Тренировка мышц-антогонистов и мышц-синергистов

Общий обзор трицепса плеча.

Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii) — мышца задней группы мышц плеча. Как и в случае с бицепсом плеча, трицепс у человека видоизменялся под влиянием важности бросков. Трехглавая мышца плеча в данной концепции «рогатки» входит в систему спускового механизма. У приматов трицепс более мощный/сильный, но, как и в случае с двуглавой мышцей, менее функциональный.

Биологи отмечают, что меткость и сила броска у приматов очень сильно уступает этим же характеристикам у человека. Не последнюю роль в этом играет трехглавая мышца плеча. Помимо важных функций в виде броска и использовании предметов, трицепс плеча задействован в огромном количестве повседневных движений — от подъема из-за стола до открытия двери.

Как и бицепс, трехглавая мышца плеча формирует внешний вид плеча, придавая ему основной объем, так как он больше двуглавой мышцы.

Точки начала трицепса.

• длинная головка (caput longum) — подсуставной бугорок лопатки (tuberculum infraglenoidale scapulae);
• медиальная головка (caput mediale) — задняя поверхность плечевой кости ниже борозды лучевого нерва (sulcus n. radialis), латеральная и медиальная межмышечные перегородки;
• латеральная головка (caput laterale) — заднелатеральная поверхность плечевой кости выше борозды (sulcus n. radialis), латеральная и медиальная межмышечные перегородки).

Прикрепление трехглавой мышцы плеча.

Все три головки в нижней половине плеча сходятся в мощное брюшко, которое прикрепляется к:

• задней поверхности локтевого отростка (olecranon) локтевой кости;
• капсуле локтевого сустава;
• собственной фасции предплечья (fascia antebrachii).

Направление волокон трицепса.

Волокна направлены вниз и полукругом сходятся в общем брюшке.

Кровоснабжение, иннервация и лимфоотток.

Артериальная кровь доставляется ветвями глубокой артерии плеча (a. profunda brachii). Венозная кровь оттекает по соимённым венам.

Иннервацию осуществляет лучевой нерв (n. radialis, миотом С7−8), который является ветвью плечевого сплетения. Однако, согласно некоторым исследованиям, медиальная головка иннервируется локтевым нервом, а длинная — подмышечным. Лимфоотток осуществляется в подмышечные лимфоузлы (nodi axillares) и далее в подключичный ствол (truncus subclavius).

Мышцы и ориентиры, лежащие рядом (топография мышцы) с трицепсом плеча.

Трицепс является поверхностной мышцей и хорошо виден. В районе точек начала его слегка перекрывают дельтовидная и малая круглая. А широчайшие мышцы спины в месте своего прикрепления к верхней конечности проходят под трехглавой мышцей.

Диагностические тесты для трехглавой мышцы плеча.

Два мануально-мышечных теста:

Проявление дисбалансов трицепса плеча.

Трехглавая мышца плеча является структурно-функциональной единицей цепи разгибания верхней конечности. Следует сказать, что по законам неврологии для функции руки приоритетнее функция сгибания и сгибатели превалируют над разгибателями (обратную картину мы видим на нижней конечности). Соответственно, для нарушения функции трицепса характерна ингибиция, т.е. снижение функциональных возможностей (снижение межмышечной и внутримышечной координации, что в первую очередь будет выражаться в увеличении сроков развития силовых показателей, а также в развитии болевых синдромов плече-лопаточной зоны). Мы помним, что мышечная цепь разгибания руки является функциональным продолжением задних перекрещивающихся цепей корпуса и работают в сочетании, передавая усилие через широчайшую мышцу и лопатку. Поэтому при рассмотрении причин снижения функциональности трицепса мы обязаны в первую очередь оценить стабильность лопатки. На уровне лопатки мы должны обратить внимание на функционал нижней порции трапециевидной мышцы, которая является основой для выполнения тяговых усилий (подтягивание, тяга блока и т.д.), обеспечивая паттерн заднего опускания лопатки. При недостаточности нижней трапеции, нижний угол лопатки смещается латерально т.е. в боковую сторону. При такой конфигурации выполнение тяговых усилий осуществляется за счет работы большой и малой круглых мышц, а также тяги длинной головки трицепса («подтягивается за счет рук»). Длительная работа в таком режиме приводит к снижению функционала трицепса и развитием воспалительных процессов (тендинит) в сухожилии длинной головки, вплоть до надрыва. Вторым по значимости звеном для угнетения трицепса служат сгибатели руки в лице двуглавой мышцы плеча. Имея функциональный приоритет бицепс будет забирать кредит удлинения, приводя к функциональному подавлению трехглавой мышцы. Соответственно, трицепс будет заниматься вместо разгибания предплечья – разгибанием плеча (приближение локтя к корпусу при подтягивании). Что будет усугублять вышеуказанные проявления. Вывод — для нормализации функции трицепса необходимо:

• активировать лопаточный регион;
• восстановить подвижность лопатки (мобилизирующие упражнения);
• активировать нижнюю трапециевидную мышцу (акцентированные тяги с фиксацией в максимальной точке с эспандером);
• формирования корректной техники подтягивания и тяг;
• выполнение изолирующих упражнений на трицепс с контролем лопатки.

Нарушение повседневных движений и проявление вне тренировок.

Дистальный тендинит трицепса — это состояние, при котором возникает воспаление сухожилия трехглавой мышцы, которое вызывает боль в задней части локтя. Симптомы:

• дискомфорт и боль по длине сухожилия;
• дискомфорт и локализованная боль в месте прикрепления к локтевому отростку;
• боль и/или слабость при движениях, требующих усиленного разгибания локтя;
• возможно наличие отёка вокруг локтя.

Проявление дисбалансов трицепса в упражнениях.

Отжимания в упоре сзади. В данном упражнении при дисбалансе трицепса мы можем наблюдать следующие отклонения: — наклон корпуса вперед — подъем за счет разгибания ног — движение корпуса и таза не строго вниз, а выведение таза вперед — неполное разгибание в локтевом суставе Французский жим лежа на скамье. В данном упражнении при дисбалансе трицепса мы можем наблюдать следующие отклонения: — при разгибании рук в локтевом суставе — сгибание плечевого сустава — при сгибании рук в локтевом суставе – разгибание плечевого сустава и как следствие чрезмерное опускание инвентаря за голову — компенсация движения за счет мышц спины и пресса (прогиб в пояснице при сгибании рук и подобие кранча при разгибании рук) — неполное разгибание в локтевом суставе Разгибание рук в блоке (трицепсовый жим блока) В данном упражнении при дисбалансе трицепса мы можем наблюдать следующие отклонения: — при разгибании рук наклон корпуса вперед — при разгибании рук чрезмерное разгибание плечевого сустава, тем самым уход локтевого сустава за линию тела назад — при сгибании рук сгибание плечевого сустава, тем самым уход локтевого сустава за линию тела вперед — разгибание рук за счет рывка — неполное разгибание в локтевом суставе Разгибание рук в наклоне (с упором/без упора) В данном упражнении при дисбалансе трицепса мы можем наблюдать следующие отклонения: — разгибание руки за счет рывка — компенсированное движение спины (как упражнение кошка) — неполное разгибание в локтевом суставе Отжимания на брусьях Дисбалансы будут проявляться следующим образом: — Сильный наклон корпуса вперёд — Рывок ногами в нижней точке при подъёме наверх — Локти сильно прижаты к корпусу и тогда движение происходит за счёт наклона корпуса вперёд. Отжимания узким хватом Дисбалансы будут влиять на упражнение так: — Отведение локтя в стороны, чтобы включить грудные мышцы в помощь — Прогиб в спине, нейтрального положения тела нет — Движение вниз только корпусом, а не всем телом

Варианты упражнений для трехглавой мышцы плеча.

Французский жим лежа. Трицепс в этом упражнении работает эксцентрически, когда происходит сгибание предплечья и опускание веса (штанги) вниз ко лбу. Далее, при разгибании волокна трицепса укорачиваются и происходит концентрическое сокращение. Важно, чтобы лопатки оставались прижатыми к скамейке и помогали стабилизировать плечевые суставы. Отжимания от брусьев. Это упражнение может выполняться либо в специальном тренажере Гравитрон, либо на обычных брусьях с весом собственного тела (в некоторых случаях, с дополнительным отягощением). Локти должны быть фиксированными над лучезапястными суставами на протяжении всего упражнения. При опускании корпуса вниз, трицепс удлиняется и работает эксцентрически. При выжимании тела вверх происходит разгибание предплечья в локтевом суставе и частичное сгибание плеча в плечевом суставе. Волокна трехглавой мышцы работают концентрически. Разгибания рук в наклоне (Кик-бэк). В исходной позиции плечо уже находится в частичном разгибании. По этой причине длинная головка не использует весь потенциал удлинения. Движение происходит только в локтевом суставе. При опускании веса вниз, предплечье сгибается и сопротивляясь силе гравитации работает эксцентрически. При подъеме снаряда вверх и, соответственно, разгибании предплечья трицепс работает в преодолевающем режиме, т.е. концентрически. Разгибания рук на блоке (Трицепсовый жим). Как и в предыдущем варианте, движение происходит строго за счет разгибания предплечья в локтевом суставе. Но, если корпус фиксируется в небольшом наклоне вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника, то плечо может уйти в частичное сгибание. Это незначительно удлинит волокна длинной головки, но ограничит их сокращение в фазе разгибания. При опускании блока вниз и, соответственно, подъеме рукоятки вверх со сгибанием предплечья, трицепс работает эксцентрически. При подъеме блока и разгибании предплечья мышца работает концентрически.

мышцы, уч.в разл.видах движ.верхн.кон

Лабораторное занятие

«Мышцы верхней конечности»

Мышцы,
производящиедвиженияпояса верхнейконечности
Схематически движения пояса верхней конечности (лопатки и ключицы) подразделяются на:

1. Движение вперед и назад с отведением лопатки от позвоночно­го столба и приведением к нему.
2. Поднимание и опускание лопатки и ключицы.
3. Движение лопатки вокруг сагиттальной оси нижним углом в медиальную и латеральную стороны.
4. Круговое движение латеральным концом ключицы и одновре­менно лопаткой.

В этих движениях участвуют шесть функциональных групп мышц.

Движение
вперед
Движение пояса верхней конечности вперед производят мышцы, которые пересекают вертикальную ось грудино-ключичного сустава и расположены спереди от нее. К ним относятся:

1. большая грудная, действующая на пояс верхней конечности через плечевую кость;
2. малая грудная;
3. передняя зубчатая.

Движение
назад
Осуществляют мыш­цы, пересекающие вертикальную ось грудино-ключичного сустава и лежащие сзади от нее. В эту группу мышц входят:

1. трапециевидная мышца;
2. ромбовидная мышца, большая и малая;
3. широчайшая мышца спины.

Движение
вверх
Поднимание пояса верхней конечности производят следующие мышцы:

1)верхние пучки трапециевидной мышцы, которая тянет вверх латеральный конец ключицы и акромион лопатки;

1. мышца, поднимающая лопатку;
2. ромбовидные мышцы, при разложении равнодействующей ко­торых имеется некоторый компонент, направленный кверху;
3. грудино-ключично-сосцевидная мышца, которая, прикрепля­ясь одной своей головкой к ключице, тянет ее, а, следовательно, и лопатку вверх.

Движение
вниз
Опусканию способствуют мышцы, идущие снизу вверх, от грудной клетки или позвоночного столба к костям пояса верхней конечности:

1. малая грудная мышца;
2. подключичная мышца;
3. нижние пучки трапециевидной мышцы;
4. нижние зубцы передней зубчатой мышцы.

Кроме того, опусканию помогают мышцы, которые идут с туло­вища на плечо, а именно: большая грудная мышца и широчайшая мышца спины, главным образом своими нижними частями.

Вращение
лопатки(движениенижнимугломвнутрьикнаружи)
Вращение лопатки внутрь, нижним углом к позвоночному стол­бу, производит пара сил, образуемая:

1. малой грудной мышцей
2. нижней частью большой ромбовидной мышцы.

Вращение лопатки кнаружи, нижним углом от позвоночного столба в латеральную сторону, происходит в результате действия пары сил, образуемой верхней и нижней частями трапециевидной мышцы.

Этому движению помогают:

1. передняя зубчатая мышца своими нижними и средними зубца­ми;
2. большая круглая мышц при фиксированной сво­бодной верхней конечности.

Круговое
движение
Круговое движение пояса верхней конечности происходит в ре­зультате поочередного сокращения всех его мышц.

Мышцы,
производящиедвижения вплечевомсуставе
В плечевом суставе возможны движения вокруг трех взаимно перпендикулярных осей:

1. отведение и приведение вокруг переднезадней оси;
2. сгибание и разгибание вокруг поперечной оси;
3. пронация и супинация вокруг вертикальной оси;
4. круговое движение (циркумдукция).

Обеспечивают эти движения шесть функциональных групп мышц.

Отведение
плеча
Мышцы, отводящие плечо, пересекают сагиттальную ось враще­ния в плечевом суставе и расположены латерально от нее. Плечевую кость отводят мышцы:

1. дельтовидная и
2. надостная.

Приведение
плеча
Специальных мышц, которые пересекли бы сагиттальную ось плечевого сустава и располагались медиально от нее, нет, поэтому приведение плеча по правилу параллелограмма сил осуществляется при одновременном сокращении мышц, расположенных спереди (большая грудная мышца) и сзади плечевого сустава (широчайшая и большая круглая). Этим мышцам помогают:

1. подостная;
2. малая круглая;
3. подлопаточная;
4. длинная головка трехглавой мышцы плеча;
5. клювовидно-плечевая мышц.

Сгибание
плеча
Мышцы-сгибатели плеча пересекают фронтальную (попереч­ную) ось плечевого сустава и расположены спереди от нее.

Сгибание плеча (движение его вперед) производят мышцы:

1. дельтовидная, передняя ее часть;
2. большая грудная;
3. клювовидно-плечевая;
4. двуглавая мышца плеча.

Разгибание
плеча
Мышцы, осуществляющие разгибание плеча (движение его на­зад), пересекают, как и сгибатели плеча, фронтальную ось плечевого сустава, но располагаются позади от нее. Разгибание плеча произво­дят следующие мышцы:

1. дельтовидная задняя ее часть;
2. широчайшая мышца спины;
3. подостная;
4. малая круглая;
5. большая круглая;
6. длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Пронация
плеча
Пронацию плеча, т.е. поворот внутрь, производят мышцы; кото­рые пересекают вертикальную ось плечевого сустава, прикрепляясь спереди от нее. К ним относятся:

1. подлопаточная;
2. большая грудная;
3. дельтовидная, передняя ее часть;
4. широчайшая мышца спины;
5. большая круглая;
6. клювовидно-плечевая.

Супинация
плеча
Супинацию, т.е. поворот плеча кнаружи, производят мышцы, которые, как и пронаторы, пересекают вертикальную ось плечевого сустава, но расположены сзади от нее:

1. задняя часть дельтовидной мышцы
2. малая круглая мышца
3. подостная мышца
4. двуглавая мышца плеча

Сгибание
предплечья
Сгибание предплечья производят мышцы, которые пересекают поперечную ось локтевого сустава и расположены спереди от нее. К этим мышцам относятся:

1)двуглавая мышца плеча;

2)плечевая;

3)плечелучевая;

4)круглый пронатор.

Плечевая мышца –

при сгибании предплечья мышца отчетливо выступает и хорошо прощупывается над кожей. Эта мышца является не только сгибателем предплечья, но и супинатором (если предплечье пронировано), если же оно супинировано – то его пронатором.

Круглый пронатор –

участвует в двух движениях предплечья: сгибании и пронации.

Круговое
движениеплеча
При поочередном действии всех мышц, расположенных в окружно­сти плечевого сустава, в нем происходит круговое движение. Рассматривая эти мышцы, нетрудно заметить, что они лежат неравномерно, а именно: снутри и снизу от этого сустава мышц нет, вместо них имеется углубление, называемое подмышечной ямкой.

Подмышечная ямка

по своей форме несколько напоминает пира­миду, обращенную основанием книзу и кнаружи, а вершиной кверху и кнутри. Она имеет три стенки, из которых передняя образо­вана большой и малой грудными мышцами, задняя — подлопаточ­ной, большой круглой и широчайшей мышцей спины, а внутренняя — передней зубчатой мышцей. В углублении между передней и зад­ней стенками лежат клювовидно-плечевая мышца и короткая голов­ка двуглавой мышцы плеча.

Мышцы,
производящиедвижения влоктевомсуставе
В локтевом суставе при фиксированном плече возможны:

1. сгибание и разгибание предплечья;
2. пронация и супинация предплечья.

Разгибание
предплечья
Разгибание предплечья производят мышцы, пересекающие попе­речную ось локтевого сустава и находящиеся сзади от нее. Этих мышц две:

1. трехглавая мышца плеча и
2. локтевая.

Пронация
предплечья
Пронацию предплечья производят мышцы:

1. круглый пронатор
2. квадратный пронатор
3. плечелучевая мышца.

Супинация
предплечья
Супинаторами предплечья являются:

1. двуглавая мышца плеча
2. мышца-супинатор
3. плечелучевая мышца.

Мышцы,
производящиедвижениявлучезапястном суставеисуставахкисти
Сгибание
кисти
В сгибании кисти участвуют мышцы, которые пересекают попе­речную ось и располагаются спереди от нее на передней поверхности предплечья и кисти. К ним относятся:

1)длиннаяладонная;

1. лучевой сгибатель запястья;
2. локтевой сгибатель запястья;
3. поверхностный сгибатель пальцев;
4. глубокий сгибатель пальцев;
5. длинный сгибатель большого пальца.

Разгибание
кисти
Разгибание кисти производят мышцы, которые пересекают попе­речную ось лучезапястного сустава и расположены сзади от нее на задней поверхности предплечья. Эти мышцы многосуставные. Они производят одновременное разгибание во всех суставах, около кото­рых проходят. К этим мышцам принадлежат:

1. длинный лучевой разгибатель запястья;
2. короткий лучевой разгибатель запястья;
3. локтевой разгибатель запястья;
4. разгибатель пальцев;
5. разгибатель мизинца;
6. разгибатель указательного пальца;

длинный разгибатель большого пальца кисти.

Приведение
кисти
Мышц, расположенных на медиальной поверхности локтевой ко­сти и идущих на кисть строго по медиальной поверхности лучезапя-стного сустава, нет. Приведение кисти происходит по правилу парал­лелограмма сил при одновременном сокращении:

1. локтевого сгибателя запястья
2. локтевого разгибателя запястья

Отведение
кисти
В отведении кисти участвуют следующие мышцы:

1. лучевой сгибатель запястья
2. длинный лучевой разгибатель запястья
3. короткий лучевой разгибатель запястья
4. длинная мышца, отводящая большой палец кисти
5. длинный разгибатель большого пальца кисти.