Болит ахиллово сухожилие: причины, диагностика и лечение

Ахиллово сухожилие — это большое сухожилие, берущее свое начало в месте слияния латеральной и медиальной головок мышц задней поверхности голени – икроножной и камбаловидной мышцы. При слишком сильном воздействии сухожилие излишне растягивается и вынуждено работать на износ. Это приводит к воспалению и со временем может вызвать покрытие рубцовой ткани. Если воспаление ахилла продолжает усиливаться, сухожилие может надорваться или разорваться.

Сухожилия состоят из соединительной ткани, при помощи которых мышцы крепятся к костям. Сухожилия сами по себе очень прочные и имеют малую растяжимость. Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы. Вместо этого там есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой системе.

Причины боли в ахилле

Причины болей в сухожилии довольно разные:

• Обычно ахиллово сухожилие беспокоит людей при нагрузках после 30 лет из-за отсутствия должной разминки, потому что растяжимость сухожилий по прошествии лет снижается.
• Если есть плоскостопие или при ношении неадаптированной для спорта обуви также могут наблюдаться боли в сухожилии. Высокий каблук или его отсутствие могут спровоцировать болевой синдром.
• Боли в ахилле могут возникнуть из-за перетренированности. Этому подвержены не только новички, но и профессиональные спортсмены, которые слишком агрессивно тренируются.
• Повреждений связок, костей, сухожилий или других соединительных тканей — длительная чрезмерная нагрузка на организм без полноценного отдыха или слишком резкие для неподготовленных мышц движения.

Остальные причины боли в ахилловом сухожилии — заболевания воспалительного характера: тендинит, энтезопатия или бурсит, другие болезни конечностей.

Профилактика

Лучшее заболевание — это то, что удалось предотвратить. Мы подготовили несколько советов по профилактике повреждений ахилла:

• Разминка до тренировки, заминка после;
• Полноценное питание + здоровый сон + дни отдыха (восстановление);
• Регулярные упражнения для растягивания мышц голени;
• Упражнения на баланс;
• Выбор подходящей обуви: удобной, с амортизацией, соответственно трассе;
• Реагирование на любые болевые ощущения в области ахилла для предотвращения перехода на стадию тендиноза;
• При наличии лишнего веса — ходьба вместо бега;
• Полноценное восстановление после травм, операций, болезней;
• Постепенное планомерное наращивание нагрузки (не больше 10% в неделю);
• Ортопедические стельки по назначению врача;
• Занятия в высоком теплом носке в холодное время года, чтобы разогреть связки.

Тендинит

Частота заболеваний тендинитом выше всего у спортсменов и людей, чьи профессии связаны с танцами или акробатическими упражнениями. Прыжки, резкие повороты сказываются негативно на ахилловом сухожилии и становятся причиной его воспаления и болей.

Ахиллово сухожилие состоит из белковых волокон, которые состоят из коллагена. Как известно коллаген обладает высокой прочностью, но не очень хорошей растяжимостью. Другой белок эластин, сокращаясь и растягиваясь, помогает осуществлять амортизацию при движениях.

Тендинит ахиллова сухожилия

Причины

С возрастом теряется эластичность связок, поэтому у людей старшей возрастной группы ни в коем случае нельзя заниматься спортом без предварительной разминки.

При чрезмерной нагрузке происходят микроразрывы в структуре сухожилия, а из-за постоянных травмирований и микроразрывов волокон сухожилие воспаляется.

Симптомы

При ахиллотендините пациента могут беспокоить такие проявления:

• температура держится долго;
• гиперремия кожи в районе ахиллова сухожилия;
• сухожилие отекает и опухает, визуально заметно его увеличение;
• боль и хруст в голеностопе при ходьбе;
• мышца икры напряжена и при этом ступня плохо двигается;
• при разрыве заметна ямка или провал в районе сухожилия сзади, а над сухожилием наоборот возвышение или шишка.

Лечение

Самое важное при повреждении ахиллова сухожилия — это немедленное лечение. Чем быстрее будет оказана помощь, тем меньше времени потребуется на полноценное восстановление.

Некоторые ситуации, когда болит ахилл, требуют оперативного вмешательства, но большинство можно купировать без операции (консервативно).

Консервативное лечение

Самопомощь

• Тендинит ахиллова сухожилия требует быстрого снятия воспаления. Для этого используется принцип RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги);
• В первую очередь нужно приложить холод к месту повреждения. Эффект следующий: холод снимет боль, а после того, как вы уберете лед, кровоток в этом месте усилится. За счет интенсивного кровотока спадет отек и ускорится восстановление;
• Обездвижить конечность поможет эластичный бинт. Это поможет снять боль и предотвратить дальнейшее повреждение сухожилия. Давящая повязка также будет способствовать оттоку экссудата, снятию отека;
• Приподнятое положение ноги уменьшит нагрузку на сухожилие, поможет “отойти” отечной жидкости.

Медикаменты

• Oxford University Hospitals опубликовали данные, согласно которым 70% спортсменов с воспалением ахиллова сухожилия восстанавливаются без медикаментозного лечения. Однако, некоторые препараты помогают ускорить этот процесс;
• Боль можно снять противовоспалительными мазями, гелями. Следите, чтобы концентрация Диклофенака в них была около 5%;
• Употреблять обезболивающие средства можно при разрыве сухожилия или в первое время после травмы. Однако постоянный прием анальгетиков может замедлить репаративные функции, так как боль косвенно стимулирует восстановление.

Упражнения

• Упражнения допустимы только при снятии болевого синдрома и острых признаков воспаления тендинита + при тендинозе. Выполняются только по назначению спортивного врача;
• Используются физиотерапевтические процедуры (электрофорез), массаж, раскатывание икроножных мышц валиком;

• Упражнения можно разделить на три группы: эксцентрические, изометрические, балистические.

О пользе первой группы доктор Christopher W.Digiovanni узнал случайно. У него был тендиноз ахилловых сухожилий, однако хирурги не захотели его оперировать из-за отсутствия признаков воспаления. Тогда доктор решил разорвать ахилл, отправился в спортзал и с дополнительной нагрузкой на ступеньке стал опускать пятки к полу. Тогда он почувствовал боль, но сухожилие не разорвалось. На следующий день он повторил тренировку — боль была уже меньше. В результате постоянных тренировок сухожилие восстановилось. Это произошло за счет разрыва поврежденных волокон и формирования новых правильных под силой правильной нагрузки. Научно данное действие позже было подтверждено.

Важно помнить, что если у вас повреждение в средней части сухожилия, пятку важно опускать ниже носка (на ступеньке). Если бурсит — тогда с положения на носочках просто становитесь на ровную стопу.

Изометрические занятия — это те же упражнения, но с использованием дополнительной нагрузки и статического фиксирования тела.

Баллистические — имитируют беговые движения и позволяют подготовиться к тренировкам.

Операционное

При разрыве ахиллового сухожилия чаще всего прибегают к хирургическому вмешательству. Наложение гипса и самостоятельное сращивание возможно у людей, которые не занимаются спортом. Так как выносливость, эластичность, сила сухожилия пострадают.

При тендинозе также могут провести оперативное вмешательство, удалив “плохие” волокна.

Уколы стероидных гормонов: польза или вред?

Когда сильно болит ахилл после бега, хочется быстро купировать это состояние. На помощь приходят стероиды.

Гормоны быстро снимают боль, признаки воспаления (за 8—12 часов). Однако, они нарушают структуру сухожилия и костей, могут вызвать остеопороз.

Мы не рекомендуем соглашаться на данную процедуру.

Травма ахиллова сухожилия

У активных людей всегда есть риск разрыва, растяжения, надрыва или ушиба связок. При травме возникают патологические процессы связочной системы голеностопного сустава и сухожилий. При вывихе сустава или сильное растяжении связок могут возникать микроразрывы тканей ахиллова сухожилия.

При постепенном восстановления эти маленькие разрывы зарастают соединительной тканью, которая рубцуется и в последствии нарушает физиологическую работу ахиллова сухожилия. В этом случае нормальной фиксации головок костей в суставной сумке отсутствует.

Причины травм

Главные причины травм ахилла:

• При сильном ударе по прямой голени ахиллово сухожилие может повредиться. Такой вид травмирования встречается обычно у спортсменов, занимающихся волейболом или бегом. В быту по статистике получить такую травму гораздо меньше шансов, пострадавшие, в основном, дети.
• Ранения острыми предметами также может привести к разрыву или растяжению ахиллова сухожилия сзади.
• Одним из провоцирующих факторов может служить деградация особого структурного белка коллагена, входящего в состав тканей сухожилия.
• Употребление препаратов типа кортикостероидов увеличивают вероятность деструктивных процессов, вследствие чего ахиллово сухожилие теряет прочность.

Симптомы

Симптомы травмы ахиллова сухожилия зависят от локализации и силы удара:

• В случае тяжелого полного разрыва сухожилия боль может быть слабой выраженности, однако потянуть пальцы ноги человек не сможет, боль помешает сделать это.
• Через некоторое время возникает отечность в районе травмы и видимые подкожные кровоизлияния. Нога сзади может опухнуть.
• У некоторых может присутствовать сильные болевые ощущения. При этом двигать ногой пациент тоже не может.

От чего зависит диагностика боли?

Прежде чем понять, как лечить ахиллово сухожилие, важно поставить правильный диагноз.

Для этого, конечно, важно обратиться за медицинской помощью. Опытный врач осмотрит место боли, пальпаторно изучит его и назначит: рентген, УЗИ или МРТ. Зачем это нужно? — Чтобы определить точную локализацию + объем повреждений, назначит правильное лечение.

Локализация

Болит ахилл — это абстрактная жалоба. Область повреждения может локализоваться в трех типичных местах:

• Верхняя часть — место перехода икроножной и камбаловидной мышцы в сухожилие. Эта область хорошо кровоснабжается и иннервируется — несмотря на сильную боль быстро восстанавливается;
• Средняя часть — собственно ахиллово сухожилие в месте так называемой “струны”. Ее можно нащупать щипковыми движениями по задней части голеностопного сустава. “Струна” практически не кровоснабжается — в 8 раз хуже, чем верхняя часть. Чаще всего при тендините здесь образуется небольшой болезненный бугорок;
• Нижняя часть — место крепления сухожилия к пяточному бугру. Здесь находится суставная сумка, возникает бурсит. Отличительный симптом — болезненный, красный, горячий бугорок в нижней части сухожилия + отсутствие боли при пальпации самого ахилла (струны).

Стадия повреждения

Мы рассмотрели типичную локализацию, однако есть и другие дифференциально значимые признаки. В частности — стадия повреждения. От этого напрямую зависит тактика лечения, она будет кардинально различаться при разных патологиях.

Вначале возникает воспаление, потом происходит деструктуризация волокон, замещение “эластичного” коллагена плотным, затем — разрыв. Детальнее о каждой стадии поговорим ниже.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Начните подготовку прямо сейчас !

Бурсит ахиллова сухожилия

Бурсит ахилла также относится к воспалительным заболеваниям. Бурса – это маленькие полости вокруг суставов, наполненных жидкостью. Эта жидкость позволяет уменьшать трение между суставными полостями.

Причины

Когда внутрь попадает инфекция или повреждается ткань вокруг, то в полостях бурсы может начаться воспалительный процесс, который называется бурсит. Ахиллобурситом именуется воспаление, локализованное непосредственно в районе ахиллова сухожилия.

Бурсит ахилла

Симптомы

Совокупность признаков бурсита пяточного сухожилия позволяет определить болезнь:

• Над пяткой в начале сухожилия возникает отек тканей.
• Эпицентр боли находится в области голеностопного сустава.
• Ходить в обуви с ахиллобурситом очень болезненно для пациента.

Расположение бурсы ахилла

Энтезопатия ахиллова сухожилия

Энтезопатия – это болезнь сухожилий, при которой возникает воспаление в местах прикрепления сухожилий и связок к костям. Чаще всего они располагается около суставов.

Причины

Причина развития данного заболевания – это запущенные недолеченные травмы. Поэтому энтезопатия ахилла обычно имеется у футболистов и баскетболистов, которые часто травмируются во время игры.

Люди таких активных профессий, которые проводят много времени стоя, или связанных с тяжелым физическим трудом тоже подвержены энтезопатии ахилла в большей степени.

Симптомы

Для воспаления сухожилия обычно характерны симптомы, при которых нужно сразу обращаться к врачу:

• Повышенная температура.
• Интенсивная боль в области воспаленного ахилла, характерно усиление боли при напряжении мышцы и уменьшение при расслаблении.
• Ограничение подвижности сустава.
• В районе ахилла ткани могут отекать, опухать, краснеет кожа, процесс сопровождается болью.

Первая помощь в домашних условиях при травме ахилла

Когда болевой синдром начинает регулярно появляться и мешает нормальной активности, необходимо обратиться к врачу для проведении диагностики и назначения адекватного лечения.

Первая помощь в домашних условиях важно оказать как можно раньше:

1. Сразу после возникновения болей нужно снять нагрузку и обеспечить покой конечности.
2. Нельзя заниматься спортом и работать с утяжелением несколько дней, пока боль не пройдет.
3. Приложить холод к поврежденному месту: в виде компресса несколько раз в день на 10-15 минут.
4. Подбирать обувь нужно внимательно, с учетом специфики спортивных занятий.
5. В случае болей в ахилловом сухожилии после тренировки занятий бегом или другими видами спорта рекомендовано зафиксировать голеностоп эластичным бинтом или тейпом.
6. Женщинам необходимо прекратить ношение высоких каблуков для снятия нагрузки и болей с ахилла.

Что такое ахиллодиния и как она развивается?

Ахиллодиния
— это болевой синдром в результате воспаления ахиллова сухожилия и окружающих его оболочек. Заболевание обычно развивается после
чрезмерных
нагрузок. Неподготовленные люди после чрезмерно интенсивных тренировок часто страдают ахиллодинией. Это касается не только беговых дисциплин, но и других видов спорта.

Люди с избыточным весом

также часто имеют проблемы с ахилловым сухожилием.
Ревматизм
и
деформации стопы
повышают риск развития ахиллодинии.

Причины

Признаки и симптомы

Лечение

Продукция

Анатомия

Являясь самым мощным сухожилием в организме человека, ахиллово сухожилие (лат. tendon Achillis

) передает усилие мускулатуры голени на стопу. Это обеспечивает отрыв стопы от поверхности при ходьбе и беге. При беге на ахиллово сухожилие действует сила, в восемь раз превышающая Ваш собственный вес.1

Анатомия ахиллова сухожилия

Факторы риска и причины

Основной причиной ахиллодинии является перенапряжение ахиллова сухожилия. При этом деятельность, способная вызвать боль, очень разнообразна.

Занятия спортом

• Интенсивные беговые и прыжковые нагрузки
• Непривычные нагрузки, например слишком большие нагрузке после начала занятий спортом
• Систематические перегрузки

Внешние факторы

• Неподходящая обувь
• Курение
• Прием некоторых антибиотиков

Анатомические факторы

• Старение
• Деформации стопы
• Укорочение сухожилий или мышц
• Повышение уровня мочевой кислоты
• Ревматические заболевания
• Избыточная масса тела

Признаки и симптомы

Клиническая картина варьирует от дискомфорта до воспаления ахиллова сухожилия. В некоторых случаях воспаление может стать причиной настоящего разрыва. Характерные симптомы воспаления: боль, локальное повышение температуры, отек и нарушение функции

.

Сначала симптомы проявляются только в начале физической активности и исчезают после небольшого периода активности. В дальнейшем боль и отек сохраняются длительно.

Лечение ахиллодинии

Лечение ахиллодинии практически всегда консервативное

. Чем раньше начинается лечение, тем оно успешнее. Наиболее эффективно комплексное лечение, которое состоит из пунктов, перечисленных ниже.

• Лечебная физкультура:
  специальные эксцентрические упражнения2 способствуют перестроению ткани сухожилия. Рекомендуется выполнять упражнения в течение нескольких минут два раза в день. В зависимости от клинической картины и фазы заболевания, врач может назначить физиотерапию (ультразвук), электротерапию (TENS), поперечное разминание (специальный массаж), ударно-волновую терапию или иглоукалывание.
• Бандажи:
  специальные медицинские изделия (например, Achimed компании medi) уменьшают напряжение и нагрузку на ахиллово сухожилие. Компрессионное полотно и встроенная силиконовая вставка совместно оказывают бережное массажной действие на ахиллово сухожилие и улучшают циркуляцию крови в зоне воспаления, что уменьшает боль. Дополнительно, в острой фазе пациенты могут уменьшить боль в ахилловом сухожилии с помощью подпяточников, которые используются одновременно в обоих туфлях.
• Стельки:
  ортопедические стельки (например, igli Heel Spur Light) уменьшают напряжение ахиллова сухожилия.
• Холод
  : охлаждающие компрессы снимают боль и отек (температура компресса около 7°С).
• Тепло
  : грелка, бутылка с горячей водой или массаж с помощью полотенца, смоченного в теплой воде, улучшают циркуляции крови в зоне воспаления.
• Медикаменты
  : при необходимости и по рекомендации лечащего врача пациенты принимают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или диклофенак, в течение одной-двух недель.
• Мази
  : противовоспалительные крема или мази можно втирать в пораженный участок несколько раз в день.

План лечения составляется лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются особые потребности пациента и клиническая картина в текущий момент времени.

Лечебная физкультура

Эксцентрические упражнения2 — эффективный метод лечения ахиллодинии. Это было доказано различными исследованиями3. Среди подобных упражнений подъем голени

считается основным.

Упражнение следует выполнять два раза в день в течение как минимум 12 недель.

Упражнение может выполняться на ступеньке (например, на лестнице) и не требует оборудования для фитнеса.

Важно знать:

В течение первых двух недель выполнения упражнений возможна боль в мышцах голени. Наберитесь терпения и добросовестно продолжайте выполнять упражнение. Если боль становится слишком сильной, уменьшите количество подходов. Если это не помогает уменьшить боль, и если у вас возникает боль во время повседневной деятельности, прекратите упражнения и обратитесь к лечащему врачу.

Диагностика

Диагностировать травму или осложненный воспалительный процесс нетрудно, если врач достаточно опытен. Обратиться нужно для начала к травматологу или терапевту по месту жительства. Такие заболевания, как, например, ахиллотендинит из-за обилия видов тяжело дифференцировать от других патологий.

Кроме пальпации конечности, сбора анамнеза и рассказа пациента о симптоматике, для постановки диагноза во врачебной практике существуют другие способы:

• Проверка возможности согнуть ногу в колене. Человек ложится на живот и сгибает ноги в коленях. При этом травмированная конечность будет висеть ниже, чем здоровая.
• Проверка возможности вытянуть ногу. Врач сжимает расслабленную голень пациента. Свободное вытягивание ноги говорит об отсутствии повреждения сухожилия.
• Используется прибор сфигмоманометр. Сфигмоманометром врач проверяет уровень давления до и после движений голеностопом.
• Проверка с помощью медицинской иголки. Между икрой и ахиллом втыкают обычную иглу и смотрят, как меняет наклон игла при движении пациента ногой.

Лечение болезней ахиллова схожилия

При остром процессе показаны обычные методы. Уменьшение физической активности, применение противовоспалительных препаратов против боли, специальные упражнения для растяжки сухожилия, массаж. Для ограничения амплитуды движения возможно использовать мягкие ортезы и эластичные бинты.

Для излечение хронического воспаления или старой травмы нужно больше усилий и времени. Рекомендовано обездвиживание голеностопного сустава жестко фиксирующими ортезами. Применяют кинезиотейпирование для разгрузки сухожилия с применением специальных клеящихся лент, физиотерапия.

К хирургическому лечению прибегают в крайнем случае, когда консервативное не приносит результатов в течение определенного времени.

Медикаменты

Для снятия воспаления пяточного сухожилия и болевого синдрома лекарства назначаются врачом исходя из особенностей каждого случая:

• Эффективно работают препараты группы НПВС в комбинации с другими средствами. Применяют обычно Кеторолак, Нимесил, Баклофен, Мелоксикам.
• Высокую температуру необходимо снижать с помощью жаропонижающих лекарств.
• Компресс из Димексида с Новокаином, Гидрокортизоном или Дексаметазоном рекомендуют использовать днем или ночью несколько дней для уменьшения отека.
• Дома помогут избавиться от болей различные мази и гели на основе комбинированных средств — мазать можно Солкосерил, Бытрумгель, Долобене гель, Нурофен гель, Бутадион.

Мелоксикам

Нимесил

Баклофен

Димексид

Быструм

Долобене гель 50 грамм

Фиксация

Способы фиксации голеностопа должен подбирать врач-ортопед:

• Хорошим способом защиты является плотная перемотка ноги эластичным бинтом перед тренировками. Также, если чувствуется боль, можно тоже использовать бинт, который надежно зафиксирует ноги и не позволит напрягать эту часть.
• Возможно наложение кинезиотейпа при тренировках.
• Так же на ночь можно одевать ортез или бандаж. Его применяют для фиксации под прямым углом кости стопы. При запущенной форме болезни его не рекомендуют снимать и днем.
• Иногда при неэффективности стандартного лечения и высокой активности спортсмена травматолог вынужден загипсовать голеностоп и ногу до колена, чтобы избежать последствий и осложнений травмы. В этом случае ношение гипса растягивается обычно на срок от 1,5 до 4 месяцев.

Ортез для фиксации стопы Ночной ортез

Шарнирный ортез при травме сухожилия

Упражнения

При выполнении упражнений нужно следить за болевыми ощущениями, в случае возникновения боли зарядку или растяжку выполнять нельзя.

Несколько простых упражнений, что нужно выполнять перед каждой тренировкой, которые помогут избежать многих проблем:

• Занятия с гантелями для растягивания мышц. Эффективно делать выпады левой или правой ногой, при этом вторая нога остается сзади в согнутом виде. Тело нужно опустить довольно медленно и низко.
• Также можно делать прыжки, то есть выпады с большей скоростью. Упражнение делают ежедневно по 10-15 раз.
• Упражнение ходьба на цыпочках. Выполнять можно как с гантелями в вытянутых руках, так и без них. Ходить так нужно в течение 3-5 минут, вытянувшись всем телом и расправив плечи. Потом можно сделать перерыв и выполнить еще один подход.

Упражнения для восстановления

Выполнение классической растяжки возле стены, которую делают спортсмены перед бегом, также поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке.

Физиотерапия

Хороший эффект при лечении дает физиотерапия. Терапия позволяет растянуть мышцу, что позволяет снять напряжения с ахилла. Применяют лечебный массаж голеностопа, ультразвук и слабые импульсы тока.

Операция

При полном разрыве ахилла или травме трехглавой мышцы голени для устранения последствий необходимо проведение операции по ушиванию частей сухожилия. Причем чем раньше будет проведено оперативное вмешательство, тем быстрее можно ожидать восстановления тканей.

Современные хирургические технологии позволяют осуществлять лечение ахиллова сухожилия с минимальным травматизмом, поэтому значительно сокращаются сроки восстановления после операции.

Операция по ушиванию сухожилия

Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Чтобы предотвратить повторение ахиллова тендинита, укрепите и растяните мышцы голени. Отличное упражнение для укрепления ахилла с использованием резины. Когда мы работаем голеносопом вперед-назад и вправо-влево, при этом у нас есть сопротивление в виде резины.

Второе упражнение, которое поможет одновременно укрепить и растянуть нужные нам мышцы и поработать над сухожилием — подъем на носках. Становимся на небольшую ступеньку передней частью стопы, так, чтобы пяточки свисали вниз. И начинаем медленные подъемы и опускания. Можно задержаться в одном положении 10-20 сек.

Не забывайте, что правильно подобранная ортопедическая обувь с небольшим перепадом между носком и пяткой — идеальное решение. Во время тендинита лучше исключить тренировки по холмам, чтобы не давать излишнюю нагрузку. И обязательно включите в свой график тренировок отдых.

Народное лечение

Народные средства помогут снизить выраженность симптомов растяжения, снять отек и боль. При сложных травмах необходимо применять более кардинальное решение.

Вот некоторые рецепты:

• Отвар из бузины делается так. Для лечения сухожилий нужно вскипятить в трех литрах воды зеленую бузину и положить 1 ст.л. обычной соды. Применять отвар можнов виде ванночек для ног или примочек.
• Семя подорожника: 2 ст. л. семян подорожника залить 1 стаканом кипятка. Проварить. Остудить, хорошо перемешать, пропустить через сито и пить по 2 ст. л. 3 раза в день.
• Лечение теплом. Тепло помогает снять отечность. Слегка нагретый песок, высыпать в мешочек из материала и наложить на поврежденную ногу, оставив на 10-15 минут. Можно использовать соль, пшеницу.
• Компресс из лука. Пару луковиц измельчить до состояния каши и смешать с одной 1 ложкой морской соли. Смесь лука с солью кладется на ткань и накладывается на ногу сзади. Компресс нужно подержать несколько часов по 2-3 дня.

Компрессы на основе мумие также помогут снять симптомы воспаления, боль и отек, можно использовать для лечения раствор мумие из таблеток, которые продают в аптеках.

Как начать бегать после травмы ахиллового сухожилия

На какой срок тендинит ахиллова сухожилия выбьет вас из привычного ритма тренировок? Когда можно приступить к занятиям, и как это сделать правильно?

Срок определяет причина патологии.

Воспаление при правильном подходе проходит за несколько недель. Если травма серьезная, то потребуется около 2—х месяцев.

Тендиноз сложнее поддается лечению. Потребуется 2—3 месяца активного восстановления или оперативное вмешательство.

Операция после разрыва связок требует длительного периода реабилитации — до полугода.

Главное — возвращаться к тренировкам постепенно, после купирования болевых ощущений.

• Выполняйте эксцентрическую нагрузку на сустав с использованием ступеньки. Медленно опускайте пятку ниже уровня носка, а для подъема используйте вторую ногу — выполняйте 3 сета по 15 минут 2 раза в день. При исчезновении дискомфорта используйте утяжелители;
• Приседайте на пятках с использованием степа. Носки должны свисать вниз. Делайте по 3 сета 10—12 раз;
• Выполняйте массаж икр на ролле вперед-назад, не затрагивая само сухожилие. Мышца должна растянуться, чтобы снизить боль и укрепить сустав;
• Растягивайте икроножные мышцы у стены с упором на руки ежедневно;
• Плавно прыгайте на месте до чувства легкого дискомфорта.
• Забудьте о беге в гору, интервальных тренировках до полного восстановления.

Восстановление и реабилитация

Для быстрого восстановления тканей ахилла при хронической или острой болезни или повреждении необходимо выполнять строго все показания лечащего врача.

Клинические рекомендации для периода реабилитации:

• насколько возможно уменьшить нагрузку на пораженную ногу;
• какое-то время передвигаться при помощи трости или костылей (при необходимости);
• если возникла интенсивная боль или усилился отек, нужно сразу сообщать врачу о появлении других проявлениях болезни;
• соблюдать постельный режим сразу после операции и во время сильных болей;
• уменьшение давления на сухожилие с помощью приобретения хорошей специальной обуви;
• зафиксировать голеностопный сустав и стопу ортезом или носить эластичный бинт на период от месяца до трех;
• обязательно применять физиотерапию на позднем этапе восстановления.