В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием?

Плоскостопие, с медицинской точки зрения, — это изменение формы стопы, опущение ее продольного или поперечного (а иногда и того, и другого) свода. Как это влияет на возможность заниматься бегом? «Стопы — это своеобразные «пружины», которые снижают ударную нагрузку на позвоночник и суставы при беге или ходьбе», — комментирует Светлана Шестакова, тренер «Бегового сообщества».

Можно ли бегать с плоскостопием? «В целом, да. Это заболевание может классифицироваться по-разному и иметь разные формы проявления, поэтому каждый конкретный случай нужно рассматривать индивидуально, — говорит Светлана Шестакова. — Бегать с плоскостопием можно, но только соблюдая ряд важнейших правил».

Выберите правильные кроссовки

Они помогут корректно распределить нагрузку на позвоночник. «Подбором спортивной обуви должен заниматься квалифицированный специалист, который по определенным параметрам выберет наиболее подходящую для вас модель», — говорит Светлана Шестакова.

Услугу тестирования и подбора кроссовок предлагают специализированные беговые центры и многие крупные бренды спортивной обуви. О том, на что обратить внимание при выборе спортивной обуви, мы писали здесь.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Статья по теме

Босые ножки бегут по дорожке. Как уберечь ребенка от плоскостопия? Мальчикам, которые тренируются с утяжелениями для наращивания мышц, следует ограничить нагрузки. Стоит избегать упражнений, предполагающих поднятие веса в положении стоя.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Делайте массаж стоп

Он поможет разогреть мышцы перед тренировкой и снимет лишнюю нагрузку после нее. «Подойдут такие манипуляции как пощипывание, поглаживание, надавливание на стопу. Также можно использовать массажные мячики или деревянные массажные валики, — советует Светлана. — Отличное воздействие на стопу оказывает «естественный» массаж — хождение босиком по песку, по траве и даже по камням».

Не пренебрегайте этими рекомендациями, если не хотите навредить здоровью. «Неправильная техника бега и отсутствие подходящей обуви могут травмировать коленные и тазобедренные суставы. Подобные травмы могут спровоцировать нарушение кровообращения и заболевания внутренних органов», — подытоживает Светлана.

Хотите научиться бегать? Следуйте советам из этой программы.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Виды плоскостопия

Понятие “плоскостопие” объединяет несколько разных видов нарушения строения стопы.

Формируется это заболевание чаще в младшем детском возрасте (около 4 лет). Ребенок появляется на свет с плоской стопой. С 1 года ребенок начинает ходить: за счет вертикальной нагрузки для амортизации тела начинают образовываться своды стопы. Если малыш имеет генетические особенности соединительной ткани, носит неудобную обувь, ведет малоподвижный образ жизни из-за болезни — свод не формируется.

Плоскостопие может также сформироваться у взрослого человека при ношении неудобной обуви, ожирении, неправильной технике тренировок. Бег с плоскостопием разрешается/запрещается с учетом степени тяжести, причины возникновения.

Наша стопа имеет 2 свода: продольный + поперечный. Виды плоскостопия различаются по тому, какой свод ослаблен. Есть также комбинированное продольно-поперечное плоскостопие.

Определяемся с беговыми тренировками

Итак, разрешен ли бег с плоскостопием? При определенных условиях спорт может продолжать быть неотъемлемой частью вашей жизни!

Бег в зависимости от степени нарушения

Таблица

Кроссовки

Беговой кроссовок должен иметь хорошую амортизацию, удобно сидеть на ноге, не сдавливать пальцы. Желательно консультироваться по подбору обуви со специалистом в профильном магазине.

Защитная ставка от гиперпронации поможет откорректировать бег при вальгусной деформации.

Специальные стельки

Лучшая тактика действия — обратиться к спортивному врачу, который поможет подобрать специальные ортопедические стельки. Они могут быть изготовлены индивидуально, чтобы ваша нога чувствовала себя максимально комфортно. Отдавайте предпочтение мягким стелькам.

Уровень нагрузки

Зачастую повышенный уровень нагрузки при 1 степени плоскостопия — причина развития 2-й степени патологии.

Важно понимать, что бег с плоскостопием должен сочетаться с упражнениями на развитие мышц-стабилизаторов, связок стопы, икроножной группы.

На начальных этапах тренировки должны длиться не дольше 20—30 минут 2—3 раза/нед. Увеличивать нагрузки можно только по рекомендации тренера/спортивного врача при достаточном укреплении сводов стопы.

Отличное упражнение для тренировки стопы — это захват пальцами ног предметов. Рекомендуем также раскатывать мяч стопой, ходить по разным поверхностям босиком, записаться на массаж или физиопроцедуры. Это одновременно профилактика и лечение плоскостопия для бегунов.

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

• Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой,
• По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут,
• Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.

Физиология и клиническая картина

Чтобы понять, чем опасен бег при вальгусной деформации и как это нарушение связано с плоскостопием, давайте разберемся в физиологии бега.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Начните подготовку прямо сейчас !

Бег — это комплекс прыжков с ударной нагрузкой на суставы под весом всего тела. При отсутствии хорошей амортизации такая ударная нагрузка разрушает суставы, приводит к компрессии межпозвоночных дисков. Даже длительная ходьба при таких условиях не проходит без последствий. Своды стоп выполняют амортизирующую функцию. Они состоят из мышечно-связочного аппарата, который гасит удары, смягчает падения, распределяет нагрузку равномерно.

Заподозрить плоскостопие (если диагноз не был установлен врачом) помогут симптомы, возникающие на разных стадиях заболевания:

• Болевые ощущения в области свода стопы;
• Образование пяточной шпоры;
• Онемение 2—3 пальцев стопы;
• Отек голеностопа, стопы, пальцев;
• Боль коленных + тазобедренных суставов после беговой тренировки;
• Стирание подошвы кроссовок с внутренней стороны (заваливание ноги внутрь);
• Большой палец отклоняется кнаружи, межпальцевые промежутки уменьшаются;
• Опорный сустав большого пальца увеличивается, образуется выпирающая “косточка”.

Заваливание стопы внутрь вызывает ротацию всей ноги при нагрузке. Поэтому бег при вальгусной деформации вовлекает в патологический процесс коленный + тазобедренный сустав. Здесь нужна корректирующая обувь, иначе можно получить травму.

Как понять, есть ли плоскостопие?

Почему вы вообще задались эти вопросом? Возможно, столкнулись с неприятными симптомами плоскостопия. Зачастую к ним относят следующие:

• болевые ощущения после длительной ходьбы, а иногда боли могут возникать и в покое;
• сложности при подборе обуви — большинство моделей кажутся неудобными;

Фото: istockphoto.com

• после длительного ношения происходит деформация обуви;
• вам не нравится внешний вид стоп.

Если хотя бы один из этих пунктов совпал, вам стоит обратиться к ортопеду.