Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера

По своей задумке инверсионный стол — это доска с регулировкой угла наклона, лежа на которой, человек легко и безопасно меняет естественное положение своего тела на “противоестественное”, т.е. повисает вниз головой. Это состояние называется полной инверсией, и, как считается, благотворно влияет на организм. Это полезно для растяжки позвоночника и релакса. В этом гайде мы разберем, кому пригодится инверсионный стол, как использовать его для уменьшения боли в спине и как правильно заниматься. Вы узнаете, будет ли покупка лучшего инверсионного стола от боли в спине оправдана результатом, что говорят об этом медики и составим Топ-5 лучших инверсионных столов по комплектации и цене.

Что такое инверсионный стол и для чего нужен

Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).

При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.

Гимнастика воздействует положительно, если на начальном этапе тренировок технику наблюдает специалист в области физиологии, невролог, мануальный терапевт и так далее. Самостоятельно начинать занятие не стоит, особенно при обострении заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом.

Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.

1. Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
2. Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
3. Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.

Как работает инверсионный тренажер?

Поклонники инверсионной терапии указывают на древность этой оздоровительной методики, которая якобы применялась еще Гиппократом 2500 лет назад. Однако настоящий интерес к инверсии возник только в конце 20 века. Гимнаст Кристофер Хариссон придумал антигравитационную йогу — упражнения на “гамаках”, подвешенных к потолку. В моду вошли гравитационные ботинки, созданные для виса вниз головой, которые использовал герой фильма “Американский жиголо”.

Тогда же, в 1980-е, началось активное изучение влияния процедур на пациентов с определенными заболеваниями. Сторонники инверсионной методики приписывали ей широкие целительные свойства: прибавка в росте, лечение варикозного расширения вен, улучшение мозгового кровообращения и тока лимфы.

Конечно, чем шире список показаний, тем больше возникает сомнений в эффективности устройства, ведь не может одна таблетка лечить все. Результаты испытаний действительно не переубедили скептиков. Зато появились данные о побочных эффектах: помутнении зрения, отслоении глазной сетчатки, головных болях, повышении артериального давления.

Пока исследователи доподлинно доказали пользу инверсионного стола только для лечения спины.

Научные исследования и доказанная эффективность

Пациенты с пояснично-крестцовым радикулитом смогли избежать операции, благодаря сочетанию физиотерапии и инверсионных методов, говорится в статье медиков из James Cook University Hospital, Middlesbrough. Исследователи разделили пациентов, ожидающих операцию, на две группы: первой группе (13 человек) прописали физиотерапию и инверсионный тренажер, а вторая группа (11 человек) посещала только физиотерапию.

Спустя 6 недель выяснилось, что большинству больных из первой группы (10 из 13) уже не требуется хирургическое вмешательство, т.к. их состояние значительно улучшилось. Результаты обследования второй группы были не столь впечатляющими: из 11 человек только двое не попали под скальпель хирургов.

В другом исследовании изучалось влияние инверсионного тренажера на пациентов с хроническими болями в пояснице. Участники эксперимента в течение 8 недель использовали инверсионный стол под разными углами наклона. Лучшие результаты оказались у группы, которая применяла тренажер под углом 60 градусов: у этих пациентов повысилась эластичность поясничного отдела, исчезли боль и дискомфорт.

Считается, что перевернутое положение тела снимает нагрузку с позвоночника, который страдает от силы гравитации и нашей эволюционной “привычки” к прямохождению. Давление на межпозвоночные диски уменьшается, а пространство между позвонками увеличивается. В результате боли в пояснице исчезают.

Остается вопрос, надолго ли. Скептики полагают, что инверсионные стол скорее не лечит, а снимает неприятные симптомы. Тренажер растягивает околопозвоночные мышцы и связки, на время снимая мышечный спазм, считает эксперт Celeste Robb-Nicholson, M.D. Editor in Chief, Harvard Women’s Health Watch. По мнению доктора, заслуги инверсионной терапии в деле оздоровления не доказаны, к тому же, у нее есть много противопоказаний (заболевания глаз, гипертония, болезни сердца, беременность). Однако занятия на инверсионном столе все же можно рекомендовать для комплексного лечения болей в спине под наблюдением физиотерапевта.

Если резюмировать слова экспертов, станет понятно, что растяжка на инверсионном столе не излечит от заболевания, но может убрать симптомы, а следовательно, сократить прием болеутоляющих.

Минусы занятий на инверсионном столе

• Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
• Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
• Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
• Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
• Имеет большой список ограничений и противопоказаний.

Недостатки тренажера

Следует помнить о недостатках инверсионного стола:

• ограниченный перечень упражнений не позволяет качественно прорабатывать мышцы-стабилизаторы. Устойчивый положительный эффект возможен только при условии комплексного подхода;
• неграмотное использование стола может стать причиной усугубления имеющихся проблем со спиной.

Адаптация организма и вестибулярного аппарата должна быть постепенной, в частности, максимальный угол дополнительного наклона за занятие не должен превышать 5 градусов. Причем увеличивать угол можно раз в 2-3 дня.

Топ-3 производителя инверсионных столов

Инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA

• 
  Модель M25

• Модель M30

  Читайте также:  Лекция по анатомии на тему "Мышцы верхних и нижних конечностей"

Домашний переносной инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA, выдерживает огромные нагрузки. Заниматься на тренажере может пользователь весом до 200 кг. Инверсия стола составляет 180 градусов, есть 5 углов наклона, регулировка по высоте, улучшенная система фиксации лодыжек. Для наибольшего комфорта пользователя предусмотрена опция вибромассажа, а также подогрев массажных подушек. Подушки можно снимать и использовать для отдыха. Модель идет в комплекте с пультом управления, которым и выставляются настройки. Цены на инверсионный стол варьируются в пределах от 29000 до 31000 рублей.

Инверсионный стол OPTIFIT

Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

Инверсионный стол DFC

Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

Инверсионный стол Z-UP

Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

Базовые упражнения, которые выполняются на столе для инверсии

• Балансировка — нужно стараться удержать спинку в горизонтальном положении.

• Повороты вокруг оси. Одна рука располагается вдоль тела, другая поднимается над головой, выполняются меленые вращения стола. По 10 — 15 раз в обе стороны.

• Инверсия — руки располагаются над головой, стол принимает вертикальное положение. То есть выполняется вис вниз головой. Рекомендуется начинать с неполных переворотов, постепенно прийти к полной инверсии.

Дополнительные советы безопасности.

Польза метода инверсии была доказана. Всё же если у вас есть возможность использовать в первое время инверсионный стол, то используйте его, а не инверсионные ботинки. Лучше начинать висеть медленно, под небольшим углом на короткое количество времени. Переход сразу в полную инверсию на продолжительное время может причинить вред с последующей болью.

Важно не забывать, что инверсия вызывает приток крови к верхней части тела и может быть противопоказана, если у вас есть проблемы с сердцем, с позвоночником или глазами. Поговорите с врачом прежде, чем начать тренировки.

Следите за самочувствием и будьте терпеливы. Инверсионный стол и гравитационные ботинки – это великолепные устройства, которые могут быть использованы вами для разных целей и применяться ежедневно. Сделайте тренировку с инверсионными тренажёрами своей привычкой и ваше тело будет пожинать плоды ваших усилий. Удачи!

Вот такой вот пост, друзья! Ещё раз спасибо Дмитрию за старания! Мне пост лично понравился.

Теперь и вы знаете, что может дать вам метод инверсии и как висение вниз головой может помочь подрасти. Желаю успехов в тренировках!

С уважением, Вадим Дмитриев

Разновидности

Инверсионные столы для позвоночника представлены довольно большим разнообразием моделей. Решая, какой вариант в каждом конкретном случае практичнее, нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Стационарный стол отличается надежностью, долговечностью, устойчивостью, мощностью, подходит для занимающихся разного роста, комплекции. Такие модели чаще всего устанавливают в тренажерных залах. Недостатки: большие габариты, вес, их тяжело передвигать.
2. Складной стол лучше подойдет для домашнего использования. Он весит относительно немного, требует меньше места для хранения, поместится даже в небольшую по площади комнату. Однако всегда есть риск, что механизм выйдет из строя.
3. Стол, позволяющий максимально варьировать угол наклона вручную, доступен большинству пользователей, не требует особых умений и знаний для использования. Чем больше положений, в которых можно зафиксировать тренажер, занимаясь на нем, тем лучше. Механическое управление практически не требует технического обслуживания, связанных с этим затрат. Вручную менять угол наклона иногда бывает тяжело, и это главный минус стола.
4. Модели с автоматизированным управлением и электроприводом подходят для пожилых людей и тех, у кого значительный избыточный вес. Такие столы обеспечивают максимально плавную и комфортную смену положения, более функциональны. Однако они менее прочные, чем механические, могут быстро выйти из строя.

Такие параметры, как форма спинки, геометрия линий каркаса, вид самого инверсионного стола, это уже не вопрос практичности, а личного вкуса. Некоторые модели предусматривают наличие держателей для бутылки с водой, мобильного телефона, но это тоже необязательные опции.

Стационарный

Складной

С механическим управлением

С электроприводом

Лунные сапоги.

Позвольте мне начать вот с чего. Раньше у меня были боли в спине и было воспаление седалищного нерва. Кто сталкивался, тот знает это чувство. Я знаю, какие это может доставлять неудобства и как может портить жизнь.

После того как я окончил институт, я открыл компанию по благоустройству и озеленению объектов. Я упорно трудился, потому что хотел материальной независимости. Я действительно усердствовал. Иногда приходилось принимать заказы на работу, даже не зная, как такую работу сделать.

Однажды, например, ко мне обратился клиент, который хотел построить каменную стену без цемента на своём участке. Я сказал: «Нет проблем!». Но поскольку стене придётся сдерживать большую нагрузку, я спросил, могу ли положить цемент в основание стены. Клиент согласился.

В первый день я выкопал яму, пошёл в магазин и купил цемент. Когда я вернулся, то решил загрузить два мешка цемента по 60 кг себе на плечи, чтобы сэкономить время на походы вверх-вниз. Я поставил первый мешок на плечо, а когда наклонился и повернулся немного, чтобы забрать второй, услышал не очень приятный звук – хруст собственной спины. В одно мгновение я лежал на земле, мучаясь от боли. Следующие недели я проводил либо в постели, либо сидя перед телевизором.

Примерно в середине второй недели мой друг, навестивший меня, сказал, что только недавно вышли новомодные устройства для лечения спины под названием «лунные сапоги» или, по-другому, инверсионные ботинки. Он получил пару таких на Новый год. Я позаимствовал их у него. Мой папа установил турник в квартире, чтобы я мог висеть вниз головой. Я начал делать это в течение 5–10 минут в день, ежедневно.

Вскоре моя спина чувствовала себя намного лучше, позвоночник выровнялся, мышцы приобрели тонус. Заметно улучшилась осанка, которая, кстати, и раньше была неплохой. Я продолжал использовать вис вниз головой и лунные сапоги на регулярной основе не только для моего лечения, но и как способ поэкспериментировать с различными упражнениями, которые могли бы привести к более высокому уровню физической подготовки. Благодаря методу инверсии травм на работе стало меньше, тело чувствует себя прекрасно. Это здорово!

Показания и противопоказания

Применение инверсионного тренажера эффективно при болях в мышцах спины, ущемлении нервов, грыжах позвоночника, спазмах мышц торса. Также упражнения показаны при различных нарушениях осанки, слабости связочного аппарата позвоночно-двигательных сегментов, варикозном расширении вен нижних конечностей и органов малого таза.

Инверсионный стол имеет такие противопоказания:

• склонность к повышению внутриглазного давления;
• гипертония II степени;
• различные нарушения сердечного ритма;
• наличие аневризмы церебральных сосудов;
• остеопороз;
• склеротические изменения в сосудах головного мозга;
• ишемическое поражение сердца (острый период);
• хронические патологии соединительной ткани;
• смещение внутренних органов под кожу;
• наличие протезированных суставов;
• прием препаратов группы антикоагулянтов;
• ожирение;
• старческое слабоумие.

Также тренажер не следует использовать женщинам в течение всего периода беременности.

Важные критерии выбора

Инверсионные столы нужно выбирать, учитывая следующие моменты:

1. Конструктивные особенности. Складные модели компактнее и легче, но менее устойчивы и долговечны.
2. Масса. Чем тяжелее стол, тем он устойчивее, но переместить его будет затруднительно.
3. Форма, предельная нагрузка и размеры. Нужно убедиться, что собственный рост позволяет комфортно разместиться на столе. А когда планируются занятия для нескольких человек, требуется регулировка длины «рабочей поверхности». Чтобы вычислить нужную длину, к росту прибавляют 10–15 см.
4. Тип механизма управления. Если позволяет бюджет, лучше остановиться на модели с электроприводом.
5. Возможность варьировать угол наклона. Чем больше разных положений предусматривает тренажер, тем легче к нему адаптироваться и удобнее заниматься.
6. Материал изготовления. Инверсионные столы из металла долговечнее и тяжелее. Но если поверхность «столешницы» ничем не закрыта, приспособиться к тренажеру смогут не все. Пластик намного легче, доступнее по стоимости, однако срок его эксплуатации заметно меньше.
7. Удобство креплений. Лучше, если «манжеты» будут широкими, сделанными из мягкого материала.

К любому инверсионному столу прилагается инструкция, где описано, в том числе, как собрать модель, настроить ее под собственный рост и вес, закрепить все регулируемые части. Ее нужно изучить очень внимательно.

Причины развития межпозвоночной грыжи

Инверсионная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении межпозвоночной грыжи. Чтобы понимать механизм её лечения, нужно знать причины возникновения.

Межпозвоночная грыжа — это не внезапное заболевание. Процесс ее образования медленный и поэтапный. Может длиться годами.

Сначала в межпозвоночных дисках образуются микротрещины, после этого развивается протрузия, и только потом формируется ядро грыжи. В тяжелых случаях ядро выходит в щель между позвонками и давит на нервные корешки или спинной мозг.

В зависимости от области возникновения бывают грыжи шейного отдела, грудного и поясничного. Все они сопровождаются сильными болями, онемением верхних или нижних конечностей, головокружением, перепадами давления.

Что провоцирует развитие межпозвоночной грыжи:

• остеохондроз
• слабый мышечный корсет
• травмы, удары и падения на спину
• искривление позвоночника
• лишний вес
• инфекционные заболевания
• травма позвоночника

Наиболее подвержены развитию грыжи люди в возрасте от 25 до 50лет. Те, чья работа связанна с поднятием тяжестей. Офисные служащие и водители — у кого малоподвижный образ жизни.