Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

Иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы мечтает чуть ли не каждый мужчина независимо от возраста. Добиться мышечного рельефа возможно с помощью бодибилдинга, причем тренироваться нужно регулярно и постоянно. Но что делать человеку, которому поставлен диагноз остеохондроз? В состоянии обострения занятия противопоказаны. В стадии стойкой ремиссии бодибилдинг при остеохондрозе может принести пользу позвоночнику. Главное – это правильно подбирать упражнения и соблюдать технику их выполнения.

Правила при выполнении упражнений

Многих пациентов волнует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе возможно. Главной целью является не усугубить состояние больного, поэтому необходим специальный комплекс упражнений. Для физически неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом. После того, как мышцы укрепятся, переходят к более тяжелым силовым упражнениям.

Чтобы избежать болевых ощущений, необходимо придерживаться следующих правил:

• обязательно разогревайте мышцы перед занятиями при помощи разминки;
• если имеется лишний вес, включите кардионагрузки;
• все движения выполняйте без резких рывков и скручиваний;
• следите за позвоночником и избегайте прогибов;
• исключите асимметричные нагрузки;
• включите упражнения на мышцы, разгибающие спину;
• после тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
• в результате занятий могут возникнуть мышечные боли, снимайте их с помощью массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
• в период прокачки мышц рекомендовано употреблять витамины и омега кислоты.

На заметку. Соблюдение простых правил поможет избежать болевых ощущений и повторных рецидивов заболевания.

Какими видами спорта не рекомендуется заниматься при остеохондрозе?

В период обострения заболевания ни один вид спорта не считается приемлемым. В это время лучше вообще исключить какую-либо нагрузку на позвоночник и свести двигательную активность к минимуму. К занятиям спортом следует переходить только тогда, когда об этом скажет лечащий врач. При этом не следует сразу переусердствовать и выбирать сложные упражнения, оказывающие существенное давление на мышцы и скелет. К нерекомендуемым видам спорта относят всё, что связано с резкими поворотами корпуса и чрезмерной растяжкой позвоночника. Как правило, это теннис и бадминтон, так как, пытаясь парировать удар соперника, человек может делать резкие выпады, что вполне вероятно может сместить позвоночные диски, а это, в свою очередь, может привести к пережатию нервных корешков и новым приступам боли и обострению остеохондроза.

Не рекомендуется заниматься командными видами спорта. Сюда относят волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и многие другие. Во-первых, они очень динамичны, а это чрезмерная нагрузка на организм, ослабленный остеохондрозом. Во-вторых, такие виды спорта очень травмоопасны — любое падение, столкновение с кем-либо из других спортсменов может повредить не только позвоночник и спровоцировать обострение его патологий, но и, в крайних случаях, повредить внутренние органы.

Следует исключить из своего графика туристические походы. Во время них приходится носить на себе тяжёлые рюкзаки, что оказывает существенную нагрузку на спину. кроме того, в походных условиях спать приходится зачастую в не слишком комфортных условиях. Навряд ли кто-то носит с собой ортопедические матрасы и подушки. Длительное нахождение в неудобной позе провоцирует остеохондроз.По причине переноса тяжестей также не рекомендуется ходьба на лыжах на большие расстояния.

Запрещенные упражнения

В первый месяц занятий необходимо максимально контролировать нагрузки, отказаться от приседаний, силовых тяг и упражнений с перегибанием в поясничном отделе.

Запрещенные упражнения:

• становая тяга;
• жим штанги от груди лежа;
• выпады и приседания с утяжелением;
• наклоны со штангой на плечах;
• махи гантелями в наклонах.

Любые движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить до укрепления мышц позвоночника. Запрещены бег и прыжки. Бодибилдинг направлен на наращивание мышечной массы и предполагает работу с большими весами. При остеохондрозе необходимо увеличивать нагрузку постепенно. На начальном этапе делают 3 подхода по 12 повторений. Через 1-2 месяца число движений увеличивают.

На заметку. Больные отмечают улучшение общего состояния, перестают жаловаться на дискомфорт в позвоночнике. При тренировках улучшается кровообращение, снимаются мышечные спазмы, организм насыщается кислородом.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

• улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
• расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
• устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
• стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
• улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Базовые занятия при остеохондрозе

Существует несколько упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия идеально подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мышцы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мышцы укрепят шейный отдел.

Тяга за голову:

1. Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите оптимальную высоту валиков для ног.
2. Выставьте необходимый груз.
3. Стоя, возьмитесь за рукоятки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
4. Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
5. Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
6. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуть прогнута в пояснице. Не нужно делать слишком широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.

Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:

1. Выставьте необходимый груз.
2. Сядьте на тренажер и прижмите грудную клетку к валику.
3. Руками захватите рукоятки тренажера.
4. Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
5. Выпрямите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы. Упор грудной клетки о валик позволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий	Характерные особенности
Дозирование нагрузок	Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов	Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация	Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Вис на перекладине.

Бассейн

Посещение бассейна – один из лучших вариантов физической активности при проблемах со спиной. Нахождение в воде приводит к декомпрессии, что полезно само по себе. При остеохондрозе полезно заниматься плаванием: укрепляются мышцы шеи и спины, смещенные позвонки встают на место, расстояние между ними увеличивается, защемленные нервы высвобождаются.

Эти эффекты достигаются при лечебном плавании: существует ряд специальных упражнений, различных для разных типов заболевания. В целом необходимо совмещать стили, не забывать о плавании на спине, плавании с использованием доски.

Для любительниц групповых занятий аквааэробика станет отличным видом упражнений.

Можно ли заниматься при боли

Острая боль является противопоказанием к спортивным занятиям. Однако если боли имеют регулярный неострый характер, ряд специалистов предлагает методы кинезитерапии (лечение движением).

Предполагается, что боль можно устранить специальными упражнениями. Их цель – снижение болезненных ощущений, снятие мышечных спазмов путем их расслабления, разбитие блоков в малоподвижных суставах. Занятия состоят из адаптивных упражнений и суставной гимнастики. Широко известна методика Бубновского.

Заниматься спортом при остеохондрозе нужно. Это помогает поддерживать ваше здоровье в норме, несмотря на диагноз. Спорт при остеохондрозе укрепляет мышцы и связки. Не стоит находить оправдание в отсутствии времени или средств: адекватная физическая нагрузка возможна в домашних условиях.

Ежедневное выполнение упражнений из раздела «на каждый день» является необходимым минимумом, прочие виды активности – по возможности.

Виды спорта

Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе? Поясничном? Грудном? Окончательный вывод должен сделать ваш лечащий врач. Он зависит от степени заболевания, уровня вашей физической подготовки.

Например, для одних пациентов теннис вполне безобиден и даже полезен, а для других противопоказан. Запрещены тяжелая атлетика, любые прыжки (с шестом, в длину, с парашютом), виды спорта с повышенной опасностью травм спины – хоккей, горные лыжи.

Какие выводы можно сделать?

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

Лечение

У обладателей сидячей работы чаще всего встречается шейный остеохондроз
. Так как при долгом пребывании за компьютером мы невольно начинаем сутулиться, а напряжение на шейные позвонки идет колоссальное. При нем обычно назначают медикаментозное лечение, точечный массаж, иглоукалывание и фитотерапию. Постарайтесь сохранять правильную осанку, делать перерывы в работе для того, чтобы сделать пару упражнений, которые улучшат кровообращение головы и шеи.

Чуть реже, чем остеохондроз шейного отдела, встречается пояснично-крестцовый остеохондроз

. Он также характерен для работников офисов, работа которых обязывает находится длительное время в сидячем положении. При остеохондрозе поясничного отдела помимо лекарственных средств назначают еще и мази, обезболивающие и улучшающие кровообращение. При таком виде остеохондроза также назначается массаж, иглоукалывание, грязелечение, прогревание и стоунтерапия (массаж горячими камнями).
Грудной остеохондроз
бывает реже, но все же встречается. Лечение состоит из лекарственных средств, классического и точечного массажа, иглоуказывания, гирудотерапии (лечение пиявками), лечебной физкультуры (ЛФК), а также арома- и фитотерапии.

Встречаются случаи, когда пациент страдает сразу от двух видов

остеохондроза. Тогда лечение составляется
комплексно
для двух воспаленных отделов позвоночника.

Тренажерный зал

Можно ли, имея проблемы с суставами, заниматься не просто «для здоровья», но и на «результат»? Совместимы ли остеохондроз и бодибилдинг? Занятия будут безопасными, если правильно подобрать упражнения.

Некоторые виды нагрузок запрещены (осевые более 3 кг): большая часть упражнений со свободной штангой, приседания и выпады со штангой, становая тяга, армейский и французский жим. Они легко заменяются на безопасные аналоги с исходными положениями лежа, полулежа, сидя.

Чтобы приступить к тренировкам в зале, стоит узнать у врача вашу разновидность остеохондроза (шейный, грудной, поясничный или распространенный) и его степень. Спортивный врач расскажет, от каких видов физической активности стоит воздержаться, а тренер составит план тренировок с теми упражнениями, что вам разрешены.

Правильные занятия в тренажерном зале помогут сбалансировать мышечный корсет: например, применяется увеличение нагрузки на левую руку у правшей.

Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника в зале часто включают следующие упражнения: гиперэкстензию, тягу верхнего блока, упражнения с гантелями. Основное правило: достижение результата за счет увеличения числа подходов, а не веса. Максимальные нагрузки запрещены.