Движение в массаже — это самые простые двигательные акты, которые характерны для того или иного сустава с учетом его физиологической подвижности. Следует помнить, что все суставы подразделяются на простые (если они образуются двумя суставными поверхностями) и сложные (если суставных поверхностей более двух). Кроме того, суставы бывают комплексные — если между сочленяющимися суставными поверхностями имеется какой-либо диск, мениск, и комбинированные — если несколько суставов функционируют совместно и самостоятельно. Объем движения, или подвижность сустава, зависит от нескольких факторов: например, от его строения, от разности угловых размеров суставных поверхностей. Вокруг фронтальной оси совершается сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной — приведение и отведение, вокруг продольной — вращение. При комбинированном движении вокруг всех осей практикуется круговое движение. Движения разделяются на основные- — активные и пассивные движения, и вспомогательные — с уступанием, с сопротивлением, мимические, идиомоторные, артикуляционные, изометрические. Движение, независимо от его вида, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат человека. Медленные движения успокаивают нервную систему. Движения — средство для лечения гиподинамии. Они улучшают трофику внутренних органов, ускоряют обменные процессы в организме, повышают интенсивность пищеварения, увеличивают защитные свойства и сопротивляемость всего организма. Огромное значение имеют движения при тугоподвижности — анкилозах, котрактурах, сморщиваниии и сокращении сумочно-связочного аппарата, микротравмах, гемартрозах.
Как дыхание помогает во время растяжки
Связь между расслаблением, растяжкой и дыханием хорошо известна и признаётся как в йоге, так и в западной науке. Физиологи объясняют это неврологической зависимостью движения и дыхания, известной как синкинезия — непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающие какой-либо двигательный акт.
Рассмотрим это на примере пашчимоттанасаны. Когда вы вдыхаете, мышцы становятся более жёсткими, усложняя растяжку. Брюшная полость наполняется воздухом, как шар, затрудняя наклон вперёд.
Выдох сдувает лёгкие и поднимает диафрагму выше — в грудь. Это освобождает место в брюшной полости, так что становится проще согнуться в поясничном отделе позвоночника и наклонить грудь ближе к бёдрам.
Кроме того, выдох расслабляет мышцы спины и наклоняет таз вперёд. В пашчимоттанасане мышцы нижней части спины испытывают пассивное давление.
Развитие функциональных двигательных способностей тела
Будучи гибким, человек может с легкостью выполнять движения, необходимые в повседневной жизни:
- наклоняться, чтобы поднять сумку, завязать шнурки на ботинках, взять на руки ребенка;
- потягиваться в сторону, за телефоном или книгой;
- поднимать руки и тянуться вверх всем телом, чтобы повесить белье или снять шторы, протереть пыль на шкафу;
- совершать боковые скручивания и одновременные потягивания руками, «орудуя» щеткой пылесоса, веником, шваброй и т. д.
Если тело не подготовлено должным образом, не обладает гибкостью, все перечисленные и любые другие виды обычной деятельности потенциально могут привести к травмам спины, верхних и нижних конечностей, шеи, особенно если движения совершаются достаточно быстро, с дополнительной нагрузкой.
Читайте также: Что такое «лыко» и зачем его вязать?
Движения в массаже
Понятие о приеме.
Под движением понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или иного I сустава. Фактически данный прием — это ряд физических упражнений, используемых с целью воздействия на отдельные I мышечные группы и суставы. Выполняется с медленной скоростью (темпом) и максимальной амплитудой.
Физиологическое влияние.
Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, воздействуя не только 3 на мышцы, связочный аппарат и суставы, но и на реактивность организма в целом.
Физиологическое действие приема обусловливается четырьмя воздействиями: тонизирующим, выработкой компенсаций, трофическим и нормализацией функций.
Во время выполнения приема усиливается импульсация из, проприорецепторов и других нервных окончаний, принимающих участие в движениях. Возбуждается двигательная зона коры головного мозга, а это рефлекторно (моторно-висцеральный рефлекс по М. Р. Могендовичу) вызывает усиление функции и улучшает трофику вегетативных органов. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы, усиливается функция внешнего дыхания, повышаются обмен веществ, интенсивность
процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.
При нарушении функции какой-либо системы усиливается работа неповрежденной части или другой системы, то есть движения способствуют ускорению формирования компенсаций.
Движения улучшают секрецию и циркуляцию синовиальной жидкости, а также крово- и лимфообращения в области суставов, увеличивают обменные процессы и ускоряют процессы регенерации в тканях. Под влиянием движений задерживается развитие лтрофии, вызванной гиподинамией.
Движения дают хороший эффект при лечении тугоподвижности суставов, при сморщиваниях и укорочениях связочного аппарата, мышечных контрактурах, сращениях и отложениях солей, которые образуются около сустава и ограничивают его движения. Под воздействием движений быстрее рассасываются воспалительные экссудаты и кровоизлияния, улучшается сократимость мышечных волокон и эластичность мышц и связок.
Все это имеет большое значение не только при макро-, но и при микротравмах, протекающих иногда почти незаметно или вызывающих ощущение «неловкости» в суставах.
Разновидности приема: 1)
пассивные движения; 2) активные движения; 3) движения с сопротивлением.
Техника выполнения. Пассивные движения
выполняются массажистом чаще всего в конце сеанса массажа при положении массируемого лежа на спине. Массируемый должен быть максимально расслаблен и не принимать участия в выполнении приема. Движения в суставах производятся по естественным осям каждого сустава медленно, мягко, с постепенным доведением амплитуды до максимальной к 4—5-му разу их выполнения, причем этот максимум не должен вызывать болевых ощущений.
Пассивные движения в суставах кисти
выполняются в положении массируемого лежа на спине, при этом рука согнута на 90° в локтевом суставе и опирается им на кушетку. При движении в тех или иных суставах пальцев кисти (сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые — для I пальцев) массажист своими пальцами фиксирует фаланги так, чтобы не было движений в других суставах. При сгибаниях и разгибаниях в пястно-фаланговых суставах он должен одной рукой фиксировать пальцы, а другой — лучезапястный сустав (рис. 41).
В лучезапястном суставе
производятся сгибание и разгибание, круговые движения, приведение и отведение. Для этого одна рука массажиста фиксирует предплечье ближе к лучезапястному суставу, а другая, обхватив пальцы кисти массируемого, производит указанные движения (рис. 42)
Рис. 42. Сгибание кисти в лучезапястном суставе.
Рис. 41. Пассивные движения в пястно-фаланговых суставах: а
—
сгибание; б
—
разгибание пальцев.
Рис. 43. Сгибание-разгибание в локтевом суставе.
■
В плечевом суставе
проводятся сгибание и разгибание, вращение, отведение-приведение и ротация. Массажист согнутую в локтевом суставе руку фиксирует в области плеча и предплечья и, не отводя локоть, производит круговые движения, вовлекая в них лопатку. В этом положении он приводит плечо к ушной раковине (рис. 44). Для увеличения амплитуды сгибательно-разгибательных движений массируемый должен лежать на краю кушетки так (рис. 45), чтобы плечевой сустав и рука свисали (не имея опоры). При вращательных движениях всей верхней конечности массажист берет кисть массируемого, как при рукопожатии, и совершает движения по максимальной амплитуде в обе стороны.
В локтевом суставе
проводятся сгибание и разгибание, пронация и супинация. Для сгибания-разгибания массажист захватывает плечо одной рукой как можно ближе к локтевому суставу, а предплечье — другой рукой у самого запястья и производит движения. Для пронации-супинации массажист берет руку массируемого, как при рукопожатии: левой рукой — левую, правой — правую. Другая рука массажиста удерживает согнутую массируемую конечность за локтевой сустав (рис. 43).
Если пассивные движения выполняются в положении сидя, то массажист становится сзади массируемого и кладет одну руку на надплечье в области акромиона, другой фиксирует согнутое предплечье массируемого у локтевого сустава (рис. 46). В таком положении производятся вращения, отведения-приведения, сгибание-разгибание. Для ротации плеча рука массируемого сгибается в локтевом суставе: массажист, стоя спереди, фиксирует плечо в нижней трети двумя руками так, чтобы предплечье массируемого лежало на его предплечье, и производит ротацию.
Рис. 44. Приведение плеча к ушной раковине.
Рис. 45. Сгибательно-разгибательные движения в плечевом суставе.
Рис. 46. Отведение-приведение в плечевом суставе в положении массируемого сидя.
Рис. 47. Сгибание-разгибание в голеностопном суставе.
Методические требования к выполнению движений в суставах стопы
аналогичны тем, которые применяются к суставам кисти.
При проведении пассивных движений в голеностопном суставе
массажист одной рукой берется за область пяточного сухожилия, а другой — за свод стопы. В этом суставе осуществляются сгибание и разгибание, пронация и супинация, a также круговые движения стопой в обе стороны (рис. 47).
Пассивные движения в коленном и тазобедренном суставах
производятся чаще всего следующим образом: массажист одной рукой обхватывает область голеностопного сустава, другую руку кладет сверху на бедро чуть выше коленного сустава и приводит пятку к ягодичной области (рис. 48); затем одна рука массажиста фиксирует пяточное сухожилие, другая — сухожилие четырехглавой мышцы, и он производит очень медленное разгибание в коленном суставе, при этом
Рис. 48. Сгибание нижней конечности в коленном суставе и приведение пятки к ягодичной мышце.
Рис. 49. Разгибание в коленном суставе.
Предел амплитуды сгибания в тазобедренном суставе определяется моментом начала сгибания в коленном суставе другой ноги, лежащей на кушетке (рис. 50); при выполнении вращательных движений нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, приводится, затем выпрямляется, вновь сгибается, отводится и разгибается и т. д. (рис. 51); при ротации массажист одной рукой опирается на подвздошный гребень, другой фиксирует голень выше голеностопного сустава и поворачивает ногу то внутрь, то наружу (рис. 52).
голень идет вверх (рис. 49), после чего массажист снова сгибает ногу в коленном суставе, а руку, лежащую на бедре, переводит под колено и опускает ногу на стол; далее массажист приводит пятку к ягодице, затем руку, лежащую на бедре, переносит на голень и начинает медленно приводить колено к грудной клетке.
Рис. 50. Приведение колена к грудной клетке.
Рис. 51. Отведение бедра и круговые движения в тазобедренном суставе.
Рис. 52. Ротация в тазобедренном суставе.
Рис. 53. Сгибание-разгибание в голеностопном суставе при положении массируемого лежа на спине.
Пассивные движения в суставах нижних конечностей можно выполнять в положении массируемого лежа на животе. При проведении движений в голеностопном суставе массажист одной рукой фиксирует стопу, а другой — голень в нижней трети, при этом нога должна быть согнута на 90° (рис. 53). При сгибании в коленном суставе массажист одной рукой обхватывает область голеностопного сустава, другую кладет сверху на поясницу (рис. 54). Разгибание, отведение и приведение в тазобедренном суставе выполняются следующим образом: одна рука массажиста подводится под голень с внутренней стороны, другая фиксирует поясницу, при этом, чем больше амплитуда выполняемых движений, тем сильнее прижимается поясничный отдел позвоночника к массажной кушетке (рис. 55).
Пассивные движения в шейных межпозвоночных соединениях
выполняются в положении массируемого сидя. Массажист, стоя сзади, накладывает ладони на голову массируемого выше ушных раковин с двух сторон и делает наклоны головы вправо-влево (рис. 56) и круговые движения в обе стороны. Поместив одну руку на лоб, другую на затылок, массажист наклоняет голову вперед-назад.
Рис. 54. Сгибание в коленном суставе и приведение пятки к ягодичной мышце при положении массируемого лежа на животе.
Рис. 55. Отведение в тазобедренном суставе при положении массируемого лежа на животе.
Рис. 56. Наклоны головы вправо-влево.
Пассивные движения в межпозвоночных соединениях
туловища
выполняются в двух положениях.
Массируемый сидит. Массажист стоит сзади, кладет руки на его плечевые суставы и сгибает туловище вперед, затем разгибает назад. После этого, смещая руки в область дельтовидных мышц, он поворачивает туловище массируемого вправо-влево (рис. 57).
Массируемый лежит на животе. Массажист подводит одну руку под массируемого ниже шеи и выполняет разгибание туловища (рис. 58). Одновременно другая рука фиксирует межлопаточную область, причем после каждого движения она постепенно смещается на область крестца. Затем массажист подводит одну руку под дальний от себя плечевой сустав массируемого, пропуская ее между конечностью и туловищем, другой рукой фиксирует ближнюю для себя лопатку или поясничную область и выполняет скручивание позвоночного столба (рис. 59).
Рис. 57. Повороты туловища вправо-влево.
Рис. 59. Скручивание позвоночного столба при положении массируемого лежа на животе.
Рис. 58. Разгибание туловища.
Кроме вышеописанных разновидностей приема, имеется ряд других, которые фактически относятся к восточному (узбекскому) массажу и называются растягиванием и выкручиванием верхних и нижних конечностей.
Движения с сопротивлением.
Данный прием имеет следующие разновидности: 1) массажист выполняет движения, а массируемый оказывает сопротивление; 2) массируемый выполняет движения, а массажист оказывает сопротивление.
Методические требования к технике выполнения приема те же, что и для пассивных движений.
Движения с сопротивлением позволяют избирательно воздействовать на любую мышечную группу или суставно-связочный аппарат, что имеет большое значение в практике лечебного массажа, особенно для поддержания тонуса мышечной системы, укрепления мышц, повышения их эластичности, стимулирования процессов заживления мягких и костных тканей и т. д. Вместо движений с сопротивлением в последнее время широко стали использовать различные тренажерные устройства, выпускаемые серийно и позволяющие оказывать на мышечную систему и связочный аппарат уступающие, преодолевающие и статические воздействия.
Активные движения.
Выполняются только массируемым по заданию массажиста с целью проверки воздействия проведенных массажных приемов на тонус и эластичность тех или иных мышечных групп. Классификация активных движений подробно описана в любом разделе лечебной физической культуры.
Наиболее часто встречающиеся ошибки
при выполнении движений:
1) резкое увеличение амплитуды движений до максимума без достаточной подготовки;
2) грубое (рывком) выполнение движений;
3) выполнение приема не по естественным осям, характерным для сустава.
Обновлено: 2019-07-09 20:55:52
- Восточный массаж
- Массаж в домашних условиях
- Массаж области декольте
- Массаж
- Массаж при истерии
Какой бывает растяжка
Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая «складка».
Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.
Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых «растянутое» состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.
Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.
Ученые рассказали, как сохранить здоровье на работе
Роль соединительной ткани в развитии гибкости
Соединительная ткань составляет большую часть нашего организма. Она формирует запутанные сети, соединяющие все части тела и разделяющие их на отдельные анатомические структуры: кости, мышцы, органы и так далее.
Соединительная ткань. biology.about.com
В исследовании гибкости мы будем касаться только трёх типов соединительной ткани:
- Сухожилия. Служат для передачи силы, соединяя мышцы и кости. Сухожилия обладают огромным пределом прочности, но при этом они довольно чувствительны к растяжению. Растянув сухожилие всего на 4%, можно порвать его или удлинить так, что оно не сможет вернуться в нормальное положение.
- Связки. Могут безопасно растягиваться чуть больше сухожилий, но не намного. Они связывают кости внутри суставной капсулы и играют важную роль в ограничении гибкости. Обычно советуют избегать их растяжения: это может лишить суставы стабильности и увеличить риск травмы. Вот почему колени нужно растягивать очень мягко.
- Фасции. Это третий тип соединительной ткани, который имеет гораздо более важное значение для развития гибкости. На фасции приходится 41% от общего сопротивления движению.
Давайте применим эти знания к одной из базовых асан — пашчимоттанасане. Это наклон вперёд в сидячем положении. Он растягивает мышечную цепь, которая начинается с ахилловых сухожилий, поднимается к задней части ног и тазу, а затем продолжается до позвоночника и заканчивается у основания головы.
Как правило, на занятиях йогой эта поза просто фиксируется на какое-то время — от 30 секунд и дольше. Во время удержания позы инструктор поправляет учеников и побуждает их дышать глубоко и ровно.
Такая практика позволяет изменить качество пластичности соединительной ткани. Длительные позы вызывают здоровые постоянные изменения в фасциях, связывающих ваши мышцы.
Если удерживать позу недолго, возникает приятное чувство растяжения мышц. Но это не обязательно приведёт к структурным изменениям, которые увеличат гибкость.
Джулия Гудместад (Julie Gudmestad)
физиотерапевт и сертифицированный инструктор по йоге Айенгара
Поза должна удерживаться в течение 90–120 секунд, чтобы изменить базовое вещество в соединительной ткани. Базовое вещество — это неволокнистая гелеобразная субстанция, в которой находятся волокна соединительных тканей — коллаген и эластин. Именно она стабилизирует и смазывает соединительные ткани.
Активные:
- сила тяги скелетных мышц:
- величина;
- направление;
- точка приложения.
Силамышц определяется, в свою очередь:
- физиологическим поперечником;
- площадью начала и прикрепления;
- видом рычага, в котором происходит движение.
Посколькубольшинство мышц действуют на суставна некотором расстоянии от него, ониимеют плечо рычага, и поэтому правильнееговорить не о силе мышц, а о моментевращения мышечной силы (произведениевеличины силы на ее плечо).
Пассивные:
- сила эластической тяги мягких тканей (связок, фасций, мышц);
- сила сопротивления хрящей, костей;
- сила молекулярного сцепления синовиальной жидкости.
Анализируяработу пассивной и активной частейопорно-двигательного аппарата приразличных положениях тела, необходимоучитывать следующее.
При различныхстойках сила тяжести, направленнаявниз, действует всегда на сжатие истремится согнуть или разогнуть отдельныезвенья тела в зависимости от того,спереди или сзади проходит вертикальсилы тяжести.
В отдельных случаях, когдавертикаль проходит через серединусустава, внутренние силы не включаютсяв работу (момент вращения мышечнойсилы равен нулю)
. При положениях телав висе сила тяжести действует нарастяжение, стремясь оторвать тело отперекладины, разорвать все звенья телав суставах.
Общийцентр тяжести
– это точка приложенияравнодействующих всех сил тяжестисоставляющих его частей (звеньев тела).Каждая часть тела человека, имеяопределенный вес (массу), специфическоерасположение массы, имеет и определеннуюточку приложения действия этой массы,т.е. действия силы тяжести, –
свой центртяжести
.
Центры тяжести звеньев тела
Определениео.ц.т. тела очень сложно. Впервые егоопределил Борелли в 1679г. Он использовалпринцип рычага 1-го рода, положив человекана доску и уравновесив ее на остромклине. Борелли указал, что о.ц.т.
телачеловека, находящегося в горизонтальномположении, расположен между ягодицамии лобком. В последующем Гарлес с помощьюметода Борелли определил центры тяжестиотдельных частей тела на замороженныхтрупах.
Наиболееточным методом определения о.ц.т. телаявляется метод, основанный на использованиирычага 2-го рода (Шейдт), позволяющийустановить расположение о.ц.т. тела отподошвенной поверхности стоп.
При этомиспытуемого кладут на доску, один конецкоторой закреплен, а второй опираетсяна десятичные весы.
Рычаг находится вравновесии, когда произведение длинытела (плечо-рычага) на показательдесятичных весов равно произведениюотстояния о.ц.т. тела от стоп на вес тела.
Рекомендуется определять проекциюо.ц.т. тела в трех плоскостях: фронтальной,вертикальной и передне-задней. Не следуетпренебрегать этим, считая, что всагиттальной плоскости о.ц.т. телазанимает срединное положение, так какправая и левая половины тела почтиодинаковы. Известно, что вес правойполовины тела на 500 г больше веса левойполовины (справа массивная печень илучше развита мускулатура).
ОпределениеОЦТ играет важную роль при решенииразличных задач механики движений.Например, равновесие тела и степеньустойчивости тела определяются положениемОЦТ. Положение ОЦТ является также однимиз показателей телосложения человека.
Когдаречь идет о живом человеке, топодразумевается не геометрическаяточка, а сфера величиной 5-10 мм, расположеннаяв положении стойки в области малоготаза на уровне 5-го поясничного и 1-гокрестцового позвонка.
Индивидуальныеколебания высоты ОЦТ очень заметные изависят от пола, возраста, телосложениячеловека, времени суток и др. У женщинв положении стоя ОЦТ находится ниже,чем у мужчин.
У детей ОЦТ расположенвыше, чем у взрослых.
Звеньячеловеческого тела даже при обычномего положении (а особенно при движениях)не располагаются вертикально друг наддругом, между ними в области соединений(суставов) образуются углы. В связи сэтим вертикаль их центра тяжести, атакже вертикаль о.ц.т. тела проходят нанекотором расстоянии от центра сустава,поэтому возникает момент вращения силытяжести.
Моментомвращения силы тяжести называетсяпроизведение величины силы тяжести надлину плеча ее действия. Чем большемомент силы тяжести, тем большеенапряжение испытывает противоположнаядействию этой силы группа мышц. Такимобразом, о.ц.т. тела является показателемраспределения массы тела, определяющимв определенной мере телосложениечеловека.
Он позволяет установить видравновесия и получить представление остепени устойчивости тела в том илиином положении. Траектория о.ц.т. телапри движениях позволяет изучить скорости,ускорения, усилия, испытываемые теломи составляющими его звеньями. И, наконец,по расположению вертикали, опущеннойиз о.ц.т.
тела или центра тяжести отдельногозвена, можно получить представление остепени напряжения мышц, противодействующихсиле тяжести.
Рис
. Метод определения горизонтальной плоскости общего центра тяжести телапутем использования уравновешенной доски в качестве рычага первого рода
Нарисунке показана уравновешенная наостром клине доска с уравновешенным наней испытуемым. Прерывистая линияпоказывает плоскость общего центратяжести тела ().Нижняя горизонтальная прямая обозначаетвысоту роста тела в положении лежа, адве выше расположенные горизонтальныелинии – расстояния от подошвеннойповерхности стопы и от верхушки теладо его общего центра тяжести.
Рис.
Метод определения горизонтальнойплоскости общего центра тяжести телапутем использования уравновешеннойдоски в качестве рычага второго
Точкав центре кружка с проходящей через неевниз прерывистой линией показываетискомое положение плоскости общегоцентра тяжести.
Величина отстояния этойточки от подошвенной поверхности стопыопределяется из уравнения, по которомупроизведение этой величины на общую величину тела равняется произведениюобщей высоты тела на вес горизонтальнорасположенного тела, определяемый привзвешивании на приборе, как это указанона рисунке.
Рис
. Положение центра тяжести (•) у мужчин и у женщин
У мужчин оно в среднем выше, чем у женщин. Проекция на заднюю поверхность тела при одинаковой высоте роста (наблюдение автора)
Рис.
Положение общего центра тяжести удвух мужчин,
имеющихразноетелосложение,но одинаковый рост.
Левая фигура посравнению с правой отличается болееразвитыми
поясом верхнейконечности и всей верхней половинытела.
Вместес тем у левой фигуры общий центртяжеститела располагается
выше, чем у правойфигуры (наблюдение автора)
Площадьопоры
. При установлении степениустойчивости тела важное значение имеетплощадь опоры. Площадью опоры теланазывается площадь опорных поверхностейтела и площадь пространства, заключенногомежду ними. Чем больше площадь опорытела, тем больше его устойчивость.
Так,устойчивость в положении стоя больше,если ноги находятся на ширине плеч, чем,если они сомкнуты; в положении стоя наодной ноге площадь опоры меньше, чем вположении стоя на двух ногах; на лыже –больше, чем на коньке.
В стойкефехтовальщика, боксера площадь опорыбольше, чем в обычном положении стоя,отсюда и маневренность без потериравновесия также больше.
Видравновесия тела
– зависит от ОЦТи площади опоры. Различают три видаравновесия:
- устойчивое состояние
(ОЦТ располагается ниже площади опоры) –
висы; - неустойчивое
(ОЦТ располагается выше площади опоры) –
стойки; - безразличное
(ОЦТ перемещается и находится вне тела) –
колесо.
Рис
.Схема устойчивого (слева), неустойчивого (посредине) и безразличного (справа)равновесия тела
Степеньустойчивоститела
зависитот высоты ОЦТ и величины площади опоры.Чем больше площадь опоры и чем ниже ОЦТ,тем выше степень устойчивости тела.Количественным выражением степениустойчивости является угол устойчивости.
Угол устойчивости – это угол, образованныйвертикалью силы тяжести и касательной,проведенной к краю опоры. Чем большеугол устойчивости, тем выше степеньустойчивости. При симметричном положениитела вертикаль, опущенная из ОЦТ тела,проходит через центр площади опоры.Углы устойчивости будут одинаковыми.
Примером такого положения являетсяупражнение «шпагат».
Вертикаль,опущенная из о.ц.т., проходит на некоторомрасстоянии от осей вращения в суставах.При асимметричном положении телавертикаль, опущенная из о.ц.т. тела,перемещается к одному из краев площадиопоры. Углы устойчивости при такомположении будут разными. При выведениитела из равновесия движение произойдетв сторону наименьшего угла.
Центробъема и удельного веса тела человека
– это точка приложения всех сил, давлениевнешней среды (воды, воздуха) на телочеловека
Для анализадвижений при плавании, для определениягидродинамических качеств пловца надоиметь понятие о центре объема. Центромобъема
называется точка приложениявсех сил давления воды на тело человека.Естественно, если вертикаль общегоцентра объема совпадает с вертикальюо.ц.т.
тела, то легко сохранять в водегоризонтальное положение. Общий центробъема у человека находится нескольковыше (на 2-6 см) о.ц.т. тела. Чем ближе о.ц.т.тела расположен к центру объема, темлегче сохранять горизонтальное положение.Для приближения о.ц.т.
тела к центруобъема вытягивают руки вверх, закладываютих под голову и т.п.
Знаяобъем и вес человека, можно определитьего удельный вес
, который являетсяболее точной количественной характеристикойфизического развития человека ипоказателем крепости организма
У мужчинудельный вес в среднем равен 1,0413±0,0011
.У спортсменов он больше, чем у незанимающихся спортом. Так, у лыжниковудельный вес равен
1,0844±0,0005
, уфутболистов –
1,0791±0,0005
, у пловцов –1
,0775±0,0005
. По динамике удельного весаможно судить о степени тренированностиспортсмена.
Повышениеудельного веса указывает на усилениепластических процессов, происходящихв организме, в частности на увеличениемышечной массы, а понижение удельноговеса свидетельствует об усиленномжироотложении. С удельным весом связаныне только структурно-механическиесвойства организма, но и ряд физиологическихпоказателей: окислительные процессы,количество крови и т.п.
Источник: https://StudFiles.net/preview/2835512/page:4/
Зачем развивать гибкость тела в силовых видах спорта
Со временем занятий силовыми видами спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит, мышечные волокна заметно укорачиваются. Это связано с тем, что в основном все упражнения направлены на максимальное пиковое сокращение, при котором достигается либо рост силы, либо увеличение мышечной массы. Постоянное сокращение укорачивает мышцы, вводя их в спазм, который сохраняется и только усиливается.
Так как акцент в силовых тренировках делается на позитивную, сократительную фазу, то негативная или фаза расслабления выполняется с минимальной амплитудой, не способной вернуть мышцы в нормальное физиологическое состояние. А это впоследствии способствует ухудшению кровоснабжения в мышцах, замедлению восстановления, повышению травматизации мышц, суставов и связок. Все это приводит к замедлению роста массы и силы, к перетренированности, за счет чего прогресс останавливается и появляется ряд негативных факторов со стороны функций опорно-двигательного аппарата.
Поэтому важно возвращать мышцы в нормальное состояние, а это достигается путем растягивания мышц и связок после нагрузок. В дальнейшем можно достичь более быстрых результатов в силовых видах, нежели при отсутствии развития гибкости.
Характеристики двигательной активности и ее значение в жизнедеятельности человека
Если человек ведет здоровый образ жизни, то он наверняка знает, что высокая двигательная активность является неотъемлемой частью здоровья.
Во время технологий и машин мы все чаще забываем, что движение является панацеей от многих заболеваний, поэтому рассмотрим подробнее двигательную активность и ее значение для здоровья человека.
Что это?
Двигательная активность является совокупностью движений, которые выполняются в процессах жизнедеятельности человека.Можно также сказать, что это неотъемлемая часть образа жизни людей, которая зависит от социально-экономических и культурных факторов, а также физического воспитания, функциональных особенностей организма.
На двигательную активность также влияет количество свободного времени, мотивация, доступность мест и сооружений для осуществления физических нагрузок.Плюсы здорового образа жизни и физкультуры для организма.
Двигательная активность является двигательными действиями, которые являются целенаправленными двигательными актами, которые состоят из движений бессознательных, не целесообразных механических перемещений тела или его частей.
Двигательная деятельность — это часть физических упражнений, которые бывают разными по сложности, структуре движения, двигательному составу и двигательному действию.
Выделяют:
- Совокупность простых движений и их сочетаний, которые называются аналитическими. Они являются основой упражнений, которые избирательно направленные на то, чтобы воспитывать различные двигательные способности.
- Силовые и скоростные — они воздействуют на организм как развивающие, поддерживающие и восстанавливающие факторы.
- Естественные движения, такие как бег, ходьба, метание, прыжки, плавание.
Двигательная деятельность направляется на то, чтобы:
- защитить организм;
- заниматься трудовой, бытовой и спортивной деятельностью.
Количественные и качественные характеристики
Количественные характеристики состоят из:
- объема движений;
- числа движений;
- количества повторений.
Качественные характеристики состоят из энергетических затрат, которые связаны с выполнением двигательного действия и деятельности. Важно! Мышечная нагрузка очень важна для предотвращения заболеваний суставов, а также является профилактикой раннего старения.
Действие на организм
Мышечная нагрузка, которая происходит в качестве двигательной активности, позволяет снять усталость, нервное напряжение, повысить работоспособность и жизненный тонус.
Благодаря импульсам, которые поступают со скелетных работающих мышц, происходит стимулирование течения воспалительных процессов, а также функциональной активности органов и систем, что является неотъемлемой частью для того, чтобы сохранить здоровье человека и для профилактики старения организма.
Действие на организм двигательной активности:
- Тренировка сосудов, улучшение капиллярного и коллатерального кровообращения.
- Раскрытие и функционирование мельчайших кровеносных сосудов, которые пронизывают скелетные мышцы, а также сердце.
- Кровь насыщается кислородом и увеличивается емкость сосудов, происходит поступление резервной крови из селезенки и печени.
- Происходит приток крови, которая богата кислородом, улучшается микроциркуляция, обмен веществ в тканях и клетках организма, стимулируется функция пищеварительных желез, улучшается деятельность кишечника, поджелудочной железы и печени.
- Двигательная активность способствует расширению кровеносных сосудов, обогащению организма человека кислородом, успокоению возбужденной нервной системы, а в утренние часы пробуждает организм, положительно влияет на психологическое состояние.
- Люди, которые занимаются физической активностью, являются долгожителями, меньше болеют гипертонией, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца.
Вечерняя активность позволит снизить психоэмоциональное напряжение, которое накопилось за день, а также утомление, что способствует лучшему засыпанию и крепкому сну.Важно! Двигательной активностью обязательно должны заниматься больные, которые имеют начальные проявления атеросклероза и гипертонической болезни, также очень важно заниматься физической активностью лицам умственного труда, потому что физические нагрузки являются стимуляцией для работы мозга.
Особенно заниматься двигательной активностью важно детям. Физические нагрузки можно начинать с раннего возраста.
Дело в том, что в детстве физические упражнения позволят предупредить развитие хронических заболеваний, диабета, заболеваний сердца, остеопороза, будет способствовать улучшению умственного развития.
Виды двигательной активности
Существуют разные виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние организма. Они отличаются между собой и имеют некоторые особенности, рассмотрим их подробнее.
Ходьба
Ходьба является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека — это сложная координированная деятельность скелетных мышц и конечностей, которая является способом локомоций.
Ходьба является самым простым способом двигательной активности. Пешие прогулки очень полезны для организма. При ходьбе работает большая часть мышц человека, благодаря чему стимулируется газообмен в легких, улучшается дыхание и память.
Особенно полезно ходить в утром и вечером, поэтому если у вас есть возможность, то осуществляйте пешие прогулки именно в это время.
Бег
Бег является одним из способов передвижения человека, в отличие от ходьбы он имеет некую «фазу полета». Это происходит благодаря сложной и координированной активности конечностей и скелетных мышц.
Бег в отличие от ходьбы, не не имеет двойной фазы опоры, хотя в обеих случаях задействованы одинаковые функциональные группы мышц.
Бег способствует увеличению порога выносливости, улучшению обмена веществ, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает контролировать вес.
Бег благотворно влияет на иммунитет человек, повышает тонус кожи, укрепляет мускулатуру ног, улучшает обмен веществ и предотвращает целлюлит, помогает наладить работу нервной и эндокринной системы.
Во время осуществления этого вида движения происходит активация капилляров, что стимулирует резонанс кровотока в сосудах. Узнайте о полезных свойствах бега для здоровья.
Танцы и фитнес
Эти виды двигательной активности представляют собой ритмичные движения, которые выполняются под музыку. Во время таких упражнений работают не только мышцы, но легкие и сердце.
Танцы и фитнес являются длительными по времени и достаточно интенсивными нагрузками, что способствует развитию выносливости, а также является очень эффективным при похудении.
Велосипедные прогулки
Велосипедные прогулки являются очень популярным видом физической активности, влияют на снижение веса человека.
Также во время езды на велосипеде работает большинство мышц, езда на велосипеде позволяет предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, опорно-двигательного аппарата. Очевидная польза велопрогулок.Во время езды на велосипеде активно работает дыхательная система и кровь обогащается кислородом.
Такая активность помогает ускорить процессы обмена в организме, что способствует похудению и держит организм в тонусе.
Плаванье
Плаванье повышает силу дыхательных мышц, увеличивает их тонус, способствует усилению вентиляции легких и увеличению их жизненного объема.
В результате регулярных занятий плаванием можно укрепить сердце, так как возрастает сила сердечной мышцы. Учимся технике плаванья брасом вместе.Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, помогает ее укрепить, способствует улучшению кровоснабжения мозга.
Также плавание является эффективным средством закалки, что способствует повышению устойчивости организма к простудным заболеваниям и сопротивляемости инфекциям.
Влияние недостатка движения
Если человек не осуществляет физическую активность, то может происходить атрофия мышц, которая случается в пожилом возрасте.
Также научным путем установлено, что при соблюдении постельного режима в течение 12 дней происходят застойные явления, уменьшается сила сердечного сокращения, замедляется пульс, происходит расстройство обмена веществ, кислородное голодание организма, общая слабость, атрофия некоторых мышц.
Особенно эти симптомы проявляются в период операций и травм, после которых человек обязан соблюдать строгий постельный режим, поэтому докторами назначается лечебная физкультура и двигательная активность.
Во время недостатка мышечной активности современного человека, который называют гиподинамией, происходят глубокие изменениями сердечно-сосудистой системы, нарушение кровообращения и обмена веществ, изменение структуры и функции миокарда, развитие атеросклероза аорты и периферических коронарных артерий.
Важно! При возникновении тромбоза у таких людей может случиться смертельный исход, потому что окольные пути кровообращения очень слабо развиты, имеют низкую резервную возможность сердца.
Человек, который привык вести сидячий образ жизни, может получить регенерацию сердечной мышцы, при которой слабеет кровоснабжение миокарда, уменьшаются резервные капилляры, анастомозы и соединяющие артерии.
Другие составляющие здоровья человека
Здоровый образ жизни — это не только двигательная активность, но и другие его составляющие, такие как:
- сбалансированное питание;
- режим дня;
- отказ от вредных привычек;
- соблюдение правил личной гигиены.
Двигательная деятельность направлена на то, чтобы укрепить здоровье всего организма, предотвратить развитие опасных заболеваний. Важно выбрать подходящий именно вам вид физической нагрузки, выполняя его в соответствии с рекомендациями лечащих врачей или инструкторов.
Источник: https://lifegid.com/bok/1770-zachem-nuzhna-dvigatelnaya-aktivnost.html
Немного теории и терминологии
Общая гибкость – определяет возможности организма в целом, его способность выполнять движения в наиболее крупных суставах и различных направлениях.
Специальная гибкость
Активная гибкость – способность выполнять движения за счет собственных мышечных усилий.
Пассивная гибкость – способность выполнять движения под воздействием внешних сил (партнер, дополнительный вес).
Пассивная гибкость выше активной и зависит в большей степени от анатомического строения суставов, тогда как активная – от силы и растяжимости мышц. Разницу между величинами пассивной и активной гибкости называют запасом гибкости.
Динамическая гибкость – гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера (повторение махов и скручиваний от малой к более широкой амплитуде).
Статическая гибкость – гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера (длительное выполнение упражнения с постепенным увеличением усилия).
Пассивные движения
Они выполняются массажистом, массируемый же в них не принимает участия. Пациент лежит в позе на спине. При выполнении пассивных движений нужно соблюдать ряд правил: а) массажист должен стоять со стороны больного сустава; б) правая рука фиксирует правую руку или ногу больного, левая — левую; все необходимые движения в данном суставе выполняются одноименной рукой; в) прежде чем начать выполнять пассивное движение, попросите больного показать активное движение в данном суставе; на первых процедурах не нужно выходить из пределов возможного движения, и лишь после нескольких сеансов постепенно увеличивайте амплитуду воздействия; г) вторая рука массажиста (та, что не является одноименной в отношении больной конечности массируемого) фиксирует и надавливает на определенные точки — те, что наиболее эффективно действуют при разработке данного сустава; д) в момент восстановления недостающего объема движения в суставе нужно увеличить усилие надавливания на прессуемую точку до 5—10 кг, постоянно фиксировать эту точку разноименной рукой; е) дозировку движения, его амплитуду и количество раз нужно увеличивать постепенно от сеанса к сеансу. Различные виды пассивных движений можно выполнять, если это необходимо, в положении больного лежа на животе. К пассивным движениям относятся такие виды, как тракции, растяжки, вытяжения, потягивания, определенная поза.
Как развить гибкость
Первый и необходимый этап развития гибкости — выполнение спортсменом разогревающих упражнений в течение 10-15 минут. Идеальным вариантом считается кардионагрузка.
Спортсмену будут полезны прыжки со скакалкой, ходьба на месте, бег, приседания. Они повысят тонус тела и обеспечат приток крови к мышцам. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям на гибкость.
Методы развития гибкости
Всего существует два главных способа развития гибкости. Первый — метод многократного растягивания, второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована.
Метод многократного растягивания
Основан на том факте, что многократное повторение упражнения позволяет больше растягивать мышцы. При этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. В начале занятий она будет небольшой, но к 8-12 повтору ее следует довести до максимума. Уменьшение размаха движений служит пределом оптимального количества повторений.
Метод статического растягивания
В его основе лежит зависимость степени растягивания от его длительности. Следует расслабиться и затем выполнить упражнение на гибкость. После этого необходимо сохранять конечное положение от 10 секунд до пары минут. Точное время зависит от возможностей и опытности человека. Статические упражнения можно выполнять как в одиночестве, так и с партнером.
Метод активно-статического растягивания
В нем используется максимальное напряжение мышц-антагонистов для растягивания конкретной мышцы. Такая методика рекомендуется тем, кто занимается, например, гимнастикой. Этот вид спорта задействует определенные разновидности активной гибкости.
Метод растягивания с чередованием напряжения и расслабления мышц
Предусматривает одновременное сокращение мышц-антагонистов. Эластичность тканей повышается благодаря совокупности аутогенного торможения перед растягиванием и реципрокного торможения во время растягивания.