Методика доктора Евдокименко: шейный остеохондроз излечим!

Гимнастика для шеи – это прекрасное решение для комплексной терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Подобные упражнения очень полезны для тех, кто страдают от хронического болевого синдрома, наблюдающегося в шее и плечах. С их помощью можно легко снять спазм с мышц воротниковой зоны.

А также принесут неоценимую пользу тем, кто большую часть времени проводит за компьютером и страдает от постоянной ломоты в шее и плечах. Разработано немало хороших методик для устранения проблем в шейном отделе, но доктор Евдокименко разработал эффективную, простую и максимально результативную.

Кем является доктор и почему ему можно доверять?

Это известный специалист-ревматолог, что начал свою деятельность в 84 году 20 века. Сначала он работал фельдшером, а потом стал врачом, консультантом и педагогом. В начале двухтысячных пополнил свою деятельность написанием книг. Десятки работ были посвящены болезням позвоночника и всех его отделов.

Указал на первопричины появления суставных болей и подсказал результативные методики их решения и лечения. Доктор постоянно сотрудничает со специалистами разных сфер медицины, принимает пациентов на личные консультации, публикует статьи в медицинские журналы.

Правила и особенности

Доктор Евдокименко – это знаменитый ревматолог, который начал свою практику в середине 80-х годов прошлого столетия. Изначально он начал свою медицинскую практику в качестве фельдшера, а чуть позже стал врачом, поступив в Московский медицинский институт, консультантом и педагогом. Большую часть своей медицинской карьеры он провел в Московском центре артроза в качестве врача-ревматолога.

Он не один год помогал своим пациентам, страдающим тяжелейшими недугами суставов:

• подагрическим артритом;
• грыжами, локализующимися между позвонками;
• остеоартрозом.

На этом свою карьеру доктор Евдокимов не закончил, а решил рассказать о своей работе и практике подрастающему поколению, начав преподавать в Университете Дружбы Народов.

В начале 2000-х годов стал писать книги на медицинскую тематику. В своих книгах Евдокименко описывает болезни, поразившие позвоночный столб, описывает основные причины болей в суставах и дает рекомендации по самым эффективным методикам, помогающим разрешить различные проблемы, затронувшие позвоночник и суставы.

Гимнастика Евдокименко для шеи – это целая комбинация специальных упражнений, которые направлены на решения сразу нескольких проблем со здоровьем у пациента. Также Евдокименко считается, что большего эффекта можно добиться, если сочетать упражнения и гели с легким согревающим эффектом.

Суть гимнастики Евдокименко для лечения суставов:

• чтобы пациенту избавиться от болезни, пациенту не нужно тратить средства на тренажеры и различные приспособления для спорта, достаточно просто выделить немного времени и строго выполнять все рекомендации;
• исцеляющие упражнения просты в исполнении и не требуют от человека специальной подготовки, достаточно просто делать зарядку 1 раз в день;
• основное правило, которого следует придерживаться, приступая к методике – это никаких резких движений;
• размеренность и плавность – это залог получения реальных результатов;
• отрегулировать нагрузку можно при помощи увеличения количества повторов и повторений;
• выбор курса зависит от формы и сложности течения недуга, его возраста, а также других заболеваний.

Чтобы добиться максимальной результативности, обязательно следует принять во внимание несколько правил:

• выполнять гимнастические упражнения следует ежедневно, уделяя в среднем на это по 15-20 мин.;
• результаты будут заметны только через 1-2 месяца, а добиться стойкого успеха можно только через полгода ежедневных тренировок;
• гимнастические комплексы лучше чередовать, чтобы улучшить общее состояние здоровья;
• при выполнении упражнений стоит соблюдать осторожность, никаких резких движений, вызывающих боль и дискомфорт.

Умеренная боль в области шеи при выполнении упражнений – это норма, но не стоит переусердствовать, чтобы не переборщить и не спровоцировать осложнения.

Ежедневная зарядка помогает снизить вес, что в итоге положительно сказывается на коленных и тазобедренных суставах, ведь нагрузка на них идет меньшая.

Если строго выполнять все правила, расписанные в методике Евдокименко, то можно добиться полного излечения и получить массу положительных моментов:

• снизить болевой синдром;
• восстановить утраченную двигательную функцию;
• значительно увеличивается выработка синовиальной жидкости;
• укрепляются мышцы;
• выравнивается осанка;
• нормализует циркуляцию крови и улучшает метаболизм;
• приводит в норму эмоциональный фон;
• позволяет добиться стойкой ремиссии или полного выздоровления;
• повышает эластичность суставов;
• укрепляются сосуды головного мозга;
• нормализуется артериальное давление;
• пациент получает заряд бодрости;
• настроение улучшается;
• постепенный полный отказ от приема медицинских препаратов.

Методика специалиста

Методика сочетает в себе комбинацию гимнастических упражнений, созданных для решения комплекса проблем по здоровью пациентов. Также он считает, что помочь с шох способны исключительно упражнения и легкие согревающие гели и эмульсии. Единственное — разработанный комплекс покажет первые результаты не спустя месяц, а через полгода регулярных практик.

Лишь ежедневный, кропотливый труд, а не чудодейственная таблетка поможет восстановить шейному отделу прошлую гибкость и эластичность.

Конечно, фармакологические препараты способны снять симптомы, неприятные ощущения и блоки в шейном отделе. Но, полагаясь исключительно на препараты, болезнь вернется. В то же время продуманный комплекс упражнений в комбинации с согревающим гелем способен навсегда излечиться от болезни.

Доктор постоянно доказывает свою теорию не только на личном примере, положительный эффект гимнастики подтвердили международные специалисты и тысячи благодарных пациентов по всему миру. Но главное, что его методика показана людям, которые уже устали от употребления фармакологических средств, и хотят не только остановить прогрессирование болезни, но и навсегда излечиться от нее.

Более того, статодинамический комплекс врача показан не только для борьбы с проблемами шох, но и для активации кровотока, который является профилактическим средством от всех болезней. Усиленный кровоток снабжает мышцы и ткани питательными элементами и кислородом.

Показания к применению

Павел Валерьевич Евдокименко разработал свою методику для тех, у кого наблюдаются проблемы с шейным отделом позвоночника.

Он рекомендует выполнять комплекс упражнений:

• в качестве профилактики или в терапевтических целях при остеохондрозе шейного отдела;

• для укрепления мышц шеи;
• для постепенного повышения подвижности позвонков в позвоночнике;
• для снятия спазмов и боли в области воротниковой зоны;
• для восстановления нарушенной осанки;
• остеопорозе;
• сутулости;
• артрозе суставов;
• воспалении сухожилий;
• поражении мениска;
• болях в суставах и спине.

Противопоказания к гимнастике для шеи

• свежие травмы в области шейных позвонков, растяжения мышечной ткани.
• неустойчивость шейных позвонков;
• спондилолистез – смещение по схеме лестницы позвонков шох;
• перелом или опасные деформации шох;
• увеличенные показатели термометра (даже до 38 градусов);
• при вирусных и респираторных недугах;
• мин.три месяца спустя хирургическое вмешательство в области горла, шеи или позвоночника в целом.

Внимание! Если на этапе выполнения любого упражнения человек ощущает резкую или тупую боль, значит, оно ему противопоказано или человек выполняет его некорректно. В таком случае гимнастику лучше отложить «на потом» после консультации со специалистом.

Симптомы спондилоартроза

Боль – это главный признак поражения суставных отростков позвонков. На ранних стадиях она носит периодический, волнообразный характер и беспокоит в основном при движениях. В состоянии покоя болезненные ощущения снижаются или пропадают совсем. Болевой синдром чувствуется только в поврежденной области и не имеет тенденции к распространению. В руки и ноги он не отдает, как при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах . Не бывает и онемения, нарушений чувствительности. Спондилоартроз 2 степени сопровождается скованностью, ограничением подвижности по утрам. Она длится порядка получаса и постепенно проходит. При отсутствии лечения симптоматика становится крайне тяжелой. Появляется выраженная сутулость из-за смещения позвонков, боли и двигательный дискомфорт усиливаются.

Осложнения включают компрессию нервных корешков, что проявляется острыми, жгучими болями, которые иррадиируют – отдают – в разные отделы спины и конечности. Следствием хронизации процесса может быть также стеноз позвоночного канала.

Гимнастические упражнения: правила выполнения упражнений для шеи

Посвящать время комплексу упражнений нужно каждый день, на протяжении полугода. Комплекс проводятся исключительно при отсутствии противопоказаний, что были указаны выше.

При выполнении, важно соблюдать осторожность и предотвращать колющих и режущих ощущений.

Незначительная терпимая боль, что спровоцированная растяжением шейных мышц вполне допустима. Точнее даже ее трудно предотвратить. Основное правило — не «переусердствовать». Вытягивать шею важно аккуратно, не допуская спешки!

Даже при грамотном выполнении, гимнастический эффект молниеносно не наступает. В первые сутки случается регресс недуга, боли иногда в разы усиливается, но спустя несколько недель можно ощутить симптомы улучшения.

Самые распространенные ошибки пациентов

• Мощные вращения шеи головы – вышибается шейный позвонок, что может привести к защемлению, головокружению и даже к инсульту.
• Опрокидывать голову назад.
• Выполнение упражнений не в соответствии с установленной схемой.
• Упражнения выполняются резко, рывками.

Комплекс ЛФК

• Повороты головы в разные стороны с легкой фиксацией ее в граничной точке.
• Повороты головы в разные стороны только с опусканием подбородка к плечу. Голова в установленном положении должны фиксироваться в граничной точке.
• Наклоны головы к плечу. Голова медленно опускается и фиксируется в граничной точке. При выполнении данного упражнения корпус должен оставаться неподвижным.
• Первые три упражнения относятся к категории подготовительных, они разогревают мышцы и готовят их к следующим подходам.
• Руки помещаются за затылок, и голова наклоняется к груди. Руки слегка надавливают голову (счет до 7), потом пауза (счет до 7). Количество повторений – 4-5.
• Правая рука помещается на правую часть головы и слегка помогает отвести ее вбок. Рука слегка надавливает на голову (счет до 7), потом пауза (счет до 7). Количество повторений – 4-5.
• Левая рука помещается на левую часть головы и слегка помогает отвести ее вбок. Рука слегка надавливает на голову (счет до 7), потом пауза (счет до 7). Количество повторений – 4-5.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза смотрите в видео:

Этап самомассажа:

• На кончики пальцев берется немного согревающего крема, доктор рекомендует крем Балет, и пальчиками растирается шея под затылком вверх и вниз. Массаж проводится от 1-3 минуты.
• Поглаживающие движения сверху-вниз.

Такой массаж будет полезным и активирует кровоток.

Основной комплекс

Гимнастика Евдокименко – это не просто комплекс упражнений для шеи, а зарядка, охватывающая все отделы опорно-двигательного аппарата.

Использовать методику можно при недугах:

• затронувших позвоночный столб;
• плечевого пояса;
• остеохондроз;
• коксартроз;
• гонартроз;
• артрозы и артриты, затронувшие мелкие суставы;
• системные болезни, такие как ревматоидный артрит, Бехтерева;
• ожирение;
• расстройства сердечно-сосудистой системы.

Евдокименко, создавая свою методику, подумал даже о тех, кто большую часть времени проводит в рабочем кабинете, и создал офисную гимнастику. Ее нельзя считать полноценной программой, но с ее помощью можно легко облегчить симптомы болезни, снять спазм и боль.

Упражнения для шеи

Основная задача гимнастики от Евдокименко – это поэтапное улучшение подвижности позвонков в области шеи, а также снятие спазма зажатых мышц шеи. Именно по этой причине все движения должны выполнять как можно плавнее.

После выполнения первых трех упражнений, в мышцах воротниковой зоны должно ощущаться небольшое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Гимнастика для гипертоников

Простая и легкая дыхательная гимнастика поможет снизить симптомы гипертензии, сбить давление при гипертоническом кризе. Дыхательные упражнения – это прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказаны физические нагрузки.

Снизить цифры на тонометре можно так:

1. Встать, ноги ровные, руки на поясе. Сделать глубокий медленный вдох через нос. Выполняя вдох, нужно попытаться расправить грудную клетку, а лопатки свести вместе. Задержать дыхание на несколько секунд. Воздух выпускать из легких медленно через нос, стараясь втянуть живот, а после расслабить его мышцы.
2. Делать вдох через нос, а выдох через рот. Все делать как можно медленнее, иначе может наблюдаться головокружение.
3. Делая глубокий вдох через рот, запрокидывать голову назад. На выдохе голову опускать к груди. Выдыхать через нос.

При выполнении дыхательной гимнастики обязательно нужно следить за показателями на тонометре. Если вдруг давление повышается, а самочувствие ухудшается, то следует срочно прекратить выполнение упражнений. Возможно, действия неправильные и нужна консультация специалиста.

Для лечения гипертонии доктор Евдокименко разработал еще одну гимнастику – замедленный выдох.

Выполняется он так:

1. Необходимо принять положение лежа и поверхность должна быть твердой, чтобы предотвратить прогибание позвоночного столба и грудной клетки. Также нельзя зажимать легкие, иначе упражнение будет выполнено неправильно и не принесет результатов, а наоборот усугубит состояние. Лучше застелить на пол покрывало и лечь на него.
2. Медленно начать вдыхать воздух, задействовав только мышцы брюшины. Вдох выполняется медленно, но по возможности максимально глубокий. Пациент должен ощущать, что его живот полностью заполнились воздухом, и места уже просто не осталось.
3. Когда места не осталось, нужно сделать усилие и сделать еще вдох, но при этом работать должны мышцы грудной клетки. Вдох должен быть максимальным.
4. Когда уже брюшина и грудь заполнены полностью воздухом, можно выдыхать, освободив первоначально область брюшины, а уже после и легкие. Главная задача этого упражнения, чтобы выдох был намного медленнее, чем вдох.

Выполнить несколько подходов, промежуток между каждыми – 1 мин.

Комплекс при высоком давлении

Для людей, страдающих от высокого давления, доктор Евдокименко разработал специальную дыхательную физическую гимнастику.

Первоначально может показаться странным, что этот комплекс окажет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, но в итоге результату будут ошеломляющими. Но все дело в том, что методика основывается на том, чтобы бороться с самим недугом, а не с его симптоматикой.

Именно для устранения причин болезни Евдокимов разработал 3 эффективных упражнения, состоящие из вдоха и выдоха, а также кардио тренировки, позволяющие тренировать мышцы сердца и укрепить стенки кровеносных сосудов.

Только строгое соблюдение всех рекомендаций доктора по двигательной и дыхательной методикам, принесет успех в лечении болезней, провоцирующих высокие показатели на тонометре.

Чтобы улучшить кровоток в головном мозге и предотвратить повышение давления, следует выполнять ежедневно такое упражнение:

1. Сесть на стул и расслабиться. Плечи и спина должны быть расправленными, чтобы осанка не была нарушена.
2. Голову чуть наклонить вперед, подбородок прислонить к груди, чтобы зафиксировать его и не позволить ему двигаться. Голова должна быть прямой.

3. Медленно выполнять круговые движения, направляясь вправо, а после влево. Каждое круговое движение выполняется не менее 20 раз.
4. Выполнив первый подход, нужно закрыв глаза и расслабившись, сделать 10 резких вдохов и выдохов, отдохнуть несколько минут.
5. Отдохнув, нужно снова повторить повороты головой.

Также в лечении высокого давления помогает брюшное дыхание.

Выполняет упражнение таким образом:

1. Занять положение лежа или сидя на стуле. Нельзя его выполнять в вертикальном положении, а все, потому что мышцы, локализующиеся в области брюшины, не смогут полноценно работать.
2. Когда удобное положение выбрано, необходимо положить руки на живот и как можно медленнее наполнять живот воздухом.
3. Когда полость брюшины заполниться кислородом, необходимо сделать еще один вдох. Будет казаться, что места для кислорода уже не осталось, но нужно приложить усилие и сделать еще попытку вдохнуть грудью.
4. Задержать воздух на 7 секунд, а после плавно начать его выдыхать, начиная с живота, а после уже из легких.
5. Когда весь воздух выйдет, снова задержать дыхание.

После такой гимнастики нужно дать организму отдохнуть в течение 2 мин. После чего повторить гимнастику и так около 5 подходов.

Упражнения для плечевого сустава

Если пациенту поставлен диагноз артроз или периартроз мягких тканей в области плечевого сустава, то доктор Евдокименко рекомендует выполнять несложную, но эффективную зарядку, включающую такие упражнения:

1. Круговые движения. Пациент принимает положение сидя. Руки развести в стороны и поставить на талию. Медленно не спеша совершать круговые движения плечевого сустава. Продолжительность упражнения 2-3 мин. После отдохнуть 1 мин. и снова повторить.

2. Снова в положении сидя, положить левую руку на правое плечо, локоть смотрит строго вниз. Свободной рукой, взявшись за противоположный локоть выполнять медленные тянущие движения. Выполнять упражнение на протяжении 4 мин. по 5 подходов на каждую руку.

Мнения специалистов и пациентов

Методика доктора основывается на комбинировании классических лекарственных методик и лечение механическим воздействием: мануальная терапия, кинезитерапия и лечебная гимнастика. Отзывы пациентов только подтверждают эффективность простых и действенных упражнений.

Эффективность методики доктора Евдокименко подтверждена многочисленными исследованиями международными и отечественного стандарта. Кроме того, многочисленные положительные отзывы подтверждают результативность гимнастики.