Гонартроз – не повод отказываться от физической активности. Совсем наоборот: отсутствие движений быстро приведет к застойным явлениям в суставе, а значит, ситуация только ухудшится. Существуют простые комплексы упражнений, разрешенные людям, которые проходят лечение остеоартроза. Приступать к их выполнению можно только после приема обезболивающих. Если болевой синдром дает о себе знать, тренировку стоит отложить.
Физические упражнения укрепляют ткани вокруг коленного сустава
Каких правил придерживаться
- Во время выполнения гимнастики при артрозе все движения должны быть плавными и энергичными.
- Прежде чем начинать тренировку, лучше проконсультироваться со специалистом по реабилитации или врачом ЛФК. В идеале – посетить несколько групповых занятий, а только потом переходить на домашние тренировки.
- Рекомендуемый график тренировок – 6-7 раз в день по 3-5 минут.
- Количество повторов каждого упражнения – 5 раз.
- Никогда не занимайтесь, если появилась боль. Если по окончании движения болевые ощущения дают о себе знать даже через 15-20 минут, сократите количество движений до 5, а затем постепенно увеличивайте до 15, избегая боли.
Упражнения для колена только тогда принесут пользу, если они выполняются не через боль
Лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, манипуляции
Внимание! Цены представлены для ознакомления и не являются публичной офертой!
Упражнения в положении сидя на столе
- Сядьте прямо на столе. Сожмите ладони в кулаки, обопритесь ими в стол, поболтайте ногами. Это упражнение на расслабление можно выполнять как можно чаще.
- В таком же положении приподнимите ногу и подержите ее 3 секунды параллельно полу. Следите, чтобы стопа находилась под углом 90° к голени. Повторите для второй ноги. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах голени и бедра.
- Встаньте и обопритесь ягодицами о стол. Чуть согните колени и разведите их, поставьте носки в стороны. Не сгибая спины, сделайте наклон вперед, вернитесь в исходное положение.
В положении сидя на столе можно прекрасно расслабить мышцы вокруг коленных суставов
Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой
Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.
| Рекомендация | Цель её назначения | Дополнительный совет |
| Ношение невысокого устойчивого каблука | Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома | Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники |
| Сон только на ровной поверхности, без использования подушки | Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах | Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат |
| Непродолжительная разминка каждые 30 минут | Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах | Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком |
| При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе | Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата | Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки |
Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.
Упражнения в положении лежа на спине
- Лягте на спину, согните левое колено, приподнимите над полом стопу левой ноги. Задержитесь в таком положении в течение 5 секунд. Вытяните левую ногу, согните правую и повторите упражнение. Количество повторов – не менее пяти.
- «Велосипед». При лечении гонартроза часто рекомендуют это простое упражнение. Согните обе ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Теперь согните правую ногу, прикоснитесь коленом к животу, выпрямите ногу и плавно опустите на пол. Повторите те же действия для второй ноги.
- «Осложненный велосипед». В таком же положении вытяните руки вдоль туловища. Вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде, сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая его.
- Лягте на спину и согните правую ногу в колене. Обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено так, чтобы стопа оказалась под углом 90°. Вы почувствуете напряжение в мышцах. Оставайтесь в таком положении 6-8 секунд, стараясь при этом не сгибать левую ногу. Опустите правую ногу на пол и вытяните ее. Повторите для второй ноги.
Перед началом занятий консультация специалиста обязательна, потому что не все упражнения для коленного сустава при артрозе одинаково полезны. Некоторые могут нанести серьезный вред поврежденным хрящам. Относитесь критически к любым нагрузкам, даже если их рекомендуют по телевидению:
Эффективные препараты для лечения суставов
Несмотря на широкий перечень способов восстановления хрящей, наиболее распространенным и правильным методом является медикаментозный, так как сегодня есть множество эффективных препаратов лечения суставов в любом ценовом диапазоне.
Наиболее действенным в данной области можно по праву считать препарат Флексиново, в состав которого входят не только высокоэффективные действующие компоненты, но и вспомогательные вещества, привносящие ощущение легкости в суставах даже при длительных нагрузках. К тому же данный препарат можно легко купить в нашем интернет-магазине по самой приятной цене.
Упражнения в положении лежа на боку
- Лягте на правый бок, подложите под правую щеку небольшой валик, просуньте под него правую руку, а левой рукой упритесь в пол перед собой. Следите, чтобы правая нога была полусогнутой. Согните левую ногу в колене и подтяните к животу, отведите после этого назад. Главное – избегать при выполнении упражнения рывков и резких движений.
- В таком же положении, как в предыдущем упражнении, вытяните правую ногу и приподнимите ее над полом на высоте 25-30 см.
- Выполните в зеркальном отображении эти два упражнения для другой ноги.
Эффективные препараты для лечения суставов
Несмотря на широкий перечень способов восстановления хрящей, наиболее распространенным и правильным методом является медикаментозный, так как сегодня есть множество эффективных препаратов лечения суставов в любом ценовом диапазоне.
Наиболее действенным в данной области можно по праву считать препарат Флексиново, в состав которого входят не только высокоэффективные действующие компоненты, но и вспомогательные вещества, привносящие ощущение легкости в суставах даже при длительных нагрузках. К тому же данный препарат можно легко купить в нашем интернет-магазине по самой приятной цене.
Упражнения в положении лежа на животе
- Лягте на живот, сгибайте поочередно левую и правую ноги в коленях. Главное условие – таз не должен при этом отрываться от пола.
- В таком же положении вытяните правую ногу, а левую – согните в колене. Зафиксируйте позу на 7-10 секунд, затем поменяйте ноги.
Основная часть упражнений при гонартрозе выполняется в положении лежа
Гимнастика – это только часть комплексной физиотерапии при артрозе колена. Вылечить от заболевания она, к сожалению, не может. Держать болезнь под контролем, предупредить осложнения и избавить от болевых ощущений могут внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости, например «Нолтрекс». Но не стоит отказываться и от упражнений, ведь движение – это жизнь, даже если суставы уже повреждены и нуждаются в бережном отношении.
Способы лечения суставов
На сегодняшний день существует множество различных методов лечения суставов, точнее, лечения такого заболевания, как остеоартроз:
- Медикаментозное лечение. В данном случае используются препараты, препятствующие разрушению хрящевой прокладки сустава и восстанавливающие ее компоненты;
- Биологически активные добавки. Компоненты добавок насыщают хрящи полезными элементами, тем самым обеспечивают их безопасность от преждевременного стирания и разрушения от постоянных нагрузок;
- Народная медицина. Народных средств для лечения и поддержания здоровья суставов очень много, однако к данному методу стоит подходить с особой осторожностью;
- Физиотерапия и лечебная физическая культура. Особенно показана ЛФК людям, ведущим малоподвижный образ жизни, который и стал причиной развития остеоартроза;
- Массажные процедуры. Благодаря массажу достигается максимально расслабление не только мышц, но и суставов, что приводит к значительному уменьшению боли;
- Прогревание. Регулярные теплые компрессы снимают напряжение после трудового дня, тем самым сокращают болевые ощущения в суставах.
Важно!
В том случае, если в суставах проходит воспалительный процесс, массаж и любые виды прогревания недопустимы. Наиболее правильным решением станет обращение к специалисту, который выявит причину развития заболевания и распишет требуемое лечение.
24.08.2021
Физическая активность при остеоартрозе
На сегодняшний день патология опорно-двигательного аппарата обусловливает подавляющее большинство жалоб, предъявляемых пациентами врачам. Эти заболевания могут резко ухудшать качество жизни человека и довольно быстро приводят к его полной инвалидизации. За последнее время ежегодная первичная заболеваемость остеоартрозом увеличилась более чем на 20%, а количество зарегистрированных больных превышает 2,6 млн.
Остеоартроз – это хроническое медленно прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей и субхондральной кости.
Появление первых симптомов остеоартроза не должно является поводом для паники, а скорее сигналом организма о необходимости несколько поменять сложившиеся двигательные стереотипы. Всем известно,что физические нагрузки полезны для человеческого организма, а при остеоартрозе необходимы. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться. Наиболее подходящими видами спорта при артрозе являются:
- спокойная ходьба;
- велосипед;
- лыжи;
- плавание.
Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).
Только пациентам нужно запомнить основные правила:
- для получения результата ходить нужно ежедневно;
- обувь должна быть максимально удобной, стелька супинатор, закрытый задник.
- можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
- если возникла боль, необходимо сделать перерыв.
Езда на велосипеде кроме полезного влияния на суставы, приносит положительный эмоциональный заряд. Обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту. При езде на велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.
Плавание при остеоартрозе сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.
Зимой полезна ходьба на лыжах, так как за счет скольжения нагрузка весом уменьшается.
Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при остеоартрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде. Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани.
А также следует уделять огромное внимание ЛФК. Специальные комплексы упражнений, которым обучит медицинский работник и которые нужно потом регулярно выполнять дома, обеспечат минимальную нагрузку на суставной хрящ, так как в большей степени при их выполнении работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности. Кроме того эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие этими упражнениями должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30-40 мин в сутки, лучше это время разделить на несколько раз в сутки по 10-15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2-3 месяца — уменьшается болевой синдром, повышается жизненный тонус, высвобождаются скрытые резервы организма.
Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, уменьшаются неприятные симптомы этой патологии. Занятия не имеют противопоказаний.
И помните двигаться нужно в любом возрасте, даже при сильно развитом ОА суставов!
Врач — терапевт (заведующий) отделения профилактики ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Лукша О.В.
Эффективные упражнения от артроза
Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.
Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.
Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).
ЛФК для коленного сустава
При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:
- Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
- Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
- Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.
Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.
Лечебная физкультура для тазобедренного сустава
При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:
- лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
- расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
- лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
- действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
- встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.
Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.
ЛФК для плечевого сустава
Деформация плечевого сустава.
При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:
- опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
- круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
- «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.
Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.