Пять полезных упражнений для укрепления голеностопа

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методики доктора Бубновского подходят людям различных возрастов

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

• правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
• правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
• водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

• первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
• вторым — разогрев живота, груди, спины;
• третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»

Серия 5: Заболевания суставов

1. Артрит и артроз
2. Почему может понадобиться замена сустава?
3. Хондропротекторы и восстановление сустава?
4. Помогут ли упражнения восстановить сустав?
5. Почему стоит отложить операцию по замене сустава?
6. Проблема диагностики суставов
7. Самодиагностика коленного и тазобедренного суставов
8. Суставная жидкость (киста Бейкера и др.)
9. Замена тазобедренного и коленного сустава: Итоги
10. Замена плечевого, локтевого и лучезапястного суставов
11. Эндопротезирование и беременность
12. Коленный сустав — строение
13. Пластика связок / мениска коленного сустава
14. Как ходить при артрозе? Часть 1 — Теоретическая
15. Как ходить при артрозе? Часть 2 — Практическая
16. Перелом шейки бедра, МОС <:::> (Короткая версия видео)
17. Дисплазия тазобедренного сустава
18. Болезнь Осгуда-Шляттера
19. Болезнь Пертеса
20. Плечевой сустав — Часть 1 — Общее
21. Плечевой сустав — Часть 2 — Тактики лечения ряда заболеваний плеча
22. Плечевой сустав — Часть 3 — Как надо и как не надо лечить плечо
23. Стопа — Часть 1 — Самое главное в лечении
24. Стопа — Часть 2 — Подагра
25. Стопа — Часть 3 — Деформации стопы

Дополнительно: Дополнение №1 к лекциям про суставы: Менять сустав — это безысходность? Дополнение №2 к лекциям про суставы: Вылечить? Артроз?

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

• полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
• проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
• растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
• укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

• при любых патологиях подвижности коленного сустава;
• при нарушениях подвижности позвоночного столба;
• на начальных этапах развития артроза;
• при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Прочтите следующий материал по теме:

• Преимущества и недостатки гимнастики для шеи по методу доктора Бубновского
• Какие существуют противопоказания и ограничения при позвоночной грыже, Вы узнаете здесь
• Какие физиотерапевтические методы используют для лечения грыжи позвоночника, можно узнать на странице

НОВОСТИ

История возникновения современной кинезитерапии в лечении болевых синдромов костно-мышечной системе без сопровождения нестероидными противовоспалительными средствами (автор метода проф.д.м.н. Бубновский С.М.)

Из пожелания для Б.С.М.:
«Уважаемый Сергей Михайлович! В книге «Активное долголетие» весьма желательно сделать редакционную корректуру текста аннотации (для будущих книг): Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально нового, выдающегося научного открытия в медицине – закона кинезитерапии – науке о лечении мышечным движением в человеческом организме, в котором сам больной активно участвует в своем выздоровлении, благодаря внутренним резервам и понимание своего тела. Автором также разработаны методы и методики в рамках этого закона, которые получили признание в широких кругах медицинской общественности и пациентов Центров доктора С.М.Бубновского в России и за рубежом. Далее по тексту

С глубоким уважением, пациент со стажем, доктор наук, профессор Кондырев И.Я., 78 лет».

В настоящее время 80% населения сталкивается с поясничным болевым синдромом, 70-80% больничных листов приходится на больных остеохондрозом позвоночника (ОП), а инвалидизация наступает при остеохондрозе поясничного отдела через 7,1 года от начала заболевания.

Степень нетрудоспособности при так называемом пояснично-крестцовом радикулите достаточно высока 74,8%. Средняя продолжительность пребывания на больничном от 10 до 15 дней.

Сравнительные результаты статических исследований за последние 10 лет позволяют констатировать утяжеление течения заболевания и увеличение количества осложненных форм ОП.

По данным 8-го Всемирного конгресса, посвященного боли 1996, в настоящее время ведется поиск наиболее эффективных и экономичных видов лечения пациентов с болью в спине, большинство из которых находятся в самом трудоспособном возрасте. Разработка программ наиболее быстрой их реабилитации и предупреждения хронической нетрудоспособности в настоящее время наиболее актуальна еще и потому что существующие методы лечения заболеваний позвоночника, в том числе и дискогеннных поясничных синдромов, малоэффективны, а подчас и небезопасны для здоровья пациентов.

Существующие методы лечения остеохондроза позвоночника (оперативное, лекарственное, физиотерапия, иглотерапия, карапазимотерапия и некоторые другие) при всем их различии, сходятся по двум параметрам:

1. 1. Направленность на устранение следствия болезни, т.е. боль, а не на причину этой боли,
2. 2. Пассивное состояние больного при данных процедурах. И то и другое исключает достижение стойкого терапевтического эффекта при лечении заболеваний ОДА и делает известные методики несостоятельными при лечении указанных заболеваний. Потому-будет объяснено в дальнейшем, а пока прошу принять за аксиому следующее высказывание:

«Причиной остеохондроза позвоночника является состояние его коротких глубоких мышц».

Эта мысль будет еще неоднократно повторяться, развиваться и разъясняться. Тема сегодняшнего разговора – причина появления в медицинской практике такого направления как кинезитерапия.

Термин «кинезитерапия» (от греческого «кинезис» — движение, «терапия» — лечение) появится в медицинской литературе и приобрел право гражданства значительно позднее, чем сам факт привлечения движения в качестве леченого средства. Еще древние греки и римляне использовали упражнения для лечения. Некоторые практикующие врачи того времени применяли такие реабилитационные средства как гидрогимнастика, упражнения с весами. Однако с прекращением олимпийских игр в 394 г.н.э. физические упражнения, но крайней мере, в Европе были отодвинуты на задний план. В Средние Века организованных занятий физической культурой практически не было. Период забвения длился вплоть до 1700- х годов, когда связь между физическими упражнениями и костно-мышечной системой вновь начала привлекать к себе внимание передовой мысли. В 1723 г. Николас Эндри (Nicolas Andry), автор понятия «ортопедия», прочитал на медицинском факультете Парижского университета лекцию, озаглавленную так: «Являются ли упражнения лучшим способом сохранения здоровья?». Он говорил: «Отдых имеет свои преимущества. Он восстанавливает утраченный дух и освежает изможденное тело. Но отказываться от упражнений есть величайшая ошибка. Не стоит забывать, что злоупотребление отдыхом более опасно, чем чрезмерные упражнения». Все больше профессиональных врачей стали понимать, что мышцы — естественная опора позвоночника и, чтобы спина была здоровой, мышцы ее должны сохранять эластичность, Во Франции Жак Дельпеш (Jacques Delpech), профессор хирургии (1777-1832) заинтересовался проблемой исправления сколиоза. Он основал школу для девочек, страдающих сколиозом, и разработал систему упражнений с использованием специального аппарата, на который подвешивался пациент с целью уменьшения давления на позвоночник. Он верил, что упражняя мышцы в подвешенном состоянии, можно научить их заново нормально работать.

Многие другие врачи, включая Тиссо (Tissot), начали выступать в защиту упражнений как реабилитационных средств. В 1853 г. Бонне (Bonnet), в своей работе о лечении артрита пишет: «полный покой для пораженных суставов должен быть временным. Мы должны давать больным функциональные упражнения, нечто среднее между иммобилизацией и полным упражнением. Эта середина заключается в пассивном движении без отягощения».

Шведский врач Густав Зандер, основоположник так называемой механотерапии, признавался: «недостаточность моей силы натолкнула меня на мысль о компенсации этой слабости с помощью механизмов». Он решил создать систему машин с использованием колес, весов и рычагов, которая помогала бы врачу и оказывала бы сопротивление пациенту. В 1864 году он продемонстрировал свое изобретение собранию шведских докторов медицины, а в 1865 г. открыл Медико-Механический Институт. Сначала машины приводились в движение самими пациентами, потом с развитием технологии — паровым двигателем и электромотором. Используя веса известного размера и рычаги с градуированной шкалой, Зандеру удалось добиться более точного изменяемого сопротивления при выполнении упражнений. Максимальное отягощение он устанавливал в точке отказа.

«Выполняя упражнения изо дня в день мы наблюдаем, что каждый день точка отказа отодвигается, так как функциональная способность разрабатываемого органа увеличивается с каждым днем».

Машины Зандера широко использовались в семи странах, система упражнений развивалась, использовалась в госпиталях во время первой мировой войны. Несмотря на то, что такие упражнения приносили пользу, невозможно было в полной мере управлять процессом реабилитации, регулируя нагрузку на пораженные ткани.

Много лет спустя было сделано открытие: как оказалось, во время специфической двигательной активности возникает уникальная связь между мышцами. Исследования (Том Торстенсон, Норвегия, 1976 г.) показали, что ткани тела чувствительны к тому, как приложена нагрузка, а не только к тому, насколько она велика. Была придумана система Зет-лифт (система поддержки тела), которая позволяет человеку выполнять упражнения или вести иную физиологическую активность, сохраняя естественное положение тела. Система находит применение в атлетике и аэробике. Она позволяет врачу более точно регулировать силу, приложенную к пораженному органу. Цель – ускоренная реабилитация пациентов (как правило, спортсменов) после перенесенных травм.

В настоящее время стандартные лечебные и реабилитационные методы включают в себя движения с частичным отягощением, использовались и используются самые различные лечебные гимнастики или ЛФК. Однако принципы построения упомянутых методик, к сожалению, не позволяют использовать их в качестве полноценных лечебных средств.

Истоки науки лечебного движения можно найти во всех известных философских системах древности и современности, во всех прогрессивных течениях медицины. С этих позиций кинезитерапия является звеном, соединяющим философские направления, из которых позднее сформировалась теория физического воспитания, входящая составной часть в понятие физической культуры. Как известно, греческий врач Гиппократ был создателем медицинской школы острова Кос, в качестве главных направлений медицинской науки, называя гимнастику и диетику.

Древнекитайская философская система Конфуция (около 2700 года до н.э.) демонстрировала роль определенных положений тела в достижении профилактических и лечебных целей. Сходные элементы содержит древнеиндийская йога, основной целью которой является обретение высших психофизических способностей. Средством достижения этой цели служит помимо соблюдения морально-этических принципов, использование своеобразной гимнастической техники (Хат-ха Йога) и дыхательных упражнений (Пранаяма). Кроме того, в йоге важное место отводится питанию и психоэнергитическим упражнениям.

Обратив более пристальное внимание на проблемы психофизического здоровья, нельзя не согласиться с тем, что правил поведения с собственным телом более совершенных, чем они созданы восточной школой (Ци-Гун, Тай-дзи-Цуань), не существует. Лао-цзы высказал общее мнение об отношении Востока к здоровью человека. «Внешнее неотделимо от внутреннего. Неподготовленное тело не может стать обителью высшей мудрости и духовного совершенства. Также и благородный дух нежизнеспособен в слабом и болезненном теле, как бы ни стремился человек к Горным Высям». Это философская школа, образ жизни, система воспитания с детства. Адаптировать ее к нашим реалиям и использовать для лечения возможно разве что в элементах. А что делать взрослому человеку, никогда не занимавшемуся спортом, да к тому же имеющему целый букет сопутствующих заболеваний?

Йога, Ци-гун помогают в самосовершенствовании здоровому человеку. Лечить больное детренированное тело человека, имеющего к тому же ряд сопутствующих заболеваний и вредных привычек, может только кинезитерапия.

Больной не может знать, какие упражнения или воздействия являются оптимальными с точки зрения возвращения здоровья. Он часто поддается стрессовым влияниям и охотно избегает воздействий, причиняющих временную боль или другие неприятные ощущения. Идя на поводу у такого пациента, «жалея» его, мы создаем лишь видимость сочувствия. Ценой сиюминутного покоя больного, мы отдаляем достижение основной цели.

Каждое кинезитерапевтическое воздействие должно быть заранее запланировано и образцово организовано. Чтобы работать таким образом, надо обладать необходимыми знаниями и соответствующей моралью.

В 90-е годы 20 века продолжателем идей Гиппократа и Г.Зандера, стал московский врач Бубновский С.М., по сути реанимировавший термин «кинезитерапия» , успешно заменив общепринятый в России термин – ЛФК.

Он создал первый в России современный лечебный тренажер – МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского), который продолжает модифицироваться, работающий в декомпрессионном и антигравитационном режиме, позволяющем выполнять лечебные движения как детям старше 6 лет, так и пожилым людям, имеющим к тому же, множество сопутствующих заболеваний без опасности осложнений и травм (патент № и патент №).

Но как говорит Сергей Михайлович Бубновский, само по себе движение не лечит. Лечит правильное движение. Для адекватного подбора упражнений Сергей Михайлович разработал миофасциальную диагностику, которую проходит пациент перед выполнением самой лечебной программы и показывающей допустимость тех или иных движений, подбираемых строго индивидуально (патент №). Разработанный им комплекс лечебных движений сопровождается обучением техники движения, идентификацией нагрузок и техникой управляемого диафрагмального дыхания. Коррекция нагрузок производится с помощью миофасциографа (патент№) аналогичного по функциям ЭКГ, только снимающим потенциалы с глубоких мышц позвоночника и конечностей до и после лечебного сеанса.

Программа современной кинезитерапии сопровождается бальнеологическими и крио-процедурами (сауна-терапия по правилам русской бани, гидротерапия, лечение холодом и другое) и состоит из трех основных частей:

1. 1. упражнения на тренажерах силового ряда
2. 2. стретчинг-программа
3. 3. аэробная программа

Кинезитерапия имеет несколько вспомогательных методик: «кинезилайт» для начинающих и ослабленных пациентов, «аэро-МТБ» (корректирующая тренажерная аэробная программа), партерная гимнастика, а также гимнастика «50» и «60» (по книгам автора).

Метод Бубновского защищен множеством патентов в медицинской деятельности. В этих работах отмечена научная новизна и практическая ценность современной кинезитерапии. Впервые в России термин «кинезитерапия» прозвучал официально в кандидатской диссертации С.М.Бубновского: «Роль кинезитерапии в реабилитации подростков и взрослых с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника и других дорсопатий», а затем в докторской диссертации «Профилактика заболеваний костно-мышечной системы у школьников средствами кинезитерапии»:

• обоснована необходимость применения силовых растягивающих и аэробных нагрузок, необходимых для коррекции ДЗКМС у детей и взрослых, связанных с недостаточностью мышечно-венозной помпы и дисбаланса голеностопного сустава тела
• описана структура заболеваний диспансерной группы у детей с нарушениями осанки и выделены дополнительные критерии оценки плоскостопия у детей, и разработана новая методика его лечения
• разработаны основные стандарты миофасциальной диагностики путем пальпаторного исследования всего туловища
• описан специфический набор функциональных тестов мониторинга эффективности терапии, отражающих динамику двигательной активности
• регламентированы стандарты силовых, растягивающих (стретчинговых) и аэробных нагрузок, выполняющихся на специальных узколокальных тренажерах и тренажерах многофункционального ряда, позволяющих выполнять нагрузки (индивидуально по локализации и дозировке) для нормализации многофункционального состояния мышечных и фасциальных структур и коррекции деформаций КМС
• введен термин «партерная гимнастика», необходимая для нормализации роста миофасциальных структур и предупреждения асимметрии их развития
• разработаны структура и содержание лечебно-профилактических занятий на основе кинезитерапии в школе, Центрах кинезитерапии, лечебно-профилактических учреждениях для первичной и вторичной профилактики ДЗКМС у школьников

Установлено, что основными патогенетическими факторами нарушений КМС (костно-мышечной системы) являются:

а) морфофункциональная недостаточность мышечной системы, обусловленная дефицитом мышечной ткани и, соответственно, недостаточностью ее корсетной, гемодинамической и метаболической функций

б)недостаточность миофасциальных и суставных соединительно тканных структур, проявляющихся в асимметрии их развития и в росте от соответствующих костных структур, начиная с детского возраста

в)функциональная недостаточность аэробной системы, проявляющаяся недостаточностью трофики растущего организма

Разработана комплексная, патогенетически обоснованная методика восстановительного лечения на основе комбинированного применения лечебной гимнастики, специальных тренажеров и глубокого массажа.

У больных с болями в спине вертебрального генеза установлено значительное снижение силовой выносливости сгибателей и разгибателей туловища, степень которого у 70% больных специфична для них и не наблюдается у людей соответствующего возраста. Разработана методика лечения и реабилитации больных с болями в спине вертебрального генеза (методика кинезитерапии), включающая элементы атлетической гимнастики (бодибилдинга), партерной гимнастики, гидропроцедур, массажа, в основе которых лежат специальные дозированные силовые и аэробные упражнения, регламентированные в одном занятии и в течение дня, недели, циклов.

Обоснована методика контроля за эффектом лечебно-реабилитационных воздействий по критериям функционального состояния (класса), силовой выносливости мышц туловища, подвижности (гибкости) позвоночника, аэробной способности, динамики интенсивности болевых ощущений, восстановлению способности к самообслуживанию и трудоспособности.

Научными консультантами этих работ являлись академик РАН, д.м.н. проф.А.Г.Румянцев и д.м.н.проф.заслуженный врач РФ Б.А.Поляев.

Официальными оппонентами были д.м.н. проф.деятель науки РФ А.В.Чоговадзе, д.м.н. проф.В.М.Делягин, д.м.н. проф.В.Н.Касаткин. Эти имена не требуют комментариев у специалистов.

С.М.Бубновский продолжил свою просветительскую деятельность, опубликовав около 20 бестселлеров для общего круга читателей и является очень популярным автором в России. Его книги переведены на другие языки – английский, испанский, болгарский, казахский. С.М.Бубновский организовал Институт современной кинезитерапии и физической реабилитации (директор Л.С.Бубновская)

Ученики Бубновского С.М. создали Центры кинезитерапии практически во всех крупных городах России, Казахстана. Их работы нашли место под «солнцем кинезитерапии» — Р.Т.Шерханов «Применение кинезитерапии у больных нефроптозом», Д.Н.Артемов «Диагностика и коррекция нарушений осанки у школьников», Д.С.Погребной «Обоснование комплексной физической реабилитации при сочетанном течении остеохондроза позвоночника и хронических заболеваний легких и др. Сам спектр этих работ говорит о широте и глубине использования метода С.М.Бубновского.

На сегодняшний момент С.М.Бубновский является поистине лидером в области немедикаментозного лечения болевых синдромов, а методы физической реабилитации после травм и операций на позвоночнике, после эндопротезирования крупных суставов и после позвоночно-спиномозговой травмы поистине уникальны и не имеют аналогов в мировой медицинской практике.

С.М.Бубновский активно участвует в работе с паралимпийцами – сборная РФ по Фехтованию на колясках.

Его ученики (Подкопаев А.Н., Хетагов В.К.) восстанавливают спортсменов сборной РФ по вольной борьбе, армреслингу, штанге, боксу и боевых искусств.

Сергей Михайлович – член Союза журналистов. Его статьи постоянно публикуются в газете ЗОЖ, журнале Самозащита, «Вестнике ЗОЖ».

На сегодняшний день современная кинезитерапия по методу Бубновского С.М. является самой востребованной в РФ и за рубежом.

Обратной стороной популярности метода Бубновского явилось появление большого количества клонов, возглавляемых плагиаторами, имитаторами, использующих недостаточную активность правоохранительных органов в защите авторских прав! Будьте внимательны!

Настоящие ученики и Центры Бубновского находятся на сайте www.bubnovsky.org

Заключение

Организм человеческий при естественных условиях
может отлично бороться с болезнями. Значит нужно понять, какой должен быть организм и какие условия. Е.И. Рерих «Живая этика»
«Благоприятные для организма антистрессорные реакции можно вызвать с помощью слабых действующих факторов даже на фоне продолжающегося действия сильных и патогенных раздражителей. Такая высокая чувствительность к слабым возмущениям характерна для открытых сложных колебательных систем, к которым относится организм».

Проф.Л.Х.Гаркави , проф.Т.С. Кузьменко

«Антистрессорные реакции», «Активационная терапия»

Комментарий:

Мотивация, заключающаяся в желании вернуть себе здоровье своими собственными ресурсами уже является антистрессорной реакцией организма. Занимаясь своим телом на тренажерах с нагрузками, представляющими из себя 1:100 или 1:1000 по отношению к норме, человек уже запускает механизм само выздоровления, несмотря на продолжающееся действие патогенных раздражителей (ишемия тканей, боль, сопутствующие заболевания – ССС, БА, язва и др.). Это подчеркивает «высокую» чувствительность организма к «слабым раздражителям» и уже после первых дух занятий как правило отмечается положительная динамика, несмотря на сохранение боли и патогенных очагов. Уже после двух занятий снимается страх перед движением, т.е. саморегуляцией. Это подчеркивает и феноменальную способность организма к самовосстановлению. Главный феномен этого заключается в «синхронизации подсистем»; т.е при включении организма в движение включается все уровни и подуровни организма. Если есть заболевание, не принадлежащее напрямую к системе ОДА, но снижающее уровень адаптации организма к нагрузкам, то оно это заболевание или подсистема Заставит организм работать на том уровне нагрузки, на который способен орган, несущий Это заболевание. Например ИБС в виде гипертонии не даст организму возможность выполнять ту нагрузку, на которую изолированно способны мышцы и связки. И пока не Восстановится микроциркуляции сердца и его систем, организм не выдаст на гора желаемый или лечебный уровень нагрузок. И в то же время от занятия к занятию будет улучшаться кровообращение, зависящее от сокращений мышечной ткани, и восстановив Способность пропускать необходимое для выздоровления количество крови ССС даст Возможность ОДА выполнить те нагрузки, которые и будут свидетельствовать о выздоровлении. Поэтому самая главная сложность заключается в подборе нагрузок на ослабленные мышцы при наличии сопутствующих заболеваний. Но без нагрузок нельзя ,так как лечебной тканью организма является только мышечная. Это и естественные условия – движение, и аптека организма.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Несколько эффективных упражнений для шеи

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

Некоторые комплексы можно выполнять с помощью эспандера. Обратите внимание как правильно их выполнять

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

• онкологические процессы;
• заболевания крови;
• психическая нестабильность;
• эпилепсия;
• ранний период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердечной системы;
• болезни крови;
• переломы;
• растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Серия 1: Введение Когнитивные искажения и проблематика

1. Вводная лекция
2. Когнитивные искажения: ошибка Хайндсайта
3. Когнитивные искажения: ошибка выжившего, упрощение
4. Когнитивные искажения: страхи
5. Когнитивные искажения: авторитеты
6. Когнитивные искажения: закон больших чисел и окно Овертона
7. Что мешает стать здоровым? Часть 1 (Информация, лень)
8. Что мешает стать здоровым? Часть 2 (Медицина)
9. Что мешает стать здоровым? Часть 3 (Симптоматическая терапия)
10. Что мешает стать здоровым? Часть 4 (Деньги)