Нарушения осанки у детей

Распространенность нарушений осанки и связанных с ней болей в спине растет как у детей, так и у взрослых, несмотря на то, что вокруг становится все больше специалистов в области здравоохранения, больше гаджетов для здоровья, больше информации о здоровье, а также больше процедур, терапий, программ обучения и пропаганды здоровья, чем когда-либо прежде.

Но на самом деле, проблемы с физическим здоровьем у населения только ухудшаются: недавнее исследование в Великобритании показало, что каждый десятый 10-летний ребенок имеет симптомы, связанные с болезнью спины, а у 9% уже есть хотя бы один дегенеративный межпозвоночный диск.

Такие факторы, как ношение тяжелых школьных ранцев, гиподинамия при просмотре телевизора, видеоигры и плохое питание, приводящее к ожирению всегда отрицательно сказывались на физическом здоровье. Но в настоящее время считается, что один из ведущих факторов – это сгорбленная поза при жизни детей в гаджетах и постоянном обмене сообщениями в месенджерах. Пользователи смартфонов проводят в среднем от двух до четырех часов в день, сгорбившись над своими устройствами, что составляет от 700 до 1400 часов в год. Это приводит к непропорциональным статическим нагрузкам на позвоночник. Школьники могут оказаться в еще худшем положении, проводя в сгорбленной позе еще 5000 часов в год.

Американские ортопеды дали наблюдаемому явлению наименование «текстовая шея», подразумевая, что основной причиной нарушения осанки и искривления позвоночника является жизнь в постоянном обмене текстовыми сообщениями на смартфонах и планшетах.

Давление на шею и верхнюю часть спины удваивается с каждыми 2-3 сантиметрами наклона головы вперед. Поскольку голова весит от 4,5 до 5,5 килограммов и балансируется на двух крошечных суставах первой шейной кости, она действует как груз и консоль на очень подвижной шее. Обычно нагрузка, которую вес головы оказывает на шею и верхнюю часть спины, уменьшается за счет того, что шея перемещается более 600 раз в час. Однако, если движения становятся повторяющимися или сутулые позы сохраняются в течение длительных периодов времени, возникают нагрузки на структуры шеи и спины, что в конечном итоге приводит к скованности и боли.

«Текстовая шея» у ребенка может привести к ранней дегенерации позвоночника, поскольку чрезмерная нагрузка на мелкие кости, суставы, мышцы, нервы шеи может привести к растяжению мышц, защемлению нервов, грыже межпозвоночных дисков и нарушениям естественной кривизны шеи. Это положение шеи также связано с головными болями, неврологическими проблемами и сердечными заболеваниями.

Дети и подростки особенно уязвимы к неблагоприятным последствиям чрезмерного использования планшетов и смартфонов. Привычная осанка, в которой находятся дети и подростки, вероятно, станет привычной на всю жизнь. Если дети проводят время в сутулых позах, они не только склонны по умолчанию принимать эти позы, но и по мере роста их молодых тел все структуры и ткани их тела адаптируются к этим положениям, еще больше укрепляя эти привычки и делая их трудными, если не невозможными, для исправления без интенсивного лечения и тренировок. Осанка — это больше, чем просто физическая осанка. Доказано, что поза оказывает сильное влияние на здоровье и самочувствие в целом, не только влияя на физическое здоровье, но и влияя на мысли, чувства, действия, а также на то, как ребенка воспринимают другие. Осанка может даже повлиять на качество памяти.

Например, сидение в полусогнутом положении приводит к состоянию безнадежности, беспомощности, бессилия, и активирует негативные воспоминания. Прямая поза и взгляд вверх помогает увеличить приток крови и кислорода к мозгу на 40%, по сравнению мо сгорбленной позой.

Основные последствия неправильной осанки включают:

Боль в плече, шее и спине
Дегенерация межпозвоночных дисков
Головные боли напряжения
Чрезмерное искривление вперед (кифоз) верхней части спины
Депрессия, стресс и потеря ресурсов
Снижение либидо
Проблемы с пищеварением, такие как запор, кислотный рефлюкс и грыжи.
Ограниченное дыхание
Сердечно-сосудистые нарушения (связанные с раздражением блуждающего нерва)

Лучшее лекарство от неправильной осанки

Лучшее лекарство от проблем с осанкой — это в первую очередь избегать неправильного положения и движений. Это означает, что нужно следить за правильной осанкой, вставая прямо, сидя прямо (и / используя поясничную подушку-валик для поясницы) и переходя из положения в положение, не опуская грудь.

Помимо этого, это означает поддержание полной подвижности всех суставов, а также силы всех мышц, особенно в направлении, противоположном положениям и движениям, которые ребенок выполняет ежедневно.

Это также означает не оставаться слишком долго в одной позе, а переходить из одной позы в другую, по крайней мере, каждые 30 минут.

Сами по себе нарушения осанки у детей еще не являются болезнью, но создают предпосылки для заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Главным признаком нарушения осанки является внешний вид стоящего ребенка. При сутуловатости голова наклонена вперед, плечи также подаются вперед, лопатки выступают, ягодицы уплощены. У детей с кифотической осанкой (круглой спиной) отмечается наклон головы вперед, опущение плеч, западение грудной клетки, «крыловидные» лопатки, полусогнутые в коленях ноги, уплощение ягодиц, слабый тонус мышц всего туловища. Кифолордотическое нарушение осанки у детей (кругло-вогнутая спина) характеризуется наклоном головы и верхнего плечевого пояса вперед, выпячиванием и свисанием живота (нередко висцероптозом вследствие слабости мышц брюшного пресса), большим углом наклона таза, максимальным разгибанием или переразгибанием ног в коленях. У детей с плоской спиной уменьшен наклон таза, грудная клетка смещена кпереди, выступают «крыловидные лопатки», живот отвисает. Нарушение осанки у детей по типу плоско-вогнутой спины сопровождается узостью грудной клетки, увеличением угла наклона таза, выпячиванием живота и ягодиц.

При асимметричной осанке у детей отмечается дугообразная деформация позвоночника с вершиной, обращенной влево или вправо; наклон головы в сторону; разноуровневое положение плеч, лопаток, сосков.

Нарушения осанки у детей в немалой степени способствуют изменению функционирования легких, сердца, органов пищеварения. Так, впалая плоская грудь и сутулая спина ограничивают полную экскурсию грудной клетки, делают дыхание поверхностным, что обусловливает кислородную недостаточность и снижение уровня обмена веществ. Дети с нарушениями осанки вялы, апатичны, страдают плохой памятью, анемией, подвержены заболеваемости ОРЗ, бронхитом, пневмонией, предрасположены к туберкулезу.

Вследствие чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника развивается слабость мышц брюшного пресса и, как следствие, опущение желудка и кишечника, запоры. Дети с нарушениями осанки различного типа могут предъявлять жалобы на боли в спине, быстрое утомление, головные боли, ухудшение зрения. Нарушения осанки у детей со временем могут приводить к развитию дегенеративных изменений позвоночника (остеохондроза), деформаций грудной клетки, межпозвоночных грыж, сколиоза, деформирующего остеоартроза.

Советы по поддержанию хорошей осанки

Используйте свои глаза. При работе с электронными устройствами попрактикуйтесь, глядя на устройство только глазами, вместо того, чтобы сгибать шею – поднимайте гаджет.
Распрямитесь и встаньте! Вы можете поэкспериментировать со стойкой. Вам, конечно, не нужно стоять весь день, но, вероятно, чем больше вы будете стоять прямо, тем лучше будет осанка. Если вы не можете работать стоя, постарайтесь чаще прерывать сидение в течение дня. Когда отвечаете на телефонные звонки, вставайте и ходите. Это поможет вам почувствовать себя лучше, набраться энергии и проявить больше творчества.
Больше ходите. Наденьте фитнес-трекер и поставьте себе цель проходить от 7 000 до 10 000 шагов каждый день, что составляет более восьми километров. Хотя вы, вероятно, могли бы пройти это расстояние сразу, лучше распределять его равномерно в течение дня, насколько позволяет ваш график. Возьмите за привычку пользоваться лестницей и парковаться подальше от входов.
Делайте 30-60-секундные перерывы в упражнениях: каждые 30 минут осторожно растягивайтесь в направлении, противоположном тому, в котором вы были. Если вы сидели, это может означать растягивание на спинке стула или стояние, отклонившись назад. Старайтесь удерживать растяжку не менее 10 секунд и делайте 5 упражнений за раз.
Силовые тренировки с антигравитацией: укрепляйте мышцы, которые двигают ваше тело в направлении, противоположном положениям и движениям, которые вы выполняете обычно. Это поможет снять нагрузку на ткани и структуры тела, восстановить подвижность суставов, исправить мышечный дисбаланс, а также повысить силу и выносливость, чтобы вы могли сохранять вертикальное положение.
Тренировка осанки: единственный способ добиться постоянных результатов — это навсегда исправить осанку и привычки движений. Для этого требуются интенсивные тренировки, включающие в себя освобождение заблокированных суставов, поддержку и укрепление слабых мышц. Принятие неправильных поз и моделей движений можно достичь с помощью кинезиотейпов или фиксаторов. Исследования показывают, что для выработки привычки требуется около 300-500 повторений, но для исправления неправильной привычки требуется около 3000-5000 повторений или около 4-6 недель тренировок. Если будут достигнуты правильные позы и движения, вы на всю жизнь уменьшите механическую боль и проблемы.

Однако верно и обратное. Если дети начинают с неправильной позы и движений, они с большей вероятностью будут страдать от физических, психологических, сердечно-сосудистых, респираторных и пищеварительных проблем до конца своей жизни. Вот почему так важно показать детям правильную осанку и движения и рассказать о пагубных последствиях плохой осанки. Раннее исправление осанки и движений вашего ребенка навсегда изменит его жизнь. Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, или у вас возникли какие-либо опасения по поводу его осанки, проверьте это. Это могло бы просто спасти их от жизни, полной боли и страданий.

Влияние осанки на здоровье ребенка

Медики говорят: «Здоровая спина — здоровый организм». Правильная осанка у детей — это залог нормальной работы всех органов, здоровья суставов и мышц. Скелет получает равномерное напряжение, нагрузки правильно распределяются на суставы и мышцы.

При нарушениях изменяется форма тела, органы смещаются и зажимаются, ущемляются нервные корешки, нарушается циркуляция спинномозговой жидкости. Все это наносит колоссальный вред организму. У детей появляются головные боли, возникает быстрая утомляемость, снижаются внимание и аппетит, страдают слух и зрение.

Кроме того, нарушение осанки — это еще и эстетический дефект. Очень частый запрос, как исправить сутулость у подростка, вызван именно этим фактором: молодые девушки и юноши начинают комплексовать по поводу внешности. Им сложно подобрать одежду, обувь, внешние дефекты мешают построить личную жизнь.

Как устранить нарушения: методы лечения и профилактика

Нарушение осанки у детей поддается лечению, и при правильной коррекции это полностью обратимый процесс. Главное — своевременно обнаружить отклонения. Поэтому важно регулярно проводить осмотры детей, а также следить за их образом жизни и привычками. При подозрении на любые виды отклонения следует показать ребенка врачу-ортопеду или вертебрологу.

Лечение всегда проводится комплексное, направленное на выпрямление позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Используются различные методы:

ЛФК и занятие спортом;
массаж и мануальная коррекция;
плавание;
физиотерапия;
упражнения на специальных тренажерах;
ношение ортопедических корсетов и поясов.

Многие люди обращаются к врачам уже во взрослом возрасте, когда последствия неправильной осанки устранить намного сложнее и дольше. А в некоторых случаях и вовсе невозможно без хирургического вмешательства. Поэтому, как и любую проблему, искривление позвоночника проще предупредить, чем лечить.

Профилактика нарушений осанки у детей

Профилактика осанки проводится по двум направлениям:

формирование привычки ровно ходить, стоять и сидеть, соблюдать нормы правильного сна;
создание крепкого мышечного корсета.

Очень важно соблюдать правильную позицию, сидя за партой или столом. Высота стола и стула должны быть подобраны по росту ребенка. Край сиденья стула задвинут под стол на 3–6 см. Ноги нужно поставить на пол под прямым углом, плечи держать на одном уровне, голову немного наклонить вперед, руки свободно расположить на столе. При писании локти должны полностью лежать на столе, а при работе за компьютером опираться на подлокотники.

Также родители должны следить, чтобы ребенок не носил постоянно рюкзак на одном плече или тяжелую школьную сумку в одной руке. Вес должен равномерно распределяться по спине, а руки быть свободными. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе с небольшой мягкой подушкой.

О заболевании

Частота деформаций позвоночника растет пропорционально возрасту. Если у дошкольников это заболевание встречается у 17% детей, то в средних классах частота выявляемости уже более 30%, а в старших – более чем 65% случаев.
Само по себе нарушение осанки ни жизни, ни здоровью не угрожает. При соответствующем лечении анатомию позвоночника можно восстановить. Однако изменения осанки способствуют снижению подвижности грудной клетки и диафрагмы, а это предпосылка формирования многих болезней.

При нарушенной осанке снижаются амортизационные возможности позвоночника, страдают многие органы. Позвоночный столб – костная основа, к которой «крепятся» различные структуры человеческого организма, и любое изменение анатомических соотношений неизбежно сказывается на здоровье.

Неправильная осанка – первый шаг на пути формирования сколиоза, межпозвоночных грыж и других вертебрологических расстройств.

Детские травматологи выделяют следующие деформации в сагиттальной плоскости:

плоская спина – сглаживание всех физиологических изгибов;
плоско-вогнутая спина – поясничный изгиб увеличен, шейный сглажен, в шейном отделе кифоз (искривление позвоночника в передне-заднем направлении);
сутуловатость – грудной кифоз увеличен, поясничный изгиб сглажен;
круглая спина (кифотическая осанка) – грудной кифоз увеличен, поясничного изгиба практически нет;
кругло-вогнутая спина (кифолордотическая осанка) – шейный и поясничный изгибы резко увеличены.

Деформация во фронтальной плоскости – это сколиотическая осанка, искривление вбок. От настоящего сколиоза такое нарушение отличается тем, что лежа все изгибы выравниваются.
По тяжести различают следующие степени:

незначительная деформация, которую ребенок может корректировать сам при направленном внимании;
деформация выражена сильнее, но распрямляется в положении лежа или при подъеме за подмышки;
деформация сохраняется в лежачем положении и при подъеме.

Что делать, если у ребенка неправильная осанка?

Если родители наблюдают дисбаланс осанки у своего ребенка длительное время, необходимо проконсультироваться с врачом. Согласно современным рекомендациям, всех детей с 6 лет следует проверять на предмет сколиоза и нарушений опорно-двигательного аппарата. Это базовая проверка, которую предполагается повторять ежегодно. При необходимости врач назначит соответствующее лечение, которое может включать курс лечебной физкультуры, физиотерапию, ношение ортезов или, в крайнем случае, хирургическое лечение.