Нормальная осанка и патологическая осанка. От чего зависит нарушение осанки у ребенка

Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда. Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка. По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную статику.

Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.

Начинающий ходить ребенок стоит на широко расставленных ногах, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, туловище его выпрямлено и наклонено немного вперед. В такой осанке проявляется нетренированность нервно-мышечного аппарата и большое напряжение мышц антигравитационной группы. Это напряжение и является основным фактором, формирующим физиологические искривления позвоночника: поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз.

Изменение осанки в процессе роста бывает связано с развитием нервной системы, аппарата движения, а также с периодами интенсивного роста, из которых в основном имеют значение два: период раннего детства и период полового созревания. Эти периоды характеризуются главным образом усиленным ростом конечностей (в особенности нижних), в то время как позвоночник растет более равномерно; до некоторой степени ускоренный рост его наблюдается в период полового созревания.

Осанка ребенка начинает определяться с момента его самостоятельных попыток стоять. К этому моменту уже сформировался шейный лордоз и четко обозначился кифоз, распространяющийся на грудной и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем наблюдается характерная округлость спины. Дальнейшее изменение осанки зависит в основном от формирования поясничного лордоза и одновременно от уменьшения размеров чрезмерной выпуклости живота. Окончательно поясничный лордоз складывается лишь на 7–8-м году жизни. С этого момента можно говорить о нормальной осанке ребенка, которая обусловлена достаточным тонусом мышц. Изменение осанки, характеризующееся дряблостью соответствующих мышц (а также увеличением выпуклости живота и округлением спины), снова наблюдается в период полового созревания (в возрасте 13–14 лет). Изменения осанки и фигуры в целом, зависящие от нейрогормональных факторов, прекращаются с окончанием пубертатного периода. Снова устанавливается нормальная осанка, характеризующаяся нормальным мышечным тонусом. В этот период происходит окончательное формирование поясничного лордоза и одновременно уплощается брюшная стенка.

Это состояние в лучшем случае сохраняется до 30 лет (некоторые исследователи считают, что до 25 лет), после чего происходит серьезное изменение осанки в связи с постепенно развивающимся ослаблением мышц (в основном мышц брюшного пресса и разгибателя туловища), увеличением массы тела и началом дегенеративного процесса (в частности, дегидратации) в межпозвонковых дисках. Все вместе это ведет к усилению искривлений позвоночника, утрате компенсаторного напряжения мышц брюшного пресса и уменьшению роста.

Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника. Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.

Нормальная осанка имеет 5 клинических признаков:

1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
2. Расположение надплечий на одном уровне.
3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
6. При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

• При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
• Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
• При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

• С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
• Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
• К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.

Эмоциональный фон

Осанка также влияет на настроение и, наоборот, настроение может повлиять на осанку.

Обратите внимание – когда вам хорошо, вы чувствуете себя счастливым, когда вас переполняют радостные эмоции, ваша спина, как правило, выпрямлена, поза открытая, хочется дышать полной раскрытой грудью, вы ощущаете себя на подъеме.

В противоположность этому, люди, которые находятся в депрессии и испытывают хронические боли, часто сидят сгорбившись или стоят ссутулившись. Сама их поза и всё тело говорит о том, что происходит у человека внутри на уровне эмоций или физических ощущений.

Это очень помогает расслабиться, сконцентрироваться, и вы действительно заметите, как вам станет легче. Многие восточные практики, такие как йога, тай-чи, цигун и другие, уделяют особенное внимание работе именно над осанкой и дыханием.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

• Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
• Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
• Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

В повседневной жизни

1. Не оставайтесь в одном и том же сидячем положении дольше 20 минут, меняйте положение, вставайте, ходите.

2. Используйте вращающиеся стулья, они позволяют вам поворачиваться, не скручивая позвоночник.

3. Носите удобную обувь. Каблуки или плохо подобранная обувь влияют на распределение веса по стопе, делая его неестественным, и в последствии ухудшают осанку.

4. Подружитесь со своей осанкой, используйте специальные гаджеты или приложения на смартфоне для напоминаний о поддержании правильного положение тела в пространстве. Попросите друзей говорить вам, когда вы сутулитесь.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые укрепляют ваш внутренний мышечный корсет, мышцы брюшной полости и глубокие мышцы спины. Это позволит с легкостью поддерживать правильное положение позвоночника.

Автор: Ольга Реброва, сертифицированный тренер по пилатесу, старший специалист тренировочного отдела #Sekta

Литература: 1. Дж. Патерсон, Система физических упражнений Пилатеса при дефектах осанки и последствиях заболеваний и травм/Пер. с англ. – М.:Изд-во БИНОМ. 2015. – 480 с., илл. 2. Кале-Жермен, Б., Исцеляющие движения для позвоночника/Пер. с фр. А.В. Апатовской. – М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010. – 302, [2] с.: ил 3. Thoracic Kyphosis: Solutions for Clients 4. Justin Price, MA, “Excessive Thoracic Kyphosis: More Than Just Bad Posture”. 5. Arch Phys Med Rehabil Vol 87, April 2006., Fang Lin, DSc, Sriranjani Parthasarathy, BS, Susan J. Taylor, OT/L, Deborah Pucci, MPT, Ronald W. Hendrix, MD, Mohsen Makhsous, PhD. «Effect of Different Sitting Postures on Lung Capacity, Expiratory Flow, and Lumbar Lordosis» 6. Eur J Clin Pharmacol (2009)., Christian Queckenberg & Uwe Fuhr. «Influence of posture on pharmacokinetics». 7. “Why Good Posture Matters” 8. Carol Murphy, “Tricks of the Trade” 9. “Why good posture matters”, Harvard Health Publications, Originally published: June 2015, Updated: April 22, 2021. 10. CHRISTIAN GABARDA, MS, “4 exercises to help your posture”, UPMC MyHealth Matters, MAY 20, 2014. 11. “Good Posture…just how important is it?”, MMVI Kansas Chiropractic Foundation – Improving Kansas Health 12. Cedric X. Bryant, PhD, FACSM, “The Biomechanics of Obesity”, IDEA Fitness Journal 13. Justin Price, MA “Excessive Thoracic Kyphosis: Much More Than Just Bad Posture” 14. “Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции” 15. Cody Lawyer, ISSA CPT, “THE IMPORTANCE OF GOOD POSTURE”

Неправильная осанка может привести к…

• Возникновению межпозвонковых грыж.
• Деформации позвоночника и грудной клетки.
• Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
• Хроническим болевым ощущениям в спине.
• Частым и сильным головным болям.
• Хронической утомляемости, слабости.
• Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

• Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
• У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Сеть стоматологических клиник KANO и клиника физической терапии KANO

Человеческий организм – это невыразимо сложная система. В ней тесно переплетено всё, даже если взаимосвязь кажется неочевидной на первый взгляд. Поэтому квалифицированное лечение и восстановление требуют комплексного подхода думающих докторов разных специальностей. Такой уникальный концепт можно найти в Минске в сети стоматологических клиник KANO и клинике физической реабилитации KANO.

Стоматологи сети клиник KANO обеспечат всестороннее лечение зубных проблем любой сложности: от профессиональной гигиены полости рта до высокотехнологичного цифрового протезирования и скуловой имплантации Zygoma.

Клиника физической терапии KANO

А в клинике физической терапии KANO специалисты вам предложат комплексную программу исправления осанки и суставной реабилитации, включающую в себя занятия лечебной физкультурой и лечебной гимнастикой, физиотерапию, кинезиотерапию и массаж. Целостный подход приносит полноценный результат!

Общие рекомендации

Вылечить искривление позвоночника можно с помощью специальных упражнений. Ты решила пойти по такому пути? Тогда помни ряд правил:

1. Занимайся гимнастикой либо с утра, либо через 1-2 часа после еды.
2. Перед занятиями делай легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы.
3. Увеличивай количество подходов постепенно.
4. Следи за своим питанием! Оно должно содержать достаточное количество протеина, кальция и фосфора.
5. Купи ортопедическую подушку и матрас. Твоя кровать не должна быть слишком мягкой.
6. Тренируйся регулярно!
7. Добавь к своим упражнениям время на валике. Лежи на нем 5 минут в день и достаточно быстро заметишь результат. Уйдет боль, позвоночник станет ровнее, а настроение улучшится. Рекомендуем чудо валик из гречишной лузги от Beauty 365.
   Читайте также:  Дона порошок для приготовления раствора для приема внутрь 1500мг в пакетах (саше) №20
8. Плавание также будет хорошим дополнением к основным упражнениям. В воде наше тело максимально расслабляется и появляется возможность выполнять более сложные упражнения. Кстати, у таких занятий практически нет противопоказаний.

Комплекс упражнений

Как быстро восстановить осанку в домашних условиях? Начать делать комплекс упражнений! Это не сложно и не займет много времени, но состояние позвоночника улучшится.

Перед каждой тренировкой проводи небольшую разминку:

1. Крути головой вперед, назад, в стороны, по часовой и против часовой стрелке.
2. Совершай наклоны в стороны, вперед и назад.
3. Совершай круговые движения руками (вперед и назад). Это позволит размять затекшие плечи.
4. Перекатывайся с носков на пятки и обратно.
5. Крути ступню в разные стороны.

Все движения совершай не спеша, прислушивайся к ощущениям собственного тела.

Затем можешь переходить к основной тренировке.

Планка

Планка укрепляет практически все мышцы. Ее суть в том, чтобы как можно дольше простоять в нужном положении.

Упрись носочками и локтями в пол. Можешь также стоять в планке на вытянутых руках. Мысленно нарисуй прямую линию от головы до пят — так должна выглядеть твоя поза.

Новички обычно не могут простоять в планке дольше минуты. Начни с 30 секунд и постепенно увеличивай время.

Мостик ягодичный

Ложись на спину, согни ноги в коленях. Подними таз вверх, перенося вес тела на плечи. Ягодицы должны быть напряжены, а туловище прямым. Удержи положение несколько секунд, а затем опусти таз на пол. Упражнение следует повторять минимум 10 раз, 2 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и поясницы.

Усложненный мостик

Также лежишь на спине, согнув колени. Поднимая таз, переносишь вес тела не на плечи, а на затылок. Не забудь напрячь шею. Начни с 2-3 повторов за подход.

Лодочка

Ляг на живот. Одновременно подними вверх руки и ноги. Продержи положение пару секунд и опусти конечности на пол. Повтори 10-15 раз.

С помощью этого упражнения ты укрепишь мышечный корсет (что как раз приводит к красивой осанке) и поставишь на место пупочное кольцо (если ты часто носишь тяжести, то оно скорее всего сместилось). Также оно стимулирует кровообращение.

Рыбка

Ляг на живот и обхвати щиколотки руками, ноги подними вверх. Совершай перекаты от груди к коленям и обратно.

Такая тренировка улучшает кровообращение и работу нервной системы, что позволит передавать ей правильные импульсы телу. Многие люди, которые попробовали это упражнение, отмечают, что их пищеварительная система начала лучше работать.

Плуг

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса. Закинь ноги за голову. Старайся коснуться кончиками пальцев пола за головой. Почувствуй, как растягиваются твои мышцы.

Свечка

Ляг на спину, вытяни прямые ноги вверх. Придерживай таз руками, уперевшись в пол локтями. Удерживай равновесие как можно дольше. Выходи из стойки с помощью группировки — прижми колени к груди, обхвати их руками и сделай несколько перекатов на спине.

С помощью этого упражнения ты разовьешь равновесие и растянешь позвоночyик.

Кошка

Встань на четвереньки (то есть упрись в пол коленями и ладонями). Сначала округли спину (как злая кошка) и опусти голову вниз, затем прогнись в пояснице (вспомни как делает кошка, когда ее гладят), а голову подними наверх. Сделай 10-15 повторений. Максимально тяни спину.

Это упражнение убирает боль и делает позвоночник более гибким.

Мостик

Ляг на спину. Поставь пятки поближе к ягодицам, а кисти рук к ушам. Выпрями руки и ступни, выгнув спину и выпятив живот вверх. Выходить из стойки в первое время лучше с помощью другого человека, чтобы обезопасить себя.

Во время занятий не делай резких движений. Если чувствуешь боль — остановись. Так не должно быть. Только приятное напряжение или растяжение мышц. Делай перерывы, если сильно устанешь. В начале не стоит увлекаться — увеличивай количество подходов постепенно. Самое главное — твой комфорт. Ты должна чувствовать, как мышцы становятся сильнее, а позвоночник ровнее.

На марафоне “СмелоНЕТ” еще больше классных упражнений для улучшения осанки и укрепления спинных мышц. Все в нашем организме зависит от позвоночника. Если тебя волнует нависшее веко, второй подбородок, поплывший овал лица и обвисшая грудь, то начинать нужно именно с работы над спиной. участницы марафона замечают изменения во всем теле уже после блока упражнений на позвоночник.

Займись наконец своим здоровьем — записывайся на марафон.

Использование гаджетов

Когда вы печатаете сообщения на маленьком экране своего смартфона или КПК стоя или сидя, поддерживайте правильное положение спины, без выгибов и излишних прогибов. Удерживайте голову над плечами, вниз смотрят только ваши глаза. Также можно снизить нагрузку, если положить небольшую подушку под предплечья, не держите их на весу.

Когда вы смотрите на монитор вашего компьютера, он должен быть на комфортном расстоянии от глаз, и его вершина должна располагаться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы чувствуете, что напрягаетесь, смотря в экран, необходимо изменить размер шрифта на компьютере или проверить глаза у специалиста.

Пользуясь мышкой, контролируйте нейтральное положение запястья, вся рука должна двигаться вместе с движением мыши. Касание пальцев легкое, без напряжения.

Когда печатаете на клавиатуре, проследите, чтобы она была на комфортном от вас расстоянии, а ваши локти были на опоре, угол в локтевом суставе – 90° или чуть больше. Руки должны свободно двигаться. Печатайте свободно согнутыми пальцами, вы не должны тянуться пальцами к клавиатуре, выпрямляя их.