Комплекс упражнений для пожилых, правила проведения

ЛФК для пожилых людей имеет свои особенности. Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении комплекса лечебной физкультуры учитывают возрастные особенности пациентов:

• наличие атрофических и дегенеративно-дистрофических изменений в органах и системах;
• снижение функции жизненно важных органов и систем;
• ослабление компенсаторных и адаптационных и возможностей организма;
• прогрессирование атеросклероза;
• нарушение координации движений;
• снижение нейрорефлекторной деятельности, которое обусловливает замедленную ответную реакцию на воздействие внешних факторов;
• развитие тугоподвижности в суставах;
• снижение работоспособности, памяти и интеллекта.

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводят после комплексного обследования пациентов с помощью современных аппаратов ведущих фирм мира. Пациентов консультирует терапевт, эндокринолог, невролог.

Дыхательная гимнастика для пожилых дает мощный положительный эффект:

• способствует насыщению тканей кислородом и улучшает выведение углекислого газа;
• помогает расправлению альвеол, улучшает газообмен в легких, уменьшает одышку;
• очищает дыхательные пути от слизи, микробов и пыли;
• улучшает работу головного мозга и мышц;
• повышает толерантность к физическим нагрузкам;
• позволяет лучше справляться с повседневными делами.

Основные упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов

Упражнения для ног

1. Сжимание и разжимание пальцев.
2. Сгибание и разгибание ног в колене так, чтобы пятки касались ягодиц.
3. Круговые движения стопами.
4. «Велосипед» и «ножницы».
5. Сгибания ног к животу.
6. Поднимание ног: сначала одну, затем вторую.
7. Раздвигание ног в сторону, а затем их возврат в изначальное положение.

Упражнения для рук

1. Сжимание и разжимание пальцев (в дальнейшем можно добавить специальный мячик).
2. Сжимание пальцев в «замочек» и разведение рук в стороны.
3. Круговые движения кистями в разные стороны: сначала вправо, потом влево.
4. Поднимание рук (желательно с каким-нибудь предметом).
5. Сгибание и разгибание в локте.
6. Разведение в стороны при вдохе и сведение к груди на выдохе.

Упражнения для шеи

1. Прижимание головы к груди, а затем её отведение в обратную сторону.
2. Наклоны головы сначала к левому плечу, а затем уже и к правому.
3. Повороты головы в разные стороны.

Упражнения для туловища

Это упражнение лучше выполнять с помощником. Для начала нужно посадить человека из положения лёжа, а затем положить его обратно. Повторить несколько раз.

Показания к проведению гимнастики

У пожилых людей дыхательная гимнастика проводится и как профилактическое мероприятие для поддержания жизненного тонуса, активного долголетия, и в рамках вспомогательного лечения:

• при патологии органов дыхания (хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе, реабилитации человека после коронавируса и других диагнозах). Дыхательная гимнастика является хорошим средством профилактики и лечения застойной пневмонии у лежачих больных;
• заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы (перенесенных инфарктах, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности);
• эндокринных заболеваниях (в том числе сахарном диабете, гипо- и гипертиреозе);
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артритах, остеоартрозе, остеопорозе, остеохондрозе);
• неврологических нарушениях (проблемах с памятью, настроением);
• реабилитации после травм и инсультов;
• хронических запорах.

Какие еще хобби и увлечения в пансионатах

В частных пансионатах уделяется внимание психологическому благополучию и разнообразному досугу пожилых людей. Постояльцы посещают творческие мастер-классы, музыкальные кружки, в тёплое время года ухаживают за цветами на приусадебном участке. Любители могут поиграть в шашки, шахматы, домино, другие настольные игры. Для чтения доступны книги и журналы. В выходные дни проходят весёлые конкурсы, концерты, чаепития с вкусной выпечкой. Празднуются памятные даты. Для просмотров любимых фильмов в холлах имеются большие плазменные телевизоры, установлена удобная мягкая мебель.

Техники для дыхательной гимнастики

Пожилым людям рекомендованы три вида упражнений:

1. Статичные. Выполняются в стабильном положении и направлены на тренировку диафрагмы и вспомогательных дыхательных мышц.
2. Динамические. Сочетаются с двигательной активностью, например ходьбой или бегом трусцой. Направлены на повышение толерантности к физическим нагрузкам. Их можно выполнять даже лежачим больным, имитируя активные движения.
3. Дренажные. Помогают удалить патологическое содержимое дыхательных путей, например мокроту или слизь.

Как делать пенсионерам дома эффективную зарядку по утрам

Необходимо составить несколько комплексов зарядки, чтобы их чередовать. Организм не должен привыкать к односложным упражнениям. Утренняя зарядка для пожилых состоит из трёх частей:

• разминка;
• основная часть;
• растяжка.

Разминка нужна для подготовки мышц к основным упражнениям. Используются потягивания из одной стороны в другую, плавные поворачивания головы вправо и влево, наклоны туловища, вращения руками по направлению и против часовой стрелки.

Основные упражнения делаются с упором на одну часть тела, на другой день – с нагрузкой на другую часть. Можно выполнять универсальные движения:

• круговые вращения плечами вперёд и назад;
• махи ногами;
• наклоны туловища вперёд с касанием пальцами руки пола;
• приседания;
• шаги на месте.

Каждое движение повторяется 6-10 раз. Для растяжки используют простые упражнения:

• наклоны головы вправо/влево и вперёд, с прикасанием подбородка к ключице;
• повороты туловища вправо/влево, вытянутая рука упирается в стену;
• наклоны корпуса вперёд, вытянутые руки упираются в стену;
• вытягивание рук вперёд на уровне плеч с одновременным округлением спины.

По окончании гимнастики нормализуют дыхание и принимают контрастный душ.

Основные принципы

Дыхательная гимнастика у пожилых людей проводится как индивидуально, так и в группе вместе с инструктором ЛФК. Помещение должно предварительно проветриваться. Оптимальная температура для занятий — 20–21 оС. В теплое время года их можно организовать на улице.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом общего состояния пациента и имеющихся заболеваний. Начинают тренировку с легких упражнений, постепенно усиливая нагрузку. Но необходимо избегать переутомления и выполнять все в том темпе, который комфортен для пожилого человека. Если он жалуется на усталость, то нужно отдохнуть и затем продолжить.

Дыхательная гимнастика является важным элементом сохранения и восстановления здоровья. Она позволит пожилому человеку поддерживать активность, жизненные силы и хорошее настроение. В нашем пансионате с постояльцами работают опытные специалисты, которые тщательно составляют программу и выверяют нагрузку, постоянно отслеживая жизненные показатели. Мы обеспечим профессиональный уход и комфортную атмосферу.

Правила выполнения комплексов и противопоказания к ним

В целом инструкторы по лечебной физкультуре выделяют ряд основных условий качественного выполнения гимнастики для престарелых людей:

1. Активность движений увеличивается плавно и постепенно. Значительные изменения разрешаются только с одобрения лечащего врача.
2. Если с утра нет настроя, то лучше остановиться на самых легких упражнениях, обеспечивающих подъем духа.
3. Наибольшая часть комплекса должна быть уделена движениям, улучшающим работу вестибулярного аппарата.
4. При проведении гимнастики должно быть задействовано все тело.
5. Не нужно перегружать себя, выполняя гимнастику дольше, чем позволяет хорошее самочувствие.
6. Не следует делать рывков или резких выпадов.
7. Смысл зарядки заключается в ее проведении, а не в достижении конкретных результатов.
8. При выполнении комплекса обязательно должен кто-то присутствовать.
9. Оптимальная регулярность зарядки – 30 минут через каждые 3 дня.
10. После окончания комплекса требуется проверить артериальное давление, пульс и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, необходимо учитывать противопоказания, запрещающие выполнение гимнастики некоторыми пациентами.

Во время обострения заболеваний суставов комплексы осуществлять делать нельзя.

Даже легкие упражнения нельзя делать в период рецидива хронических болезней.

Если у старого человека диагностировано ОРЗ или он простудился, то любая гимнастика откладывается до полного выздоровления.

Лицам, страдающим сердечными патологиями, нельзя применять никаких комплексов, кроме тех, которые назначены кардиологом.

Не рекомендуется выполнение движений в положении стоя для пожилых людей, страдающих головокружениями, нарушениями интеллектуальной деятельности или заболеваниями органов зрения.

Пациенты с деменцией, нервными или психическими нарушениями должны выполнять любые упражнения только под строгим контролем специалиста.

При нарушении процессов выделительной системы лечебная гимнастика назначается только лечащим врачом и проходит под контролем инструктора по ЛФК.

Самое важное

Нагрузка для пожилого человек подбирается индивидуально. Для занятий хорошо подойдут адаптированные курсы восточных гимнастик и йоги. Кроме того, людям преклонного возраста показаны ходьба и ежедневные прогулки. А вот от силовых тренировок и непроверенных курсов упражнений лучше воздержаться.
Теги:

• Сердце и сосуды
• Старший возраст
• Ходьба
• Безопасность
• Йога
• Травмы
• Корочкин
• Восточные гимнастики

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Необходимость в ЛФК в престарелом возрасте: травмы и как их предотвратить

После 60 лет вероятность травм увеличивается, и это приводит к страхам – пожилые люди начинают избегать физической активности из опасения упасть и получить перелом, вывих или ушиб. К тому же, уверенность в том, изменения, происходящие с годами, необратимы, заставляют стариков отпускать руки и отказываться от любой активности и игнорировать занятия лечебной физкультурой.

Однако ситуацию можно если не побороть, то хотя бы приостановить процессы и снизить травматизм, воспользовавшись рядом рекомендаций:

• Регулярно делать гимнастку, в которую включаются силовые нагрузки, растяжка, йога и кардионагрузки;
• Подобрать правильное питание, с богатым содержанием витамина D и кальция;
• Носить удобную обувь, позволяющую сохранять равновесие;
• Учитывать возможность побочных эффектов во время приема медикаментозных средств и консультироваться с лечащим врачом по любым вопросам;
• Учитывать внешние факторы, представляющие опасность для пожилых людей: лед, лестницы, эскалаторы, бордюры и неровности.

Узнать стоимость проживания

Узнать подробнее о стоимости проживания пожилых людей в каждом пансионате можно в главном офисе или с помощью онлайн-калькулятора.

От чего лучше воздержаться?

Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц у стареющих людей снижена, и их рост затруднен. «Хочу предостеречь от использования видеокурсов упражнений для пожилых, которые широко рекламируются и продаются на дисках, — напоминает Корочкин. — Невозможно создать универсальный комплекс для людей с разными заболеваниями и разной физической подготовкой. Они не могут быть одинаково безвредны и приносить пользу всем».

Основные упражнения для профилактики застойных явлений

Упражнения для устранения запоров

1. Поднять ноги, согнуть их в коленях, подтянуть к животу и подержать таким образом несколько секунд. Затем небыстро их выпрямить.
2. Изо всех сил постараться надуть живот и насколько возможно задержаться в этом положении.
3. Втянуть как можно сильнее живот и полежать так несколько секунд.

Упражнения для профилактики воспалительных процессов лёгких

Руки должны быть прижаты к груди. Вместе с вдохом развести их в стороны, задержать дыхание. Вернуть руки обратно на грудную клетку во время выдоха.