Стопа – это нижняя часть ноги человека. Это основная опора тела, которая выполняет амортизационные функции, регулирует равновесие и отталкивание тела во время ходьбы, бега и прыжков. Стопы различают по типу свода: высокий, средний (нормальный) или низкий. Свод стопы – это та часть, которая соединяет подошву с тыльной стороной и образует подъем ступни.
Форма стопы у человека зависит от наследственного фактора и ее строения, она может изменяться с течением времени, в зависимости от образа жизни. Форму подъема можно улучшить при помощи ношения коррекционной обуви или специальных упражнений, которые направлены на разработку эластичности связок нижней части конечности.
Если у вас шишки
Такой дефект стопы называется бурсит. Это костяные угловатые бугорки, которые обычно образуются в суставе между большим пальцем ноги и стопой. Ношение неправильной обуви может способствовать их росту. В результате возникают проблемы: в 40-50 лет бурситы становятся болезненными, жесткими и ограничивают вашу подвижность. И это не единственная проблема.
Без лечения бурситы могут вызвать артрит нижнего сустава, эрозию его поверхности. Из-за того, что косточка большого пальца выступает, она болезненно трется о внутреннюю часть вашей обуви. Лучше в таком случае выбирать модели с закрытым носком и отличной поддержкой свода стопы, которая ограничивает расширение. Кроме того, обувь из мягкой, эластичной кожи «растягивается там, где находится косточка».
Избегайте супермодных туфель на высоких каблуках-гладиаторах. Обувь с тонкими ремешками — это «двойной удар» по ногам из-за высоты подъема и отсутствия поддержки. Обувь с закрытым носком кажется слишком теплой? Тогда выбирайте модели с мягким мыском, закрытым и достаточно устойчивым каблуком.
Целевые мышцы
«Гидрант» оказывает акцентированное воздействие на ягодичную мускулатуру, а именно на ее средний пучок. Косвенную нагрузку получают большая и малая ягодичные мышцы.
Помимо этого, упражнение, благодаря боковым отведениям ног, помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедер. За стабилизацию тела в положении «на четвереньках» отвечают пресс, дельты и мышцы рук, что помогает их общему укреплению.
Если у вас загнутые пальцы
Это деформация, при которой пальцы стопы загибаются вниз, становясь похожими на когтистые. Это иногда бывает врожденным, но чаще связано с ношением слишком короткой или узкой обуви. Возникающие в результате проблемы: мозоли ( утолщенная кожа на верхней части, кончиках пальцев или по бокам) могут образовываться в результате трения между вашей кожей и обувью. Со временем может развиться остеоартрит в результате ненормального износа суставов.
На самом деле лето — отличная пора для страдающих этим недугом. Поищите поддерживающие сандалии с ремешками, которые не натирают пораженную область. Если вы покупаете туфли с закрытым носком, убедитесь, что он мягкий и вместительный.
Худшим выбором будут все узкие модели, вызывающие боль, когда кончики пальцев касаются обуви. И даже не думайте о туфлях-лодочках с острыми носками, которые сжимают пальцы ног. При ношении обуви вы можете использовать войлочные подушечки под пальцы, чтобы уменьшить боль.
Операции на костях
В случае если деформация эластичная (отрицательный тест Колмана) выполняется тыльная клиновидная остеотомия основания 1 плюсневой кости.
В случае ригидной варусной деформации пяточной кости (положительный тест Колмана) выполняется её вальгизирующая остеотомия. Всегда выполняется в комбинации с вышеуказанными вмешательствами на мягких тканях и остеотомией основания 1 плюсневой кости.
В случае грубой ригидной деформации может потребоваться выполнение тройного артродеза.
Если у вас широкие ступни
Хотя широкие ступни — это врожденная черта, они также могут расширяться с увеличением веса. Возникающие проблемы: мозоли или утолщение кожи на ступнях могут образоваться из-за трения об узкую обувь. Это также может усугубить или вызвать бурсит. Многие туфли на высоком каблуке не предназначены для широкой стопы, но выход есть.
Женские джинсы: прежде чем их купить, нужно обратить внимание на одну деталь
Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой
Выбирайте обувь с широкой или круглой формой носка и на низком каблуке. К счастью, есть много модной обуви и более широких моделей. Худшим вариантом будут остроконечные туфли, которые ущемляют ноги, и шлепанцы, которые расширяют и без того солидные ступни. Вам нужна хорошая опора с рельефным сводом.
Летняя обувь подходит тем, у кого широкая стопа, потому что она более открытая и менее стесненная. Купите модель, которая подходит к самой широкой части вашей стопы, а затем просто подкладывайте пятку. Например, остановите свой выбор на туфлях на танкетке. Не выбирайте узкие модели.
Измерение по стельке
Одним из вариантов измерений ноги может стать стелька. Этот метод применяется в европейской системе и создает малый припуск для обуви, величиной 15 мм. Для проведения измерения потребуется извлечь стельку из имеющейся обуви подходящей величины и замерить
её так же, как и ступню.
Как измерить размер ноги для обуви: поможет в этом и стелька
Люди не абсолютно симметричны, поэтому при получении различных результатов за конечное значение берется максимальное число.
Обратите внимание!
Интернет-магазины в основном используют размеры, полученные именно по стельке, а не ноге.
Если у вас узкие ступни
Ваша обувь слишком широка для вас, даже если она идеальной длины? У вас могут быть узкие ступни. Это генетическая черта, при которой пятка уже, чем остальная часть стопы. Поэтому вы получаете чрезмерное движение, волдыри и раздражение на тыльной стороне стопы. Также может возникнуть артрит, стрессовые переломы, спортивные травмы,растяжение связок и боль в пятке.
Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания
Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради «ВИА Гры» (новые фото)
«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода
Проблема в том, что стандартная обувь средней ширины не сидит так плотно, как должна. Это, пожалуй, самая сложная ступня, которую трудно поместить в обувь. У тех, у кого узкая стопа, балетки часто открываются по бокам. Если вы можете легко вместить палец между ногой и внешним краем обуви, то это станет кошмаром для вашей стопы.
Ищите узкие модели любимых брендов. Вы также можете сделать вставки в обувь обычной ширины, чтобы обеспечить более плотную посадку. Если вы найдете туфли, которые вам подходят, купите их в максимально возможном количестве цветов.
Какие мышцы развиваются
Данное упражнение очень эффективно и одобрено большим количеством спортсменов и специалистов. Рассмотрим перечень групп мышц, которые будут задействованы при выполнении:
- Внутреннюю часть мускулатуры таза, то есть подвздошно-поясничную мускулатуру.
- Мышцы грудной клетки, широчайшие мышцы спины, ягодицы.
- Дельтовидные мышцы плеча, мышцы пресса, внешняя и внутренняя поверхность бедра.
- Квадрицепсы.
Подъемы ног помогают в развитии общей физической подготовки, а также в развитии и укреплении всех мышц человеческого тела.
Если у вас высокий подъем
У вас высокий подъем, если середина вашей стопы не касается земли, что нарушает равновесие вашего тела. В результате возникает проблема: стопа не поглощает удары должным образом, что у некоторых людей может вызвать боль в спине и с внешней стороны колен, поскольку сила, когда они ступают, идет наружу.
Нужно стараться подбирать обувь, которая не повредит подушечки стопы и не будет напрягать лодыжки и колени. Лучшие модели с прорезиненными каблуками или дополнительной амортизацией. Вам точно не подойдут балетки, многие из которых не имеют опоры для свода стопы. Пробковые подошвы могут быть спасением для вас, потому что натуральный материал хорошо поглощает удары. Женщинам с высоким подъемом также хорошо подойдут высокие каблуки.
В словаре Синонимов
возбуждение, одушевление, пыл, пафос, взлет, поднятие, просперити, развитие, свеча, душевный подъем, подъем духа, горение, элевация, энтузиазм, апвеллинг, расцвет, процветание, лучшая пора, подпор, прилив, рост, порыв, одержимость, восхождение, бум, страсть, живинка, восшествие, доход, вздрочка, золотой век, вдохновение, увлеченность, пик, увлечение, переподъем, прибыль, огонек, лифт, воодушевление, побудка, увеличение, повышение, умножение, активность, высота, наклон. Ant. снижение, понижение, уменьшение, падение, апатия, пассивность
Читайте также: ТРЕНДЕЛЕНБУРГА ПОЛОЖЕНИЕ
Если у вас плоскостопие
Оно возникает, когда свод стопы сводится к минимуму или никогда не развивается полностью. Это заболевание бывает врожденным, но может развиться во время беременности, поскольку увеличение веса меняет ваш центр тяжести. Гормоны тоже играют роль. Релаксин, гормон, который выделяется в третьем триместре, расслабляет ваши связки, в том числе те, что находятся в нижней части стопы. Это создает более плоскую ногу.
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
При плоскостопии могут возникать воспаления мышц голени, мышечные спазмы и подошвенный фасциит (боль в пятке). Все это сильно затрудняет ходьбу. Плоскостопие также может быть причиной болей в пояснице и коленях. Вам требуется обувь с внутренней арочной опорой. Поскольку часто рекомендуются ортопедические стельки, хитрость состоит в том, чтобы найти обувь, в которой будет такая вставка.
Лучшим вариантом будет закрытая поддерживающая обувь, которая контролирует расширение стопы. Более низкие каблуки лучше подходят для ваших ног. Если вы хотите подняться выше, возьмите широкий каблук для устойчивости. Худший вариант — это шлепанцы, балетные тапочки на плоской подошве и большинство сандалий. Эта обувь не имеет структуры и оказывает давление на подушечку стопы.
Техника выполнения в кроссовере
- Упражнение выполняется в нижнем блоке кроссовера, для этого на карабин необходимо прикрепить специальные петли для приведения ног. Фиксатор ноги необходимо закрепить на лодыжке.
- Закрепив лодыжку, отойдите на пару шагов от блока, став боком, и обхватите специальную рукоять для стабилизации туловища. В этом положении прикрепленная нога отводится в сторону за весом плит. Когда отведенная нога находится в отведенном состоянии – плиты должны находиться на весу.
- С выдохом приведите прямую ногу слегка в захлест, максимально сокращая приводящие мышцы. Для этого не нужно скручивать таз, достаточно пронести прямую ногу, удерживая над полом, и немного завести перед опорной ногой.
- На вдохе, выдержав секундную паузу на пике, медленно отведите ногу в сторону, растягивая и расширяя амплитуду. Негативная фаза должна выполняться чуть медленнее, в период отведения ноги не стоит расслаблять мышцы, чтобы избежать растяжения связок.
- Повторяйте приведение нужное количество повторений. После завершения подойдите к блоку, прицепите петлю ко второй ноге и повторяйте движения.
Если у вас греческая стопа
На медицинском языке такое явление называется «палец Мортона» — такой была фамилия в начале XX века хирурга-ортопеда, открывшего данную особенность. Она наблюдается у 15% людей и особых неудобств не доставляет. И все же иногда могут возникать болезненные мозоли, если будет подобрана неправильная обувь. Тогда масса тела при ходьбе будет распределена неверно.
Девушкам с длинным вторым пальцем лучше выбирать для себя ботильоны, туфли или сапоги с острыми осами. При этом обувь должна быть чуть больше положенного — примерно на размер. Тогда ступне будет наиболее удобно, вы не пострадаете от излишнего давления.
Значение и функции
Даже при внешнем рассмотрении ступня человека имеет сложное строение. Она включает в себя три отдела:
- передний, в который входят пальцы и подушечки, следом за ними;
- средний, область между пальцами и пяткой, в ней находится свод стопы;
- задний, включающий пятку.
При этом все части соединяются между собой гибкими сочленениями с помощью хрящей, связок и мышц, что обеспечивает устойчивость стопы и одновременно ее подвижность. При этом свод стопы является элементом всей системы, берущим на себя значительную часть амортизационной функции при ходьбе. Эффективность его «работы» зависит от уровня развития мышц, образующих подъем, а они формируются в детстве в возрасте примерно от 3 до 10 лет, а также от наследственных факторов и от степени разработанности.
Как правильно выбрать обувь
Покупайте обувь вечером после тяжелого трудового дня. Убедитесь, что все пальцы двигаются свободно. Вам необходимо пространство, чтобы ступня размещалась внутри комфортно при ходьбе или беге. Обувь должна быть удобной, как только вы ее примеряете. Не полагайтесь на то, что туфли со временем «разносятся». При движении каблук не должен прыгать. Если кажется, что подушечка вашей стопы сдавлена, лучше возьмите больший размер.
Осмотрите подошвы — насколько они прочные, обеспечивают ли надлежащий захват? Пройдитесь по твердому полу и ковролину, сравните ощущения. Если вы занимаетесь спортом, подбирайте обувь именно для бега, езды на велосипеде, игры в футбол и так далее. Каждая из моделей отличается по весу, материалу, конструкции, чтобы защитить ступни от нагрузок и травм.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как разработать подъем? Грация балерин, или тянем стопы эффективно
Главная » Статьи » Как разработать подъем? Грация балерин, или тянем стопы эффективно
Грациозно натянутый носочек «как у балерины» – знаменитый «высокий подъем» ступни – отличительная особенность и гордость каждого профессионального танцора. Но даже если вы занимаетесь pole dance или стрип-пластикой на любительском уровне, без хорошей растяжки стоп не обойтись: все элементы «женственных» направлений требуют стройных, идеально натянутых ног. Поэтому сегодня поговорим о способах быстро и эффективно разработать подъемы.
Упражнения для растяжки ступней
Наиболее эффективные упражнения для подъема:
- Стоим прямо. Ставим одну ногу на подъем и мягко прижимаем к полу в направлении «вперед» до ощущения натяжения. Держим 2-5 минут, и ставим ногу на носочек, тянем в направлении «вперед» столько же времени.
- Сидим на полу, вытягиваем ножки вперед. Поочередно натягиваем оба носочка на себя и от себя, держим в натянутом состоянии 15-20 секунд. Делаем расслабляющие круговые движения, и повторяем еще 2-3 раз. Далее повторяем те же движения, но с развернутыми внешне и вовнутрь стопами.
- Одну ногу подгибаем под себя в сидячем положении. Вторую выпрямляем до предела, захватываем рукой носочек и тянем на себя, держим 10-15 секунд. Подгибаем рабочую на себя, вытягиваем и тянем подъем на себя, придерживая пяточку для большего сопротивления. Повторяем 3 раза.
- Становимся на четвереньки, садимся ягодицами на прижатые к полу носочки. Отрываем коленки от пола, поднимаемся на натянутых подъемах и руках. Держим 15-30 секунд по 3 раза.
- Ищем место с достаточно широкой щелью у пола, куда можно просунуть пальцы ног – диван, шкаф, батарея и т. д. Садимся на ягодицы, вытягиваем ноги и просовываем в щель ступни, тянем 3-5 минут. Если натяжение слабое или отсутствует, подкладываем под пятки книгу или подушку.
Укрепление ступней
Ступни и голеностоп – одни из наиболее чувствительных и травмоопасных зон, ведь на них приходится огромная нагрузка. Снизить риск травм и растяжений на тренировках помогут специальные упражнения на укрепление мышц:
- Делаем разогревающие круги ступнями перед каждой тренировкой – как на растяжку, так и на танцах.
- Стоим ровно, выполняем 30-50 медленных подъемов на носочки 2-3 раза.
- Поднимаемся на носочки и ходим по прямой, или медленно поднимаемся по лестнице – 3-5 минут.
- Ходим по кругу сначала на внешней, а потом на внутренней стороне ступни – 1-2 минуты.
- Встаем на ровные стопы и пытаемся передвигаться за счет «загребания» пальчиками, не сгибая колени – полминуты-минуту. Желательно не выполнять на слишком твердых поверхностях, чтобы не избежать болезненных ощущений на кончиках пальцев.
- Садимся на пол, вытягиваем ножки вперед и делаем медленные волнообразные движения носками в прямом и обратном от себя направлении – 20-30 раз по 3 захода.
- Мягко прыгаем на носочках 20-30 раз по 2 подхода. Никогда не делаем без разогрева!
Правильное питание
К сожалению, скорость растяжки зависит не только от разогрева, частоты и интенсивности упражнений. Иногда процесс движется слишком медленно из-за ослабленной структуры мышц и суставов от неправильного питания и нехватки ценных питательных веществ.
Правильная диета для эффективной растяжки стоп:
Большое количество чистой воды. Универсальное правило растяжки – вода регулирует правильный обмен веществ и водно-солевой баланс.
Отказ от жареного и соленого. Такие блюда повышают уровень натрия, делают связки и суставы более жесткими, неподатливыми.
Жирные кислоты. Повысить эластичность мышц помогут насыщенные жирными кислотами растительные масла, орехи, сыр и рыба.
Серосодержащие аминокислоты. Для выработки «белка гибкости» коллагена организму также необходимы серосодержащие аминокислоты. Содержатся в ростках пшеницы, брокколи, чесноке, яичных желтках, красном перце и миндале.
Враг танцора – косолапость
Нередко бывает, что танцовщица с хорошей растяжкой и на правильном питании всё равно не может выполнить элементы красиво – из-за ранее незамеченной врожденной косолапости, которая может не проявляться явно до начала серьезных занятий. Но если вы обнаружили подобную проблему – не пугайтесь! Это можно исправить упражнениями:
- Сидим с вытянутыми ногами. Одной рукой держимся за голень, второй мягко вращаем ступню во внешнем направлении. Повторяем по 2 захода 10-15 раз на каждую ножку.
- В том же положении надеваем на стопы широкую резинку и растягиваем ее, оставляя пяточки сомкнутыми. Повторяем 10-15 секунд по 3 захода.
- В положении стоя становимся передней частью стоп на плоский брусок 10-15 см, держась руками за шведскую стенку, стол или подоконник. Поднимаемся, держим пяточки на весу 10-15 секунд, опускаемся. Повторяем 15-20 раз.
- Исходное положение – ступни в форме буквы V. Из него начинаем идти вперед «ёлочкой». При каждом шаге пятка передней ноги смотрит на большой палец задней, но между ступнями расстояние в половину ширины плеча.
Ортопеды также советуют выполнять эти упражнения для профилактики косолапия и улучшения походки.
Приглашаем вас на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в нашу студию в центре Москвы. Мы заботимся о том, чтобы наши ученицы были в прекрасной форме, учим искусству дефиле, помогаем обрести хорошую растяжку и прекрасный подъем!
Читайте далее:
8 правил эффективной растяжки
Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно. Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.
Секреты пассивного стретчинга — тянемся без усилий
Занятия стретчингом в Москве для начинающих имеют свои правила. Важно подобрать эффективную и в то же время щадящую программу занятий растяжкой. Новичкам лучше всего подходят статический и пассивный стретчинг. Что это такое?
Делаем ровный шпагат – как разработать суставы?
Сначала новичкам кажется, что до шпагата рукой подать – первые сантиметры исчезают очень быстро, и на каждой тренировке ножки опускаются все ниже к полу. Но наступает момент, когда до заветного нуля остается совсем чуть-чуть – а ниже не просесть, и при любой попытке ноги предательски выворачиваются в разные стороны! Поговорим о том, как же разработать наши суставы, чтобы шпагат был аккуратным и ровным.