Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Чем полезна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — не просто спорт или фитнес, а настоящая медицинская дисциплина. Она разрабатывается с учетом физиологических особенностей человека и помогает восстановить или укрепить здоровье больного, эффективно восстановиться после травм.
При соблюдении правил и рекомендаций лечебной физкультуры можно:

восстановить утраченные функции;
повысить силу и выносливость организма;
адаптировать больного;
усовершенствовать деятельность психики;
улучшить работу органов и систем жизнедеятельности организма.

При сколиозе лечебная гимнастика необходима, чтобы не допустить дальнейшего развития болезни и осложнений. Выполняя упражнения, вы сохраните здоровье и подвижность позвоночника на долгие годы.

Виды нагрузок

В лечении сколиоза используется самый широкий список упражнений. Это связано с асимметричной нагрузкой на околопозвоночные мышцы. Поэтому ваш комплекс ЛФК должен включать упражнения следующих видов:

несимметричные. Во время упражнений работает только одна сторона тела, вторая в этот момент находится в состоянии покоя. Затем меняете стороны;
симметричные. Направлены на восстановление правильного тонуса мышц, что позволит вернуть позвоночнику его стабильное положение;
деторсионные. Направлены на расслабление зажатых спазмом мышц и укрепление атрофированных;
общеукрепляющие. Направлены на улучшение общего физического состояния.

Также все нагрузки можно разделить по степени интенсивности. Начинается комплекс с простых упражнений для разогрева. Они усиливают кровообращение, разогревают мышцы, готовят их к дальнейшим нагрузкам и помогают избежать растяжения. Затем следует самый интенсивный блок. На все группы мышц оказывается максимальное воздействие. Завершается тренировка упражнениями на расслабление. Они помогают нормализовать дыхание и сердцебиение, позволяют организму плавно выйти из фазы активности.

Противопоказания

При сколиозе не рекомендуется выполнять следующие виды упражнений:

Быстрый бег противопоказан при 3, 4 стадии развития болезни;
Упражнения, выполняемые на одной ноге;
Противопоказана поза лотоса;
кувырки из-за высокого риска травмы;
Танцы и гимнастика;
Упражнения с вертикальной осевой нагрузкой;
Быстрые спортивные игры типа футбола, бадминтона, тенниса из-за большого количества резких движений.

Также следует исключить все упражнения, которые оказывают сильную нагрузку на позвоночник.

Особенности заболевания и статистика

Нарушения в строении позвоночника диагностируются примерно у 30% населения. На ранних стадиях, особенно у детей до 15 лет, сколиоз успешно исправляется при помощи ЛФК.

О возможном искривлении позвоночника сигнализируют следующие признаки:

боль при глубоком или резком вдохе;
частые головокружения;
нарушения сна;
нарушение координации движений;
проблемы с пищеварением;
заболевания внутренних органов;
частая тошнота;
снижение активности, слабость.

У детей болезнь может сопровождаться нервозностью, рассеянностью, нарушением аппетита, вялостью и забывчивостью, проблемами с успеваемостью в школе.

Патологию могут вызвать:

врожденные и генетические аномалии;
травмы;
перенесенные заболевания, сопровождавшиеся длительным постельным режимом;
деформации нижних конечностей;
остеохондроз (в том числе у детей);
рахит;
нарушения осанки при сидении или ходьбе;
гиподинамия.

У подрастающего поколения искривление позвоночника обычно происходит из-за вредных привычек: неправильной позы в положении сидя, ношения клади на одном плече.

Победа над сколиозом вполне возможна, особенно если болезнь диагностировали в начале ее развития. Однако для этого нужно полностью выполнять все врачебные назначения: уделять необходимое количество времени занятиям ЛФК, не отказываться от физиотерапевтических процедур, принимать назначенные медикаменты.

Правила выполнения упражнений

Первое и самое главное — при возникновении дискомфорта во время упражнения следует немедленно вернуться в исходное положение и закончить занятия. В противном случае может возникнуть травма.

Для того, чтобы занятия приносили только пользу, следует соблюдать ряд правил:

Обязательно проведите разминку перед тренировкой;
Выполняйте упражнения медленно и плавно. Резкие и быстрые движение могут навредить вам;
Избегайте подъема тяжестей в период реабилитации. Из-за этого сколиоз может усугубиться;
Главное в ЛФК при сколиозе — растягивание и статическое укрепление мышц, причем не только в позвоночной зоне, но и во всем теле;
Не занимайтесь самодеятельность: правильный комплекс упражнений можете подобрать только реабилитолог.

При соблюдении этих правил лечебная гимнастика принесет достаточно быстрые и положительные результаты.

Причины сколиоза у детей

Наиболее часто диагностируется сколиоз у подростков, ведь именно в данном возрасте происходит интенсивный рост костей и вытягивание тела. Причем в этом возрасте сколиоз уже будет более выражен.

Как правило, в дошкольном возрасте или в начальной школе родители не особенно волнуются по поводу искривления позвоночника у ребенка, и только в подростковом возрасте начинают бить тревогу, когда болезнь видна невооруженным глазом.

Как таковых причин сколиоза назвать невозможно. На данный вопрос еще не найден точный ответ, но наиболее распространенными причинами развития заболевания у детей принято считать следующие:

Малая подвижность ребенка;

Неправильное положение за столом, партой при работе;

Профессиональное увлечение теннисом, бадминтоном и другими видами спорта, в которых задействована одна сторона в большей степени;

Врожденные изменения в позвоночных отделах;

Детский церебральный паралич;

Перенесенные заболевания и инфекции, вызвавшие дегенеративные изменения в костной ткани;

В костной ткани произошло нарушение обменных процессов;

Перенесение травм с последующей ампутацией конечностей.

Интересный факт: После перенесенной операции на сердце у детей так же может проявиться сколиоз. Но это большая редкость.

Упражнения при сколиозе

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от типа сколиоза:

С-образный — спина искривлена дугой с перекосом влево или вправо;

S-образный — спина искривлена в двух точках;

Z-образный — самый тяжелый случай: позвоночник искривлен в трех точках, с большим трудом поддается лечению.

Кроме того существует 4 стадии развития болезни. Наибольшей эффект ЛФК принесет на 1 стадии С- и S-образного типа. На 2 стадии требуется помощь хорошего реабилитолога. На 3 стадии человеку требуется поддерживающий корсет. При 4 стадии гимнастика не принесет никаких результатов — тут требуется хирургическое вмешательство.

Ниже вы найдете несколько вариантов базовых упражнений. Каждое необходимо выполните несколько раз. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

На спине

Упражнение 1. Лягте на спину, голову положите на пол, руки вытяните за голову. Согните в коленях ноги и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение 2. Для растяжки мышц: возьмитесь руками за ноги под коленями, подтяните их к груди. Подбородок поместите между коленей.

На животе

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Напрягите пресс и ягодицы, медленно поднимите руки вверх, одновременно поднимая лопатки.

Упражнение 2. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите правую руки и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите левую рук и правую ногу.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Симптомы и методы диагностики

Степень патологии определяют после осмотра пациента и рентгенографического исследования в нескольких проекциях.

Деформации позвоночного столба при сколиозе первой степени сложно диагностировать без специального тестирования. При визуальном осмотре пациента заметно, что плечо и лопатка с правой стороны незначительно приподняты, срединная линия при наклоне спины отходит вбок. Субъективно пациент может жаловаться на быструю утомляемость после физической нагрузки или в результате пребывания в неудобной позе.

При второй степени недуга при визуальном осмотре отмечают:

заметную сутулость;
опущенную вниз одну из лопаток;
неравномерность талии;
асимметрию нижних рёбер слева и справа относительно друг друга;
кривошею;
мышечный валик на спине.

Пациенты с этой степенью сколиоза страдают периодически возникающими болезненными явлениями в грудной клетке, особенно после занятий спортом или долгой статической неподвижности. Могут быть жалобы на чувство онемения и покалывания в руках.

Установить при визуальном осмотре третью степень сколиоза не составляет труда. Хорошо заметны:

деформация грудной клетки и позвоночника с искривлением вправо;
выступающие с правой стороны лопатка и ребро;
перекошенная область таза.

На этой стадии заболевания отмечаются нарушения сердечной деятельности, лёгочная недостаточность: пациент жалуется на аритмию, одышку.

Четвёртая стадия заболевания — это выраженное обезображивание туловища, характеризующееся сформированными передним и задним рёберными горбами, деформацией грудной клетки и таза. Со стороны ССС отмечается острая недостаточность. Внешние проявления недуга нередко становятся для пациентов причиной депрессии и других психологических проблем.

Что такое ЛФК?

ЛФК, или по-другому лечебная физкультура — это особый метод коррекции, профилактики и реабилитации заболеваний. В зависимости от имеющихся у пациента проблем, для него специально подбирается набор физических упражнений, который способен привести организм в норму или защитить его от нежелательных изменений и патологий.

Суть метода

Методика лечебной физкультуры достаточно проста и известна ещё с древних времен: при выполнении определенного набора физических упражнений активизируется одна из основных биологических функций нашего организма — движение. Именно движение является определяющим моментом для правильного роста, развития и формирования нашего организма в целом.

ЛФК основывается на выполнении самых простых физических упражнений, которые нужно делать с раннего детства

Для каждого человека лечебная физкультура подбирается индивидуально и учитывает особенности его организма, а также имеющиеся заболевания или отклонения. Поэтому она так эффективна при восстановлении после операций или для коррекции деформаций в скелете.

Важно! Опираясь на всё вышесказанное, вы могли понять, что лечебная физкультура должна подбираться специалистом после обследования вашего организма. Если вы будете заниматься самолечением и выбирать упражнения, которые, как вам кажется, подходят в вашем случае, то высок риск получить нежелательные травмы или усугубить уже имеющиеся проблемы в организме.

Видео: «Сколиоз у детей»

На заметку

Вернуть искривление в физиологические нормы может только гимнастика, однако эффективным лечение будет лишь при условии поддержания правильной осанки в течение дня. Чтобы проверить себя, достаточно прикоснуться к стене 4 точками (голова, лопатки, ягодицы, пятки).

Придерживаясь рекомендаций врача и выполняя лечебные гимнастические упражнения, вы сможете поправить осанку и исключить развитие кифоза шейного отдела позвоночника.

Кифоз, кифоз шейного отдела, спорт, физические упражнения