Если у вас межпозвоночная грыжа, очень важно подобрать подходящий матрас. Мы расскажем, как это сделать, чтобы ваш сон был здоровым и крепким, а утро добрым и бодрым.
Грыжа позвоночника характеризуется смещением межпозвоночных дисков. Слабость, онемение конечностей, головная боль… А если более детально, межпозвоночный диск состоит из внешней оболочки, фиброзного кольца и внутреннего желеобразного содержимого, пульпозного ядра. Именно на ядро приходится основная часть физической нагрузки, совершаемой человеком. При серьезных патологиях ядро разрывает фиброзное кольцо, покидает дисковое пространство и давит на нервные окончания, в результате чего человек испытывает сильную боль.
Вызвать грыжу могут травмы спины, повышенные физические нагрузки, малоподвижный образ жизни.
Ортопедический матрас: какой лучше при грыжах позвоночника
При наличии проблем с позвоночником ортопедический матрас – важная часть лечения. Особенно если дело идет о межпозвонковых грыжах, способных провоцировать сильные боли. Если не обеспечить правильное положение тела во время сна, хороший ночной отдых, то проблемы со здоровьем только усугубятся. Однако мало найти матрас с ортопедическим эффектом в магазине, нужно подобрать правильный. Как это сделать?
Тонкий матрас для больной спины
Если прямо сейчас приобрести полноценный ортопедический матрац невозможно, стоит задуматься о промежуточном варианте – например, улучшить спальное место с помощью топпера.
Топпер – тонкий матрас не менее 2, не более 8 см в высоту. Состоит из наполнителя и чехла, может содержать несколько слоёв (например, койру, латекс, ППУ). Сглаживает неровности и создаёт ортопедический эффект.
Он точно нужен вам, если вы испытываете проблемы со спиной, но при этом не можете прямо сейчас приобрести ортопедический матрас и кровать с основанием из ламелей. Топпер компенсирует излишнюю мягкость или жёсткость вашего спального места, делает поверхность ровнее, если вы спите на матрасе с блоком зависимых пружин или диване.
На фото корректирующий поверхность топпер Blue Sleep Cosmic
Важность ортопедического матраса при грыже
Межпозвонковая грыжа образуется, когда студенистое ядро выходит за пределы фиброзного кольца. Сложно звучит, не так ли? Если упростить, то в тканях межпозвоночного диска происходят дегенеративные процессы. Из-за них жесткий «каркас» теряет целостность, и часть мягкого, эластичного содержимого позвоночного столба выходит за его пределы.
Этот процесс сопровождается болями в спине. Тем более что нежное и чувствительное студенистое ядро подвергается дополнительному давлению и нагрузкам. Исправить ситуацию может только операция, но к ней прибегают в случае с крупными грыжами. Если речь идет о небольшом образовании, достаточно консервативной терапии.
Тем не менее, если диагноз подтвердился, образ жизни придется изменить. Врач наверняка порекомендует сбалансированное питание, умеренные и щадящие физические нагрузки, лечебную гимнастику и грамотную организацию спального места. Именно к этому последнему пункту рекомендаций и относится использование ортопедического матраса. Без него боль в спине утром может быть невыносимой.
Симптомы заболевания
Поставить диагноз может только врач после исследования. Советуем сходить к доктору и обследовать свой позвоночник, если у вас есть такие симптомы:
- ноющая боль в руках, ногах, плечах;
- снижение чувствительности в конечностях;
- бессонница, головные боли, головокружение;
- расстройство в работе кишечника.
Причин появления грыжи очень много — неправильный малоподвижный образ жизни, травмы, поднятие тяжестей, лишний вес, даже сон на продавленном старом диване.
Как подобрать правильный матрас при грыже позвоночника
В продаже представлены пружинные и беспружинные матрасы. Главный критерий выбора – жесткость. Она должна быть такой, чтобы, когда вы ложитесь на бок или на спину, позвоночник вытягивался в прямую линию (разумеется, сохраняя естественные изгибы). Если голова запрокидывается, и таз глубоко проваливается в матрас, значит, поверхность слишком мягкая. Если плечи и шея напряжены, а в положении лежа на боку корпус как бы приподнимается, то поверхность слишком жесткая.
Определить оптимальную жесткость можно только одним способом: полежав на матрасе 10 минут. Если в течение этого времени вы чувствуете себя абсолютно комфортно, а позвоночник сохраняет анатомически правильное положение, скорее всего, матрас подходит. Однако, встав с постели, не помешает посмотреть, как быстро поверхность восстановила прежнее положение. Если на ней остаются вмятины, вероятно, это слишком мягкий матрас.
Обязательно оцените материалы, из которых сделаны спальные принадлежности. Если вы выбираете пружинную модель, ищите матрас с независимыми пружинными блоками, поскольку только такая поверхность может плавно и удобно принять форму человеческого тела.
Лучший вариант беспружинных принадлежностей – матрасы из кокосовой койры. Это натуральный, экологически безопасный материал, который не вызывает аллергических реакций даже у детей. Однако койра жесткая, поэтому для придания мягкости к ней могут добавлять слои эластичных материалов: например, латекса.
Какие матрасы нельзя использовать при грыже
Людям с межпозвонковой грыжей стоит с особенной тщательностью выбирать ортопедические матрасы. Потому что слишком мягкие, как и слишком жесткие постельные принадлежности им категорически не подходят. Слишком мягкий матрас не будет поддерживать позвоночник во время сна, из-за этого болезнь будет стремительно прогрессировать. На слишком жесткой поверхности спать попросту неудобно, а то и больно.
Приблизительно можно соотнести жесткость матраса с массой тела. Общий принцип простой: чем больше вес человека, тем более жесткая поверхность ему нужна, чтобы поддерживать позвоночник. Разумеется, эта рекомендация очень приблизительная, каждому следует выбирать матрас индивидуально.
У человека есть три важных опоры в жизни: семья, сила воли и здоровый позвоночник. Первые две мы можем себе создать, наработать, а третья скрыта внутри нас, и контролировать состояние столпа всего организма бывает проблематично. Часто задумываться о здоровье позвоночника мы начинаем тогда, когда слышим первые «звоночки» о его проблемах.
Причины привычного для многих хруста в шее, болей в спине, онемения руки или ноги, «прострела» в пояснице и других неприятных ощущений находятся в позвоночнике, причем в разных его отделах. Во все времена и у богачей, кто по ночам утопал в мягких пышных перинах, и у бедняков, кто спал на жестких лавках, болела по утрам спина, затекала шея, ломило плечи.
Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неполноценный ночной отдых заставляют и наших современников охать от боли в спине. Но 20 век подарил всем роскошный подарок – ортопедический матрас, если правильно подобрать идеальную для себя модель, решатся многие проблемы. Прежде всего, анатомически удобное спальное место станет отличной профилактикой заболеваний позвоночника. А если они уже появились, то поможет облегчить состояние и предотвратить развитие болезни.
Общие правила выбора матраса
Термин «ортопедический» на слуху уже несколько десятилетий. Такой матрас вызывает уважение и доверие, но не каждый таковым действительно является. К сожалению, не существует эталонов и критериев оценки, которые позволили бы сразу определить наличие анатомических свойств и «степень ортопедичности» изделия. Кроме этого, велико значение индивидуальных особенностей каждого человека, а если есть проблемы со здоровьем – нужно учитывать рекомендации доктора.
Покупать ортопедический матрас нужно только у добросовестного изготовителя, поставляющего на рынок продукцию высокого качества.
Среди большого разнообразия моделей ортопедических матрасов нужно подобрать для себя изделие оптимальной жесткости, потому что именно от нее зависит удобство и качество сна. Степеней жесткости три:
Высокая жесткость
Некоторые «знатоки»-остеопаты настойчиво утверждают, что при болях в спине спать нужно исключительно на жестком матрасе, а лучше вообще на широкой доске. Опасное заблуждение спровоцирует обострение болезни, осанку не исправит, да и выспаться нормально не позволит.
Твердая поверхность не поддерживает поясничный отдел, давит на бедра и плечи, вынуждает позвоночник принимать неестественную позу. Головной мозг, получая сигналы о дискомфорте, дает команду мышцам поддерживать тело в максимально правильном положении. От излишнего давления на ткани пережимаются кровеносные сосуды и лишаются способности обеспечивать внутренние органы и мозг кислородом. Полноценно выспаться в таких условиях ни у кого не получится, а позвоночник получит дополнительную нагрузку.
В меру жесткие матрасы рекомендуются подросткам, у которых не завершено формирование скелета, людям с болями в шейном и тазовом отделе позвоночника или любителям спать на животе.
Низкая жесткость
Слишком мягкий матрас тоже не способен обеспечить позвоночнику удобное положение во сне, он сильно прогибается и проявляется картина, подобная предыдущему описанию. Мышцы напряжены во время сна, кровеносная система дополнительно нагружена из-за неправильного положения тела.
Мягкие матрасы показаны пожилым людям, а также тем, у кого есть сосудистые заболевания. Удобно на умеренно мягком изделии будет спать тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом позвоночника и кто любит спать на боку.
Средняя жесткость
Такая поверхность позволяет матрасу прогнуться под тяжелыми частями тела – плечами и бедрами, вес тела распределяется равномерно, позвоночник удерживается в удобном, ровном положении. Матрас, повторяющий анатомические контуры тела наиболее приемлем для людей страдающими болями в спине. Он снимает напряжение с проблемных участков позвоночника во время сна, позволяет мышечному корсету расслабиться, не придавливая кровеносное русло.
Полезно на средне-жестких матрасах спать тем, кто имеет заболевания грудного отдела позвоночника, а также сторонникам спать на спине.
Помимо поддержки тела и гарантии комфортного сна качественный ортопедический матрас благотворно влияет на состояние нервной, сердечнососудистой, эндокринной системы, повышает уровень иммунитета.
Самые распространенные причины боли в спине
Сложно найти взрослого человека, у которого не было бы остеохондроза, страдают от него и молодежь, и люди старшего возраста. Причиной 80% всевозможных болей в спине является именно этот коварный недуг. При легкомысленном отношении к симптомам болезни последствия могут быть очень серьезными, 10% пациентов отправляются на операционный стол, всем остальным требуется лечение.
При остеохондрозе перестают нормально функционировать межпозвонковые диски, затем деформируются тела позвонков, связки, суставы. Появиться дегенеративное изменение диска может в любом отделе позвоночного столба. Поскольку наибольшим нагрузкам подвержены шейный и грудной участки, они и страдают в первую очередь. На третьем месте по распространенности стоит поясничный отдел.
Часть неприятных ощущений, характерных для остеохондроза устраняются или облегчаются, если человек подберет для себя правильный ортопедический матрас. С его поддержкой уменьшится стреляющая, ноющая боль после дневных физических нагрузок, снимутся симптомы неврологического характера – напряжение мышц в пораженном болезнью отделе, мурашки или покалывания, нарушение свободы движений.
Ортопеды считают, что лучшим вариантом при наличии остеохондрозе станет матрас с блоком независимых пружин средней жесткости, дополненный прослойкой пены мемориформ. Чем больше вес человека, тем большее количество пружин должно приходиться на 1 кв.м.
- Если вес будущего владельца менее 90 кг, достаточно 256 штук на 1 кв.м. Например, как в матрасах PROSON START FIRST M, АСКОНА BALANCE FORMA, PROMTEX-ORIENT SOFT STANDART SIDE и других.
- При весе от 90 до 120 кг лучше приобрести матрас с количеством от 550 пружин на 1 кв.м. Матрас не допустит смещения позвонков во время сна, избавит от дискомфорта.
При более серьезных поражениях или травме в межпозвонковом пространстве образуется грыжа. Причиной тому становится покинувшая правильное физиологическое положение часть диска, расположенного между позвонками. Она сдавливает нервные окончания, которых в позвоночнике очень много. Человек испытывает при этом сильную боль.
Страдающему таким недугом больному, прежде чем покупать анатомический матрас, необходимо посоветоваться с ортопедом. Важно учесть локализацию грыжи и обеспечить телу положение без прогибов во время сна. Правильный ортопедический матрас обеспечит поддержку таза, конечностей, шеи и головы, распределит вес тела в нужном порядке. Смещения дисков во сне не произойдет, болевой синдром устранится.
При грыжах позвоночника рекомендованы нежесткие матрасы с упругим поддерживающим эффектом. Нельзя пользоваться продавленными изделиями, с пружинами старого типа или зависимыми блоками типа Боннель.
Боли в спине провоцируют и другие проблемы опорно-двигательной системы. Их необходимо учитывать при выборе нового матраса.
Какой матрас выбирать при болях в спине различного характера
Причинами боли служат разные заболевания, и рекомендации подбора матраса тоже отличаются друг от друга. Внимательно отнеситесь в проблеме позвоночника и причине дискомфорта, посетите врача соответствующего профиля, желательно сделать МРТ проблемной зоны и всего позвоночника. Исходя из диагноза и предписаний, выбирайте матрас.
- При остеохондрозе – требуется матрас средней жесткости с блоком независимых пружин. Подойдут изделия из натурального латекса, натурального латекса плюс прослойка из кокосовой койры. Хорошим спальни местом станет кровать, оснащенная бескаркасным матрасом из пены с эффектом памяти (меморикс) и пеной, дополненной прослойкой из натурального материала – косовой койры;
- межпозвоночная грыжа – желателен анатомический матрас с блоком независимых пружин, покрытых пеной меморикс. Он хорошо снимет тонус мышц, поддержит правильную форму позвоночника;
- защемление седалищного нерва (ишиас) вызывает сильную боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которая отдает в конечности и распространяется на всю спину. Людям, страдающим от таких приступов, рекомендуется спать на матрасе средней или низкой степени жесткости. Умеренно мягкое изделие из латекса или пены меморикс примет форму тела, устранит напряжение в мышцах, успокоит боль;
- радикулит или радикулопатия вызвана защемлением нервных корешков в нижнем отделе позвоночника. Болит область поясницы, затруднены движения, нарушается чувствительность близлежащих тканей. Для облегчения состояния подойдет матрас с независимыми пружинами, причем с большой их плотностью на 1 кв.м. Точечная поддержка будет очень полезна при радикулите;
- сколиоз или искривление позвоночника исправляется жестким или средне-жестким матрасом. Лучшим спальным местом будет ложе из пластины кокосовой койры, размещенной на основании из латекса натурального или искусственного;
- артрит – заболевание суставов, к которым относятся и позвонки. Облегчит состояние больного человека матрас с блоком независимых пружин высокой плотности типа «мультипакет» с плотностью 1000 пружин на спальное место или «микропакет» с 2000 пружин на спальное место.
Людям, перенесшим травму или находящимся в состоянии выздоровления после операции на позвоночнике, врачи рекомендуют спать на жестком матрасе из коксовой койры, он способствует быстрому восстановлению и реабилитации.
Для здорового человека лучшим ортопедическим матрасом будет тот, который отвечает его представлению о комфорте и поддерживает позвоночник в правильном положении во время сна. Прислушайтесь к себе, воспользуйтесь услугами надежного производителя и пусть проблемы позвоночника обойдут вас стороной.
Значение правильного сна при грыже позвоночника
Для каждого человека важно высыпаться, полноценно восстанавливаться за время ночного сна. Однако не все люди имеют такую возможность. Одни слишком поздно ложатся, поэтому их сон короче восьми часов. Другим мешает спать любой шум, а кто-то просто привык лежа просматривать ленту социальных сетей на смартфоне. Не последнее место в списке причин бессонницы занимает неудобное спальное место.
Людям, у которых диагностирована грыжа позвоночника, критически важно хорошо отдыхать сразу по нескольким причинам. Во-первых, без глубокого ночного сна у организма не будет возможности восстановиться, компенсировать проблемы со спиной. Это ведет к нарушениям обмена веществ, которые и являются одной из причин образования грыжи. То есть вместо одного болезненного участка запросто могут появиться несколько. Во-вторых, длительное неправильное положение позвоночника во время сна может значительно ухудшить ситуацию.
Зато грамотно подобранный ортопедический матрас решает сразу несколько проблем. Благодаря нему уменьшается болевой синдром, а сон становится более глубоким и крепким. Это сразу отражается на самочувствии. Возможно, раньше вы чувствовали себя разбито, когда звенел будильник. Но благодаря по-настоящему удобному спальному месту разбитость сменится бодростью.
Впрочем, хорошо подобранный ортопедический матрас обеспечивает не только анатомически правильное положение позвоночника. Он также помогает поддерживать терморегуляцию и обеспечивает приток свежего воздуха. То есть вы не потеете во сне (если только не решили накрыться шерстяным одеялом летом). А это одно из важных условий полноценного сна.
Пояснично-крестцовый радикулит
Ещё одна болезнь, которую гораздо проще предупредить профилактическими мерами, нежели вылечить. Несколько десятилетий назад было популярным мнение от том, что сон на твёрдой поверхности лучшее средство от заболеваний спины, в том числе и от радикулита. Подобные заявления до сих пор встречаются в различных справочниках и статьях. Но сама природа, придав изогнутую форму нашему позвоночнику опровергает подобное заявление.
Длительное, неподвижное нахождение на твёрдой, прямой поверхности заставляет позвоночник принимать форму прямого стержня. К тому же, твердая постель вызывает застой в циркуляции крови, пережимая сосуды в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Во время такого сна тело начинает неметь и возникает ощущение «мурашек».
Свойства современных ортопедических матрасов таковы, что они способны приспосабливаться к естественным изгибам нашего тела и скелета. И выбор здесь также нужно делать из моделей средней жёсткости. И не забывайте, что при радикулите очень важно обеспечивать тепло больным участкам тела. Обратите на это внимание при выборе одеяла. Важно, чтобы одеяло было не только тёплым, но и лёгким. Для здорового человека абсолютно не важен лишний килограмм нагрузки, равномерно распределённый по поверхности его тела. Но при наличии заболеваний спины с этим приходится считаться.
Использование матраса при грыже
Задача ортопедического матраса – сделать так, чтобы во сне позвоночник не выгибался, не принимал неестественное положение. В противном случае студенистое ядро будет давить на нервные окончания, так что возникнет сильная боль. Но многое зависит от локализации болевого синдрома. Например, если самый болезненный участок – это поясница, многие врачи не рекомендуют выбирать пружинные матрасы, чтобы пружины не давили на позвонки. В таких случаях лучше искать модели из комбинации латекса, кокосовых волокон, холлофайбера и тому подобных материалов.
Наполнители – какие они бывают
- Технологичная пена, обладающая эффектом памяти – это искусственный материал, который повторяет контуры тела. Когда вы поднимаетесь с матраса, пена расправляется и он принимает прежний вид. Материал в первые дни после покупки может испускать не самый приятный химический запах – дело в том, что товар до продажи хранится в плотной упаковке. После проветривания это проходит.
- Латекс – недешёвый, но качественный материал, который производят из сока нескольких сортов каучуковых деревьев. Он упругий, плотный, обладает антибактериальным эффектом, экологичен. Не продавливается, не давит на тело. К тому же, материал пропускает воздух. На матрасе из латекса не будет слишком холодно или слишком жарко. Природный латекс гипоаллергенен.
- Кокосовая койра – природное волокно из кокоса. Очень жёсткие, как правило, матрасы из койры в чистом виде используются только для маленьких детей. Для взрослых достаточно прослойки из койры высотой 1-2 см, чтобы обеспечить жёсткость. Материал с антибактериальными свойствами.
- Пенополиуретан – искусственный материал с ортопедическими свойствами. Обладает пористой структурой, чаще всего бывает вспененным. Именно из ППУ делается основа большей части ортопедических матрасов.
- Морские водоросли, сизаль, конский волос – натуральные материалы, мягкие, обладающие антибактериальными свойствами. Используются в качестве дополнительной прослойки.
В современных матрасах для проблемной спины редко используется один тип наполнителя. Чаще они комбинируются, улучшая полезные свойства друг друга.
Особенности и правила сна при грыже во время беременности
Выбор положения зависит от того, о каком сроке беременности речь. В первом триместре можно использовать привычный ортопедический матрас, спать в любом положении. Однако на более поздних сроках не стоит спать на животе, чтобы защитить плод, а также следует избегать сна на спине, чтобы снизить нагрузку на внутренние органы. Лучше всего спать на левом боку, несколько раз за ночь меняя положение. Если возникает сильная боль, стоит аккуратно встать и размяться.
Межпозвонковая (межпозвоночная) грыжа
Чаще всего межпозвонковая грыжа является последствием развития остеохондроза, но механизм боли в этом случае носит гораздо более сложный характер, так как задействованы нервные окончания, расположенные в спинномозговых ганглиях, а в дальнейшем и находящиеся выше центры спинного мозга. Поэтому методы лечения остеохондроза нередко могут оказаться даже вредны при межпозвонковой грыже. Есть множество советов и рекомендаций, как правильно спать для профилактики этого заболевания, но нет однозначного ответа, как это делать, когда грыжа уже существует. Это и понятно. Слишком сложная задача, которая зависит от возраста человека, расположении грыжи, стадии развития болезни, выбранного вами лечения и ещё множества факторов. Никакой из матрацев, ни абсолютно натуральный латексный, ни жесткий кокосовый, и даже максимально дорогой ортопедический матрас, не может гарантировать отсутствие очередного болезненного обострения. Поэтому здесь может помочь лишь лечащий врач, и ваш собственный опыт.
Подготовка постели при грыже
Выбор хорошего матраса – важный, но не единственный этап подготовки спального места. Также может потребоваться ортопедическая подушка, которая обеспечит правильное положение головы и шеи. Лучшими считаются модели со специальной выемкой под ухо. Можно обойтись и обычной подушкой, но она должна быть умеренно упругой, продолговатой формы. На ней должен лежать только затылок. А вот спать без подушки не стоит, даже если вы привыкли к этому.
Правильные позы для сна при грыже
При проблемах с шейным отделом лучше всего спать на боку, положив голову и одну руку на подушку, а другую – на кровать. При этом одна нога согнута, а вторая – вытянута. Если это не слишком удобно, можно спать на спине, подложив под поясницу валик. Но следите, чтобы голова при этом не запрокидывалась.
Если болит грудной отдел, удобнее всего спать на спине с приподнятой головой. Если матрас выбран грамотно, будет казаться, что стало буквально легче дышать. Но можно отдать предпочтение и «позе эмбриона», которая уменьшает напряжение в грудине. При этом стоит помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей и храпе спать на спине не рекомендуется. Аналогично – при воспалении или отеке в области спины.
Если боль локализуется в пояснице, иногда удобного матраса недостаточно – надо приподнять ноги. Для этого можно использовать специальные валики или свернутое одеяло. Но в некоторых случаях следует выровнять позвоночник, зажав валик между бедрами. Как вариант, можно спать на комфортном матрасе на спине, подложив жесткую подушку под колени. Это помогает снять нагрузку с поясницы. Другой прием – подкладывание подушек под стопы.
Ищите положение, в котором вам будет удобнее всего, консультируйтесь с лечащим врачом. Главное, чтобы вы себя хорошо чувствовали не только тогда, когда засыпаете, но и когда просыпаетесь. Боль и ощущение опустошенности по утрам – сигнал, что спальное место обустроено неправильно или неудачно выбрана поза для сна.
Другие параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе
Выбирать лучше тот матрас, который хорошо пропускает воздух и влагу, изготовлен из экологичных, безопасных для здоровья материалов. Если вы – аллергик, в качестве наполнителя должен быть использован гипоаллергенный материал, например, латекс или кокос.
Перед покупкой позвольте себе немного расслабиться и поваляйтесь на понравившейся модели. Выбранное изделие должно повторять изгибы вашего тела и равномерно распределять нагрузку. Позвоночник при этом находится в строго горизонтальном положении, без провисаний.
Попробуйте перевернуться с боку на бок, поменять положение рук и ног, как это может произойти во время сна. Удобно ли вам? Не беспокоит ли спина? Если вам комфортно, тогда смело покупайте понравившуюся модель.