Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.
Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.
Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?
Анатомия
Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке. Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.
Различают четыре степени классификации сколиоза:
- 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
- 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
- 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
- 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.
Положительные стороны использования турника
Вис на турнике, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям при 1 или 2 степени искривления. Такие тренировки способны положительно повлиять на развитие правильного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в анатомически правильном положении, растянуть и расслабить спину, снижая тем самым нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.
Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:
- укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
- укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
- укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
- повышение общего тонуса организма.
При сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой. Регулярные занятия с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют добиться заметных результатов достаточно быстро. А занятия на турнике можно проводить не только в спортивном зале, но и самостоятельно дома или на улице.
Не стоит забывать о правилах безопасности и рекомендациях специалистов, составлявших программу тренировок, и первые несколько занятий желательно провести под наблюдением тренера, который скорректирует правильность выполнения того или иного упражнения.
Лечение сколиоза
Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство. Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.
Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.
При какой степени сколиоза можно заниматься?
Как правило, таким образом, осуществляют коррекцию сколиоза на первой стадии или назначают в профилактических целях. В некоторых случаях могут быть сделаны исключения, и подобная методика будет использоваться в ходе лечения выраженного нарушения осанки. В этой ситуации все тренировки должны проходить исключительно под врачебным контролем. Они будут просто частью основного тренировочного комплекса, целью которого будет укрепление и разработки каркаса мышц. Все это направлено на то, чтобы осуществлять поддержку скелета в анатомически и физиологически правильном положении.
Внимание! Особенно эффективна подобная тактика у детей, т. к. их позвоночник еще полностью не сформировался, кости достаточно пластичны, что облегчает процесс коррекции осанки.
Но к подобным занятиям нужно подходить с головой. Нельзя, вися на турнике совершать резкие движения, к тому же интенсивность нагрузок должна увеличиваться постепенно. Если следовать всем этим рекомендациям, то можно не только получить хорошую и правильную осанку, но и снизить вероятность формирования сколиоза в дальнейшем.
Какие физические нагрузки противопоказаны
Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.
Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:
- Активный бег;
- Силовые упражнения в вертикальном положении;
- Упражнения с упором на одну ногу;
- Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
- Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
- Спортивные танцы;
- Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.
Правила занятий
Важно! При выполнении данного вида упражнений происходит активизация практически всех групп мышц, которые располагаются в области плечевого пояса и верхней половины туловища. Из-за этого любая активность должна быть сопряжена с осторожностью, следует избегать резкой активности.
Существуют определенные правила, которые способны максимально обезопасить данный вид физкультуры:
- обращать внимание на правильность дыхательной техники, соблюдение этого условия позволит избежать не только чрезмерной усталости, но и обеспечит внутренние органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, вследствие нормализации тока крови по основным сосудам;
- важно следить за положением рук на брусе, отдавать предпочтение широкому хвату, при необходимости использовать специальные перчатки, чтобы избежать формирования мозолей;
- исключать упражнения, которые требуют выполнения резких движений, т. к. в этом случае повышается вероятность травмирования скелетных мышц, связочного аппарата и самого позвоночника;
- нагрузка должна нарастать постепенно в достаточно медленном темпе, это необходимо для того, чтобы не допустить резкого прогрессирования болезни;
- чтобы не нарушить архитектонику шейных позвонков, следует избегать чрезмерного наклона или запрокидывания головы;
- не стоит заканчивать упражнения прыжком с перекладины.
Еще одним важным нюансом является подбор правильной высоты снаряда. В идеальном варианте она должна соответствовать росту пациента с вытянутыми руками. Если турник будет очень высоким, то занятия на нем могут усилить проявления болевого синдрома.
Подтягивания при патологии позвоночника (кифоз, сколиоз)
Польза и вред турника при сколиозе
Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.
Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:
- Мышцы спины и рук станут сильными;
- Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
- Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
- Возрастает жизненный тонус.
К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.
Польза турника для спины
Важно! Сразу стоит оговорить, что турник при сколиозе — очень опасное орудие. Многие врачи вообще запрещают любые физические манипуляции на нем людям со сколиозом и другими деформациями позвоночника. Поэтому самостоятельно ни в коем случае не используйте турник, как средство для лечения сколиоза. Вы можете навредить позвоночнику настолько, что последствия будет уже не исправить. Упражнения с турником могут прописываться только лечащим врачом в ограниченном ряде случаев, и выполнять их нужно под строгим контролем специалиста!
Польза от упражнений на турник является профилактической и несет в себе задачу общего укрепления мышц спины во избежание нежелательных деформаций.
Вот небольшой ряд преимуществ, который может дать вам турник:
- Вы укрепите глубокие мышцы спины, а также усилите поддержку межпозвоночных дисков;
- Вы натренируете руки, укрепите мышцы предплечья, трехглавую плечевую мышцу;
- Вы натренируете мышцы пресса;
- Вы улучшите общее состояние вашего организма (повысится тонус, лучше будут работать внутренние органы).
Обратите внимание на то, какие зоны спины участвуют при подтягиваниях
Это лишь небольшая часть полезных свойств такого тренажера, как турник. Главное, не переусердствуйте. Если вы занимаетесь на турнике в качестве профилактики или для общего улучшения состояния здоровья, то старайтесь соблюдать меру, не делайте слишком резких движений.
Перед началом зарядки проводите тщательную разминку (в особенности мышц спины), чтобы не было нежелательных травм.
Если же ваш лечащий врач назначил вам курс лечебных физических упражнений на турнике в качестве коррекции сколиоза, то чёткой следуйте его инструкциям, хорошо разминайтесь перед началом, а также давайте мышцам отдых в конце зарядки.
Если вы почувствовали сильные боли в области спины, то стоит сразу прекратить занятия и обратиться к вашему доктору.
Правила занятий на турнике
Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.
- Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
- Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
- При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
- Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
- Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
- Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
- Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
- Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
- Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки
Причины
Сколиоз позвоночника С-образный грудной, а также S-деформация других локализаций может иметь врожденную природу. Непосредственной причиной искривления в таком случае становятся:
- сращивание соседних двух и более позвонков;
- наличие «лишних» недоразвитых позвоночных тел – полупозвонков;
- сросшиеся между собой ребра;
- недоразвитие дужек и остистых отростков позвонков;
- люмбализация и сакрализация – большее или меньшее, по сравнению с нормой, число позвонков в поясничном отделе;
- врожденный вывих бедра.
Приобретенные деформации развиваются на фоне таких заболеваний, как:
- рахит;
- полиомиелит;
- сирингомиелия;
- ДЦП;
- миопатия.
Но самой распространенной формой сколиоза является идиопатическая. То есть он возникает фактически из ниоткуда, без очевидных причин. Именно такой диагноз чаще всего ставится детям и подросткам 10-12 лет. Есть много объяснений происхождения идиопатического сколиоза, но все они сходятся на том, что он представляет собой болезнь роста. В период активного развития скелета в пубертатном периоде искривление прогрессирует особенно быстро и с трудом поддается коррекции.
Для справки! В группу повышенного риска входят девочки, которые сталкиваются с данной патологией в несколько раз чаще мальчиков. От S-образной деформации не застрахованы и взрослые, включая пожилых людей. Если в молодые годы имелось даже небольшое искривление, то с возрастом оно может прогрессировать. Этому благоприятствуют дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках, которые сопровождают остеохондроз, и другие возрастные изменения. Со временем диски теряют устойчивость к нагрузкам, а тонус мышц неуклонно снижается. В результате незначительная кривизна усугубляется появлением второй компенсаторной дуги и трансформируется в S-образную форму.
Можно ли висеть на турнике при сколиозе
Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.
Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.
Выполнить вис можно двумя способами:
- Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
- Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется
Эффективные для спины занятия
Вы хотите заняться профилактикой сколиоза и иметь достойную осанку? Тогда начните подтягиваться. Резкие упражнения и рывки должны быть исключены. Также ведите контроль за дыханием. У подтягивания есть свойство укреплять мышцы спины и позвоночник. Держитесь за турник крепко, особенно большим пальцем. Важно, что по отношении друг к другу локти были параллельными.
Что делать, если у вас шейный остеохондроз?
В этом случае эффективно будет висеть вниз головой. Речь идет об обычном висе на турнике. Делайте это по полминуты каждый день 3 раза. Во время упражнения расслабляйте полностью каждую мышцу тела. Этот вид растяжки полезен, ведь ставит на место каждый позвонок и диск. К тому же так можно выровнять осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник. А для улучшения кровообращения еще немного раскачивайтесь.
Есть болезни при которых полезно усложнять занятия. Дополнительно можно двигать ногами либо телом. К примеру, помогает имитация ходьбы, проведение круговых движений и скручивание. Конечно же, перед тем, как такое делать, лучше узнать подробности у врача.
Если пациент страдает остеохондрозом, то во время виса на турнике важно скрестить ноги. Это приведет к тому, что тело будет в состоянии покоя и не раскачиваться. Когда же есть патологии поясницы, то сгибайте ноги и подтягивайте их к верху. При шейном остеохондрозе важно висеть головой вниз. При этом прижмите руки к туловищу.
Как видно, одно из профилактических средств, позволяющих предотвратить болезни и деформации позвонков – это упражнения на турнике. Их можно использовать как дополнение к комплексному лечению. Важно, чтобы занятия были правильными. Не перегружайтесь.
Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе
Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.
При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:
- Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
- Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
- Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.
Диагностика
S- и С-образный сколиоз 2 степени и выше имеет четкие признаки отклонения позвоночного столба от вертикальной оси – реберный горб, поясничный валик и асимметрию треугольников талии. Образование горба между ребрами обусловлено деформацией грудной клетки из-за патологического бокового изгиба и торсии (разворота) позвонков. Лучше всего горб видно при наклоне туловища вперед, а находится он на выпуклой стороне искривления. Поясничный валик образуется вследствие ротационного смещения позвонков относительно своей оси и изменения положения спинальных мышц. Поперечные отростки на выступающей стороне приподнимают длинные мышцы, которые и формируют выпячивание, похожее на валик. Треугольники талии образуются между боковой поверхностью корпуса, тазовым гребнем и рукой, свисающей вдоль тела. Они становятся асимметричными при любой локализации кривизны, исключая шейную. Предварительный диагноз подтверждается рентгенологическим обследованием. Снимки выполняются в 2-х проекциях – прямой и боковой. Когда делается прямой снимок, пациент стоит с опущенными вниз руками, а при боковой съемке он кладет руки на подставку так, чтобы они были перпендикулярны телу.
Симптомы
Сколиоз 1 степени относится к начальной стадии развития деформации позвоночника. Он может локализоваться в шейном, грудном, а также поясничных отделах. В настоящее время это наиболее распространенное заболевание.
- При взгляде фронтально сколиоз первой степени проявляется как наклон спины в сторону.
- Легкая асимметрия едва заметна. При сколиозе в грудном отделе груди отмечается небольшая асимметрия лопаток — одна над другой, при локализации в поясничном отделе — асимметрия таза, талия плохо выражена.
- При сколиозе у детей в раннем возрасте может быть отмечена асимметрия кожных складок на бедрах. Следует отметить, что сколиоз у детей часто ассоциирован с таким состоянием как дисплазия тазобедренных суставов.
Симптомы сколиоза 1 степени следующие:
- Дискомфорт после продолжительных прогулок, любых физических нагрузок (в том числе и после занятий спортом).
- Неприятные ощущения после длительного пребывания в положении стоя
Симптоматика не всегда проявляется, и на начальном этапе развития сколиоз, чаще всего, протекает без каких-либо заметных симптомов.
Немного об эффективности ЛФК при лечении сколиоза 2 степени
Согласно медицинским данным, лечение сколиоза второй степени предполагает избавление от недуга преимущественно до 22-летнего возраста. Это гарантирует большую лабильность позвоночника и податливость его к корректировке, так как рост костей до данного возраста еще продолжается.
ЛФК при сколиозе предполагает корректировку деятельности связок и мышц. При этом будет убран дисбаланс данных структур, а также произойдёт разгрузка позвоночного столба. Мышцы и связки в дополнение ко всему укрепятся. Также одной из задач лечения с помощью ЛФК служит устранение неправильной осанки. Все указанные изменения способствуют облегчению всех сопряженных с недугом болезней.
Упражнения при сколиозе помогают сформировать правильную осанку
Важно! 2 степень недуга предполагает выполнение указанного комплекса упражнений даже дома, но его детальную разработку обязательно нужно доверить специалисту с опытом.
Форма искривления (кифосколиоз, C, S или Z), сопутствующие недуги и иные индивидуальные характеристики организма пациента являются координирующими звеньями в составлении лечебного плана.
Типы сколиоза по отделам
Классификация сколиоза
Важно! Предварительный этап предусматривает обязательный осмотр у врача-ортопеда.
Любые действия без врачебной санкции чреваты развитием осложнений, а также ускорением прогрессирования недуга.
Необходимо учесть, что лечение обозначенной разновидности болезни предполагает, что органические (аномалии позвонков, переломы позвоночника) либо структурные перемены в позвонках не поддаются корректировке. Это можно сделать только с функциональной разновидностью искривления.
Упражнения по своей сути предполагают два вида симметрии. Первый — это асимметричность, а второй симметричность. Если нагрузка на мышцы позвоночника идет симметричная, то воздействие на позвоночный столб происходит минимальным образом.
Симметричные упражнения
Важно! Асимметричные упражнения предполагают обязательный контроль специалиста за их выполнением.
Асимметричные упражнения предполагают более интенсивную работу слабых мышц и расслабление сильных мышц. Обязательное правило в любом из видов упражнений из комплекса ЛФК при сколиозе гласит, что нагрузка всегда повышаться должна постепенно. Это касается и длительности поз и количества повторений и подходов.
Асимметричные корригирующие упражнения
Особенно важно отметить, что прыжки при висе на чём либо хоть и будет симметричной нагрузкой, но для больных сколиозом они противопоказаны. Вы должны выполнять любые виды растяжения.
Провоцирующие факторы
Болезнь оценивается с учетом угла искривления. Самый простой — это первый этап заболевания. С него начинается деформация. Сколиозом первой степени считается угол не более 10 градусов . Врачи идентифицируют основные возможные факторы, которые могут приводить к этой патологии развития позвоночника:
Чаще всего, сколиоз диагностируется у подростков, пик заболевания отмечается в возрасте от 10 до 15 лет. У девочек заболевание встречается во много раз чаще. Скорее всего, из-за хрупкости костей и слабости мышечного аппарата. Чаще всего, у детей наблюдается идиопатический сколиоз первой степени. Есть предположения, что на его развитие могут влиять такие факторы, как дефицит кальция, наследственность, ускоренный рост, а также нарушение осанки.
Стадии и типы сколиоза
Развитие сколиоза, проходит несколько этапов.
Сколиоз первой степени у ребенка — самый начальный этап, есть небольшие отклонения. Но если искривлению не уделяется должное внимание, то могут развиться следующие, более сложные стадии.
Второй — кривизна уже заметна, начинает формироваться горб.
Последним этапом являются значительные изменения грудной клетки, образуется большой костный позвоночный горб, подвижность позвонков становится несущественной.
Существует несколько типов кривизны, это зависит от конфигурации:
- Одна дуга кривизны — С-образная.
- Две дуги кривизны — S-образный.
- Три дуги кривизны — Z-образный.
Следует учитывать, что даже незначительные изменения геометрии позвоночника могут приводить к тяжелым последствиям в дальнейшем, если не предпринимать никаких мер для лечения сколиоза.