Остеохондроз представляет собой серьезный дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий в межпозвоночных дисках. Протекать он может в любом отделе позвоночника, но чаще всего диагностируется в районе шеи, так как она наиболее подвижна. При отсутствии адекватного лечения заболевание приводит к серьезным последствиям. Поэтому к специалисту следует обращаться при появлении первых признаков нарушений. Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью терапии, направленной на восстановление нормального питания поврежденного участка.
Показания к ЛФК
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:
- Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
- Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
- Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
- Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
- Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
- Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.
Не применяется лечебная гимнастика в период обострения, при наличии заболеваний сердечно-сосудистых систем, неврологических нарушениях, психических расстройствах, онкологических образованиях в организме. Существуют и другие противопоказания к назначению лечебной гимнастики, что учитывается при сборе анамнеза врачом.
Правила тренировок и подготовка к ним
Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:
- комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
Физические упражнения - упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
- делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.
Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводить адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Основные задачи ЛФК
Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется выраженной симптоматикой. Пациенты жалуются на скованность мышц, боли, ограниченную подвижность тела. Но регулярные занятия позволяют избавить от дискомфорта, восстановить нормальное кровообращение в пораженном участке. Основными задачами лечебной гимнастики выделяют:
- Расслабление мышц и нормализация кровообращения в мягких тканях.
- Постепенное увеличение физической активности пациента.
- Устранение гиподинамии.
- Усиление мышечного каркаса спины.
- Устранение застойных процессов в сосудах.
- Высвобождение нервных корешков.
- Улучшение обменных процессов в мягких тканях.
- Нормализация тонуса центральной нервной системы.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлены устранение избыточной нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основой любой назначенной терапии. После операции они помогают больному приспособиться к обычным нагрузкам.
Причины грудного остеохондроза
Остеохондроз имеет множество различных симптомов, включая неврологические и висцеральные, что может сбить с толку как самого пациента, так и врачей.
Вот основные причины развития остеохондроза:
- наследственные или приобретенные, из-за неправильного питания, нарушения обмена веществ, приводящие к разрушению межпозвонкового диска, образованию протрузий, а затем грыжи;
- чрезмерная физическая нагрузка на грудь;
- регулярное пребывание тела в неправильном положении;
- сидячий образ жизни;
- травмы позвоночника.
Боли в груди бывают трех типов:
- Дорсаго — сильная внезапная боль, резко ограничивающая движения тела и дыхание.
- Дорсалгия — длительные болевые ощущения в грудном отделе спины, умеренно выраженные и сопровождающиеся частичным ограничением подвижности шейно-грудного и грудопоясничного отделов.
- Пекталгия — боль, локализующаяся в области грудной клетки.
В грудном отделе позвоночный канал очень узкий, поэтому образование даже небольшой грыжи может привести к нейропатическим симптомам или миелопатии (повреждению спинного мозга). Важно не допустить развития остеохондроза на этапе появления первичной протрузии и вовремя начать лечение.
Симптомы остеохондроза:
- дорсалгия, которая усиливается при движении напряжении, дыхании;
- боль в сердце по типу стенокардии;
- межреберная невралгия;
Правила выполнения упражнений
ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:
Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Шишонина
- Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
- Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
- Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
- При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
- Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
- Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
- В процессе выполнения следует дышать через нос.
Также следует помнить, что перед началом занятий гимнастикой и последним приемом пищи должно пройти не менее одного часа. Между каждым упражнением следует сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.
Клинические симптомы остеохондроза груди
Грудной остеохондроз, хотя и встречается относительности редко и не приводит к нестабильности или вывиху позвонков, имеет некоторые особенности, связанные с повреждением нервов и суставов. Поэтому чаще всего болезнь клинически проявляется различными невралгиями и артрозами, такими как:
- Межреберная невралгия (боль может распространяться от корешка спинного мозга по реберному нерву, отдавая в лопатки. Может усиливаться при кашле, глубоком вдохе или движении).
- Артроз коренных и межреберных суставов (при надавливании на ребра возникает болевой синдром возле позвоночной линии, в области грудины и передней части 8-10-х ребер).
- Частым признаком остеохондроза груди является не только дорсалгия, но и пекталгия (боль в грудном отделе). Остеохондроз иногда ошибочно диагностируют при сердечных заболеваниях со схожими симптомами (стенокардия, инфаркт миокарда, ишемия) и начинают соответствующее лечение, которое естественным образом не помогает.
Общие упражнения
Комплекс лечебной физкультуры состоит из упражнений, подобранных индивидуально для каждого пациента. Но независимо от формы заболевания и степени прогрессирования, существуют базовые подходы, полезные всем пациентам с шейным остеохондрозом. К ним относятся:
- Встать прямо. По очереди поднять каждое плечо вверх, стараясь дотянуться до уха. Достаточно выполнить 10 раз для каждой руки.
- Сесть ровно, руки свесить вдоль туловища. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону.
- Делать наклон головы, стараясь противодействовать движению рукой, противоположной стороне, в которую делается наклон.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировать ладони в районе плеча. Делаем круговые движения локтями по очереди в каждую сторону.
- Встать ровно, поместить ладони в районе лопаток, прогнуться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
- Расправить плечи, ноги немного разведены. Сделать подъем колена, стараясь дотянуться до него плечом, корпус немного подается вперед.
Упражнения при шейном хондрозе могут выполняться в условиях зала или дома, в зависимости от стадии развития заболевания. Несмотря на простоту действий, все они направлены на укрепление мышечного каркаса, и помогают быстрее добиться стойкой ремиссии.
Один из примеров эффективного комплекса лечебной гимнастики
Виды ЛФК при хондрозе
Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.
Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.
Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.
Хотите больше знать о традиционном лечении хондроза? Прочтите следующие статьи:
- Узнайте какие таблетки при хондрозе позвоночника используют, перейдя по этой ссылке
- Об особенностях и принципах лечения хондроза с помощью мазей можно прочесть на странице
- Как делают массаж при хондрозе спины в шейном, грудном и поясничном отделах?
- Показания к применению препаратов в виде уколов от хондроза
Специальные упражнения
Лечение патологических процессов, протекающих в позвонках, представляет собой трудоемкий процесс. Для ускорения и повышения эффективности в процессе выполнения упражнений задействуются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. С ним можно существенно разнообразить упражнения, выполняя тренировки как дома, так и в тренажерном зале.
Гимнастическая палка при работе с шеей позволяет максимально расслабить мышечный каркас, эффективно проработать все проблемные области, усилить приток крови. Заниматься с нею можно даже в профилактических целях. Комплекс с использованием этого приспособления включает в себя следующие подходы:
- Встать ровно, ноги на ширине плеч. Взяться руками за оба конца палки и вытянуть их вперед. Постепенно делать вращательные движения, не сгибая руки в локтях. Амплитуду лучше наращивать постепенно. Достаточно сделать 10 движений в каждую сторону.
- Не меняя положение, после небольшой передышки, поднять палку перед собой, расположив в горизонтальное положение, после чего сменить его на вертикальное. Повторить действие несколько раз.
- Поднять гимнастическую палку высоко вверх и сделать полный вдох, на выдохе опустить ее вниз. Упражнение направлено на стабилизацию дыхания.
- Взять гимнастическую палку и поднять вверх. На вдохе сделать прогиб в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-10 раз.
Гимнастика требует определенной подготовки, поэтому все движения выполняются осторожно, чтобы исключить вероятность травмирования. В противном случае можно спровоцировать повреждение хребта.
Питание
Чтобы улучшить обменные процессы и поддерживать баланс между необходимыми витаминами и микроэлементами, необходимо здоровое питание, а иногда даже диета. В меню пациента должны быть бобовые, молочные продукты, рыба, мясо и другие продукты, содержащие много белка. Кроме того, рацион обязательно должен быть обогащен свежими сезонными овощами и фруктами. Продукты можно готовить на пару, варить или запекать.
Не ешьте много соли, старайтесь не использовать специи и приправы. Не рекомендуется употреблять копчености, маринованные продукты, сладости. Пейте много воды, но избегайте кофе. Кофе выводит кальций из организма пациента, ухудшая его состояние. Также не рекомендуется употреблять алкоголь. Алкоголь не дает организму полностью восстановиться, нарушает процесс образования хрящевой ткани. Пища должна быть разбита на небольшие порции. Соответственно, при таком питании снижается вес и уменьшается нагрузка на позвоночник. Очень важно иметь желание и уметь правильно питаться, так как скорость восстановления позвоночника напрямую зависит от питания.
Популярные методики
Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе предполагает выбор методик, разработанных врачами, для достижения нужного терапевтического результата. Авторские программы адаптированы под конкретные заболевания, помогают эффективно восстановиться и вернуть здоровье позвоночника. Самыми популярными из них выделяют методики Бубновского, Дикуля, Шишонина. Каждая имеет свои преимущества и недостатки, помогает добиться определенных результатов.
Методика Бубновского
Наиболее популярная и часто используемая программа, с минимальным количеством противопоказаний и простая в применении. Упражнения не требуют использования специального инвентаря и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Программа проводится как в домашних условиях, так и в зале. В комплекс включаются следующие подходы:
- Встать прямо, поместить руку за голову, выполнять наклоны головы, оказывая конечностью сопротивление. Повторить 3-5 раз.
- Выполнить наклоны головы в разные стороны. Повторить 5-7 раз.
- Сесть ровно на стуле, зафиксировать положение руками, взявшись за спинку. Верхняя часть корпуса выгибается под максимальным углом. Достаточно выполнить 5-7 подходов.
- Сесть на пол, обхватить колени руками. Постепенно опуститься на спину, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 подходов.
Первый курс проводится под контролем специалиста, второй и последующий допустимо выполнять самостоятельно дома. Методика позволяет получить отличный результат, так как двигательная активность восстанавливается на 50-70%. По мере улучшения физической подготовки допускается использование гимнастического инвентаря.
Программа Шишонина
Методика основана на сочетании физических упражнений с глубокими дыхательными практиками. Выполнение его допустимо в любых условиях, так как не отличается сложностью. Примеры упражнений:
- Выполняются в качестве разминки наклоны в стороны (влево-вправо). Выполняются они непрерывно, как маятник. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
- Сесть прямо, наклонить голову вперед, прикоснувшись подбородком груди. Повторить 7-10 раз.
- Зафиксировать корпус, выполнять медленные повороты головой, прикоснуться подбородком плеча. Количество подходов – 6-8 раз.
- Одновременно голова наклоняется вперед вместе с плечами, после чего на выдохе они распрямляются. В обе стороны делается 15 движений.
Программа подходит всем пациентам, независимо от физической подготовки. Проводить тренировки рекомендуется 2 раза в день по 20 минут, пока не будет получен выраженный терапевтический эффект.
Методика Дикуля
Методика Дикуля используется при шейном и грудном виде остеохондроза для устранения атрофии мышечной ткани, и восстановлении здоровья после оперативного вмешательства, на запущенных стадиях заболевания. Благодаря продуманности программы, она может легко заменить мануальную терапию. Используются обычно следующие упражнения:
- Встать на четвереньки, сделать упор на ладони и колени. Постепенно согнуть и разогнуть шейный и грудной отдел. Достаточно 10 подходов, без долгих пауз.
- Полулежа согнуть колени, ноги под туловищем, живот касается конечностей. Вытянуть руки и верхнюю часть корпуса вперед. На стадии максимального вытяжения согнуться и разогнуться 3-4 раза.
- Сесть на пол, выполнить наклоны корпуса вправо, затем влево. В процессе максимально должны быть включены отдел шеи и грудной клетки. Достаточно сделать 5-7 повторений.
Программа Дикуля мало чем отличается от других, но именно простота подходов и дозированная нагрузка позволяет пациентам эффективно восстанавливаться после оперативных вмешательств, устранять проявления остеохондроза.
Хороший комплекс вместо утренней зарядки
Система Норбекова
Представитель нетрадиционной медицины Норбеков М.С. разработал методику, которая активизирует внутренние ресурсы организма. В процессе требуется самоконтроль и полный пересмотр своего отношения к окружающему миру. Программа состоит из упражнений, направленных на улучшение состояния суставов, нормализации кровеносной системы и ЦНС, урегулирования внутреннего психоэмоционального состояния. В комплекс включаются следующие упражнения:
- Встать прямо, голову запрокинуть назад, подбородок тянется вверх. Задержаться в таком положении, после чего повторить подход.
- Спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Голова наклоняется вперед и без лишнего напряжения или давления двигается по направлению к плечу, стараясь коснуться его ухом. Аналогичное движение повторяется для другой стороны.
- Медленно перекатывать голову из стороны в сторону, контролируя дыхание и внутренние ощущения. Если физическая подготовка не позволяет, можно выполнять не полный круг.
Не рекомендуется заниматься по системе беременным женщинам, страдающим эпилептическими припадками, перенесшим инфаркт или в период психической нестабильности. На фоне занятий рекомендуется также заниматься самовнушением и медитациями для усиления полученного эффекта.
Упражнения при остеохондрозе
- Индивидуальные комплексы лечебной гимнастики для каждого пациента.
- ЛФК в сочетании с мануальными методами помогает быстро избавиться от боли и других симптомов.
- Врачи со средним опытом работы 10 лет.
Физические упражнения – отличное средство против остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Если медикаментозные препараты в основном нужны для того, чтобы снять острый приступ, то в скорейшем восстановлении позвоночника и поддержании его в хорошем состоянии в первую очередь важны такие меры, как регулярная гимнастика, курсы массажа, мягких мануальных техник.
Что касается гимнастики, то при остеохондрозе она бывает двух видов:
- Лечебная.
Призвана улучшить состояние позвоночника, повлиять на основные механизмы, которые привели к заболеванию и симптомам. - Профилактическая.
Нужна, чтобы регулярно поддерживать позвоночный столб в хорошем состоянии и не допускать новых обострений.
Профилактическая гимнастика при остеохондрозе
Удобнее всего выполнять упражнения для позвоночника во время комплекса утренней гимнастики. Рекомендуется делать это каждое утро.
Если на улице тепло, откройте окно или занимайтесь во дворе, на свежем воздухе. Комплекс утренней гимнастики следует выполнять в легкой одежде, которая не стесняет движения. Можно включить приятную, бодрую, ритмичную музыку.
Начинать нужно с дыхательных упражнений: делают глубокие вдохи и выдохи, задействуя диафрагму («дыхание животом»). Затем следует разминка рук, ног и, наконец, упражнения для туловища. Для того чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, достаточно 8–10 минут ежедневных занятий. Нагрузки должны быть умеренными. Тут не нужно «ставить рекорды», гимнастика нужна для того, чтобы «проснуться», размяться, привести организм в тонус.
Конечно же, физические упражнения по утрам нужны не только для позвоночника. Они оказывают многие благотворные эффекты на весь организм:
- Помогают справиться с вялостью, сонливостью, повышенной раздражительностью, которые нередко бывают по утрам, пока еще организм не «разогнался».
- Нормализуется возбудимость нервной системы, она быстрее переходит в «штатный» режим работы.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение органов и тканей.
- Улучшается отток лимфы, венозный отток, уменьшается отечность.
- Активируется дыхательная система, организм насыщается кислородом. Именно поэтому лучше всего заниматься с открытым окном, чтобы в помещение поступал свежий воздух.
- Активируются обменные процессы в организме.
- На весь день обеспечивается высокая физическая и умственная работоспособность, заряд бодрости и хорошего настроения.
После гимнастики рекомендуется принять душ, можно контрастный.
Примеры упражнений, которые можно выполнять во время утренней гимнастики
Все упражнения выполняются в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. В каждом случае рекомендуется делать 4–6 повторов.
Упражнение 1.
Руки опущены по швам. Во время вдоха нужно встать на носки, поднять руки вверх через стороны и прогнуться назад. На выдохе опуститься на пятки и опустить руки.
Упражнение 2.
Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. На вдохе поднимаем, на выдохе – опускаем.
Упражнение 3.
Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, как и в прошлом упражнении, но теперь в стороны.
Упражнение 4.
Руки на поясе. Поочередное максимальное сгибание ног в коленях, во время каждого из которых нужно попытаться коснуться пяткой ягодицы.
Упражнение 5.
Вращения тазом поочередно в разных направлениях.
Упражнение 6.
Руки по швам. Наклоны вправо и влево, при этом руки скользят по туловищу.
Упражнение 7.
Руки опущены. На вдохе – шаг в сторону с одновременным подниманием рук. На выдохе – возврат в исходную позицию. Затем повторяем другой ногой.
Упражнение 8.
Руки опущены. Выполняется, как предыдущее упражнение, только теперь шаги нужно делать не в сторону, а вперед.
Упражнение 9.
Руки опущены. Аналогично двум предыдущим упражнениям, но шаги нужно делать назад.
Упражнение 10.
Приседания. Их нужно делать на выдохе, одновременно руки вперед. На вдохе – встаем в исходную позицию.
Упражнение 11.
Руки по швам. Повторение упражнения 1.
Упражнение 12.
Руки прижаты к туловищу и бедрам. На вдохе поднимание плеч, на выдохе опускание в исходную позицию.
Упражнение 13.
Руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад.
Упражнение 14.
Руки у плеч. На вдохе поднимания рук, на выдохе опускания.
Упражнение 15.
Руки подняты вверх, кисти замкнуты «в замок». Во время вдоха нужно завести руки за голову, во время выдоха – вернуться в исходное положение.
Упражнение 16.
Руки на поясе. Во время вдоха отвести левую руку и ногу в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение, затем повторить правой рукой и ногой.
Упражнение 17.
Руки на поясе. На вдохе поднять одну руку вперед и отвести ногу на противоположной стороне назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Затем повторить другой рукой и ногой.
Упражнение 18.
Руки опущены, кисти сцеплены в «замок». На вдохах нужно поочередно поднимать сцепленные руки вправо и влево.
Упражнение 19.
Исходное положение – как и во время предыдущего упражнения. Нужно выполнять вращения руками попеременно по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Упражнение 20.
Руки вытянуты по швам. Повторяем дыхательное упражнение №1.
В принципе, эта гимнастика ничем не отличается от обычного утреннего комплекса упражнений. В ней нет «специальных» упражнений «против остеохондроза». Тем не менее, если выполнять ее каждый день, она хорошо подходит для профилактики проблем с позвоночником у здоровых людей и предотвращения очередного рецидива, после того как обострение остеохондроза уже прошло.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Эти упражнения уже более специфические. При обострении остеохондроза врачи не рекомендуют долго находиться на постельном режиме, так как это приведет к ослаблению мышц и еще большему ухудшению состояния. Но и интенсивные физические нагрузки противопоказаны.
Упражнения можно начинать выполнять, лишь когда разрешит лечащий врач, и необходимо четко придерживаться его рекомендаций. Поначалу комплекс гимнастики максимально мягкий, без сильных нагрузок на позвоночник, резких движений.
Нужно, чтобы комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе подбирался с учетом пораженного отдела позвоночника, степени выраженности патологического процесса и симптомов, общего состояния здоровья, физических возможностей пациента. Поэтому лучше заниматься с врачом лечебной физкультуры. В Клинике Бобыря работают опытные специалисты, они подбирают комплекс упражнений для каждого больного персонально.
Основные цели ЛФК при остеохондрозе:
- Укрепление мышечного корсета.
Когда тонус и сила мышц в норме, они удерживают позвоночный столб в правильном положении и способствуют оптимальному распределению нагрузок на позвонки, межпозвоночные диски. - Улучшение состояния суставов и связочного аппарата.
Специальные комплексы упражнений замедляют нарастание дегенеративных процессов и делают движения в позвоночнике более свободными. - Улучшение кровотока.
В итоге все ткани организма, включая межпозвоночные диски, получают больше кислорода и питательных веществ. - Устранение мышечных спазмов.
Боли при остеохондрозе возникают далеко не только из-за нарушений в позвоночном столбе. Огромную роль играют так называемые
триггерные точки
– участки спазма в мышцах шеи, спины, поясницы. - Формирование правильной осанки.
Если изгибы позвоночника сглажены или выражены слишком сильно, или имеется его скручивание вокруг вертикальной оси, нагрузки на межпозвонковые диски перераспределяются неправильно, в определенных местах возникает напряжение, и это способствует нарастанию дегенеративных процессов. - Замедление формирования остеофитов.
Этим термином называют костные разрастания на телах позвонков. Они возникают при патологических изменениях в дисках, когда из-за нарушения их функции возрастают нагрузки на позвонки, и те пытаются их компенсировать, увеличивая свою площадь. - Восстановить качество жизни.
Лечебная гимнастика помогает улучшить подвижность, общее самочувствие, функциональные возможности человека, помогает ему быстрее вернуться к привычной жизни, работе.
Важно помнить о некоторых правилах!
Комплекс упражнений должен подбираться с учетом состояния пациента и его возможностей. Слишком высокие нагрузки противопоказаны, все движения должны совершаться в пределах естественной подвижности позвоночника и суставов, не сопровождаться болью. Перед занятием желательно измерить частоту пульса и артериальное давление. Во время гимнастики больной должен внимательно следить за своим самочувствием: если появилась боль или другие симптомы, выполнение упражнений нужно прекратить.
Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Каждое из них повторяют по 4–6 раз.
Упражнение 1.
На вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе – возврат в исходное положение с опущенными руками.
Упражнение 2.
Руки опущены, поднимание плеч на вдохе.
Упражнение 3.
Вращения плечами вперед и назад.
Упражнение 4.
Руки на плечах. На вдохе свести вместе лопатки, на выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 5.
Вращения руками вперед и назад.
Упражнение 6.
Руки на плечах, поочередные поднимания правой и левой руки на вдохе.
Упражнение 7.
Руки на плечах, поднимания обеих рук на вдохе.
Упражнение 8.
Руки вверх, кисти сомкнуты в замок. Заведения рук за голову на вдохе.
Упражнение 9.
Руки вверх, кисти сжаты в кулаки. Движения руками в стороны с перекрестами.
Упражнение 10.
Руки на поясе. Разведения рук в стороны на вдохе.
Упражнение 11.
Руки на затылке, кисти сомкнуты в замок. На вдохах поочередные повороты головы и рук вправо и влево.
Упражнение 12.
Руки на поясе. Наклоны головы назад на вдохах, на выдохах – возврат в исходное положение.
Упражнение 13.
Наклоны головы вперед на вдохах, на выдохах возврат в исходное положение.
Упражнение 14.
Повороты головы вправо и влево (на вдохе).
Упражнение 15.
Наклоны головы вправо и влево. При этом нужно пытаться коснуться ухом плеча.
Упражнение 16.
Наклоны головы вперед с одновременными поворотами. При этом нужно стремиться коснуться подбородком плеча.
Упражнение 17.
Положить руки на затылок, надавить, пытаясь согнуть голову вперед, при этом мышцы шеи должны сопротивляться. Продолжать 5 секунд.
Упражнение 18.
Выполняется, как и предыдущее упражнение, но на этот раз нужно надавить руками на лоб.
Упражнение 19.
Выполняется аналогично двум предыдущим упражнениям, давить нужно на подбородок, пытаясь разогнуть голову.
Упражнение 20.
Дыхательное упражнение. На вдохе нужно развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 21.
Надавить руками на затылок и согнуть голову, достать подбородком до груди.
Упражнение 22.
Надавливая руками на затылок, разогнуть голову.
Упражнение 23.
Надавливая руками на лоб, разогнуть голову.
Упражнение 24.
Надавливая руками на лоб, согнуть голову.
Упражнение 25.
Наклоны головы вправо и влево, при этом нужно оказывать сопротивление, надавливая рукой на висок.
Упражнение 26.
Дыхательное упражнение, повторить №20.
Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Первая часть упражнений выполняется в положении стоя:
Упражнение 1.
Дыхательное упражнение. Руки опущены вниз, на вдохе их нужно поднять через стороны вверх и встать на цыпочки. На выдохе – в исходное положение.
Упражнение 2.
Поднимания плеч на вдохе.
Упражнение 3.
Вращения плечами вперед, назад.
Упражнение 4.
На вдохе нужно «расправить» грудную клетку – свести вместе лопатки, отвести назад локти. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 5.
Исходное положение – правая рука поднята, левая опущена. Их нужно попеременно менять местами, делая это рывками.
Упражнение 6.
Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Попеременные повороты руками вправо и влево на вдохе.
Упражнение 7.
Исходное положение – руки вытянуты по швам. Вращение руками вперед, затем назад.
Упражнение 8.
Дыхательное упражнение. Повторяем № 1.
Далее упражнения выполняются в положении лежа на животе:
Упражнение 9.
Поочередное, затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.
Упражнение 10.
Попеременное отведение рук в стороны, затем их одновременное разведение на вдохе.
Упражнение 11.
Одновременное поднимание на вдохе рук, плеч и головы.
Упражнение 12.
В исходном положении руки согнуты в локтях. На вдохе их нужно выпрямить и прогнуться.
Упражнение 13.
Поднять верхнюю часть тела (голову, шею, плечи) и осуществлять круговые движения руками – поочередно вперед и назад.
Упражнение 14.
Руки находятся под подбородком, кисти сомкнуты в замок. Поочередные подтягивания к груди правого и левого колен.
Упражнение 15.
Прогнуться назад, согнуть назад руки, ноги, обхватить голени. Немного покачаться на животе.
Далее упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках:
Упражнение 16.
Поочередные поднимания и вытягивания вперед правой и левой руки на вдохе. На выдохе – возврат в исходное положение.
Упражнение 17.
Поочередное поднимание правой и левой рук в стороны на вдохе.
Упражнение 18.
Поочередные поднимания правой и левой рук назад.
Упражнение 19.
Исходное положение – лежа на животе. Нужно, подняв таз, перейти в положение на четвереньках, при этом не поднимая головы.
Далее упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.
Упражнение 20.
Руки на поясе. Поднимание рук в стороны на вдохе.
Упражнение 21.
Поочередное, а затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.
Упражнение 22.
На вдохе поднять руки вверх и одновременно повернуть ладони наружу.
Упражнение 23.
Вращения руками в разные стороны.
Упражнение 24.
Руки на поясе, наклоны тела вправо и влево.
Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Первый комплекс упражнений для поясницы выполняется в положении стоя:
Упражнение 1.
Глубокие вдохи с подниманием рук и вставанием на цыпочки, как в комплексах гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе.
Упражнение 2.
Поочередные поднимания на вдохе правой и левой ноги, согнутых в коленях.
Упражнение 3.
Поочередные сгибания ноги в коленных суставах, при этом нужно постараться дотрагиваться пятками до ягодиц.
Упражнение 4.
Поочередные шаги правой и левой ногой вперед, в сторону, назад с одновременным подниманием рук.
Упражнение 5.
Руки опущены. Нужно выполнять наклоны туловища вправо и влево, при этом рука должна скользить по бедру.
Упражнение 6.
Вращения тазом по и против часовой стрелки, при этом руки находятся на поясе.
Упражнение 7.
Приседания, во время которых руки нужно вытягивать вперед.
Упражнение 8.
Руки подняты, кисти сцеплены «в замок». Поочередно нужно отставлять правую и левую ногу в сторону, назад, опираясь на носок.
Упражнение 9.
Повторяем упражнение №1.
Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине.
Упражнение 10.
Поочередное опускание стоп ног вправо и влево.
Упражнение 11.
Поочередные запрокидывания ног друг на друга.
Упражнение 12.
Поочередные отведения прямых ног в стороны.
Упражнение 13.
Поочередные подъемы прямых ног.
Упражнение 14.
Поочередные сгибания ног в коленях на вдохе.
Упражнение 15.
Поднять прямую правую ногу, вращения в тазобедренном суставе в разные стороны. Повторить левой ногой.
Упражнение 16.
Поочередное сгибание в коленях правой и левой ног.
Упражнение 17.
Поочередное опускание ног, согнутых в коленях, вправо и влево.
Упражнение 18.
Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Затем одновременное подтягивание согнутых в коленях ног к груди.
Далее упражнения выполняются из исходного положения лежа на животе.
Упражнение 19.
На вдохе одновременно поднять правую руку и прямую левую ногу. На выдохе опустить. Затем повторить левой рукой и правой ногой.
Упражнение 20.
Прогнуться назад, поднять над полом голову, шею, плечи, ноги.
Упражнение 21.
Согнуть руки и ноги, перейти в коленно-локтевую позу, не отрывая от пола головы.
Упражнение 22.
На вдохе отвести руки в стороны, на выдохе – вернуться в исходное положение.
Далее упражнения выполняются в положении сидя на стуле.
Упражнение 23.
Разведение ног в стороны, не отрывая пяток от пола.
Упражнение 24.
На вдохе поднять прямые ноги, развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 25.
Отвести в сторону правую ногу, не отрывая пятку от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.
Упражнение 26.
Наклоны туловища вправо и влево.
Упражнение 27.
Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой.
Упражнение 28.
На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходную позицию.
Какими видами спорта рекомендуется заниматься людям с остеохондрозом?
При остеохондрозе нужно избегать видов спорта, связанных с повышенными осевыми нагрузками на позвоночный столб. В первую очередь речь о прыжках, беге, футболе, баскетболе, волейболе. Противопоказаны бокс, дзюдо, другие единоборства.
Для больных остеохондрозом хорошо подходят тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета спины. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, но предварительно нагрузки нужно обсудить с лечащим врачом.
На состояние позвоночника хорошо влияет плавание, аквааэробика. В воде за счет силы выталкивания уменьшаются нагрузки на позвоночный столб, разгружаются мышцы спины и поясницы.
Рекомендованы любые упражнения на растяжку, расслабление. В настоящее время существуют специальные группы йоги для людей с заболеваниями позвоночника. Не противопоказаны занятия лыжами.
Приходите на консультацию к специалисту в Клинике Бобыря. Врач оценит ваше состояние и назначит комплексное лечение, в которое будет входить индивидуальная программа лечебной физкультуры.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Какую пользу приносят упражнения?
Все физ. упражнения, включенные в комплекс лечебной гимнастики, направлены на усиление действия препаратов и сеансов физиотерапии. При регулярном выполнении польза для организма состоит в следующем:
- Ликвидируются любые застойные явления в суставах.
- Боль ослабевает и постепенно исчезает вовсе.
- Увеличивается объем движений в шее и грудном отделе.
- Снижение нагрузки на позвоночник и улучшение самочувствия.
- Восстановление хрящевой ткани за счет усиленного кровообращения.
- Укрепление мышечного корсета и поддержка позвоночника в правильном положении.
Перед выполнением физических упражнений следует убедиться в целесообразности использования ЛФК. Ведь далеко не всегда они могут устранить неприятные ощущения, а напротив усилить их, создать дополнительного напряжения в пораженном участке.
Гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений, является неотъемлемой частью лечения остеохондроза. Она позволяет восстановить анатомически правильное положение позвоночника, вернуть нормальную подвижность позвонков, улучшить состояние костной и соединительной ткани, снизить вероятность появления острого болевого синдрома. В процессе важно соблюдать технику выполнения и основные правила.
Какими видами спорта полезно заниматься при остеохондрозе?
Очень полезно занятие ЛФК, так как комплекс таких упражнений оказывает не слишком тяжёлое воздействие на позвоночник, плавно растягивает спину, возвращая мышцам утраченную эластичность и подвижность. Лечащий врач назначает индивидуальный комплекс, рассчитанный на особенности протекания заболевания у конкретного пациента. В зависимости от этого нагрузка оказывается в большей степени на шею, грудную клетку или поясницу.
Особенно рекомендуется при остеохондрозе плавание в бассейне. Это наименее травмоопасный вид спорта, так как в воде крайне сложно делать резкие движения. Во время выполнения упражнений в бассейне спина так же плавно растягивается, снимается напряжение во всём теле, нервные окончания меньше защемляются.
В некоторых случаях люди, страдающие остеохондрозом, также отличаются избыточной массой тела. По этой причине полезны занятия фитнесом. Однако здесь важна умеренность. Категорически запрещено самостоятельно разрабатывать программу тренировок, так как это существенная нагрузка и неправильное выполнение упражнений могут повредить позвоночник. Лучше всего заниматься с персональным тренером, который разработает комплекс упражнений, гармонично борющийся с лишним весом, не выматывая при этом организм человека существенными нагрузками и не провоцируя осложнений при наличии патологий позвоночного столба.
Таким образом, при лечении остеохондроза следует с большой осторожностью подходить к занятиям спортом. Рекомендуется выбирать упражнения, не оказывающие чрезмерной нагрузки на организм.