Здоровый позвоночник за 2 недели – Александра Бонина и ее гимнастика

Александра Бонина: грудной остеохондроз и его устранение

Одной из разновидностей лечебной физкультуры является комплекс упражнений, разработанный Александрой Бониной. Александра Бонина – это врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, которая создала курс несложных упражнений для восстановления позвоночника. Упражнения являются простыми и эффективными, помогают в устранении остеохондроза, а также являются его профилактикой. Александра Бонина утверждает, что после прохождения курса нарушения в суставах и хрящах позвоночника уменьшаются, проходят боли и спазмы мышц. Видеокурс Александры Бониной для лечения грудного остеохондроза можно заказать в интернете или найти видео с его фрагментами. Однако для получения действительно качественного результата курс лечебной физкультуры необходимо проходить под контролем специалиста. Любые слишком сильные неосторожные движения могут только усугубить ситуацию, а неправильно подобранные упражнения либо не дадут результата, либо ухудшат состояние.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Физиотерапия при остеохондрозе

Физиотерапия, как и медикаментозная терапия, является неотъемлемой частью лечения грудного остеохондроза. Физиотерапия будет включать:

• магнитотерапию;
• лазеротерапию;
• электрофорез;
• массаж;
• мануальную терапию;
• рефлексотерапию;
• лечебную физкультуру.

Воздействие на пораженный участок теплом, электрическим и магнитным излучением способствует улучшению питания пораженной области. В грудном отделе позвоночника, куда устанавливается датчик соответствующего физиотерапевтического прибора, нормализуется кровоснабжение, расслабляются мышцы.

Массаж и мануальная терапия также способствуют усилению тока крови и лимфы в спине, помогают установить на место деформированные позвонки.

Лечебная физкультура нормализует работу позвоночника, восстанавливает двигательные функции. Для лечения остеохондроза грудного отдела используют элементы гимнастики, которые позитивно влияют не только на область груди, но и на весь организм.

Александра Бонина — краткая биография:

По окончанию медицинского института Александра Бонина прошла 2 года ординатуры по специальности и стажировку в центре восстановительной медицины. Параллельно она училась на персонального тренера по фитнесу. Теперь она работает персональным тренером и спортивным врачом в фитнес-клубе. Она уверена, что вся наша жизнь и наше здоровье только в наших руках. Поэтому придерживается такого принципа, что каждый человек должен ясно понимать свое состояние и знать, как с этим бороться. Прежде всего, самостоятельно, а затем уже обращаться за посторонней помощью.

Александра Бонина изучила большой объем информации по лечению остеохондроза. Казалось бы, такая распространенная проблема, но, что удивительно, мало кто ясно представляет себе, что же это такое. Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов. В них содержится масса лишней информации. Которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.

Шейный остеохондроз надо лечить в любом случае, и чем раньше, тем лучше. Особенно, если у вас еще не наступили его осложнения. Возможно, у вас есть свои представления о жизни без шейного остеохондроза. Прекрасно, самое главное, что они у вас есть! Дело только за малым — вылечиться.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

• гипертония, вегето-сосудистая дистония;
• метеозависимость;
• ухудшение зрения и слуха;
• плохая память;
• утренняя усталость;
• повышенная потливость;
• панические атаки и другие невротические проявления;
• затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
• одышка и аритмия.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе Youtube доступны мини-комплексы упражнений для:

• шейного отдела;
• поясницы;
• спины;
• грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Итак, тем, кому проблема с болями в спине знакома не понаслышке, рекомендуется подписаться на Youtube канал Бониной, вступить в бесплатную группу «Остеохондрозу нет» Вконтакте, а также изучить информацию из бесплатной рассылки. Со временем можно будет оплатить индивидуальные консультации, или вступить в закрытый клуб. В отличие от консервативных методов лечения, Александра Бонина предлагает избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК без побочных эффектов и осложнений.

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

• грязевые аппликации;
• массажи;
• гидротерапия;
• электрофорез.

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Преимущество курса «Суставная гимнастика 60+» в том, что его можно проходить параллельно с приемом медикаментозных средств и физиотерапией.

На кого рассчитана гимнастика А. Бониной, показания для тренировок

Суставная гимнастика А. Бониной рассчитана на людей всех возрастных групп, которые имеют хронические заболевания верхних и нижних конечностей, а также желающих сохранить здоровье своего тела. Согласно данной физиотерапевтической методике, все упражнения выполняются на протяжении непрерывного курса.

Гимнастика от А. Бониной показана к выполнению мужчинам и женщинам при наличии следующих обстоятельств:

• ведение малоподвижного образа жизни;
• длительное пребывание на ногах;
• потребность в профилактике возрастных изменений в структуре суставов верхних и нижних конечностей (в данном случае гимнастика А. Бониной назначается людям, которые старше 40 лет);
• разогрев костной и соединительной ткани перед тяжелыми спортивными нагрузками и выполнением физического труда;
• предупреждение обострения хронических заболеваний суставов;
• восстановление организма в послеродовой период.

Показания для выполнения тренировок должны быть определены врачом-травматологом после предварительного обследования опорно-двигательного аппарата пациента. Консультация у специалиста является обязательным условием прохождения курса лечебной гимнастики от А. Бониной, так как в процессе диагностики могут быть обнаружены противопоказания к интенсивным нагрузкам на суставы ног и рук.

Физические тренировки лечебного курса

Физические тренировки лечебного курса проводятся по аналогичному принципу, как и в случае применения упражнений курсовой гимнастики от А. Бониной.

При обострении

В период обострения хронического остеохондроза разрешено выполнение всех физических упражнений, которые отображены в лечебно-профилактических курсах Александры Бониной.

Данная гимнастика является универсальным физиотерапевтическим средством, которое позволяет поддерживать здоровье суставов и соединительной ткани в период устойчивой ремиссии, а также во время внезапно возникших обострений.

Единственной особенностью применения физических упражнений по программе А. Бониной является то, что в период прогрессирования хронического заболевания требуется проведения более длительной и качественной разминки мышц.

После завершения разогрева верхних и нижних конечностей разрешено выполнять все упражнения, которые входят в тот или иной курс гимнастики. Люди, страдающие от обострения шейного или грудного остеохондроза, могут использовать программу утренней и вечерней гимнастики в качестве методических рекомендаций по предварительной разминке.

Затем можно переходить к базовым упражнениям. На период обострения целесообразно сократить количество повторений и подходов, чтобы обеспечить больному отделу позвоночника или определенным суставам режим щадящей нагрузки.

Изометрическая физическая нагрузка

Изометрическая физическая нагрузка предусматривает создание искусственного сопротивления, которое реализуется в момент выполнения физического упражнения для конкретной группы мышц. Например, во время укрепления шейного отдела позвоночника.

В данном случае на поверхность лобной доли головы необходимо положить ладони рук, сомкнутые в замок. Для развития мышечного корсета выполняются наклоны шеи и головы вперед, но при этом создается дополнительная физическая нагрузка за счет воздействия массы верхних конечностей.

Достигается:

• эффект комплексной тренировки мускулатуры передней части шеи;
• укрепляются ткани, расположенные в непосредственной близости к позвонкам.

Создание изометрической нагрузки возможно для каждого сегмента шейного отдела позвоночника. Чтобы обеспечить сбалансированное развитие данной части опорно-двигательного аппарата, рекомендуется выполнять поочередные наклоны головы назад, в правую и левую стороны.

При этом в каждом случае создается изометрическая нагрузка с помощью ладоней верхних конечностей. Основное преимущество тренировок данного вида заключается в том, что можно самостоятельно регулировать степень сопротивления мышц, а также минимизируется риск получения травмы позвоночника или суставов.

При ремиссии

В период устойчивой ремиссии рекомендуется ежедневно выполнять профилактические упражнения утренней и вечерней гимнастики, которые направлены на сохранение здоровья всего тела. Чтобы не спровоцировать очередное обострение остеохондроза или воспалительных заболеваний суставов верхних, нижних конечностей, следует избегать длительных и изнуряющих тренировок.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат должна быть умеренной, чтобы после тренировки оставалось приятное чувство усталости или расслабления. Если выполнение гимнастики происходит в утреннее время перед работой, то достаточно быстрого разогрева всех суставов, продолжительность которого составляет 10-15 мин.

Противопоказания к занятиям

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» предусматривает прорабатывание всех элементов опорно-двигательного аппарата) создала комплекс физических упражнений, правильное выполнение которых позволяет предупредить развитие артроза.

В тот же момент данные тренировки противопоказаны людям, которые страдают от следующих заболеваний и патологических состояний организма:

• острые воспалительные заболевания суставов;
• истощение организма;
• сильно ослабленная иммунная система;
• наличие острых инфекционных заболеваний независимо от локализации очага болезнетворных микроорганизмов;
• онкология;
• дисфункциональные нарушения щитовидной железы;
• гипертоническая болезнь; все виды тяжелых патологий суставов, исключающие физическую нагрузку.

Лечебная гимнастика А. Бониной предусматривает проведение интенсивной разминки всех суставов верхних и нижних конечностей. Людям, которые имеют серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов, необходимо прохождение дополнительного обследования у врача-кардиолога.

Кому рекомендуется заниматься по программе «Суставная гимнастика 60+»

Авторская суставная гимнастика Александры Бониной служит для терапии и предупреждения возрастных патологий в суставах. Занятия «по Бониной» улучшают:

• гибкocть суставов и выработку внутрисуставной смазки;
• кoopдинaцию движений, помогая чувствовать себя увереннее, перестать бояться случайных падений и прочих травм.

Дaжe ecли чeлoвeк много лет не занимался физкультурой, xoдит c тpocтью, опасается выходить из дома, регулярные занятия подарят ему возможность двигаться без боли и скованности, выполнять повседневные действия и переносить небольшие физические нагрузки. Тренировка занимает пятнадцать минут в день, не требует особых условий и тренажеров.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

• Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
• Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
• Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
• Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
• В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Отзывы о видеокурсе

После 60 я реже езжу с детьми на дачу — стало тяжело нагибаться, а раньше с удовольствием ходила с внуками в лес за грибами. Сын предложил попробовать делать упражнения по программе, которую увидел в Интернете. Выполняю вместо зарядки. Через месяц мне стало легче, и я удивилась: упражнения помогают лучше, чем лекарства!

Наталья, пенсионерка

Показал отцу несколько упражнений из видеокурса. Папа раньше пробовал разрабатывать суставы лечебной физкультурой, но жаловался, что не все понятно и не получается. Говорит, что с подсказками тренера заниматься удобнее. Курс купил со скидкой — поделился ссылкой в соцсетях, и комлекс обошелся мне дешевле.

Олег, программист

Я врач-физиотерапевт, работаю с пожилыми людьми в доме престарелых. Из профессионального любопытства просмотрел курс А. Бониной, о котором много слышал. Упражнения действительно подобраны так, что их могут выполнять даже те люди, которым трудно подняться на второй этаж без одышки. Теперь использую комплекс в своей работе. Мои «старички» довольны, почувствовав себя моложе, с удовольствием копаются на грядках.

Профилактика

Комплекс упражнений по Бониной рекомендован не только людям, страдающим от шейного остеохондроза, но и для тех, кто находится в группе риска болезней позвоночника и нагрузок на него.

Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

Физкультура для здоровой шеи

1. Одно из популярных упражнений для профилактики недуга по программе Бониной называется упражнение «Голубка». Для этого нужно сесть ровно, выпрямить голову, руки опустить вдоль туловища. Затем нужно медленно вывести голову вперед и также вернуть обратно. Упражнение повторяется 5-10 раз.
2. Еще одно схожее упражнение «Незнайка» выполняется в положении сидя. Для этого нужно выпрямиться, руки опустить вдоль тела. Затем нужно тянуть плечи вверх, стараясь дотронуться ими до ушей, изображая человека, не знающего ответ на вопрос. Упражнение выполняется 5-10 раз.
3. Упражнение «Релакс» направлено на расслабление шейных мышц после долгого трудового дня. Для этого нужно сесть прямо, руки сложить в замок и расположить на затылке, таким образом, поддерживая голову и облегчая ее тяжесть для шеи. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»

«Присоединяюсь к положительным отзывам про Александру Бонину! Как и многие другие, я начал работу над собой после просмотров бесплатных видео и изучения информации из бесплатной рассылки. Со временем приобрел весь курс «Светофор» и теперь продолжаю совершенствовать свое тело.»

«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу. Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• сыворотка для увеличения объема губ (48)
• блеск для губ 3d объем эйвон (48)
• сыворотка для объема губ (48)
• объем губ фото (48)
• средство для объема губ (48)
• филлер для объема губ (48)
• бальзам для увеличения объема губ (48)
• блеск для губ 3d объем (48)
• блеск для губ увеличивающий объем (48)
• помада увеличивающая объем губ (48)
• помада для объема губ (48)
• бальзам для объема губ отзывы (48)
• увеличение объема губ отзывы (48)
• блеск для увеличения объема губ (48)
• блеск для губ с эффектом объема (48)
• для губ увеличивающий объем (48)
• блеск для губ объем отзывы (48)
• бальзам для объема губ (48)
• объем губ губ отзывы (48)
• блеск для губ для объема (48)
• объем губ (48)
• отзывы после увеличения губ гиалуроновой кислотой (48)
• препараты для увеличения губ (48)
• увеличение губ фото до и после отзывы (48)
• увеличение губ спб (48)
• увеличение половых губ (48)
• увеличение губ отек (48)
• отзывы после увеличения губ (48)
• увеличение губ отзывы фото (48)
• увеличение губ гиалуроновой кислотой до и после (48)
• увеличение губ москва (48)
• увеличение губ гиалуроновой до и после (48)
• фото после увеличение губ гиалуроновой кислотой (48)
• увеличение губ филлерами (48)
• увеличение губ гиалуроновой фото после (48)
• увеличение губ гиалуроновой кислотой цена (48)
• увеличение объема губ (48)
• увеличение губ гиалуроновой кислотой фото (48)
• увеличение губ гиалуроновой фото (48)
• увеличение губ гиалуроновой кислотой отзывы (48)
• увеличение губ фото до и после (48)
• увеличение губ до и после (48)
• увеличение губ цена (48)
• увеличение губ отзывы (48)
• увеличение губ гиалуроновой кислотой (48)
• увеличение губ (48)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

Очень популярными являются упражнения с палкой. Ознакомьтесь с эффективным комплексом упражнений:

1. Возьмите палку руками с обоих концов, поднимите её над головой. Начинайте опускать палку вниз, при этом заводя её за затылок. Одновременно поворачивайте голову влево-вправо.
2. Максимально поднимите палку за спиной, руки отодвиньте от туловища. Выполняйте повороты головой, при этом тянитесь подбородком к палке.
3. Выполняйте вращение палки при помощи рук, скрещивая их. При этом вы должны ощутить напряжение между лопатками.
4. Поместите палку на шею сзади. В этом положении делайте повороты головой вправо-влево.
5. Через 2-3 таких регулярных занятий значительно улучшится состояние, болевые симптомы снизятся.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Гимнастика

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Разминка

Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

1. Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
2. Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

Основная часть

Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

1. Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
2. В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

Заминка

Данный этап состоит из следующих упражнений:

1. Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
2. Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

Занятия со стулом

Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

1. Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
2. Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

Как часто и сколько нужно заниматься?

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» включает в себя упражнения для ног и рук) акцентирует внимание на том, что этот лечебный комплекс может быть использован для проведения ежедневных тренировок. Например, разминку суставов по данной методике разрешено выполнять в утреннее время суток вместо зарядки.

В таком случае продолжительность разминки сокращается до минимума, а ее основной целью становится разогрев соединительной и костной ткани сустава. В тот же момент гимнастика для суставов от А. Бониной может применяться в качестве элемента общего курса физиотерапевтического лечения.

В данной ситуации составляется график проведения гимнастики, которая может также выполняться ежедневно, 2 или 3 раза в неделю в зависимости от прямых медицинских показаний.

Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» тренирует все отделы опорно-двигательного аппарата) создала направление лечебно-профилактической гимнастики, выполнение которой позволяет добиться следующего эффекта:

• предупредить развитие хронических заболеваний позвоночника и суставов;
• снять физическую усталость после тяжелого трудового дня;
• улучшить местное кровообращение в области сустава, в отношении которого выполняется физическое упражнение;
• ускорить процесс реабилитации опорно-двигательного аппарата после ранее перенесенной травмы или хирургического вмешательства;
• активизировать обмен веществ;
• устранить ноющие и острые боли в суставах и позвоночнике;
• обеспечить качественную разминку всему телу перед спортивными соревнованиями, интенсивной тренировкой, выполнением тяжелого физического труда.

Александра Бонина разработала лечебно-профилактический курс гимнастики для суставов и позвоночника, который может применяться ежедневно в качестве альтернативы утренней зарядки, либо же используется 2-3 раза в неделю.

Данная методика тренировок предусматривает поэтапное прорабатывание верхних конечностей, плечевого пояса, шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника с постепенным переходом на нижнюю часть тела.

Особое внимание уделяется здоровью коленных, плечевых, тазобедренных суставов. Гимнастика от А. Бониной позволяет предупредить развитие остеохондроза, а также ускорить процессы восстановления опорно-двигательного аппарата.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

• массаж;
• электрофорез;
• грязевые ванны и аппликации;
• лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Секреты здоровой шеи

Гимнастика А. Бониной позволяет осуществлять эффективную профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Данный курс включает комплекс физических упражнений.

Наклоны шеи вперед

Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч. Затем на счет «раз» голова и шея наклоняются вперед так, чтобы подбородок касался верхней части грудной клетки. На счет 2 тело возвращается в исходное положение.

Количество данных наклонов, которое необходимо выполнить в течение одной тренировки, определяется индивидуально, но в большинстве случаев достаточно 10 повторений по 3 подхода.

Вытягивание шейного отдела позвоночника

Чтобы выполнить данное упражнение гимнастического комплекса, необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

1. Расправить плечи.
2. На счет «раз» опустить голову вниз, чтобы подбородок касался верхней части грудной клетки.
3. На счет 2 медленно поднимать голову вверх с одновременным вытягиванием шеи вперед до тех пор, пока она не примет вертикальное положение.

Данное упражнение предупреждает отложение солей в шейном отделе позвоночника, осуществляет эффективную профилактику грыж межпозвоночных дисков.

Укрепление мышц шеи и плечевого пояса

Это физическое упражнение позволяет проводить эффективное укрепление мышечного корсета, защищающего шейный отдел позвоночника.

Выполнение данного элемента гимнастики выглядит следующим образом:

1. На счет «раз» максимально высоко поднять плечи вверх.

2. Удерживать плечевой пояс в состоянии напряжения в течение 5 с.
3. После этого вернуть плечи в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять по 10-12 повторений в 3 подхода. Этот вид гимнастики рекомендуется проводить в начале тренировки, так как он требует большого количества физических сил.

Состав курса

В курс для суставов включены движения различной сложности, разработанные на базе упражнений ЛФК — с элементами суставной гимнастики и щадящих сердце кардионагрузок. Комплекс безопасно выполнять людям с ограниченной физической подвижностью и сердечно-сосудистыми проблемами.

Элементы суставной гимнастики возвращают гибкость коленям, локтям и пояснице, улучшают состояние позвоночника. Кроме укрепления мышц и связок, движения мягко массируют ткани сустава, стимулируя выработку суставной жидкости — становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

Щадящие кардиотренировки заставляют сердце и сосуды работать активнее, стимулируют кровообращение во всем теле, повышают выносливость и иммунитет.

Занятия по методике Бониной задействуют мышцы с допустимой для пожилого человека интенсивностью и в необходимой последовательности. Занятия объединены в пять комплексов, каждый из девяти упражнений: на верхнюю часть и низ тела, на целевые мускульные группы.

Занятия структурированы по сериям:

• на спине;
• сидя — с опорой и без опоры;
• на ловкость и координацию движений;
• для эластичности мышечных волокон и связок;
• для крупных (тазобедренных, коленных) и других суставов ног.

Гимнастика не заменит системного лечения артрита, артроза и других патологий, но усилит эффект от медикаментозного воздействия и физиотерапевтических процедур. В начальной стадии комплекса достаточно, чтобы через месяц регулярных занятий увидеть перемены к лучшему.