Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского. Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.
Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма, впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.
Главные принципы гимнастических упражнений для восстановительных занятий
Лечебная гимнастика доктора Бубновского разработана и основывается на принципах суставной гимнастики, когда упражнения выполняются через боль. Лечение и реабилитация базируются на комплексе 20-ти, на первый взгляд, простых упражнений. После диагностики состояния пациента подбираются упражнения, и выстраивается их очередность и количество повторений для групп мышц, нуждающихся в тренировке.
Для лечения поврежденного позвоночника и суставов производится гимнастическая нагрузка, не вызывающая острую боль, а постепенное ее преодоление. В основе упражнений, разработанных для реабилитации Бубновским, лежит лечение движением. За счет определенных нагрузок на мышцы и связочные аппараты происходит усиление движения крови и лимфы к пораженным участкам.
Усиленный приток к тканям питательных веществ помогает восстановительному процессу в мышцах и нервных окончаниях. Запускается естественный механизм регенерации организма. Такой способ лечения называется кинезитерапией. Гимнастический комплекс подбирается индивидуально и может выполняться в домашних условиях.
Что такое кинезитерапия Бубновского
Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.
Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.
Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.
- Межпозвоночные грыжи.
- Остеоартроз.
- Дегенерации межпозвонковых дисков.
- Ревматический артрит.
- Позвоночный спондилез.
- Вывих сустава.
- Воспаление сухожилий.
- Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
- Артроз коленей.
Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата
Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:
- хронические болезни простаты;
- воспаления яичников;
- избыточный вес
- сексуальную дисфункцию;
- геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
- НЯК;
- опущение внутренних органов;
- мигрени;
- нарушения психосоматики.
В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов
В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:
- инфарктов и инсультов;
- переломов позвоночника;
- установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
- коронарного шунтирования;
- операций на внутренних органах;
- операций на позвоночнике.
Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника
Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.
Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.
| Цель | Способ достижения |
| Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц | Комплекс упражнений для спины адаптивный. |
| Увеличение подвижности суставов | Утренние упражнения. |
| Стимуляция работы глубоких мышц | Специальный комплекс. |
| Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность) | Упражнения на тренажерах. |
| Понижение, приведение к норме артериального давления | Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы. |
| Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов | Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами. |
| Улучшение кровообращения внутренних органов | Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения. |
Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.
Назначения и противопоказания к выполнению лечебного комплекса
Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:
- высокая температура тела;
- онкологические патологии;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- тяжелые инфекционные поражения организма;
- индивидуальные противопоказания.
Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.
Гимнастика Бубновского при грыже
Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.
Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:
- полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
- проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
- растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
- укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.
Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины
Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.
Показания к применению
Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:
- при любых патологиях подвижности коленного сустава;
- при нарушениях подвижности позвоночного столба;
- на начальных этапах развития артроза;
- при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.
Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.
На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.
Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи
Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.
Прочтите следующий материал по теме:
- Преимущества и недостатки гимнастики для шеи по методу доктора Бубновского
- Какие существуют противопоказания и ограничения при позвоночной грыже, Вы узнаете здесь
- Какие физиотерапевтические методы используют для лечения грыжи позвоночника, можно узнать на странице
Эффективные упражнения для позвоночника и суставов
Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.
- На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
- Из положения лежа на спине на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
- В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
- Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
- Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
- Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
- Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
- Присев на пол с упором на руки, выполнить упражнение «ножницы».
- Прилечь на пол на бок и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
- Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.
- В положении лежа на спине на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая, поднимать ноги вверх, носки — на себя, руки — в стороны.
- Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
- Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
- Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.
- Производится точно так же в другую сторону.
- Далее идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
- Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
- Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
- Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно), на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
- Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.
Техники массажа
Классическая техника массажа спины.
В классическом массаже используются следующие техники:
- поглаживание — так начинается и заканчивается массаж, движения длинные и плавные, вдоль и поперек позвоночника; такое прикосновение направлено на повышение температуры, улучшение работы кровеносной системы, успокоение и расслабление. Поглаживание также уменьшает боль и улучшает поверхностное кровообращение.
- растирание — руками или большим пальцем делайте круги или спирали на спине, вдоль или поперек позвоночника; эта техника массажа устраняет отеки, воспалительный экссудат, гематомы и мышечное напряжение,
- разминание — руки захватывают кожную складку и аккуратно приподнимают ее вверх; можно использовать только в определенных местах; он заставляет сосуды сжиматься и более интенсивно расширяться, что поддерживает работу кровеносной системы и очищает ткани от побочных продуктов метаболизма. Кроме того, разминание позволяет стимулировать мышцы, повысить их выносливость и сократимость, а также ускорить регенерацию после тренировки. Метод разминания можно выполнять обеими руками, одним или пальцами.
- похлопывание — руки, сложенные крест-накрест или в чайной ложке, быстро и интенсивно ударяют по телу, избегая мест расположения костей (например, лопаток); во время массажа спины также избегают области почек; похлопывание вызывает лучшее кровоснабжение тканей и сокращение мышц. В процессе маркировки температура повышается, и боль уменьшается.
- вибрация — заставляет поверхность и более глубокие ткани вибрировать, ускоряет обмен веществ, улучшает гибкость, увеличивает мышечную силу. Мягкое постукивание, в свою очередь, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее действие и снимает стресс.
Расслабляющий массаж спины.
Выполнить расслабляющий массаж не так уж и сложно, достаточно следовать инструкции:
- Для проведения массажа вам понадобится масло для массажа спины. Это также может быть обычный лосьон для тела или крем. Перед нанесением препарата согрейте его между руками. Масло или лосьон уменьшат трение и увеличат силу давления. Кроме того, красивый аромат сделает массаж спины еще более расслабляющим.
- Пациент должен снять верхнюю одежду, лечь на живот и положить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть комфортным как для массажируемого, так и для массажиста.
- Начните массаж мягкими движениями. Помните, что более медленные и менее интенсивные движения успокаивают и расслабляют, а более резкие движения стимулируют вас.
- Не забывайте о других частях тела, таких как шея, голова, плечи и ягодицы. Массируйте каждую часть тела отдельно. Лучшая техника для ягодиц и плеч — круговые разминания, которые интенсивно расслабляют напряженные мышцы.
- Завершите классический массаж поглаживанием — нежным, но продолжительным. Это позволит расслабить человека на более длительный период времени.
Общие рекомендации
Лечение позвоночника с помощью комплекса гимнастики доктора Бубновского в обязательном порядке должно проводиться только после консультации специалиста. Количество упражнений и их продолжительность назначаются индивидуально с учетом степени повреждения позвоночника и состояния мышц.
Врач может к основным 20-ти упражнениям Бубновского порекомендовать дополнительный комплекс для начинающих при ослабленных мышцах. Лечение также станет более результативным при соблюдении определенного рациона и применении растительных чаев.
Противопоказания
Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:
- онкопатологии;
- кровотечения различного рода;
- разрывы сухожилий и связок;
- высокая температура;
- ранний период после операции;
- опухолевый процесс невыясненной этиологии;
- обострение хронических патологий;
- предынфарктное состояние;
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Основные правила выполнения
Лечение позвоночника по методу Бубновского с каждым годом пользуется все большей популярностью у взрослых и пожилых людей. Однако мало кто обращает внимание на то, как правильно необходимо выполнять комплекс. К основным нормам выполнения гимнастических упражнений относят:
Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника
- Ежедневные тренировки. Если человек плохо себя чувствует или имеет противопоказания, то в таком случае выполнение комплекса запрещается. В остальных ситуациях тренировкам необходимо следовать каждый день.
- Пустой желудок. Перед выполнением упражнений стоит отказаться от приёма пищи, так как процесс пищеварения занимает длительное время. Оптимальное время занятий за или после 2 часов от приема пищи.
- Предварительная разминка. Обязательным условием физических нагрузок является небольшая разминка. В это время мышцы тела растягиваются и постепенно нагреваются, из-за чего эффективность от силовых упражнений повышается.
- Отдых. После занятий организму требуется отдых, расслабляющий массаж или душ. Это благоприятно влияет на приток крови к скелетно-мышечной системе.
- Следить за дыханием и употреблением воды. Правильное глубокое дыхание способствует быстрому насыщению клеток кислородом. А большое количество жидкости благоприятно влияет на обменные процессы в организме.
Данные правила помогут войти в ритм и приспособить организм к будущим нагрузкам. Для того чтобы поддерживать регулярность занятий, рекомендуется завести специальный календарь или ежедневник, где человек сможет отмечать выполненные тренировки.