В последнее время эспандер Бубновского набирает все больше популярности для занятий спортом на дому. И не удивительно, ведь уже разработана масса комплексов упражнений, которыми можно укрепить почти все группы мышц. Снаряд подходит для людей, имеющих проблемы со спиной, позвоночником, суставами, и он действительно помогает. Эспандер не имеет возрастных ограничений: он годится для использования как молодыми, там и пожилыми людьми. Чтобы заниматься гимнастикой с эспандером, вы не обязаны иметь спортивную подготовку, то есть с ним могут тренироваться и абсолютные новички.
Как выглядит?
Этот универсальный тренажер сложно спутать с каким-то другим. Он настолько простой в своей конструкции, что с ним сможет разобраться даже ребенок. Эспандер представляет собой эластичную резиновую ленту с двумя удобными для держания ручками на концах. Снаряд небольших размеров, его можно брать с собой в сумке и использовать в любом удобном для вас месте. Если врач прописал курс упражнений, а вам нужно уезжать из города по работе, берите эспандер собой, компактный размер позволит вам заниматься спортом без перерыва. При помощи тренажера можно развивать мышцы рук, ног, пресса и спины, поэтому по своему строению эспандер, предназначенный для разных групп мышц, может немного отличаться.
Для мышц ног
Все, а в особенности женщины, хотят иметь привлекательные ноги. Это зависит не только от природной стройности, а и от уровня развития мышц икр и бедер. Тренировки с эспандером Бубновского считаются одними из самых эффективных и действенных. Как показывает практика, они помогают добиться нужного результата за очень короткий срок, но не стоит увлекаться занятиями без консультации с врачом. Являясь серьезным и значительным спортивным инструментом, при необдуманных силовых нагрузках снаряд способен навредить здоровью или привести к травмам.
10 продуктов для детоксикации организма
Существует несколько видов ножных эспандеров, которые отличаются по построению:
- Спортивный амортизатор. Представляет собой растяжимый резиновый жгут, на концах которого находятся треугольные ручки. С ним могут заниматься как женщины, так и мужчины.
- Тренажер с эластичной лентой. Самый распространенный инструмент при лечении, разработанный доктором Бубновским.
- Снаряд с защитными манжетами. Используется для силовых упражнений, поскольку предусматривает натяжение крепкой пружины.
- «Бабочка» или «восьмерка» рассчитаны для интенсивных тренировок мышц ног, груди и ягодиц.
Гимнастика при пневмонии: что нужно знать
Как мы уже говорили, ЛФК и дыхательная гимнастика — один из элементов комплексной программы восстановления при пневмонии. «Занятия лечебной физкультурой при (и после) COVID-19, пневмонии, бронхите и плеврите следует начинать с упражнений, способствующих дренированию полостей бронхов, абсцессов», — объясняет Есения Калюжина.
Дренаж обеспечивают упражнения для области грудной клетки, которые стимулируют кровообращение и движение мокроты. «Больному придают такое положение, чтобы область поражения легкого располагалась выше дренирующего ее бронха (или бронхов), — отмечает Есения Калюжина. — Благодаря этому во время выполнения специальных упражнений мокрота под действием силы тяжести попадает в главный бронх и достигает трахеи, вызывая непроизвольный энергичный кашель, с которым и покидает организм».
Чаще всего в восстановительный комплекс входят несложные суставные упражнения. «Это, например, активные (но не резкие) движения в суставах верхних и нижних конечностей, комбинация упражнений на мышцы спины, грудной клетки и диафрагмы, растяжки, отстукивающие движения, — добавляет Андреас Штромбергер. — Также используют специальные дыхательные приборы и тренажеры. Регулярные занятия помогают восстановиться дыхательной мускулатуре, укрепляют мышцы и улучшают дыхание».
Есть несколько видов дыхательной и восстановительной гимнастики, обсудите возможность их применения со своим лечащим врачом. Мы попросили Есению Калюжину показать нам комплекс упражнений при пневмонии, который ускорит восстановление.
Для мышц рук
Комплекс с таким инструментом достаточно прост, очень полезен и не требует много усилий. Этот вид тренажеров рекомендуется к использованию людям, болеющим остеохондрозом, школьникам, студентам, людям, имеющим сидячую работу. Для профилактики заболеваний суставов, при плохом кровообращении и бессоннице. Виды ручных снарядов:
- Эспандер для кисти. Развивает все мышцы предплечья и похож на резиновый круг.
- Гибкая резиновая лента или жгут.
- Инструмент для упражнений груди. Это две рукоятки, имеющие разное количество жгутов. В зависимости от нагрузки, которая вам необходима, число жгутов может изменяться.
Вода с куркумой по утрам «натощак»: польза и возможный вред
Существует также универсальный тренажер для комплексных упражнений. Его длина составляет 1,25 метра, и в набор входят различные крюки-фиксаторы для стены и двери. Сам жгут может быть разнообразных цветов (красный, зеленый, синий, желтый, черный), каждый цвет имеет собственную степень растяжимости в зависимости от того, какой уровень нагрузки вам необходим.
Какими препаратами закрепить результат ЛФК?
Чтобы гимнастика была более эффективной, перед началом и в конце тренировки можно использовать мазь на основе яда гадюки – Випросал В. Перед сном, чтобы мышцы максимально расслабились, используйте охлаждающие или противовоспалительные мази и гели. Список мазей, которые можно наносить на ночь:
- Диклак гель, SALUTAS PHARMA, Германия;
- Лиотон гель, A.Menarini Manufacturing Logistics and Services, Италия;
- Крио‐гель Реаниматор, ФитоБиоТехнологии, Россия.
На протяжении дня можно использовать любое средство с содержанием ибупрофена, диклофенака, мелоксикама.
О мазях для суставов читайте в этой статье.
Из таблеток можно принимать ибупрофен в дозе 200 мг 2–3 раза в день.
Лечение артроза противовоспалительными средствами имеет множество побочных эффектов, поэтому курс терапии не должен превышать 10 дней без перерывов. Длительность перерыва – не меньше 1 недели.
Помимо использования фармацевтических препаратов для закрепления ЛФК, можно дополнительно пройти курс физиотерапии:
- массаж;
- гидромассаж;
- озокерит‐терапию;
- грязелечение;
- электрофорез.
О физиопроцедурах для суставов читайте в этой статье.
Упражнения
Для лечения болей спины.
Специальным фиксатором прикрепите эспандер на уровень выше головы. Отойдите на небольшое расстояние и станьте лицом к надежной опоре. Взяв ручки тренажера, присядьте на колени и наклоните корпус вперед. Теперь при выдохе медленно натягивайте жгуты в сторону бедер, удерживайте такое положение пять секунд и возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении упражнения руки все время должны оставаться вытянутыми. Таким образом вы укрепите дельтовидные мышцы спины. Женщинам рекомендуется использовать зеленый или красный жгут, мужчинам — синий.
Тяга одной рукой.
Выполняя данное упражнение, вы должны зафиксировать снаряд выше своего роста на стене или двери и пристегнуть ленту или несколько лент (в зависимости от нужной нагрузки) к одной ручке. Верхним хватом возьмитесь за рукоять и станьте боком на расстояние небольшой растяжимости инструмента. Распрямите грудь, ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе тяните ленты к бедру, застыньте в таком положении на несколько секунд, при вдохе возвращайтесь в исходное положение. Руки старайтесь держать прямыми. Если вы будете сгибать их в локтях, нагрузка распространится на бицепсы. Доктор Бубновский советует женщинам тренироваться с зеленой лентой, а мужчинам с красной.
10 перекусов для тех, кто на диете
Для мышц живота.
Зафиксируйте эспандер на двери или на любой другой несдвигаемой поверхности. Двумя руками крепко возьмитесь за ручки, ладони должны находиться друг напротив друга. Сделайте шаг назад на расстояние около метра от опоры и станьте на колени под прямым углом. Не спеша, наклоняйтесь вперед, слегка прогибая поясницу. На выдохе тяните снаряд на себя до тех пор, пока локти не соприкоснуться с коленями. Напрягите пресс и не забудьте округлить спину. Запомните, что бедра, руки, плечи не должны быть задействованы во время упражнения. Если вы будете сгибать ноги, вся нагрузка уже пойдет не на мышцы пресса, а на мышцы-сгибатели бедра. Вы должны не просто нагибаться вниз, держа инструмент, а скручиваться, сжимая пресс и в то же время выгибать спину вверх. В перерывах между упражнениями старайтесь не расправлять корпус до конца. Держите пресс под напряжением даже во время пауз. Так ваши тренировки станут более эффективными. Во время исполнения такой тренировки задействованы косые мышцы живота и верхняя часть пресса. Женщинам рекомендуется использовать желтую и красную трубки, мужчинам – синюю.
Недоедание вредно не только для здоровья, но и для красоты
Для рук.
Эспандер закрепляется специальным крюком к полу или на низ стены. Жгут или некоторое количество жгутов с легкой растяжимостью пристегните к треугольным ручкам. Отойдите на расстояние легкого натяжения жгутов, повернитесь лицом к опоре и нижним хватом возьмите рукоять тренажера. Для большей устойчивости можно поставить вперед одну ногу. Напрягите пресс и выпрямите спину. Теперь, напрягая мышцы рук, натягивайте жгуты эспандера к груди. Локти при этом должны оставаться неподвижными, во время повторов упражнения находиться возле торса. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Не пытайтесь брать слишком тяжелые нагрузки, ваша спина не должна сгибаться или наклоняться. При исполнении данного упражнения тренируются мышцы бицепса и верхнего предплечья. По методу Бубновского, врачи рекомендуют женщинам использовать красный или желтый жгут, мужчинам — черный, красный или синий.
Как принимать уголь для похудения правильно
Для ног.
Концы трубок с нужной нагрузкой присоедините к ручкам снаряда. Станьте на трубки, ноги на ширине плеч. В положении полусидя согните локти и поднимите кисти чуть выше плеча. На выдохе плавно, напрягая мышцы бедер, подымайтесь вверх, пока спина не распрямится. Пауза. На вдохе примите исходное положение. Спина должна быть постоянно прямая. Округление хребта снижает результативность занятий. Во время постоянных повторений задействованы мышцы бедра и ягодицы. Женщинам рекомендуются тренировки с синей трубкой, мужчинам – с черной, синей или красной.
Если следовать всем инструкциям и правильно выполнять вышеперечисленные упражнения, вы почувствуете, что боли в проблемных местах начинают проходить, а окружающие заметят, что вы выглядите здоровее и подтянутее.
Обращаем ваше внимание! Представленная в статье информация, носит ознакомительный характер и не призывает к самостоятельной диагностики, самолечению и влиянию на свой организм любыми способами. Поставить диагноз, назначить (рекомендовать) лечение и лекарственные препараты или БАДы, дать рекомендации по питанию и тренировкам, а также контролировать процесс лечения (похудения, тренировок), может только квалифицированный специалист (врач, тренер, диетолог и т.д), ориентируясь на конкретного человека и исходя из его индивидуальных особенностей.
Причины болей в плече
Боли в плечевом суставе возникают в результате самых различных видов патологий. К некоторым из них относят:
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- тендинит;
- артроз;
- артрит;
- бурсит;
- неврит плечевого нерва;
- различные анатомические аномалии;
- травматические повреждения;
- импиджмент-синдром.
Это лишь часть возможных заболеваний плечевого сустава. Боль имеет разнообразный характер, но, главное, говорит об повреждении этого важного анатомического образования.
Вследствие этого, имеет большое значение применения профилактических мер уже с юности. А тем, кто уже страдает заболеваниями с явными симптомами просто необходимо правильная комплексная терапия для предотвращения их прогрессирования.
Важным компонентом лечения является гимнастика для плечевых суставов.