Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник

Остеохондроз может поразить любой отдел позвоночника. Достаточно часто развитие данного заболевания отмечается в грудном отделе, что причиняет человеку значительный дискомфорт. Грудной остеохондроз проявляется болями в спине, которые могут отражаться и в других органах и системах. Нередки боли в сердце при грудном остеохондрозе, болевые ощущения в области ребер, диафрагмы. Также нарушение позвоночника сказывается на движениях рук и поворотах туловища. Обширный симптомокомплекс при остеохондрозе говорит о том, что это заболевание требует срочного лечения у специалистов. Полностью вылечить остеохондроз практически невозможно, однако, существуют методики для торможения дистрофических процессов и восстановления тканей в пораженной области. Адекватная терапия позволяет устранить симптомы заболевания, а соблюдение профилактических норм способствует исключению рецидива.

В Юсуповской больнице пациент получает полный комплекс лечения остеохондроза грудного отдела, который будет включать прием медикаментов и физиотерапию. Прохождение курса лечения в Юсуповской больнице поможет устранить болевые ощущения и нормализовать работу позвоночника на длительный период времени.

На кого рассчитана гимнастика А. Бониной, показания для тренировок

Суставная гимнастика А. Бониной рассчитана на людей всех возрастных групп, которые имеют хронические заболевания верхних и нижних конечностей, а также желающих сохранить здоровье своего тела. Согласно данной физиотерапевтической методике, все упражнения выполняются на протяжении непрерывного курса.

Гимнастика от А. Бониной показана к выполнению мужчинам и женщинам при наличии следующих обстоятельств:

• ведение малоподвижного образа жизни;
• длительное пребывание на ногах;
• потребность в профилактике возрастных изменений в структуре суставов верхних и нижних конечностей (в данном случае гимнастика А. Бониной назначается людям, которые старше 40 лет);
• разогрев костной и соединительной ткани перед тяжелыми спортивными нагрузками и выполнением физического труда;
• предупреждение обострения хронических заболеваний суставов;
• восстановление организма в послеродовой период.

Показания для выполнения тренировок должны быть определены врачом-травматологом после предварительного обследования опорно-двигательного аппарата пациента. Консультация у специалиста является обязательным условием прохождения курса лечебной гимнастики от А. Бониной, так как в процессе диагностики могут быть обнаружены противопоказания к интенсивным нагрузкам на суставы ног и рук.

А есть ли жизнь после ЛФК?

Уже в ординатуре я поняла, что движение – это жизнь. И лечебная физкультура очень сильно помогает людям, особенно тем, кто до сих пор вел малоподвижный образ жизни.

Но у направления ЛФК есть один недостаток, который все больше не давал мне покоя – отсутствие прогрессирующей нагрузки.

Вот, к примеру, у человека шейный остеохондроз. Он занимается упражнениями для шеи 3 месяца. У него проходят боли, головокружения и т.д.

А что дальше!?

Дальше он может либо прекратить занятия, и через какое-то время получить возвращение своих симптомов. Либо заниматься до конца жизни упражнениями для шеи через силу, потому что даже психологически ему будет скучно каждый день выполнять одно и то же.

Поскольку у меня был сильный научный интерес к этому направлению, то я стала искать выход из этой ситуации.

И я его нашла!

Параллельно с ординатурой я начала ходить в тренажерный зал. Сначала просто ради интереса. Потом через пару месяцев я уже не представляла себе жизни без регулярных походов в тренажеру.

Дальше мне стало интересно параллельно изучать фитнес-индустрию, поэтому я записалась на онлайн-курсы по персональному тренингу в Московскую «Ассоциацию профессионалов фитнеса» (FPA).

Правда, тогда я не планировала сделать это направление своей профессией, поэтому даже не стала сдавать финальный экзамен и получать корочки. Хотя все знания, которые там давались, я жадно впитала и пропустила через себя.

Параллельно мне нужно было начать зарабатывать деньги. А то сколько уже можно было учиться

Поэтому на втором году ординатуры я устроилась работать спортивным врачом в фитнес-клуб. И мне очень понравилась эта работа! Именно там я поняла, что хотела бы работать врачом именно в сфере фитнеса, а не в обычной больнице.

Ведь за эти пару лет я поняла, что здоровье – это не прием горы лекарств, а систематические физические нагрузки, занятия разнообразными упражнениями с разными уровнями сложности.

Во время работы в фитнес-клубе я помогала людям подбирать упражнения и программы занятий, чтобы они соответствовали их целям, и при этом не приносили вреда здоровью. Наоборот, оздоровляли их организм!

И, к слову сказать, в ту пору каждый первый мой клиент жаловался на те или иные проблемы со спиной и шеей, а врачи ставили ему диагноз «остеохондроз» и запрещали ходить в тренажерный зал…

Противопоказания к занятиям

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» предусматривает прорабатывание всех элементов опорно-двигательного аппарата) создала комплекс физических упражнений, правильное выполнение которых позволяет предупредить развитие артроза.

В тот же момент данные тренировки противопоказаны людям, которые страдают от следующих заболеваний и патологических состояний организма:

• острые воспалительные заболевания суставов;
• истощение организма;
• сильно ослабленная иммунная система;
• наличие острых инфекционных заболеваний независимо от локализации очага болезнетворных микроорганизмов;
• онкология;
• дисфункциональные нарушения щитовидной железы;
• гипертоническая болезнь;

• все виды тяжелых патологий суставов, исключающие физическую нагрузку.

Лечебная гимнастика А. Бониной предусматривает проведение интенсивной разминки всех суставов верхних и нижних конечностей. Людям, которые имеют серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов, необходимо прохождение дополнительного обследования у врача-кардиолога.

А что дальше?

Сейчас меня очень сильно увлекает тема фитнеса и здорового образа жизни. И чем дальше, тем сильнее. Чувствую, что это мое призвание на всю жизнь!

Летом 2021 года я даже попробовала себя в внутриклубных соревнованиях по фитнес-бикини, и заняла 2 место. Если сложно узнать меня «в гриме», то я на фото слева

Этот опыт мне очень понравился, и, вполне возможно, я когда-нибудь попробую себя в профессиональных соревнованиях.

После этого я решила пройти как можно более лучшее обучение по теме фитнеса и получить второй диплом.

Колледж необходимого мне уровня я нашла в Америке — The American Fitness and Nutrition Academy, Pasadena, California. Чем он мне понравился, так это тем, что все знания там дают на основе Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine — ACSM).

Шесть месяцев обучения пролетели очень быстро и очень сильно изменили мой взгляд как на жизнь в целом, так и фитнес.

Краткую заметку о моем обучении вы можете почитать здесь

Мой диплом AFNA

В конце обучения я сдавала экзамен в виде теста, а также проводила групповую программу Strong Spine на английском языке.

Можете посмотреть ее запись:

Во время обучения я заключила договор с известным российским издательством ЭКСМО о выпуске минимум двух моих печатных книг.

Первая книга уже продается в онлайн-магазинах, а также некоторых офлайн книжных магазинах:

Посмотреть подробное описание книги и заказать ее в интернет-магазинах вы можете здесь

В данный момент я продолжаю разрабатывать новые программы для 2 и 3 уровня моей системы «Светофор».

Кроме того, с лета 2021 года вы сможете увидеть меня в журналах и по телевидению — я хочу донести знания о том, что каждый человек может стать здоровым и счастливым до как можно большего количества людей в нашей стране!

Плюс, я планирую взяться за обучение тренеров в тренажерных залах, чтобы они тоже умели помогать восстановиться людям с проблемами со спиной и суставами!

В общем, планов у меня чем дальше, тем больше! И я буду очень рада, если смогу помочь восстановить свое здоровье и вам! Подписывайтесь на мои бесплатные курсы, вступайте в мои сообщества в социальных сетях и следите за новостями от меня!

Как часто и сколько нужно заниматься?

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» включает в себя упражнения для ног и рук) акцентирует внимание на том, что этот лечебный комплекс может быть использован для проведения ежедневных тренировок. Например, разминку суставов по данной методике разрешено выполнять в утреннее время суток вместо зарядки.

В таком случае продолжительность разминки сокращается до минимума, а ее основной целью становится разогрев соединительной и костной ткани сустава. В тот же момент гимнастика для суставов от А. Бониной может применяться в качестве элемента общего курса физиотерапевтического лечения.

В данной ситуации составляется график проведения гимнастики, которая может также выполняться ежедневно, 2 или 3 раза в неделю в зависимости от прямых медицинских показаний.

Мои документы

Удивительно, но за более чем 3 года моей работы НИ ОДИН из более чем 3000 моих клиентов не спросил моих документов об образовании

Вот что значит доносить до людей по-настоящему правдивую и полезную информацию так, что у них даже не возникает сомнений в твоей компетенции.

Но на всякий случай, если вы привыкли доверять официальным «бумажкам», выкладываю свои документы. Их список будет со временем пополняться.

Мой диплом

Мой сертификат специалиста

Сертификат по кинезиотейпированию

На этом проекте всеми вопросами, связанными с приемом оплаты от клиентов, занимается мой супруг. Он официально зарегистрирован как индивидуальный предприниматель и платит все налоги.

Вот его свидетельство ОГРНИП

Список курсов Александры Бониной и техника выполнения гимнастики

А. Бонина разработала специальные курсы гимнастики, которые направлены на поддержание здоровья конкретных участков тела. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет предупредить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Секреты здоровой шеи

Гимнастика А. Бониной позволяет осуществлять эффективную профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Данный курс включает комплекс физических упражнений.

Наклоны шеи вперед

Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч. Затем на счет «раз» голова и шея наклоняются вперед так, чтобы подбородок касался верхней части грудной клетки. На счет 2 тело возвращается в исходное положение.

Количество данных наклонов, которое необходимо выполнить в течение одной тренировки, определяется индивидуально, но в большинстве случаев достаточно 10 повторений по 3 подхода.

Вытягивание шейного отдела позвоночника

Чтобы выполнить данное упражнение гимнастического комплекса, необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

1. Расправить плечи.
2. На счет «раз» опустить голову вниз, чтобы подбородок касался верхней части грудной клетки.
3. На счет 2 медленно поднимать голову вверх с одновременным вытягиванием шеи вперед до тех пор, пока она не примет вертикальное положение.

Данное упражнение предупреждает отложение солей в шейном отделе позвоночника, осуществляет эффективную профилактику грыж межпозвоночных дисков.

Укрепление мышц шеи и плечевого пояса

Это физическое упражнение позволяет проводить эффективное укрепление мышечного корсета, защищающего шейный отдел позвоночника.

Выполнение данного элемента гимнастики выглядит следующим образом:

1. На счет «раз» максимально высоко поднять плечи вверх.

2. Удерживать плечевой пояс в состоянии напряжения в течение 5 с.
3. После этого вернуть плечи в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять по 10-12 повторений в 3 подхода. Этот вид гимнастики рекомендуется проводить в начале тренировки, так как он требует большого количества физических сил.

Здоровый позвоночник за 2 недели

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» включает в себя создание нагрузки на все части опорно-двигательного аппарата) разработала лечебно-профилактический курс гимнастики, направленный на оздоровление всех отделов позвоночника.

Данный комплекс включает в себя 86 физических упражнений для спины, которые должны выполняться ежедневно на протяжении 14 дней. Гимнастический курс «Здоровый позвоночник за 2 недели» выпущен в форме книги, автором которой является А. Бонина.

Утренняя и вечерняя гимнастика

Утренняя и вечерняя гимнастика от А. Бониной включает в себя проведение методичной разминки всех суставов верхних и нижних конечностей.

При этом выполнение физических упражнений начинается от периферии рук, а заканчивается крупными суставами плечевого пояса и коленями. Принцип проведения утренней и вечерней тренировки включает в себя следующие этапы, перечисленные в таблице ниже.

Выполнение данного комплекса упражнений в утреннее время суток позволяет зарядить тело бодростью, придать тонус мускулатуре всего тела. Вечером медленная и неспешная гимнастика дает возможность расслабиться, снять усталость, которая накопилась в течение рабочего дня.

Секреты лечения шейного остеохондроза

Секреты лечения шейного остеохондроза заключаются в регулярном выполнении следующих разминочных упражнений:

1. Поочередное вращение плечевых суставов вперед и назад (15-20 повторений в каждую сторону).

2. Поднятие верхних конечностей на уровне плечевого пояса с дальнейшим сгибанием и разгибанием в локтевых суставах, как при демонстрации объема бицепса. Данное упражнение проделывается по 15 повторений, а его целевым предназначением является разогрев шейного отдела позвоночника.
3. Положить ладони рук, сомкнутые в замке, на поверхность лобной доли головы, а затем на 5 с напрячь шею для противодействия нагрузке, которая образуется под весом верхних конечностей. В данном случае достаточно выполнять по 5-7 повторений.

Секреты лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника заключаются в постоянном укреплении мышечной системы верхней части плечевого пояса и непосредственно самой шеи.

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

В таблице ниже представлены пошаговые инструкции выполнения основных базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются после проведения разогревающей разминки. Количество повторений и подходов определяется в индивидуальном порядке в зависимости от возраста человека, его общего самочувствия и физических возможностей.

7 вредных упражнений для утренней зарядки

Согласно тренировочной методике А. Бониной, существуют 7 наиболее вредных физических упражнений, которые не рекомендуется выполнять во время утренней зарядки:

• вращение таза вокруг своей оси с полусогнутыми ногами в коленях;
• кругообразные наклоны туловища с одновременной разминкой поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов;
• прогибание спины стоя с одновременным поднятием рук вверх и вытягиванием позвоночника;
• наклоны вперед с касанием пальцами рук к поверхности носков ног;

  
  Бонина не рекомендует утром проводить наклоны в качестве зарядки перед суставной гимнастикой

• прыжки вверх с одновременным выбрасыванием в стороны верхних и нижних конечностей;
• отведение рук в стороны на уровне плечевого пояса с выполнением резких поворотов корпуса вправо и лево;
• поднятие верхней части тела вверх, находясь в положении лежа на спине.

Вышеперечисленные упражнения считаются вредными по той причине, что они требуют больших энергетических затрат, создания интенсивной нагрузки на все группы мышц. В утреннее время суток мышечная система организма еще не достаточно разогретая, что может приводить к травмам суставов и растяжению связок.

Начнем издалека…

Мой путь в том направлении, в котором я сейчас двигаюсь, начался с 9 класса, когда я твердо решила поступать в медицинский институт.

Причем, вовсе не для того, чтобы потом работать врачом. Я никогда себя не видела человеком, который целыми днями сидит в кабинете, ведет бесконечные приемы и выписывает лекарства, понимая в душе, что не сможет помочь каждому своему пациенту…

У меня же был сугубо научный интерес. Мне очень сильно хотелось узнать, как же устроена самая сложная и совершенная система в мире – человеческое тело.

Я уже в ту пору с упоением читала статьи о работе разных систем организма, и мне было безумно интересно, как они работают в совокупности.

К счастью в Екатеринбурге, где я родилась и жила все детство, есть «Уральский государственный медицинский университет» (несколько лет назад он назывался «Уральская государственная медицинская академия»). Туда я благополучно и поступила сразу после школы в 2006 году.

В университете меня меньше всего интересовала фармакология (наука о лекарственных веществах и их действии на организм) и конечные назначения лекарств для лечения разных проблем и заболеваний.

Зато всегда нравилось изучать то, как работает здоровый организм, и что с ним происходит при наличии каких-то проблем со здоровьем.

Обучение в медицинских учебных заведениях обычно длится 8 лет. Сначала нужно изучить «базу» в течение 6 лет, и стать врачом по специальности «лечебное дело». Тогда можно уже идти работать терапевтом.

Но если тебя это не устраивает, то есть еще 2 года ординатуры, где ты можешь стать врачом более узкой специальности – кардиологом, отоларингологом, хирургом и т.д.

Так вот, до самого последнего курса я не знала, каким врачом я хочу быть. Потому что мне не было интересно ни одно из узких направлений. Единственное, что я знала – сидеть в кабинете и назначать разные лекарства — это точно не мое.

Физические тренировки лечебного курса

Физические тренировки лечебного курса проводятся по аналогичному принципу, как и в случае применения упражнений курсовой гимнастики от А. Бониной.

При обострении

В период обострения хронического остеохондроза разрешено выполнение всех физических упражнений, которые отображены в лечебно-профилактических курсах Александры Бониной.

Данная гимнастика является универсальным физиотерапевтическим средством, которое позволяет поддерживать здоровье суставов и соединительной ткани в период устойчивой ремиссии, а также во время внезапно возникших обострений.

Единственной особенностью применения физических упражнений по программе А. Бониной является то, что в период прогрессирования хронического заболевания требуется проведения более длительной и качественной разминки мышц.

После завершения разогрева верхних и нижних конечностей разрешено выполнять все упражнения, которые входят в тот или иной курс гимнастики. Люди, страдающие от обострения шейного или грудного остеохондроза, могут использовать программу утренней и вечерней гимнастики в качестве методических рекомендаций по предварительной разминке.

Затем можно переходить к базовым упражнениям. На период обострения целесообразно сократить количество повторений и подходов, чтобы обеспечить больному отделу позвоночника или определенным суставам режим щадящей нагрузки.

Изометрическая физическая нагрузка

Изометрическая физическая нагрузка предусматривает создание искусственного сопротивления, которое реализуется в момент выполнения физического упражнения для конкретной группы мышц. Например, во время укрепления шейного отдела позвоночника.

В данном случае на поверхность лобной доли головы необходимо положить ладони рук, сомкнутые в замок. Для развития мышечного корсета выполняются наклоны шеи и головы вперед, но при этом создается дополнительная физическая нагрузка за счет воздействия массы верхних конечностей.

Достигается:

• эффект комплексной тренировки мускулатуры передней части шеи;
• укрепляются ткани, расположенные в непосредственной близости к позвонкам.

Создание изометрической нагрузки возможно для каждого сегмента шейного отдела позвоночника. Чтобы обеспечить сбалансированное развитие данной части опорно-двигательного аппарата, рекомендуется выполнять поочередные наклоны головы назад, в правую и левую стороны.

При этом в каждом случае создается изометрическая нагрузка с помощью ладоней верхних конечностей. Основное преимущество тренировок данного вида заключается в том, что можно самостоятельно регулировать степень сопротивления мышц, а также минимизируется риск получения травмы позвоночника или суставов.

При ремиссии

В период устойчивой ремиссии рекомендуется ежедневно выполнять профилактические упражнения утренней и вечерней гимнастики, которые направлены на сохранение здоровья всего тела. Чтобы не спровоцировать очередное обострение остеохондроза или воспалительных заболеваний суставов верхних, нижних конечностей, следует избегать длительных и изнуряющих тренировок.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат должна быть умеренной, чтобы после тренировки оставалось приятное чувство усталости или расслабления. Если выполнение гимнастики происходит в утреннее время перед работой, то достаточно быстрого разогрева всех суставов, продолжительность которого составляет 10-15 мин.

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза

Прием лекарственных средств при остеохондрозе имеет несколько целей:

• устранение болевого синдрома;
• устранение воспаления;
• снятие мышечного спазма;
• замедление дистрофических процессов и восстановление пораженных тканей;
• нормализация обменных процессов в области развития остеохондроза.

Курс медикаментозной терапии будет включать несколько препаратов, каждый из которых обладает необходимым эффектом для достижения вышеуказанных целей. Также существуют препараты, которые комбинируют в себе несколько свойств, что уменьшает количество принимаемых медикаментозных средств.

Устранение болевого синдрома и снятие воспаления выполняется с помощью нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). Это большая группа препаратов, которая обладает противовоспалительными и болеутоляющими эффектами. К ним относятся:

• диклофенак натрия;
• нимесулид;
• ибупрофен;
• кетопрофен;
• мелоксикам.

Препараты из группы НПВП могут иметь одинаковый противовоспалительный и обезболивающий эффект, или одно свойство может преобладать над другим. Так, например, диклофенак натрия имеет больший противовоспалительный эффект, а кетопрофен имеет выраженное болеутоляющее свойство. Поэтому комбинацию препаратов, их вид должен подбирать специалист.

Устранение спазма мышц проводится миорелаксантами. Это лекарственные средства, которые блокируют спазматический импульс и мышцы в области поражения позвоночника расслабляются. Использование миорелаксантов также способствует снижению боли и воспаления за счет устранения дополнительного давления на поврежденный участок.

Хондропротекторы необходимы для торможения дегенеративных и дистрофических процессов. Они останавливают патологические изменения в позвонках и межпозвоночных дисках, а также способны вызывать регенерацию поврежденных тканей.

Нормализация питания позвоночника выполняется благодаря витаминным комплексам. Витамины группы В, которые обязательны при лечении остеохондроза, повышают проводимость нервных тканей. Общая витаминизация организма улучшает самочувствие и нормализует обменные процессы.

Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» тренирует все отделы опорно-двигательного аппарата) создала направление лечебно-профилактической гимнастики, выполнение которой позволяет добиться следующего эффекта:

• предупредить развитие хронических заболеваний позвоночника и суставов;
• снять физическую усталость после тяжелого трудового дня;
• улучшить местное кровообращение в области сустава, в отношении которого выполняется физическое упражнение;
• ускорить процесс реабилитации опорно-двигательного аппарата после ранее перенесенной травмы или хирургического вмешательства;
• активизировать обмен веществ;
• устранить ноющие и острые боли в суставах и позвоночнике;
• обеспечить качественную разминку всему телу перед спортивными соревнованиями, интенсивной тренировкой, выполнением тяжелого физического труда.

Александра Бонина разработала лечебно-профилактический курс гимнастики для суставов и позвоночника, который может применяться ежедневно в качестве альтернативы утренней зарядки, либо же используется 2-3 раза в неделю.

Данная методика тренировок предусматривает поэтапное прорабатывание верхних конечностей, плечевого пояса, шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника с постепенным переходом на нижнюю часть тела.

Особое внимание уделяется здоровью коленных, плечевых, тазобедренных суставов. Гимнастика от А. Бониной позволяет предупредить развитие остеохондроза, а также ускорить процессы восстановления опорно-двигательного аппарата.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Предлагается две формы программ: бесплатная, с укороченным вариантом, и полный вариант курса на платной основе. Это дает возможность вначале получить демоверсию, чтобы изучить ее, оценить все преимущества и недостатки.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

• гипертония, вегето-сосудистая дистония;
• метеозависимость;
• ухудшение зрения и слуха;
• плохая память;
• утренняя усталость;
• повышенная потливость;
• панические атаки и другие невротические проявления;
• затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
• одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Вернём 10% за покупку с нашего сайта!

Сделав заказ с нашего сайта, вы можете вернуть часть суммы, потраченной на обучение. Выполните всего несколько условий!Сумма возможного возврата 1 499 ₽ — 13 999 ₽ Условия получения cashback1Оформите и оплатите заказ Оформить заказ 2Подайте заявку на cashback Подать заявку 3Получите деньги удобным способомБанковская карта, WM, ЯД, QIWI, PayPal Подробные условия получения cashback →Как купить видеокурс?

1. Нажмите на зеленую кнопку «Подробнее о видеокурсе».
2. Вы перейдете на детальную страницу видеокурса Александры Бониной. Внимательно прочитайте представленную на ней информацию.
3. Следуя указаниям, оформите заказ на видеокурс.
4. Обязательно укажите актуальный e-mail. На него придет вся информация, в частности, по доступу к видеокурсу.
5. Если вы еще не готовы к покупке видеокурса, то советуем для начала освоить бесплатный материал Александры Бониной.

Если инструкция вам не помогла, пожалуйста напишите нам на почту , мы оперативно поможем вам получить необходимую информацию.