Как выбрать наколенники для бега

Колени – одно из самых уязвимых мест бегуна, поскольку на коленный сустав во время бега приходится большая часть нагрузки. Кроме того, именно эта область страдает во время внезапных остановок при движении, резких поворотах, травмах позвоночника или использовании неправильной обуви (старайтесь использовать правильную обувь для бега). Также приводит к износу сустава увеличение интенсивности тренировок, возрастные изменения в тканях. Между тем от состояния коленей зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата, выполнение амортизирующей функции при приземлении.

Чтобы предупредить повреждения коленного сустава, снизить уровень нагрузки на связки, для быстрого восстановления, поддержания активного образа жизни и снижения вероятности возникновения рецидивов применяются наколенники для бега. Такие нехитрые приспособления позволяют повысить эффективность и длительность тренировки без риска получения травмы. В данной статье мы расскажем, как выбрать наколенники в зависимости от типа травмы, рассмотрим основные виды изделий и лучшие модели данной категории продукции.

Когда нужны наколенники для бега

Наколенники могут использоваться как в профилактических, так и лечебных целях. В первом случае изделия применяются для обеспечения защиты коленного сустава от травматизации за счет стабилизации боковых связок колена и фиксации коленной чашечки. Это позволяет получить дополнительную поддержку, которая поможет полностью настроиться на технику бега, не отвлекаясь на ощущения в коленях. Во втором случае наколенники используются для полного обездвиживания сустава, а также ускорения восстановления поврежденных тканей и выведения жидкости.

В частности, применение наколенников целесообразно в следующих случаях:

Подготовка к забегам на длительные дистанции
Наличие болевого синдрома
Реабилитация после травмы
Обострение хронических заболеваний коленного сустава
Наличие заболеваний сосудов в области ног
«Нестабильность» ходьбы
Суставные переломы
Вальгус коленей – искривление суставов
Растяжение связок
Снижение подвижности суставов
Вывих коленной чашечки
Травмирование мениска
Дистрофические изменения тканей колена
Артроз или артрит
После получения травмы
Болевые ощущения после нагрузок
Послеоперационное восстановление

В зависимости от характера травмы применяется определенный тип бандажа.

Совет 8. Полезно чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажёрами

Кардионагрузку следует начинать с ходьбы, чтобы не травмировать колени. Это особенно актуально для людей, страдающих от лишнего веса. Нужно постепенно прибавлять темп, а для получения большей нагрузки стоит поменять угол наклона, но не скорость. Полезно беговую дорожку совмещать с эллиптическими тренажёрами, чтобы уменьшать нагрузку на коленную область.

Типы наколенников

Сегодня в аптеках можно приобрести такие виды наколенников:

Лечебные. Фиксируют коленную чашечку в необходимом положении, оказывают согревающее действие, стимулируют кровоток, уменьшают отечность, обеспечивают эффективное восстановление после оперативных вмешательств, улучшают работоспособность и гибкость сустава, способствуют заживлению поврежденных тканей, как костных, так и мягких. Иногда применяются в качестве аналога наложения гипсовой повязки. Некоторые модели обладают разъемной конструкцией, что облегчает процесс обработки ран или швов.
Профилактические. Применяются во время физических нагрузок или при наличии излишней массы тела для снижения уровня нагрузки на область колена. Довольно эластичны, могут применяться в качестве замены бинта. Помогают снизить вероятность получения повреждений и травм.
Ежедневные. Используются для улучшения кровообращения, снижения отечности и дополнительной поддержки. Частично снижают нагрузку, но не являются защитой от травм.
Компрессионные. Обеспечивают базовую поддержку, защищают колено от случайного травмирования, согревают и улучшают кровообращение. Создают умеренную компрессию. Компрессионный наколенник для бега используют и при наличии определенной травмы колена, что позволяет избежать ее усугубления.
Амортизирующие. Принимают часть ударной нагрузки на себя, что снижает уровень напряжения коленного сустава во время бега. В результате улучшается интенсивность и результативность тренировки.
Фиксирующие. Обеспечивают обездвиживание коленной чашечки, высокий уровень защиты. Применяются в случае получения травм. Такой суппорт колена выступает в качестве дополнительных «связок». Могут быть оснащены специальными регуляторами, которые позволяют контролировать амплитуду движений. Обязательны к использованию при тяжелых нагрузках.

Каждая ситуация индивидуальна (играет роль степень повреждения, спортивная нагрузка, характер и локализация боли и др.), поэтому перед использованием определенного типа изделия следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как правильно носить

Эластичные и шерстяные наколенники перед использованием необходимо проверить. Фиксация должна быть жесткой или полужесткой. Нельзя носить потертое или растянутое изделие с трещинами, сколами и поврежденными застежками – это усугубит травму или воздаст риск для травматизации.

При травмированном колене ортопедическое средство надевается с самого утра и носится в течение дня во избежание распухания коленки. Надевать нужно медленно, без резких движений – это может доставить боль и дискомфорт.

Примеры наколенников разных типов

Ниже представлены лучшие наколенники для бега по сочетанию цены и качества, что подтверждают выводы специалистов и отзывы пользователей:

Лечебные

Ortop NS-716

Материал – неопрен, полиэстер.

Применяются при нестабильности сустава колена, наличии травм в коленной области. Фиксируются на ноге с помощью специальных ремней. Используются при воспалениях, артритах, нестабильности коленного сустава, артрозах и артритах, при восстановлении после оперативного вмешательства. Обеспечивают боковую стабилизацию и разгрузку сустава. Снижают отечность, боль и усиливают кровоснабжение.

Недостаток – требуют деликатного ухода.

Цена — около 38 $.

Реабилитимед К-1 ТМ

Материал – аэропрен, металл.

Надежно фиксируют сустав с помощью спиральных ребер жесткости, выполненных из металла. Предназначение – иммобилизация колена при лечении хронических заболеваний и травматизации колена. Оснащены ремнями-липучками, позволяющими фиксировать изделие на конечности в необходимом положении. Согревают ткани, улучшают приток крови, не препятствуют притоку воздуха к коже. Применяются при появлении болей, деформировании сустава, обострении хронических заболеваний, нестабильности сустава, реабилитации и профилактике.

Особенность – максимальная адаптация к форме конечности.

Недостаток – не подходят при острых воспалительных процессах с выделением гноя, опухолях, в первые 72 часа после получения серьезной травмы.

Цена — около 21 $.

Профилактические

Ortiman 9106 Rodisil

Инновационный материал, выполненный по технологии 3D-вязки, техногель.

Обеспечивают стабилизацию коленного сустава, фиксацию коленной чашечки за счет сверхпрочных застежек, комфорт при сгибании и разгибании сустава. Сохраняют свои качества после стирки, не раздражают кожу, Применяются в целях консервативной терапии, профилактики и снижения вероятности повторного получения травмы, наличии воспалительных и деструктивных процессов в области коленного сустава.

Недостатки – не подходят при наличии опухолевидных образований в области колена.

Стоимость — около 88 $.

Asics GEL KNEE PAD U DRK FW14-15

Материал – литой каучук, полиэстер.

Ортопедические, обладают эластичностью, надежно фиксируются на ноге. При этом не оказывают давления, адаптируются под форму ног, их можно носить под одеждой. Улучшают кровообращение, ускоряют кровообращение в тканях и обеспечивают доступ воздуха к коже. Снижают болевые ощущения, распределяют и амортизируют ударные нагрузки. Позволяют уменьшить вероятность получения травм коленей, защищают в процессе ударных нагрузок, впитывают влагу, не позволяя конечности вспотеть.

Недостаток – не подходят лицам с индивидуальной непереносимостью материала.

Цена — около 16 $.

Ежедневные

Actius ACE 802 Orliman

Материал – 3D-трикотаж.

Эластичные, предупреждают микротравмы, снимают боль и снижают уровень нагрузки. Воздухопроницаемые, препятствую скоплению влаги. Помогают при артрите, обеспечивают поддержание коленной чашечки в правильном положении.

Недостатки – требуют особого ухода.

Цена – около 17 $.

KS-10 Dr. Life

Материал – силикон, эластичная ткань.

Фиксируются по анатомическим изгибам конечности, удобные в процессе одевания, воздухопроницаемые. Снижают вероятность растяжений и отека тканей. Обладают массажным, лимфодренажным эффектом, снимают дискомфортные ощущения в области коленной чашечки, гипоаллергенны. Подходят для спорта – комфортны во время физических нагрузок.

Минусы – не подходят при индивидуальной непереносимости материала, требуют деликатного ухода.

Цена – около 8 $.

Компрессионные

Наколенник БК-1Х Тиса

Материал – хлопок, лайкра, эластан.

Применяется при физических нагрузках. Обеспечивает компрессионную поддержку конечностей. Также используется при артрозах и артритах, после оперативных вмешательств, травм, растяжений, в качестве профилактики развития варикоза.

Недостаток – недолговечность.

Цена – около 7 $.

Medi elastic Knee Supports

Материал – силикон.

Спортивный бандаж на колено для бега такого типа применяется для стабилизации коленного сустава, при растяжении связок, воспалении тканей, наличии патологических изменений суставов. Оказывает микромассирующий эффект, незаметен под одеждой. Данная модель имеет широкий диапазон размеров – 7 вариантов.

Недостатки – не подходят при наличии опухолей в области колена.

Цена — около 36 $.

Амортизирующие

4100 Orliman

Материал – неопрен.

Подходят для снижения ударной нагрузки на коленные суставы при занятии бегом. Соответствуют анатомической форме конечностей. Используются при хронических дегенеративных изменениях суставов, ушибах, травмах, для дополнительной защиты, снижения усталости и болевых ощущений после тренировки. Обеспечивают дополнительную поддержку и компрессию. Приятные на ощупь, не деформируются в процессе эксплуатации.

Недостатки – требуют особого ухода, могут вызвать гипертермию, не подходят для длительного ношения.

Цена — около 26 $.

Наколенник К-1У Реабилитимед

Материал – воздушный неопрен, металлические ребра.

Обеспечивают фиксацию, защиту коленного сустава и снижение ударных нагрузок. Подходят для ношения в период после оперативных вмешательств, восстановления после полученных травм. Снимают отечность, локальные боли. Снижают вероятность получения травм и растяжений. Обеспечивают поступление воздуха к коже, гипоаллергенны.

Недостатки – не подходят при наличии кожных заболеваний в области колена, не применяются в первые 72 после получения травмы в области сустава.

Цена – около 19 $.

Фиксирующие

Aurafix REF: AO-47

Материал – махровая ткань, губка, липкая поверхность.

Имеются специальные ребра жесткости из металла. Возможность регуляции изделия по ноге с помощью липучек. Обеспечивают фиксацию ноги в любых направлениях. Заменяют гипсовую повязку. Данный фиксатор коленного сустава используется при смещении чашечки колена, повреждении связок, оперативного вмешательства, растяжениях и вывихах, деформациях сустава, артрите, артрозе. Предназначен для длительного использования.

Недостаток – подверженность механической деформации.

Цена — около 46 $.

Реабилитимед К-1У

Материал – аэропрен.

Оснащен спиралевидными ребрами из металла.Применяется для мягкой фиксации, поддержки мягких тканей и сустава колена. Обладает микромассажным, согревающим эффектом. Стимулирует кровоснабжение и доставку питательных веществ к мышцам. Используется при травмах и ушибах колена, при травме мениска, нестабильности сустава колена, в реабилитационный период, после оперативного вмешательства. Эффективен при быстрой утомляемости, в качестве предупреждения получения травм и растяжений при занятии спортом.

Минусы – не подходит в первые 72 часа после получения острой травмы.

Цена — около 19 $.

Противопоказания

Когда носить фиксатор колена для бега запрещено?

При выраженных травмах надколенника/ после операций без назначения врача. Особенно, если имеется острая боль, выраженный отек, ограничение подвижности, открытая рана;
Чтобы игнорировать хроническую боль коленного сустава и продолжить активные тренировки;
При возникновении аллергии на материалы надколенника + кожных заболеваниях;
При варикозном расширении вен, тромбофлебите, флеботромбозе, сахарном диабете: особенно с образованием трофических язв;
При несоответствующем размере/ жесткости надколенника.

Выбор наколенников в зависимости от травмы

Выбирать наколенники следует ориентируясь на характер травмы. В частности:

Лечебные – применяются после проведения операции, при травме мениска, повреждении связок, остеохондропатии, переломах, артрозах, остеоартрозах.
Профилактические следует выбирать при незначительных травмах, отеках, ушибах. Эластичный наколенник улучшит циркуляцию крови, снизит отечность и интенсивность боли. Эффективен при повреждении связок, ликвидации последствий артрита, артроза, травматизации, применяется для снижения нагрузки и минимизации вероятности получения травм при занятии спортом.
Ежедневные – используются при отечности, наличии дискомфорта в области сустава и небольших растяжений, для поддержки мышц и связок.
Компрессионные – для улучшения микроциркуляции тканей, снятия отека, применяются при артритах, больших нагрузках на суставы.
Амортизирующие – используются, когда болят колени, при ушибах, растяжениях, наличии лишнего веса, артрозных изменениях в суставе, снимают напряжение.
Фиксирующим наколенникам с ребрами жесткости следует отдавать предпочтение при наличии неустойчивости сустава колена, артрозах, артритах в запущенных формах, растяжении связок, смещении сустава, переломах и вывихах.

Что такое суппорт

Суппорт, бандаж, ортез, тутор — виды ортопедических изделий для поддержки суставов. Применяются для профилактики, лечения и реабилитации колена, а также при высоких физических нагрузках и занятиях спортом.

Для разных целей применяются разные модели наколенников: одни выглядят как цельное эластичное кольцо, другие имеют сложную конструкцию с ремнями и ребрами жесткости. Основа наколенника выполняется из синтетики (нейлона, неопрена, полиэстера, спандекса, лайкры и т.д.), хлопка или шерсти. В более сложных моделях есть липучки, регуляторы и жесткие вставки из пластика и металла, а также силиконовые кольца для поддержки коленной чашечки.

Читайте по теме: Упражнения для коленей: укрепление стабилизаторов и профилактика травм

Материалы наколенников для бега

В качестве материала для изготовления наколенников зачастую используется следующее:

Трикотаж – обеспечивает компрессионную функцию изделий, сохранение тепла в области поврежденного сустава, оказывает микромассажное действие. Данный материал используется для легкой фиксации после небольших травм, при отеке тканей, растяжении связок, в качестве альтернативы эластичному бинту.
Неопрен – снижает вероятность получения травм при спортивных нагрузках, обеспечивает надежную фиксацию, амортизацию во время бега. Согревает ткани, не подходит для длительного ношения.
Силикон – обеспечивает надежную фиксацию сустава в необходимом положении. Применяется после перенесения травм и оперативных вмешательств.
Хлопок – обеспечивает плотное прилегание изделия к поверхности конечности, обладает ортопедическим эффектом, гипоаллергенен.
Нейлон – прочные, обладают большим сроком эксплуатации.
Лайкра – изделия на основе такого материала отличаются упругостью, обеспечивают доступ воздуха к телу.
Спандекс – применяется для плотного облегания конечности.

Миф #4: бегать лучше всего натощак

О том, как максимизировать влияние бега на метаболизм, написаны тысячи научных работ. Вроде бы мы пришли к консенсусу: лучше всего бегать утром и натощак — так можно скорее сбросить вес и улучшить показатели метаболизма. Правда ли это?

Коротко.

Отчасти правда.

Подробнее.

В 2021 году ученые провели метаанализ исследований, изучавших связь аэробных нагрузок и метаболизма. Результаты подтвердили общепринятое мнение о том, что бегать лучше натощак. Оказалось, что при занятии аэробной нагрузкой на голодный желудок растет скорость окисления жиров. А это, в свою очередь, увеличивает чувствительность к инсулину — что помогает более эффективно терять вес, наращивать мышечную массу, а также способствует профилактике сахарного диабета II типа.

Есть одно большое но: в большинстве проанализированных исследований — в 80% из них — участниками были только мужчины. При этом известно, что обмен жиров, метаболизм в целом и, соответственно, реакция на голодание у мужчин и женщин различаются. Существуют, например, данные, что эффективность тренировок у женщин может быть выше после приема пищи — в отличие от мужчин, которые лучше реагируют на нагрузку на голодный желудок.

Евгений Калинин против бега натощак — он считает, что лучше сначала съесть легкий завтрак, а минут через 30–40 (минимум) выйти на пробежку. «Завтрак обязательно должен содержать углеводы, ведь именно их организм использует во время бега. Если вы бежите на голодный желудок и запасы углеводов исчерпались, то вы, во-первых, можете начать плохо себя чувствовать, а во-вторых, организм может начать использовать как источник энергии белок — а это в долгосрочной перспективе приведет к уменьшению мышечной массы».

Эксперт рекомендует бегать натощак только тем людям, которые достаточно опытны и могут точно определить тот пульсовой диапазон, в котором они занимаются в аэробном режиме ,— то есть тратят для получения энергии жир.

Если вы готовитесь к большому забегу — например, полумарафону — то за несколько дней и в день старта стоит соблюдать особый режим питания. Подробнее об этом можно прочитать в рекомендациях Павла Кондрашева — тренера и заместителя руководителя спортивного департамента Бегового сообщества.

Размеры наколенников для бега

Критично важно знать, как подобрать наколенник по размеру, ведь изделие должно плотно облегать ногу, но при этом не передавливать участок конечности. Определяться следует исходя из своего размера и рельефа мышц, а также характерных анатомических особенностей коленной чашечки.

Для того чтобы определить, какой размер наколенника подходит вам лично, нужно замерить окружность коленного сустава. Соотношение между этими параметрами следующее:

Обхват сустава колена (мм)	Размеры наколенников
380—460	SR
430—460	XL
330—380	JR
380—430	L
350—380	M
330—350	S

Правильно подобранное изделие не вызывает дискомфорта и облегает конечность по ее форме. Также следует помнить, что приобретение изделий на липучках имеет важное преимущество – возможность изменения силы фиксации.

Совет 6. Во время разминки нужно правильно приседать

В разминочный комплекс часто входят упражнения, которые подразумевают приседания. Если движения приведут к излишней нагрузке, тогда повысится вероятность травмировать колени. Резкие и глубокие приседания навредят опорно-двигательному аппарату. С особой осторожностью к подобным упражнениям следует подходить людям, находящимся в преклонном возрасте.

Во время приседания стопы нужно ставить не уже, чем на ширину плеч. Носки обязательно стоит разводить в стороны, при этом пятки нужно держать на земле. Подниматься потребуется плавно, не совершая резких рывков. Если неправильно выполнить разминку, тогда увеличится риск повредить колени во время пробежки.

Таблица подбора наколенников

Название наколенников	Тип изделия	Характер травмы	Материал изготовления
Ortop NS-716	Лечебные	Воспаления, артриты, травмы	Неопрен, полиэстер
Реабилитимед К-1 ТМ	Лечебные	Травмы. Деформации, ушибы	Аэропрен, хлопчатобумажная ткань
Ortiman 9106 Rodisil	Профилактические	Растяжение связок, артриты, артрозы, травмы.	Инновационный материал, техногель
Asics GEL KNEE PAD U DRK FW14-15	Профилактическое	Незначительные повреждения, растяжения.	Литой каучук, полиэстер.
Actius ACE 802 Orliman	Ежедневные	Микротравмы	3D-трикотаж
KS-10 Dr. Life	Ежедневные	Отек, растяжения	Силикон, эластичная ткань
БК-1Х Тиса	Компрессионные	Артрит, артроз	Хлопок, лайкра, эластан
Medi elastic Knee Supports	Компрессионные	Воспаления. Патологические изменения суставов	Силикон
4100 Orliman	Амортизирующие	Ушибы	Неопрен
К-1У Реабилитимед	Амортизирующие	Отечность, растяжение	Воздушный неопрен, металлические ребра.
Aurafix REF: AO-47.	Фиксирующие	Травмы, вывихи	Губкоподобная махровая ткань (AuraTerry)
Реабилитимед К-1У	Фиксирующее	Ушибы. Повреждения менисков	Аэропрен

От травмирования коленей и появления болей в данной области не застрахован никто – ни начинающие бегуны, ни профессионалы с опытом. Не стоит игнорировать данные проявления, продолжая тренировки, несмотря на дискомфорт. Стоит обратиться к специалистам и подобрать оптимальные наколенники. С их помощью прекратится прогрессирование патологий, а бег будет приносить настоящее удовольствие.

Миф #5: бегать в городе вредно — воздух очень грязный

Кто-то может считать, что если вы не живете за городом или хотя бы рядом с большим парком, то лучше не бегать по улицам — вреда от вдыхания загрязненного воздуха будет больше, чем пользы от пробежки. Так ли это?

Коротко.

Вероятно, это миф.

Подробнее.

Пока что у ученых не так много данных о том, как пробежки в современном городе влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. Совсем недавно исследователи из Чехии начали такое наблюдение, но сделать выводы они смогут только спустя несколько — а то и несколько десятков — лет.

Но в 2021 году были опубликованы результаты исследования, в котором изучали велосипедистов — и пытались понять, перевешивают ли бонусы физической активности негативное влияние загрязненного воздуха. Оказалось, что да, перевешивают.

С бегом, вероятно, все так же — положительный эффект от нагрузки для сердечно-сосудистой системы и легких, скорее всего, компенсирует вред от плохого воздуха. И в этом смысле лучше бегать по улицам в городе, чем не бегать вовсе. А если вы будете выбирать для пробежек парки или хотя бы не самые широкие проспекты, то это совсем замечательно.

Цена

В среднем цена наколенного бандажа колеблется от 200 до 7 000 руб. Более простые модели, выполненные из синтетических материалов, предназначенные для снижения нагрузки во время занятий спортом, будут стоить до 2 000 руб. Наколенники более сложной конструкции – свыше 2 000 руб. По многочисленным положительным отзывам пользователей, самым лучшим по соотношению цена–качество является суппорт колена LP.

Наколенный бандаж – прекрасный помощник для занятий активными видами спорта. Если модель подобрана удачно, то суппорт прослужит вам долгое время, будет комфортен при использовании и прекрасно выполнит свое функционально назначение.

Источники

https://NogiNashi.ru/o-nogax/dlya-chego-nuzhen-support-kolennogo-sustava.html
https://kachestvosna.ru/support-kolena.html
https://siinergel.ru/zachem-nuzhen-support-dlya-kolena-i-kak-pravilno-ego-vybrat
https://marathonec.ru/nakolenniki-dlya-bega/
https://pokypaka.ru/top-10-luchshih-ortopedicheskih-nakolennikov/
https://topsov.com/rejting-bandazhej-i-fiksatorov-dlja-kolennogo-sustava/
https://keeprun.ru/beginners/kolennyj-support.html
https://sp-edu.ru/sovety-pri-vybore-i-obzor-proizvoditelej-kolennogo-supporta-8/

Производители

Известным производителем таких изделий является LP.На рынке медицинских товаров представлено множество фирм, которые занимаются производством спортивных суппортов. Каждая из компаний разрабатывает уникальные технологические основы по изготовлению бандажей. Одним из ярких представителей является суппорт колена LP. Эта торговая марка занимается производством различных средств или изделий защиты, предназначенных для спортивной медицины.

Среди производителей ортопедических спортивных товаров выделяют такие компании, как LP Support, Orlett, Mueller, Pharmacels LLC, McDavid, Rehband, Torres Sport. Особой популярностью пользуется ортопедическая продукция компании LP Support. Эластичные суппорты lp используются во время бега, гимнастики и спортивных занятий.

Эластичный спортивный бандаж на запястье

Спортсмены используют бандаж на запястье, чтобы снять напряжение и облегчить боль, разгрузить запястные суставы.

Эластичный ограничитель на запястье AWU-204 — отличный выбор для спортивных тренировок:

ортез осуществляет легкую фиксацию лучезапястного сустава;
имеет индивидуальную регулировку охвата с помощью застежки «контакт»;
при активных движениях производит микромассаж подлежащих тканей.