Гимнастика шишонина при гипертонии: для шеи без музыки, лечение, секреты доктора и полный курс упражнений

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:

• кровоснабжение заметно улучшается;
• происходит укрепление мышц шеи и спины;
• позвоночник в области шеи становится подвижным;
• защемленные нервы восстанавливаются;
• улучшается гибкость шеи и движения плеч;
• снижается боль.

Провоцирующие факторы возникновения боли в шеи

Обычно боль в шее возникает из-за того, что человек слишком долго удерживает шею в одном и том же положении. Однако другие факторы также могут вызывать или способствовать развитию боли в шее, например:

• беспокойство или стресс;
• неудобная поза во время сна;
• несчастный случай, который может вызвать хлыстовую травму;
• растяжение связочного аппарата;
• обострение шейного спондилеза;

У многих людей по непонятной причине появляется ригидность и болезненность шеи. Это может произойти после сидения на сквозняке или после незначительного скручивания, например, во время работы в саду. Это называется неспецифической болью в шее. Это наиболее распространенный тип боли в шее, который обычно проходит через несколько дней, если вы продолжаете осторожно двигать шеей и отдыхаете, когда вам нужно.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

• предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
• занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
• важна регулярность гимнастики и системный подход;
• если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Виды массажа

Существует несколько разновидностей массажа. При выборе того или иного метода следует руководствоваться своими предпочтениями, а также рекомендациями лечащего терапевта или невропатолога. Сегодня при остеохондрозе врачи рекомендуют использовать следующие виды массажа:

• классический;
• сегментно-рефлекторный;
• тайский;
• самомассаж;
• надкостничный;
• баночный;
• точечный;
• вакуумный.

Продолжительность процедуры в среднем составляет от 30 до 45 минут. Уже после первых сеансов пациент ощущает существенное облегчение. Однако для достижения стойкого эффекта врачи рекомендуют пройти от 10 до 15 сеансов. Далее нужно произвести некий перерыв, после чего курс терапии можно возобновить.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

• устранение спазма;
• улучшение координации;
• укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
• в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.

Разминка и её важность

Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:

1. Ходьба на месте 2-3 мин.
2. Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
3. Медленные круговые движения плечами.
4. Плавные повороты головы влево и вправо.
5. Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
6. Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

• комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
• допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
• разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
• общие упражнения при шейном остеохондрозе;
• опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
• из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
• поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
• вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
• потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
• силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
• обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
• отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
• гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
• похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
• находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
• каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

• простота;
• безопасность (щадящий режим);
• не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.

Базовые упражнения лечебной гимнастики:

1. Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
2. Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
3. Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
4. Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
5. Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

1. Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
3. Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
4. Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.

Комплекс упражнений Бутримова

1. Вытягивание подбородка вперед.
2. Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
3. Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
4. Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
5. Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.

Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».

Комплекс упражнений Гитта

1. Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
2. Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
3. А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
4. Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
5. Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

1. Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
2. Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
3. Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
4. Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

• опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
• запрокидывание головы назад;
• наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
• круговые движения головы с максимальным радиусом;
• главное правила – это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.

Комплекс упражнений Неумывакина

1. Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
2. Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
3. В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
4. Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
5. Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.

Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминки шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Преимущества гимнастики Шишонина

Упражнения для профилактики рецидивов

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону.

Видео о том, как сделать гимнастику для шеи по методике доктора Шишонина

Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.

Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:

А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:

При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

источник