при котором можно выполнять вытяжения поясничного, шейного отдела позвоночника, а также вытяжения в области суставов рук и ног.
Правильная эксплуатация
Чтобы не получить травму во время тренировки, важно правильно ее начать. Поэтому стоит соблюдать ряд правил, которые указаны в инструкции:
- Обязательное выполнение разминки. Мышцы должны быть полностью разогреты. Особое внимание уделяется нижней части, так как она задействуется больше остальных. Этот этап самый главный, поэтому пропускать его нельзя. Время разминки составляет 15-20 минут. Какие упражнения выполнить, каждый решает самостоятельно. Тренеры рекомендуют начать с разведения рук, потом постепенно опускаться ниже. Завершается все ходьбой или бегом на месте.
- После разминки, необходимо приступить к подводящим упражнениям. Им также уделяется 20 минут. Здесь задействуются непосредственно мышцы ног. Подходящие упражнения – «бабочка», выпады, лягушка и т.п.
- Последний этап – занятие на самом тренажере. Минимальное время занятий – 30 минут, максимальное 1.5 часа. Начинающим пользователям рекомендуется выполнять только один подход за день. По мере опытности, это цифра увеличивается. Сразу устанавливать максимальный угол не надо, ни к чему хорошему это не приведет. Лучше постепенно растягивать ноги и, как только почувствуется нагрузка, остановиться в этом положении.
Только правильное следование пунктов способствует эффективному и качественному шпагату. Важно всегда помнить о разминке, если ее не выполнить, можно получить травму на всю жизнь и забыть о шпагате навсегда. Разогретые мышцы гораздо пластичнее, чем «холодные», это доказано не одним спортсменом.
Результат вытяжения позвоночника
Комплексное воздействие позволяет уже за одну процедуру избавиться от функциональных блокад в межпозвонковых суставах. Положение позвонков восстанавливается, увеличивается расстояние для межпозвоночного диска, снижается давление внутри межпозвоночных дисков.
Суммарно это дает большую вероятность исправления главной проблемы межпозвонковых дисков — вправления выпавшей грыжи. Массаж с тракционным вытяжением позвоночника помогает убрать симптомы компрессии корешков спинно-мозговых нервов.
На что обратить внимание при покупке?
Тренажер должен быть простым в эксплуатации. Никаких сложных элементов не допускается. При этом оборудование отличается надежность и не ломается.
Хороший агрегат должен отвечать следующим критериям:
- Качественная сборка;
- Никакого дискомфорта во время работы;
- Высокий уровень прочности;
- Простое изменение угла.
Также на положительный результат влияют комфортные ощущения. Пользователь должен хорошо сидеть и не испытывать неудобств, от этого зависит расслабленность мышц. Лучше всего если конструкция будет оснащена специальной шкалой, так будет легче отслеживать свой результат. А когда человек видит прогресс, то он понимает, что все тренировки делаются не напрасно.
У качественного прибора стул и опоры покрываются мягким материалом. Это позволяет достичь максимальной расслабленности и уменьшает нагрузку в разы. Поэтому тренировки с удобной обивкой эффективнее, чем на тренажере, где она не предусмотрена. Каркас должен изготавливаться из твердой стали, так как он влияет на устойчивость и прочность всей конструкции.
Что еще важно знать?
Растяжка – это процесс не быстрый она занимает много времени и сил. Поэтому если человек принимает желание научиться поперечному шпагату импульсивно, то эффекта от этого никакого не будет. Так как через пару недель он быстро передумает и переключиться на другую тренировку.
Если у пользователя нет желания вчитываться в технические характеристики, то простой способ не купить подделку – приобретать брендовый продукт в проверенных магазинах, которые предоставляют длительную гарантию.
Следует помнить, что тренировка растяжки задействует хрупкие мышцы. Их можно легко повредить, если не соблюдать правильность выполнения упражнений. А если это случится, то все занятия придется отложить на пару месяцев, так как ткани долго восстанавливаются. Практика показывает, что после получения первой травмы, человек больше не возвращается к оборудованию, отчего оно пылится или продается.
Рейтинг бюджетных тренажеров для растяжки
Станок для растяжки – 3 уровня
Универсальный тренажер, который поможет развить продольный и поперечный шпагат. Подойдет для продвинутых пользователей. Перекладины располагаются на трех уровнях высоты. Конструкция изготавливается полностью из стали и отличается высокой прочностью. Цвет – серебристый. Масса оборудования – 16 кг. Гарантия производителя – 1 год.
Средняя цена – 5 000 рублей.
Станок для растяжки – 3 уровня
Достоинства:
- Компактность;
- Легко перемещать;
- Устойчивость;
- Мягкие накладки;
- Оригинальный дизайн.
Недостатки:
- Подойдет только продвинутым.
На шпагате «Стандарт»
Эффективный тренажер для домашнего пользования, который подойдет людям, которые не хотят переплачивать за дорогие устройства. Конструкция изготавливается из прочной стали, опоры для ног оснащены мягким элементом. Все упражнения выполняются только на полу. Эффективность прибора доказана многими спортсменами и рядовыми пользователями. Продается в нескольких цветах.
Средняя цена – 2 800 рублей.
На шпагате «Стандарт»
Достоинства:
- Компактные размеры в сложенном виде;
- Небольшая цена;
- Эффективность;
- Подойдет новичкам;
- Удобное использование.
Недостатки:
- Не выявлено.
Рейтинг лучших полноценных тренажеров
GALAFIT GA1800
Удобное устройство, которое отличается небольшой ценой и хорошей эффективностью. Изделие позволит в кротчайшие срок выполнить поперечный шпагат, при этом без боли и чрезмерной нагрузки. Продукт можно использовать как дома, так и в спортивном зале.
Если человек покупает его для применения в квартире, то важно понимать, что габариты составляют 127х53х24 см, поэтому необходимо выделить подходящее место. Максимальный угол растяжки – 200 градусов. Выдерживает массу до 120 кг.
Раздвижение ног происходит при помощи специальной ручки, которая располагается впереди. Вращая ее, человек подберет оптимальный угол и зафиксирует ноги в этом положении.
Средняя цена – 19 000 рублей.
GALAFIT GA1800
Достоинства:
- Год гарантии;
- Соотношение цены и качества;
- Удобная фиксация;
- Простая регулировка;
- Долговечность;
- Мягкое сиденье.
Недостатки:
- Не выявлено.
Century Versaflex 2.0
Самый популярный станок, который рекомендуют профессионалы в качестве основного. Выполнить поперечный шпагат с этим прибором в разы проще. При этом человек сможет сделать это за 6 месяцев. Максимальный угол растяжения – 190 градусов.
Для большего удобства присутствует шкала прогресса, которая отображает текущий результат. Масса конструкции – 23 кг. Благодаря качественной обивке, сидеть на таком тренажере удобнее, а мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии.
Средняя цена – 26 000 рублей.
Century Versaflex 2.0
Достоинства:
- Прочность;
- Шкала прогресса;
- Простое использование;
- Удобство;
- Помогает растянуть позвоночник;
- Эффективность.
Недостатки:
- Не обнаружено.
Hercules 5615
Дорогой тренажер, который оснащен мягкими подушками и удобным рычагом. В отличие от предыдущих представителей, этот вариант позволяет тренировать не только поперечный, но и продольный шпагат. Рама выполнена из прочной стали, которая гарантирует надежность и хорошую устойчивость на различной поверхности. Еще одна особенность этого продукта – возможность сесть на отрицательный шпагат. Продается в уже собранном виде.
Средняя цена: от 98 000 рублей.
Hercules 5615
Достоинства:
- Универсальность;
- Надежность;
- Отличные прочностные показатели;
- Удобство;
- Не занимает много места в сложенном виде.
Недостатки:
- Высокая цена.
Рейтинг лучших вспомогательных тренажеров для растяжки
Go Fit GF-STR
Продукт представляет собой стандартную веревку, единственное ее отличие от остальных – хорошая прочность. Если человек хочет поддерживать растяжку на определенном уровне, то это подходящее решение.
Выполнять упражнения с этим элементом легко. Он не отнимает много времени и задействует все основные мышцы. В комплекте присутствует специальное учебное пособие, которое поможет начинающим пользователям правильно выполнять упражнения.
Единственное, что важно понимать, что это средство является вспомогательным, а не основным. Оно отлично подойдет для подводящей тренировки, но никак не заменит полноценный тренажер.
Продается по цене: от 1 560 рублей.
Go Fit GF-STR
Достоинства:
- Отличная эластичность;
- Поможет развить гибкость;
- В комплекте пособие по выполнению упражнений;
- Удобное применение.
Недостатки:
- Не выявлено.
Bradex ТОП ФИТ SF 0053
Еще один хороший тренажер, который станет отличным дополнением к основному станку. Прибор поможет закрепить результат или, наоборот, разогреть мышцы перед тренировкой. Благодаря хорошей эластичности, изделие подойдет для выполнения различных упражнений. Ручки удобные и плотно фиксируются на ногах. Чтобы оборудование не соскользнуло во время занятий, производитель оснастил его специальной подставкой.
Стоимость: от 690 рублей.
Bradex ТОП ФИТ SF 0053
Достоинства:
- Хорошая эластичность;
- Удобная фиксация;
- Выдерживает высокие нагрузки;
- Тренирует все группы мышц.
Недостатки:
- Не выявлено.
Stretch Master
Это лента больше ориентирована на развитие гибкости у детей. Устройство, подойдет как начинающим пользователям, так и профессионалам. Продукт улучшает координацию движений и баланс. При правильной тренировке шанс возникновения травм минимальный. Конструкция максимально проста и требует всего лишь наличие двери или специального крючка.
Продается по цене 800 рублей.
лента Stretch Master
Достоинства:
- Простое использование;
- Эффективность;
- Не требует много места;
- Цена.
Недостатки:
- Только для детей.
Польза
К сожалению, новички в спорте, зачастую отказываются от растягивания мышц вовсе либо уделяют ему мало времени, что приводит к неутешительным последствиям. Тренажер, помогающий сесть на шпагат, идеально подойдет тем, кто тренируется дома и старается поддерживать себя в форме.
На данный момент достаточно популярны пилатес и йога, фитнес – они, как раз, основаны на растягивании связок, так как способствуют проработке определенных мышечных групп. Зачастую в пилатесе используются тренажеры для растяжки, помогающие добиться лучших результатов.
У каждого сустава в организме имеется своя степень гибкости. Их всего 3, но чаще всего бывает так, что одна из них хорошо развита, а другая практически отсутствует. Такой диссонанс ненормален для здорового человека. По этой причине растягивание мышц имеет первоочередную степень важности среди других упражнений, так как повышает гибкость суставов. Основные виды гибкости представлены следующими категориями:
- Статической гибкостью является способностью мышечного аппарата удерживать вес.
- Динамической гибкостью является возможность делать упражнения в определенной амплитуде. Именно для развития динамической гибкости и используется аппарат для растягивания мышц ног.
Уровень растяжки у каждого человека индивидуален и зависит от многих факторов, к числу которых можно причислить возможности суставов, пол, возрастные характеристики, телосложение и прочие показатели, влияющие на гибкость. Используя тренажер в тренировках, сесть на шпагат можно значительно быстрее.
Чтобы добиться желаемых результатов, растяжке необходимо уделять десять минут в день. Также посадка на шпагат будет зависеть от частоты тренировок, возможностей суставов человека и возраста.
Тренажер для растяжки требует соблюдения определенных условий эксплуатации. Его использование позволяет улучшить работу суставов, улучшить гибкость, выносливость, получить красивое тело, королевскую осанку и повысить уровень «работоспособности» на других тренажерах. Всего перечисленного выше реально достичь даже в домашних условиях, но для этого понадобится тренажер.
Консервативное лечение
Медицинские и альтернативные методы лечения
Альтернативные методы лечения обычно относятся к нетрадиционным медицинским вмешательствам, которые не имеют достаточной научно доказательной базы. Однако альтернативная медицина становится все более популярной и часто применяется в лечении позвоночника . Линия между традиционными и альтернативным методами лечения становится с каждым годом все более размытой . Хорошим примером является повышенная популярность и использование медицинской акупунктуры.
Независимо от консервативного метода, больший успех обеспечивается в тех случаях, когда пациенты активно участвуют в лечении, уделяя особое внимание восстановлению функции, а не только устранению боли.
Общие сведения
Многочисленные исследования позволили сделать вывод, что к тридцати годам человек теряет былую подвижность, появляются дистрофические явления в суставах и сухожилиях, которые постепенно сковывают движения. Не стоит пускать этот процесс на самотек, а нужно делать все возможное, чтобы противостоять ему.
Часто с такой проблемой сталкиваются люди, ведущие малоподвижный или вообще сидячий образ жизни. Недаром врачи постоянно твердят своим пациентам: «движение – это жизнь». Надо больше двигаться и выполнять физические упражнения каждый день, в том числе и для растяжки.
Нет такого вида спорта, где большое внимание не уделялось бы растяжке. Ее основная функция – не допустить возникновение травм, активизировать работу суставов и связок спортсменов. Также помогает исправить кривизну ног, сделать осанку прямой.
Не стоит ждать сиюминутных результатов. «Дорогу осилит идущий», — так говорят восточные мудрецы. Нужно набраться терпения, находить свободное время, постоянно тренироваться, и успех гарантирован.