Среди всех мышечных групп, мышцы ног занимают особое положение.
- Во-первых, это самый крупный массив, который включает более 50% мышц всего тела.
- Во-вторых, он подвергается нагрузке на протяжении всей жизни и в большей степени определяет общую физическую форму человека.
Базовое понимание строения мышц ног, их анатомических особенностей и функций, позволяет спортсменам максимизировать эффективность тренировок. Это первый и важнейший шаг на пути к стабильному прогрессированию в силовых видах спорта.
Кости и суставы
Первый отдел участвует в постройке тазового сочленения (в него входят лобковая, подвздошная и седалищная кости, крестец и мышца бедра, которые служат для укрепления и нормального функционирования; крепление нижерасположенных элементов происходит посредством тазобедренного сустава).
Второй включает бедренную кость. Она является самой крупной в организме. Описание схоже с трубкой, искривленной под определенным углом, внутри которой располагается желтый костный мозг. К ее телу присоединяются сухожилия и мышцы, обеспечивающие подвижность ноги; нижняя часть принимает участие в создании коленного сустава.
Третий образуется большой и малой берцовыми костями. Первая входит в состав коленного сочленения, имеет мыщелки, к которым крепятся сухожилия. Вторая размещается ниже и служит для укрепления колена.
Стопа выполняет функцию опоры на поверхность и состоит из предплюсны, плюсны и фаланг пальцев (анатомическое строение представлено схемами, включающими сочетание трех костей, а первый палец – двух).
Какая кость находится в нижней части бедра?
Бе́дренная кость (лат. femur, os femoris) — самая большая трубчатая кость в теле человека.
Интересные материалы:
Можно ли отозвать заявление о выходе из состава участников ооо? Можно ли отправить письмо без адреса отправителя? Можно ли отправить посылку на такси? Можно ли отправить посылку в Крым? Можно ли отправить самолетом только багаж? Можно ли отравиться парами аммиака? Можно ли отремонтировать трещину на зеркале? Можно ли отстирать вишневый сок? Можно ли паять железо? Можно ли парить ноги с перекисью водорода?
Кровеносные сосуды и нервные окончания
Нижние конечности кровоснабжаются кислородом за счет передней и задней большеберцовых артерий (исходят от аорты и обладают большим давлением крови в сосудах). Коленный сустав питают восемь артериальных стволов.
Главными иннервирующими звеньями мышечных структур является седалищный нерв, берущий свое начало в крестцово-поясничном сплетении, проходящий по задней поверхности бедра, охватывающий всю длину ног и оканчивающийся в области стопы, а также бедренное нервное волокно, соединенное с относящимся к ним разветвлением чувствительных клеток. Оба они начинаются в позвоночнике, проходят в задней части бедра, опоясывают ягодичную область, отвечают за чувствительность и подвижность всех составляющих.
Анатомия, биомеханика, асаны для ног Часть 2. Детальный разбор мышц нижней конечности
Мышца отводящая большой палец стопы (лат.Musculus abductor hallucis)
Описание:
Располагается поверхностно, занимает самое медиальное положение из мышц подошвенной части стопы. Начинается двумя головками от удерживателя мышц-сгибателей (retinaculum mm.flexorum), медиального отростка бугра пяточной кости и подошвенной поверхности ладьевидной кости. Направляясь вперёд, мышца переходит в сухожилие, которое срастается с сухожилием короткого сгибателя большого пальца стопы (m.flexor hallucis brevis) и прикрепляется к медиальной сесамовидной кости большого пальца в основание его проксимальной фаланги
Функция:
сгибает и отводит большой палец стопы. Участвуют в укреплении медиальной части свода стопы.
Прикрепление:
начало — кости стопы (медиальный отросток бугра пяточной кости и подошвенная поверхность ладьевидной кости); прикрепление — основанию проксимальной фаланги большого пальца стопы.
Короткий сгибатель пальцев (лат.Musculus flexor digitorum brevis)
Описание:
мышца подошвенной части стопы. Занимает срединное положение на стопе, располагаясь под подошвенным апоневрозом. Начинается коротким мощным сухожилием от медиального отростка бугра пяточной кости и подошвенного апоневроза. Направляясь вперёд, мышечное брюшко переходит в четыре сухожилия, залегающих в синовиальных влагалищах вместе с сухожилиями длинного сгибателя пальцев (m.flexor digitorum longus). В области проксимальных фаланг II-V пальцев стопы каждое из четырёх сухожилий короткого сгибателя разделяются на две ножки, которые прикрепляются к основанию средних фаланг указанных пальцев. Между ножками проходят сухожилия длинного сгибателя пальцев.
Функция:
Мышца укрепляет свод стопы и сгибает средние фаланги II-V пальцев стопы.
Прикрепление:
начало — медиальный отросток бугра пяточной кости и подошвенный апоневроз; прикрепление — кости пальцев стопы (основания средних фаланг II — V пальцев)
Мышца отводящая мизинец стопы (лат.Musculus abductor digiti minimi)
Описание:
Находится непосредственно под подошвенным апоневрозом. Начинается от латерального и медиального отростков бугра пяточной кости и от подошвенного апоневроза. Направляется вперёд и переходит в короткое сухожилие, которое прикрепляется к латеральной стороне основания проксимальной фаланги мизинца.
Функция:
Сгибает основную фалангу мизинца стопы и тянет её латерально (отводит). Но воздействие на мизинец незначительное. Главная роль мышцы заключается в укреплении латерального края свода стопы.
Прикрепление:
начало — кости стопы (латеральный и медиальный отростки бугра пяточной кости и подошвенный апоневроза); прикрепление — латеральная сторона основания проксимальной фаланги мизинца стопы.
Червеобразные мышцы стопы (лат.Musculi lumbricales)
Описание:
Четыре тонкие и короткие мышц, которые располагаются между сухожилиями длинного сгибателя пальцев (m.flexor digitorum longus) и прикрыты коротким сгибателем пальцев (m.flexor digitorum brevis), а в глубине соприкасаются с межкостными мышцами (mm.interossei plantares). Каждая червеобразная мышца начинается от соответствующего сухожилия длинного сгибателя пальцев, причём три латеральные (II-IV) — двумя головками, а медиальная (I) — одной головкой. Направляясь вперёд, мышцы в области плюснефаланговых суставов огибают со стороны медиальной поверхности II-V пальцы стопы и, перейдя на их тыльную поверхность, вплетаются в их тыльную фасцию. Иногда червеобразные мышцы прикрепляются к суставным капсулам и достигают даже проксимальных фаланг.
Функция:
Сгибают проксимальные фаланги II-V пальцев стопы. Оказывают слабое или вовсе отсутствующее разгибающее действие на другие фаланги тех же пальцев. Могут притягивать четыре пальца в сторону большого пальца.
Прикрепление:
начало — соответствующие сухожилия длинного сгибателя пальцев (m.flexor digitorum longus); прикрепление — кости пальцев стопы (тыльная поверхности II-V пальцы стопы).
Квадратная мышца подошвы (лат.Musculus quadratus plantae)
Описание:
По форме напоминает четырёхугольник и залегает под коротким сгибателем пальцев (m.flexor digitorum brevis). Начинается от нижней и медиальной поверхностей задней части пяточной кости двумя отдельными головками, соединяющимися в общее брюшко. Направляясь вперёд, мышца слегка суживается и прикрепляется к наружному краю сухожилия длинного сгибателя пальцев (m.flexor digitorum longus) у места его деления на отдельные сухожилия.
Функция:
Эта мышца является как бы добавочной головкой длинного сгибателя пальцев (m.flexor digitorum longus). Данный мышечный пучок устанавливает продольное (прямое) направление тяги длинного сгибателя пальцев, сухожильные пучки которого подходят к пальцам косо. Кроме того, квадратная мышца подошвы увеличивает силу тяги длинного сгибателя пальцев.
Прикрепление:
начало — нижняя и медиальная поверхности задней части пяточной кости; прикрепление — наружный край сухожилия длинного сгибателя пальцев.
Мышцы ног
Анатомия мышц ног разделяет все мышечные структуры нижних конечностей на:
- передний отдел бедра;
- заднюю группу;
- ягодичные мышцы;
- голень.
Данные образования превосходят по своей мощности мышцы верхних конечностей и признаются крупнейшими в человеческом организме. Это объясняется тем, что на данную область оказывается основное физическое воздействие при осуществлении движения.
Передняя группа бедра
Образуется четырехглавой мышцей (наиболее массивной в данном отделе), обеспечивающей процесс выпрямления конечности в коленном суставе. Она тянется по всей передней поверхности бедра, ее пересекает косая портняжная.
Упражнения для каждой мышечной группы
В бодибилдинге и фитнесе очень сложно нагрузить ноги так, чтобы работала одна отдельная мышца, потому все движения классифицируют по группам. Каждое упражнение соответствует основной функции той или иной области.
Ягодицы
- Приседания со штангой (только при глубоком приседе, ниже параллели бедра с полом);
- Выпады вперед;
- Ягодичный мост;
- Жим ногами (только при высокой постановке ног на платформу).
Квадрицепс
- Приседания со штангой;
- Жим ногами;
- Разгибания ног сидя в тренажере;
- Классические выпады.
Бицепс бедра
- Румынская тяга;
- Подъем корпуса в тренажере (гиперэкстензия);
- Сгибания ног лежа в тренажере.
Приводящие мышцы
- Приседания с широкой постановкой ног (сумо);
- Приведение ноги в кроссовере;
- Сведение ног в тренажере.
Икры
- Подъемы на носки стоя и сидя (со свободными весами или в тренажере);
- Упражнение «Ослик».
Китай
Ко времени правления династии Сун относится множество рассказов о следах и обуви.
Согласно преданию мать основателя династии Чжоу, забеременела, ступая по следам божественных стоп.
Ноги женщины считались самой потаенной частью её тела и их обнажение было строго табуировано, мужчина мог касаться их лишь при любовных ласках перед сексуальным актом.
Крошечные женские ножки — Золотые Лилии, специфический атрибут женской красоты, считавшийся в Китае едва ли не главным символом сексуальности и женственности.
«Американская четверка»
Эта поза свойственна мужчинам. Сидящий в такой позе человек воспринимается не только как более властный и энергичный, но еще и как более молодой. Сидящий в такой позе человек скорее всего будет считать себя выше вас и вряд ли сразу согласится с вашей точкой зрения.
Если приняв эту позу человек еще и закрепляет поднятую ногу руками, это означает, что она твердо намерен стоять на своем и всячески будет сопротивляться давлению извне.
Исследования показали, что большинство людей принимают окончательное решение в те моменты, когда обе ступни прочно стоят на земле. Так что не торопите своего собеседника принимать решение, если одна из его подошв не касается пола.
Ягодицы[править | править код]
Большая ягодичная мышца[править | править код]
Большая ягодичная мышца, m. Gluteus maximus, занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.
Основная функция:
обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.
Средняя и малая ягодичные мышцы
перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.