✅ Доска евминова — изготовление тренажера своими руками: перечень необходимых материалов и варианты чертежей с размерами, пошаговая инструкция и правила сборки

Изготовление доски Евминова своими руками

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
И наконец, это просто интересно

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками».

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Противопоказания

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
Имеющаяся гипертония (высокое давление).
Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
Травмы отделов позвоночника.

Смастерить аппарат для коррекции проблем позвоночного отдела, не так сложно, и не требует больших финансовых влияний. Его использование может справиться с такими проблемами как межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника, нарушение осанки и остеохондроз.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

СОВЕТУЮ ПО

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150 Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов

Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев

Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе

Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40

В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м

Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты

Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
Карабин
Дюбель для стены
Крюк
Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
Пилой
Ножовкой для металла
Набором отверток или шуруповером
Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто). Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
Не всем по душе такой дизайн

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

Размеры и конструктивный принцип остались такими же
Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
Такой вариант более эстетичен

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

В первом варианте: Протаскиваем цепь через брус
Брус присоединяем шурупами к ДСП

Во втором варианте: Цепь просто крепится в верхней части доски

Далее сборка в обеих вариантах идентична:

Винтами присоединяем нижнее основание
На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения каретки

Как происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.

На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
Крепежные элементы — гвозди
Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.

Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Питание межпозвонкового диска

Межпозвонковые диски относятся к тканям, которые не имеют кровоснабжения, их питание осуществляется диффузно, по законам осмоса. Ядро обладает свойством всасывать жидкость, чему очень способствует двигательная активность человека.

Как это происходит? Когда силы сжатия преобладают над силами всасывания, повышается внутридисковое давление, и диск (в основном его студенистое ядро), теряет некоторое количество жидкости. Как только силы сжатия уменьшаются, внутридисковое давление снижается, процессы всасывания преобладают, и жидкость снова переходит (диффундирует) внутрь диска.

Между степенью подвижности позвоночно-двигательного сегмента и объёмом питательных веществ, поступающих к позвоночному диску, имеется прямая зависимость.

В подтверждение этого, учёными был поставлен опыт. Введённое в толщу диска контрастное вещество исчезало из него, при неподвижном позвоночнике, через 20 минут. При выполнении активных движений, а особенно специальных упражнений для глубокого слоя мышц спины, контрастное вещество исчезало в 5-10 раз быстрее!

Этот опыт наглядно показывает, что регулярное применение специальной гимнастики для позвоночника приведет к активному питанию межпозвонкового диска, что в свою очередь, будет способствовать его восстановлению.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Профилактика

При появлении боли в спине рекомендуется следить за осанкой, избегать поднятия тяжестей, место для сна должно быть максимально комфортным.

Другие меры профилактики:

Избежание сидения на мягких поверхностях, стопы твердо стоят на полу, позвоночник прямой;
Избежание наклонов, при продолжительном сидении предусмотрена разминка;
Отказ от перегрузки позвоночника, тяжести допускается поднимать только из положения сидя;
Вес сумок и других тяжестей во время ношения должен быть распределен равномерно, это позволяет избегать искривления позвоночника;
Поверхность для сна должна быть полужесткой, матрас — тонкий, расслабления мышц можно добиться при сне менее девяти часов.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова.

Растяжка позвоночника аппаратом Sacrus

Тренажер для вытяжки позвоночника Sacrus — единственная альтернатива механическому вытяжению, доступная для регулярного домашнего применения. В отличие от традиционных аналогов, Sacrus растягивает связки за счет глубокого аутогравитационного воздействия. Это позволяет скорректировать любые изменения, включая сколиоз, остеохондроз и не пролеченные спортивные травмы.

Неправильное положение позвоночника практически невозможно исправить самостоятельными усилиями. Причина искривленной осанки — в невозможности с комфортом для себя поддерживать здоровое положение тела. Сместившийся крестец не позволяет удерживать спину ровно, провоцируя возвращение в единственное комфортное положение, позволяющее потреблять меньше энергии. Sacrus решает эту проблему за счет воздействия напрямую на деформировавшиеся участки позвоночника и крестцовой зоны. Всего одного сеанса достаточно, чтобы пациент почувствовал облегчение, избавился от болевого синдрома и смог «разогнуться» — выпрямить спину. Для закрепления эффекта необходимо использовать тренажер для растяжки позвоночника Sacrus на регулярной основе.

Регулярные процедуры по вытяжке позвоночника освобождают блокировку отдельных позвонков, запуская саморегуляционные процессы организма. При последовательном применении тренажер для вытягивания позвоночника Sacrus дает следующий эффект:

Отступает хроническая усталость, нормализуется режим сна;
Полностью проходит болевой синдром;
Спина распрямляется: поддерживать правильную осанку становится легко и приятно;
Восстанавливается нормальный энергетический баланс;
Зоны, подверженные хроническому напряжению, расслабляются.

Остеопаты рекомендуют применять аппарат для вытяжки позвоночника Sacrus как для проведения плановых процедур, так и для нейтрализации перенапряжения в конце тяжелого дня. Растягивая спину, вы сохраняете здоровье и предотвращаете развитие дегенерационных деформаций.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Споры об эффективности

Об эффективности такого метода лечения ходит достаточно много споров. Понятно, что с одной стороны они обусловлены чисто коммерческим интересом — каждая себе максимально большой кусок рынка, а для этого любые методы хороши. С другой стороны, эта методика достаточно новая, поэтому пока нет достаточного количества отзывов, которые бы позволили судить о ее эффективности. Давайте попробуем представить, чего же следует ждать от использования такого профилактора.

Первое, на что следует обратить внимание — курс физической реабилитации должен проводиться в амбулаторных условиях, под руководством знающего врача. При этом занятия проводятся ежедневно после массажа и физиотерапевтических процедур. Таким образом достигается максимальная эффективность используемых методов лечения и, по идее, выздоровление наступает быстрее.

В принципе, понятно, что все предложенное — составляющие стандартного курса реабилитации после острого периода течения болезни. Но насколько ускоряет выздоровление сам профилактор — это большой вопрос. Дистракция под воздействием собственного веса обычно не опасна, но и как таковой пользы она не несет. Благодаря такому «растяжению» позвоночника уменьшается компрессия сдавленных нервных корешков, что способствует уменьшению болевых ощущений. Но с тог

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно.

Доска Евминова своими руками(подробно)

У многих проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Что нужно купить: Едем в строительный супермаркет и покупаем: Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста. Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве. Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т. к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично. Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук. Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем: 1. Болт 8х70мм 2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм) 3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт 4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона) 5. Шурупы 50 мм, побольше 6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании) 7. Карабин пожарный оцинкованный 8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению. Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т. к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше) Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки. Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете. В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Берегите своё здоровье! (оно у вас одно!)

Как сделать доску Евминова в домашних условиях?

При проблемах со спиной больным советуют делать определенные упражнения на специальном тренажере. Доска Евминова своими руками может быть изготовлена в условиях дома просто и быстро. Для этого нужен чертеж и подробная инструкция для изготовления. О том, как сделать доску для тренировок, расскажет подробный мастер-класс.

Тренажер выглядит просто: обычно он состоит из длинной доски, которая упирается в стену под углом (его можно регулировать). В верхней части находится специальная каретка, которая и позволяет менять положение движением руки. По бокам расположены ручки.

Показания

Занятия на тренажерах назначаются в следующих случаях: смещения при переломах и вывихах, с помощью тренажеров обеспечивается фиксация позвонков в определенном положении, они не сдвигаются. При сколиозе продолжительный курс вытяжения позвоночника не рекомендован, это позволяет избежать осложнений.

При несоблюдении этого условия существует вероятность травмирования, терапия сколиоза требует комплексного подхода, необходимо пройти курс массажа, делать специальные упражнения. В некоторых случаях врачи не рекомендуют делать такие упражнения при остеохондрозе во избежание травмирования пораженных позвонков и дисков.

Тракция при грыже — отличная альтернатива хирургической операции, вытяжные усилия имеют при этом свой предел, в противном случае высока вероятность усугубления состояния больного.

Эффект от вытяжения:

Увеличение расстояния между позвонками;
Создание низкого давления внутри фиброзной капсулы, в результате позвоночный диск перемещается при грыже в пространство между позвонками;
Укрепление сухожилий и спинных мышц;
Активизация кровообращения в сосудах.

Необходимые материалы и инструменты

Чтобы тренажер в домашних условиях приносил пользу, а не навредил больному, следует знать, что доска в идеале изготавливается из 8 пород дерева. Это делают для безопасности, прочности и жесткости. Но дома можно взять и обыкновенную доску. Главное — она должна выдержать вес пациента и не скользить.

Изготовление такого тренажера для спины начинается с правильного подбора материала. Лучше всего использовать брус из сосны, но неотесанный. Размеры — 50 на 50 и на 3000 мм. Его нужно раскроить циркуляркой на 2 куска: первый должен быть в рост человека, который будет на доске тренироваться, а второй делают длиной в 270 мм.

Деревянный материал понадобится и для изготовления каретки. Для этого нужно брать доску твердой породы, например, клен. Размеры — 200 на 900 мм. Для удобства перекладины можно изготовить из черенков для лопат, ведь они прочны и надежны. Длина первого должна доходить до 1 м, второго — 1,5 м, а в диаметре они не должны быть больше 40 мм.

Не обойтись без ДСП (мебельной). Это будет поверхностью, на которую ляжет пациент, поэтому ее длина равна росту человека, а ширина — 260 мм.

Эта плита не должна впитывать влагу, но ее гладкость и отсутствие скольжения станут приоритетными в выборе лучшего материала.

Среди других элементов конструкции нужно будет приобрести следующие:

монтажная рейка (сращенная) размером 2000 на 40 на 2 мм;
пожарный карабин (оцинкованный);
резиновый материал для обивки перекладин;
цепь с длинными звеньями (3 м);
болт 70 мм на 8 мм;
для крепления нужны гайки и шайбы;
стержень из металла (резьба 8 мм, длина 600 мм);
шурупы от 50 мм (комплект);
витой дюбель (распорный);
амортизирующая и плотная ткань (например, кашемир).

Для работы понадобятся следующие инструменты:

ножовка для работы с металлом;
пила;
молоток;
комплект отверток;
дрель с насадками-фрезами.