Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника. При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски. Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков. Возникают сильные боли в шее и головные боли. Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это заболевание, которое представляет собой процесс нарушения питания или же постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела
Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.
Йога при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз шейного отдела позвоночника: причины и симптомы
Остеохондроз представляет собой разрушение (дегенерацию) тканей и нарушение опорно-двигательных функций межпозвонковых дисков – упругих и эластичных прокладок между позвонками. С возрастом это заболевание в разной степени выраженности выявляется у подавляющего большинства людей – до 90 %. Причём в 25 % случаев это именно шейный остеохондроз.
Структурные изменения всегда тесно связаны с дистрофическими явлениями, обусловленными недостатком питательных веществ, необходимых для укрепления и обновления клеток позвоночника. То есть имеет место системный обменный сбой, негативно отражающийся одновременно и на костной ткани позвонков, и на хрящевой, фиброзной тканях дисков. Поэтому остеохондроз часто развивается параллельно с остеопорозом – костной хрупкостью, чреватой переломами.
А значит, укреплять следует весь позвоночник как единое целое. Особое внимание следует уделить мышечному каркасу: от тонуса, силы, способности расслабляться и кровоснабжения мышц зависит здоровье позвоночного столба. Всем этим целям вполне отвечает йога при шейном остеохондрозе.
Вот основные причины и факторы развития шейного остеохондроза: гиподинамия, старение, гормональный сбой, остеопороз, нарушение осанки, травмы шеи, наследственность.
Симптомы данного заболевания связаны с защемлением в шейном отделе нервных корешков и питающей мозг артерии. Это:
- боль в шейном отделе позвоночника (усиливается при поворотах и наклонах головы);
- головная боль, мигрень;
- боль в районе лопаток, в руке;
- ухудшение подвижности шеи;
- нарушение моторики рук;
- проблемы с координацией движений в целом;
- парестезия: ощущение мурашек, жжения, онемения на коже рук и реже – шеи;
- снижение мышечного тонуса в области шеи и верхней части спины;
- упадок сил, ухудшение работоспособности;
- забывчивость, невнимательность;
- снижение слуха, ухудшение зрения, зрительные и слуховые расстройства (пятна, вспышки, рябь в глазах, звон в ушах);
- головокружение, предобморочные и обморочные состояния (в тяжёлых случаях).
Важно! Улучшить питание и обмен веществ в позвоночнике и стимулировать его восстановление поможет витаминно-минеральный комплекс Остеомед Форте.
Что такое остеохондроз?
Основная причина возникновения остеохондроза — нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.
Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.
Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.
Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.
Поможет ли йога при остеохондрозе шейного отдела?
Для всех сомневающихся, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе, приведём несколько доводов, почему эта оздоровительная практика полезна при позвоночной патологии в шейном отделе.
- Йога расслабляет, снимает нервно-мышечное напряжение, что служит улучшению питания самих мышц и тканей позвоночника, стабилизирует работу нервной системы, ослабляя неврологическую симптоматику остеохондроза.
- Активизируется общее кровообращение и микроциркуляция в области шеи и головы, мозг меньше страдает от гипоксии (кислородного голодания).
- Происходит повышение пластичности и укрепление связок и мышц, поддерживающих позвоночный столб.
- Выправляется осанка, что способствует равномерному распределению нагрузки на все отделы позвоночника, ослабляется давление позвонков друг на друга, мышечные зажимы и сжатие нервных окончаний и сосудов в проблемных зонах.
- Характерные для йоги растяжки, медленный, плавный ритм занятий и статические нагрузки страхуют от резких движений, наиболее опасных при остеохондрозе.
- В результате всего перечисленного купируются дистрофические процессы (улучшается питание позвоночника) и приостанавливается дегенерация тканей (разрушение сменяется регенерацией).
О пользе йоги
Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога — это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.
Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника
Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.
Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:
- укрепляет мышечный корсет;
- выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
- повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
- активизирует кровообращение в проблемной области.
При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.
Возможный вред йоги при остеохондрозе и неврологии
При всех плюсах лечение остеохондроза позвоночника йогой имеет и свои минусы. Однако все опасности этой практики могут быть связаны лишь с такими моментами, как:
- несоблюдение техники выполнения упражнений, рекомендаций врача или инструктора;
- резкий переход от простых к сложным асанам, для которых у начинающих ещё не подготовлены мышцы и связки;
- запущенная стадия остеохондроза и остеопороза, когда позвонки и диски сильно изношены, и поэтому слишком большая амплитуда движений может привести к их травмированию;
- выраженная боль в шее и спине при обострении остеохондроза (при образовании протрузии, грыжи, защемлении нервов и сосудов);
- наличие серьёзных противопоказаний.
Итак, йога при шейном остеохондрозе – благо. Однако прежде чем начать её практиковать, стоит проконсультироваться с лечащим врачом (неврологом, ревматологом, ортопедом, реабилитологом). Они решают, можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе. Необходимо внимательно выслушать рекомендации специалистов о полезных и нежелательных, запрещённых видах нагрузок и движений применительно именно к вашему состоянию позвоночника.
Кроме того, опытные инструкторы йоги не советуют ходить людям с остеохондрозом на групповые занятия для здоровых людей, тем более уже продвинутых в йогической технике. Совсем неподготовленным физически людям с проблемами в позвоночнике лучше начать с ЛФК, пилатеса, а при ожирении ещё и снизить вес. Так они подготовят своё тело к специфическим движениям и асанам йоги.
Техника выполнения
Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел. При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо. Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.
Во время занятий стоит настраиваться на исцеление
Важно! Если делать асаны технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого. Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.
Уттхита Триконасана
Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно). Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.
В Уттхита Триконасане, как и во всех остальных позах стоя, важную роль играет правильное положение стоп
Эта альтернатива подойдет новичкам, пожилым людям, а также тем, кто испытывает боли в пояснице
Альтернатива Уттхита Триконасаны для беременных, для людей с повышенным давлением и с болями в плечах
При повышенном давлении поворачивайте голову лицом вниз, а не вверх
Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.
Паривритта Триконасана
Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону. Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.
Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеи
Паривритта Триконасана. Эффект
Видео — Поза развернутого треугольника. Паривритта триконасана
Врикшасана
Поза прежняя. Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены. Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми. Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх. Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности. Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге. Колено отводится в сторону насколько возможно. Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно. Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче. Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом. По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.
Этапы выполнения асаны Врикшасана
Вирабхадрасана I
Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра). Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка. Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию. Вытянуть левую ногу, подтянуть колено. Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога. Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник. Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой. Повторить зеркально.
Вирабхадрасана I. Прыжок при принятии позы выполняется очень невысокий, пружинистый
Видео — Поза воина 1
Вирабхадрасана II
Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I. Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони. Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка. Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу. Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор. На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром. Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол. Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии. Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки. Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь. Туловище при этом не поворачивать. Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина. Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд. Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.
Поза восстанавливает подвижность суставов, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию
Видео — Поза воина 2
Ардха Чандрасана
Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.
Поза отлично укрепляет спину
Если вы хотите узнать, как исправить сколиотическую осанку, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки
Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно. Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно. Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой. Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть. После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу. В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох). На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы. Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть. Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются. Грудная клетка разворачивается влево.
Исходное положение — выравниваем спину, живот вжат в бёдра, дышим животом
Ладони на пол, колени сильно подсогнуты, живот на бёдрах
Отводим ногу назад. Колено согнуто. Руки оставляем на полу. Стоим так дышим, прислушиваемся к ощущениям
Разворачиваем таз и бедро, подъем стопы тянется вверх, сдвигаем руку на один уровень со стопой, чтобы пальцы руки и ноги находились на одной линии. Выпрямляем опорную ногу
В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть. Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.
Неправильное выполнение
Паршвоттанасана
Исходная начальная позиция. Из нее вытянуть руки и потянуться вверх. Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.
Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад. Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.
Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы. Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).
Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие. Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена. Вытянуть шею и спину. Держать до одной минуты. Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.
Паршвоттанасана
Бхуджангасана
Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол. Вытянуть ноги и свести стопы. Колени напряжены, пальцы ног тянутся. Ладони на полу в районе таза. На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх. Совершить два дыхательных цикла. На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость. Вес тела удерживают ноги и руки. Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд. Сделать от трех до пяти повторов.
Бхуджангасана — поза кобры
Асана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, несварении желудка, бронхиальной астме,ожирении. При грыжах межпозвоночных дисков поза противопоказана
Шалабхасана
Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик. Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно. Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше. Ни ребра, ни ладони пола не касаются. На полу остается только живот, на который и приходится вес тела. Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты. Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы. Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.
Шалабхасана (поза саранчи)
Регулярное выполнение асаны устраняет желудочно кишечные расстройства, способствует пищеварению, укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, увеличивает его пластичность и возвращает на место смещенные позвонки
Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.
Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.
- Не нагружать позвоночник бегом, прыжками и другими ударными действиями.
- При сидячей работе вставать каждый час и устраивать пятиминутный двигательный перерыв.
- В машине, будь вы пассажир или водитель, использовать ремни безопасности. Это не только соблюдение ПДД, но и страховка от вероятных повреждений шеи при резком торможении.
- Обустроить спальное место таким образом, чтобы матрас, а особенно подушка были ортопедические и правильно подобраны. Угол сгиба шеи должен быть не больше 15 градусов.
Правильное положение тела - Каждый день принимать горячий душ, как можно чаще, хотя бы раз в неделю, ходить в сауну или баню. Нагретая вода и воздух помогут снять спазм шейных мышц.
- Совершать регулярные пешие прогулки, в идеале каждый день.
- Минимум дважды в неделю испытывать аэробные нагрузки (тренажеры на низком темпе).
- Соблюдать умеренность в питании (не переедать), но следить, чтобы рацион был полноценно насыщен.
Диета при лечении остеохондроза позвоночника
Ортопедические матрасы
Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии. Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.
Правила занятий йогой для позвоночника и шеи при остеохондрозе
- Необходимо получить врачебную консультацию для определения допустимых нагрузок.
- Йога при шейном остеохондрозе принесёт плоды лишь при условии регулярных занятий продолжительностью не менее получаса не реже двух-трёх раз в неделю.
- Оптимальное время для йоги – утро. Однако если вы спешите на работу или по другим делам, лучше занимайтесь вечером, когда проще отрешиться от насущных хлопот.
- Необходимый инвентарь – удобный коврик с амортизирующими свойствами. Одежда должна быть свободная, из дышащей ткани.
- Не следует есть за 2–3 часа до занятия. После в течение часа также желательно воздержаться от приёма пищи.
- Следует заниматься в хорошо проветриваемом зале или на свежем воздухе. Однако не должно быть сквозняка или пронизывающего ветра.
- Для достижения хорошего результата (оптимизация тока энергий в организме) необходимо настроиться на выполнение упражнений: постараться не думать о проблемах, сосредоточиться на своём внутреннем мире. Релаксации и самоуглублению будет способствовать спокойная, расслабляющая, медитативная музыка.
- Нельзя торопиться. Ритм выполнения упражнений – замедленный, с отчётливым осознанием работы каждой мышцы. Лучший результат достигается, когда в ходе одной тренировки каждая асана делается в несколько подходов.
- При возникновении боли следует отказаться от упражнения или тренировки в целом.
- Расслабить мышцы после занятия помогут душ или ванна. Вода должна быть обязательно тёплой, приятной телу.
- Разминка (разогрев мышц) в начале и заминка (расслабление) в конце занятия необходимы.
Отзывы
Валентина: Остеохондроз грудного отдела обнаружила у себя в 40 лет. Думала, уже ничем не смогу его вылечить, но врач посоветовала начать занятия по йоге. Сама не решалась, но подруга подбила. Сразу сказала тренеру о проблеме, из-за чего он составил мне индивидуальный комплекс, похожий на этот. Занималась я более трех месяцев, поэтому не сразу заметила, как перестали беспокоить боли. На диагностике врач сказала продолжать в том же духе и тогда я забуду об остеохондрозе навсегда.
Ярослава: Сначала скептически отнеслась к йоге как к методу лечения. Я сторонник медикаментов и физиотерапевтических процедур. Но муж меня переубедил и заставил пойти на занятие. Тренер сразу поменял мое отношение к йоге, показав насколько эффективной она может быть. Через пару месяцев я уже и не помнила о своей больной пояснице!
Антон: Пробовал самостоятельно заниматься йогой, но из этого ничего не вышло. Тогда я решил посещать групповые занятия, где тренер иногда поправлял меня и рекомендовал, какие лучше упражнения делать для шейного отдела позвоночника. Как только начали появляться результаты, я перешел на домашние занятия йогой. Асаны из представленного комплекса хорошо подходят для остеохондроза шейного отдела.
Кому противопоказана йога?
Йога противопоказана при шейном остеохондрозе в следующих случаях:
- обострение остеохондроза, наличие острой боли, грыжи, протрузии;
- острый инфекционный процесс;
- обострение хронических заболеваний;
- недавнее хирургическое вмешательство;
- гипертензия;
- инсульт, произошедший менее полугода назад;
- повышенная температура тела;
- гипермобильность суставов;
- серьёзные кардиологические патологии;
- онкология;
- сильные деформации суставов при артрозе.
Комплекс упражнений для шеи
Возможно, на освоение упражнений вы потратите больше 10-15 минут, но при регулярной практике будете укладываться в этот промежуток времени.
Повороты головы
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса, плавно поверните голову вправо, затем влево. Двигайтесь без рывков, поворачивайте голову до крайнего положения с усилием, старайтесь мягко увеличить диапазон движения. Выполните 8-10 поворотов в каждую сторону.
Наклоны головы и вытяжение шеи
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса, плавно наклоните голову вперед, затем — с небольшой амплитудой назад. Двигайтесь без рывков. Выполните 8-10 таких движений. Затем соедините ладони в замок и расположите их на затылке. Мягко надавливая на затылок руками, почувствуйте как растягивается и расслабляется задняя поверхность шеи. Останьтесь в этом положении на 40 секунд.
Вращение плечами
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Подтяните плечи вверх, затем опишите ими плавный круг назад и опустите вниз. Это составит один повтор. Выполните 8-10 таких.
Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, ритмично, акцент движения — вниз.
Затем выполните вторую часть движения: опишите плечами полный круг вперед, затем — назад. Следите за тем, чтобы грудная клетка тоже двигалась: когда плечи идут назад, она раскрывается. Когда плечи идут вперед, округляется спина. Выполните 8-10 таких вращений.
Вращение головой
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка наклоните голову вперед и опишите ей полукруг (от плеча до плеча). Двигайтесь плавно и мягко, крайняя точка движения — подбородок над плечом, нос направлен вверх. Выполните 8-10 таких движений.
Подъем плеча и вытяжение
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Правую руку согните и разместите на бедре. Правое плечо максимально поднимите вверх, головой отвернитесь от плеча влево и постарайтесь по ощущениям «положить затылок» на плечо. Останьтесь в этом положении на 40 секунд. Затем плавно поднимите голову и наклонитесь ею в противоположную сторону, на затылок положите левую руку и мягко вытягивайте шею, усиливая наклон ладонью.
Повторите все то же самое в другую сторону.
Вращение руками с наклоном
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка согните колени, макушкой тянитесь вверх. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе обхватите себя руками, стараясь приблизить ладони ближе к центру спины. В этом положении опустите голову и тяните ее максимально вниз, как будто хотите коснуться лбом живота. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд.
Затем поднимите голову, разместите кисти рук на поясе (большие пальцы положите на крестец). Слегка толкните таз вперед, раскройте грудной отдел, направляя его вверх, запрокиньте голову назад, откройте рот. Задержитесь здесь на 40 секунд
. Затем мягко опираясь на руки, поднимите голову.
Вытяжение шеи руками
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Соедините пальцы рук в замок и расположите их на задней поверхности шеи. Ребро ладони должно упираться в основание черепа. Вытягивайте шею руками вверх в течение 40 секунд.
Вытяжение задней поверхности шеи
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Положите ладони на локоть противоположной руки, делая «рамку». Отведите «рамку» максимально за голову, вытянитесь макушкой вверх, стараясь не прогибаться в пояснице. Останьтесь в этом положении 40 секунд.
Затем опустите руки, соедините пальцы рук в замок и разместите его на затылке. Наклоняя голову вперед, мягко растяните заднюю поверхность шеи. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд.
Завершите практику шавасаной — лягте на спину, закройте глаза и последовательно расслабьте все мышцы. Останьтесь в этом положении на 4-5 минут, затем плавно выйдите из асаны.
Занимайтесь по этой программе ежедневно, чтобы снять напряжение с области шеи и плеч и улучшить осанку.
Как улучшить эффективность йоги для шеи при остеохондрозе?
Как бы ни была полезна йога для лечения шейного остеохондроза, она одна не в состоянии обратить вспять дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике. Борьба с остеохондрозом шейного отдела должна включать в себя более широкий спектр мер. Вот основные из них.
- Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртным и даже чрезмерная любовь к кофе негативно сказываются на здоровье позвоночника, костей и суставов, способствуя их преждевременному разрушению.
- Грамотная организация ночного сна: выбор ортопедических подушки и матраса, правильная поза тела (подробнее см. здесь).
- Массаж. Особенно необходим он тем, кто вынужден большую часть жизни проводить на малоподвижной работе: за компьютером, рулём машины, на кассе и т.п.
- Физиотерапия. Её назначают обычно в случае обострения остеохондроза.
- Применение лекарств – также лишь по назначению врача, строго по показаниям.
- Ношение воротника Шанца. Он служит стабилизации шейных позвонков и препятствует движениям, которые могут навредить. Его тоже выписывает доктор при обострении.
- Питание. Важно снабдить ткани позвоночника и мышцы всеми веществами, необходимыми для их укрепления и обновления. Для достаточного поступления в организм минеральных, витаминных веществ и аминокислот ежедневное меню должно быть весьма разнообразным. При остеохондрозе рекомендуется включать в него молочные, а ещё лучше кисломолочные продукты, жирную рыбу, нежирное мясо (в умеренном количестве), холодец, студень, яйца, овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена и орехи, крупы, грибы, минеральную воду.
К сожалению, у большинства людей далеко не каждый день получается идеально сбалансировать рацион. В такой ситуации незаменимым подспорьем в борьбе с остеохондрозом становятся витаминно-минеральные добавки. Есть среди них и такие, которые разработаны специально для укрепления костей, суставов и позвоночника. Однако эффективность их различна. Хорошие результаты в практике травматологов и ревматологов показал остеопротектор нового поколения Остеомед Форте.
Причины появления патологии
Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:
- ведение малоактивного образа жизни;
- постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
- резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
- травмы и повреждения позвоночника;
- нарушенный метаболизм в организме;
- наличие инфекционных заболеваний;
- возрастные изменения;
- наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
- врожденные аномалии позвоночного столба.
Существует множество причин, почему возник остеохондроз одного из отделов позвоночника (шеи, грудного отдела или поясницы).
Йога + Остеомед Форте: формула здорового позвоночника
Как и йога при шейном остеохондрозе, витаминно-минеральный комплекс Остеомед Форте применяется для укрепления мышц, активизации обменных и восстановительных процессов в тканях позвоночника. Поэтому приём данного препарата на фоне занятий йогой, как и при ежедневной зарядке, состоящей из упражнений ЛФК, даст наиболее заметный и быстрый результат.
В состав Остеомеда Форте, помимо кальция, витаминов D3 и В6 (они есть во многих аналогичных препаратах), включён уникальный компонент HDBA органик комплекс, который:
- стимулирует костный и мышечный анаболизм за счёт нормализации и поддержания в сбалансированном состоянии гормонального фона человека – этому способствуют прогормоны и аминокислоты пчёл;
- фортифицирует биологическую активность витамина D, позволяя получить терапевтические эффекты от небольших и безопасных доз этого витамина;
- сам является богатейшим источником натуральных витаминов, микроэлементов, всех незаменимых плюс ещё более десятка заменимых аминокислот в свободном, несвязанном (а значит, максимально биодоступном!) состоянии.
Природные прогормоны насекомых и аминокислоты особенно ценны при остеохондрозе. Из первых организм человека строит собственные гормоны в нужных ему количествах и пропорциях. А как известно, именно гормоны управляют процессами обновления в тканях. Свободные аминокислоты идут на производство коллагеновых структур, выступающих матрицей как в костной ткани позвонков, так и в хрящевой, фиброзной тканях дисков.
Таким образом, именно благодаря наличию в препарате HDBA органик комплекса в тканях позвоночника ускоряется регенерация. Витамины D3 и В6 помогают встроить кальций и другие минералы в новообразованные структуры. В целом нормализуется минеральный обмен в организме, что положительно сказывается на работе других систем и органов, например, снижается риск отложения кальция в сосудах.
Благодаря такому уникальному действию Остеомед Форте вошёл в список Роспатента «100 лучших изобретений России» и был удостоен ведущей фармацевтической премии нашей страны «Зелёный крест».
Важно! Приобрести остеопротектор Остеомед Форте, способствующий восстановлению позвоночника, можно в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.
Воздействие асан на позвоночник
В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.
Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.
Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:
- c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
- регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
- специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
- йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
- в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
- асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
- йога позволяет сделать осанку красивой;
- упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
- с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.
Меры предосторожности
Часто при самостоятельном принятии позы новичок может получить травму, поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности:
- не заламывать шею назад;
- наклонять голову вперед на допустимое расстояние;
- не допускать излишней ротации в шее из-за риска спазма мышц и травм;
- не удерживать позы длительное время, не превозмогать возможности и не увеличивать давление на шею;
- не допускать провисание головы вбок.
При соблюдении техники безопасности повышается эффективность методики и исключается риск получения повреждений.
Синдромы заболевания
Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.
Тадасана
Паривритта триконасана