Как убрать жир с лобка: упражнения для мужчин и женщин

В современном мире многие стараются вести здоровый образ жизни и стремятся сделать свое тело красивым. Для этого мужчины и женщины правильно питаются, занимаются спортом, придерживаются диет, проявляют ежедневную активность.

В плане похудения человек хочет избавиться от жира абсолютно во всех местах, но выполняемые упражнения приносят результат не полностью на всем теле. А происходит так потому, что фитнес-программы больше направлены на проработку мышц ног, рук, спины и пресса, а для лобковой зоны найти упражнения сложно. Но если там присутствуют жировые отложения, значит, с ними нужно бороться. Многие задаются вопросом, какие существуют способы сделать эту зону красивой. В данной статье пойдет речь о том, как быстро убрать жир с лобка.

Лобок – что это за часть тела?

Если углубиться в анатомию человека, то лобок представляет собой группу тканей, которое находится над наружными половыми органами. Еще в подростковом возрасте на нем начинают вырастать темные волосы. Это место считается интимным, поэтому люди часто испытывают комплексы во время близости, если оно не в идеальном состоянии. Поэтому перед мужчинами и женщинами стоит вопрос, как безболезненно убрать жир с лобковой части.

Липосакция лобковой зоны

Липосакция лобковой зоны — малоинвазивная хирургическая операция, направленная на элиминацию жировых отложений лобка. Подобное вмешательство может быть как отдельной операцией, так и являться составной частью абдоминопластики или липосакции талии и живота. Липосакция лобка по своему характеру является интимной операцией, зачастую люди решаются прибегнуть к ней в целях увеличения привлекательности для полового партнера. Часто дополнительные отложения жира в зоне лобка образуются вслед за рождением ребенка.Также они могут быть обусловлены общим ожирением или являться следствием возрастных изменений в организме. К избытку жира в области лобка могут приводить гормональные сбои, половое созревание, эндокринные нарушения.

Жир на лобке у женщин

Организм женщины устроены иначе, чем мужчины. В период беременности активность снижается, ограничиваются физические нагрузки и организм потихоньку накапливает жировую ткань, в том числе и на лобке. Если дама сидела на изнурительной диете, а потом быстро похудела, то кожа не успевает подтянуться и даже в интимной зоне может обвиснуть.

В результате область лобка выпирает, а женщина приобретает множество комплексов, из-за которых не может носить облегающие наряды и купальники. Поэтому она хочет немедленно привести себя в порядок. О том, как убрать жир с лобка у женщин, пойдет речь дальше.

Упражнения для женщин при жире на лобке

Выполняются специальные тренировки для низа живота. Как убрать жир с лобка упражнениями?

Самые обычные наклоны к полу. Но при этом нельзя округлять спину.
Повиснуть на брусьях и поднимать ноги к себе, не забывая правильно дышать.
Упражнения для пресса помогают добиться превосходных результатов за счет роста мышечной массы на животе и его нижней части.
Подъем ног в положении лежа на спине до их полного выпрямления.
Упражнение планка – за счет статического напряжения прорабатываются мышцы практически всего тела.
Время тренировки должно составлять не менее пятнадцати минут в день, только тогда начнет сжигаться жир и эффект появится быстро.

Питание

Приступая к коррекции этой части тела, необходимо изменить привычный рацион на диетическое питание. Из меню следует исключить следующие продукты:

Мучные и кондитерские изделия;
Консервы;
Соления;
Пиво;
Газировки;
Копченую пищу;
Жирное мясо;
Фаст-фуд;
Полуфабрикаты.

Выполнение нижеописанных действий поможет достичь положительного эффекта:

Употребляйте молочные продукты, имеющие невысокий процент жира;
Обогатите диетическое питание фруктами и овощами;
Используйте в блюдах диетическое мясо;
Не забывайте о цельных злаках и рыбе;
Принимайте пищу в определенное время;
Объем калорий не должен превышать 1500 единиц на каждый день;
Делайте разгрузочные дни раз в неделю;
Поддерживайте водный запас – пейте до 12 чашек чистой воды в течение дня;
Встав с постели, выпивайте стакан воды;
Желательно перед каждой трапезой за полчаса пить чистую воду;
Тщательно пережевывайте пищу;
Прием пищи желательно растянуть на 15 минут, чтобы улучшить усвояемость питательных веществ;
Употребляйте напитки из трав и зеленый чай.

Обязательно читайте: Как быстро похудеть к Новому году — эффективные рецепты и пример меню одного дня

Жир на лобке мужчины

Мужская привлекательность определяется наличием подтянутого и спортивного тела, отсутствием жировых отложений, особенно на животе, а на их месте должны быть рельефные мышцы. Поэтому если есть проблемы с лишним весом, то стоит начать вести с ним борьбу. К тому же сильной половине человечества справиться с этой проблемой гораздо легче, чем представительницам прекрасного пола.

Многие задаются вопросом, как убрать жир с лобковой части мужчине. Ответ кроется в простой работе над собой. Она заключается в небольшой коррекции питания и постоянных физических упражнениях. Убрать жир с лобка у мужчин можно с помощью специальных комплексов упражнений. Они не только проработают интимную часть, но и живот с боками.

Тренировка для парней должна включать две составляющие: разминка и сами упражнения. Пропускать первую часть нежелательно, потому как именно в это время мышцы подготавливаются к дальнейшей работе и снижается риск получения травмы.

Жир в лобковой части у мужчин образуется из-за слабости мышц, расположенных в этой области, а также по причине переедания. Потому как оргазм получил очень много калорий, а потратил меньше половины из них, значит, идет процесс накопления жировой ткани.

Подготовьтесь к операции

Чтобы избежать осложнений, связанных с липосакцией лобковой кости, уменьшить травматичность и сократить время восстановления, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

Перед операцией необходимо тщательно побрить лобковую область.
Чтобы избежать кровотечения, нужно прекратить использование аспирина и других лекарств, содержащих ибупрофен, витамин Е, и прием препаратов из трав. Если вы принимаете какие-либо лекарства, сообщите об этом пластическому хирургу.
Чтобы избежать проблем с кровообращением, следует бросить курить как минимум на 10 дней до и после операции. Отказ от курения также положительно повлияет на заживление и выздоровление.

Подготовка к операции липосакции лобковой кости

Разминка для парней

Если мужчина предпочитает утренние тренировки, то перед этим стоит принять холодный душ. Начинать следует с теплой воды, постепенно понижая температуру, чтобы организм привык. Душ придаст бодрости и защитит от возможных простуд посредством закаливания. При этом можно массировать зону лобка, живота и боков.

Следующим этапом является бег. В утренние часы воздух достаточно чистый, поэтому входе такой физической нагрузки легкие получат большую порцию кислорода. Оптимальным считается бег более 30 минут, но не все способны сразу справиться с такой длительной нагрузкой, поэтому начинать придется с минимума, постепенно увеличивая время проведения тренировки. Таким способом можно не только убрать жировую ткань, но и стать более выносливым, тренированным.

Когда мужчина пробежал основное время, то несколько минут нужно выполнять то же действие, но с подъемом колен, благодаря чему будет прорабатываться лобковая зона.

Упражнения для мужчин, которые хотят убрать жир с интимной части тела

Когда разминка окончена, мужчине следует перейти к основной части тренировки. Оптимальные упражнения для сжигания жира на лобке.

Приседания. Вариантов масса, которые различаются по расположению ног, также можно выполнять с грузом. Присед прорабатывает не только зону лобка, но и мышцы бедер, икр, ягодиц.
Упражнение ножницы, которое выполняется лежа на спине посредством поднимания ног на 45 градусов от пола с последующим их скрещиванием. Делать нужно быстро. Выполнять упражнение стоит до тех пор, пока есть силы удерживать ноги. После этого упражнения можно погладить рукой лобок для улучшения притока крови.
Подъем ног. Это можно делать лежа на спине, повиснув на брусьях или турнике. Ноги поднимают на 90 градусов очень медленно и так же опускают. Рекомендуется делать не менее трех подходов.
Наклоны назад, вперед и в стороны в положении стоя.
В упоре лежа поднимать верхнюю часть тела и руками тянуться к пальцам ног.
Скручивание туловища.
Махи ногами в разные стороны.
Планка – подходит и для мужчин.

Выполняя эти и другие подобные упражнения, мужчина сможет не только избавиться от жира на лобке, но и в целом улучшить свое тело. Главное — сделать тренировку частью жизни.

Как избавиться от жировых отложений?

Придерживаясь определенных правил можно не только остановить образование жировых отложений, но и уменьшить их объем. Данные рекомендации действенны как для мужчин, так и для женщин.

Существенно сократить употребление сладкого, это касается и напитков;
Ограничить количество мучных изделий;
Отказаться от пива и прочего алкоголя в больших количествах;
Увеличить объем овощей и белка в ежедневном рационе;
Пить много воды;
Исключить очень соленые продукты;
Устраивать пешие прогулки, например, ходить и возвращаться с работы пешком (если расстояние позволяет).

Если нет возможности посещать спортивные клубы и заниматься с тренером, можно воспользоваться программами, разработанными для самостоятельных тренировок на дому, но для этого понадобятся гантели и гири.

Изменение рациона питания

Если нет никаких медицинских причин, то отложение жира в области живота и на боках обусловлено чрезмерным и несбалансированным питанием. Значит, нужно наладить питание. Голодать, как это делают женщины для мужчин не приемлемо.

Продукты, от которых следует отказаться: булки, печенье, торты, пирожные, конфеты, сладкие напитки;
Продукты, употребление которых необходимо ограничить: мучные изделий, соления и жирные блюда;
Заменить углеводы белками, есть больше овощей.

Регулярные физические нагрузки

Представленные два комплекса упражнений чередуются между собой и выполняются три раза в неделю.

Комплекс №1

Пятнадцать приседаний с весом (начните с трех килограммовых гантелей);
Повороты тела с гантелями, исходная позиция ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди (угол между локтем и телом 90 градусов). Делая поворот, резко выбрасывайте кулак в ту же сторону, представляя удар о невидимую стену сбоку. Повороты делаются попеременно влево и вправо, всего 30 раз;
Верхний пресс. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, в руках гантели. Подняться в сидячее положение с разворотом, тянуться левой рукой к правому колену и дотронуться до него локтем. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение, но тянуться правой рукой к левому колену. Выполнить 50 подъемов;
Нижний пресс. Исходное положение лежа, руки под головой, тело ровное. Поднять ноги до образования угла в 90 градусов, затем опустить. Упражнение выполнить 30 раз.

Всего необходимо сделать три подхода, отдых между упражнениями 25 секунд, между подходами 3 минуты.

Комплекс №2

Отжимания от пола, довести до 50 раз;
Двойной жим гирями. Исходное положение: гири на уровне плеч. Делаете неглубокое приседание и в толчке выравниваете ноги, поднимая руки вверх. Возвращаетесь в исходную позицию. Упражнение выполняете 10 раз;
Двойной подъем гирь. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, корпус ровный и немного наклонен вперед, голова поднята, так чтобы смотреть перед собой. Выравниваясь, в толчке подымаем одну гирю к плечу, вторая остается внизу, приседаем, опуская руку с гирей, затем опять выравниваемся, поднимая к плечу другую руку. Упражнение выполняется по пять раз на каждую руку. Нельзя выполнять если есть проблемы со спиной или поясницей. Начинать надо с небольшого веса, чтобы не травмироваться;
Упражнение на пресс. Лечь на спину, руки за головой, ноги зафиксированы. Поднять туловище до образования угла с ногами в 90 градусов, вновь лечь. Довести количество подъемов до 50 раз. Темп выполнения, не менее одного подъема в 2 секунды.

Как и в первом комплексе делается три подхода, с соответствующими промежутками отдыха.

Если у вас проблемы со здоровьем или большой вес, тогда лучше начать с консультации у врача, определить какие продукты необходимо исключить из рациона, а так же записаться на ЛФК.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ